Hoe voel me kalm en ontspannen

Je hebt stress? Leegte in het hoofd voor het examen, vóór de uitvoering op het toneel vóór de menigte? Volg vervolgens deze eenvoudige stappen en help jezelf kalmeren en ontspannen, ongeacht de situatie.

Stappen

  1. Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 1
een. Kalmeer jezelf snel. Herken en bewaak het gevoel van angst voordat het toeneemt.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 2
    2. Diep ademhalen. Langzaam ademen en uitademen. Slow-ademhalingen ontspannen natuurlijk spieren en zenuwen en kalmeer het lichaam. Het zal ook helpen de bloeddruk te verminderen.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 3
    3. Abstract. Leid je gedachten af, trek acht op je handpalm.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 4
    4. Gebruik je fantasie.
  • Stel je voor dat je heel ver weg bent, op het woestijneiland, ontspan op het strand onder de zon, luisterend naar het lawaai van golven.
  • Stel je jezelf voor in de weide, voel je briesje, zon hitte, geurbloemen en gras, en wolken zwevend door.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 5
    vijf. Concentreren.
  • Als u het examen passeert, neemt u netjes een vraag. Concentreer je op wat je hebt onderwezen en herinnerd.
  • Als je op een sportgame bent, concentreer je dan op wat je moet doen om het te verslaan. Concentreer je op de strategie die je hebt opgeleid.
  • Als je een rol speelt in het spel, tosconcentreat op de lijnen die werden onderwezen. Kijk goed en luister naar uw replica`s.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 6
    6. Denk aan iets opgewekt.
  • Wanneer je voor de menigte verschijnt, stel je voor dat iedereen in ondergoed is.
  • Denk aan een leuke strip die je recent leest.
  • Denk aan een grap die door een ander is vermeld.
  • Denk aan de grappige commercial.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 7
    7. Nacht.Kleine slaap helpt om weg te rennen van het milieu. En wanneer je wakker wordt, zul je je stil voelen.
  • Titel afbeelding Voel je kalm en ontspannen stap 8
    acht. Eet of drink iets. Na het eten voelt je comfortabel, wordt endorfine geproduceerd, wat stress verwijdert.
  • Drink chamomile thee. Het is aangenaam ontspannend. Drink zo`n thee voor het slapen gaan goed. Als je niet in slaap kunt vallen, drink dan thee om te ontspannen en diep te vallen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar