Hoe de druk te beheersen: 13 stappen

De behoefte aan tijd, energie en geld groeit van jaar tot jaar en reageert u waarschijnlijk met angst. Je kunt de spanning op het werk voelen, in het gezin, proberen een goed familielid te zijn of iemand te bieden. Niettemin worden stress en bezorgdheid gevaarlijk voor de gezondheid, dus het is zo belangrijk om te leren hoe ze omgaan met de spanning en verder gaan.

Stappen

Deel 1 van 2:

Reageren op stressvolle situaties

een. Begrijpen wanneer je stress ervaart. Een gedoe, snelle ademhaling, duizeligheid en stemmingswisselingen zijn een van de tekenen die stress fysiek en mentaal beïnvloedt. Probeer dan de oorsprong van stress te achterhalen. Hoogstwaarschijnlijk zal het niet moeilijk zijn om te doen.

2. Maak een diepe ademhalingen. Als je kunt, raise rustig 2 minuten. Als u dat niet kunt, kunt u 5 keer een 10 seconden ademen.

3. Stel jezelf een vraag: Kun je de situatie beheersen?. Zo niet, ga dan terug naar wat je kunt controleren. Wanneer u iets kiest dat kan worden gecontroleerd, kunt u de spanning proberen.

Afbeelding met de titel Handvat druk stap 4

4. Reageer niet agressief. Experts over gespannen onderhandelingen zijn ervan overtuigd dat het zelden het gewenste helpt. Wees in plaats daarvan rationeel en geef een argument dat niemand uitruult .

Mensen weigeren vaak zelfs voordelige suggesties te nemen als een persoon onontwikkeld reageert, met woede of agressie.

Je zult liever het gewenste bereiken als je een paar ademhalingen maakt en geen sterke emoties uitrollen.

vijf. Handelen van het team. Als iemand anders in dezelfde spanning is dat u, deel uw taken verdelen, zodat u gemakkelijker om samen te werken. Morele ondersteuning zal de lading op uw schouders verminderen.

6. Maak wat je kunt controleren, prioriteit. Maak een lijst en breek het op. Dan zal met een stressvolle situatie gemakkelijker zijn om het hoofd te bieden.

7. Probeer mantras. Herhaal iets als "Rustig en ga door", "en het zal zijn", doe het "of" Ik accepteer wat ik niet kan veranderen ". U kunt een applicatie installeren die deze mantra`s op uw bureaublad zal veranderen of naar een nummer luisteren met uw favoriete mantra, zoals "Hakunamatata" of "Elk klein ding wordt in orde."

Deel 2 van 2:

Verminderde permanente druk

een. Maak pauzes in je schema. Stel de timer in op je telefoon, zodat je elk uur je 10 minuten hebt rusten. Het is vooral belangrijk om voor de lunch te onderbreken en op tijd te gaan aan het einde van de werkdag - sinds met een grote spanning heeft je lichaam een adempauze nodig om te herstellen van emotionele en fysieke stress.

2. Meer slaap. Meer juist, slaap meer gedurende een half uur en uur tijdens het proberen van sterke spanning. Noteer alles wat je nodig hebt om te doen voordat je gaat slapen, zodat het je niet uit de slaap afleidt.

Afbeelding met de titel Handvat druk stap 10

3. Neem ten minste 30 minuten per dag voor opladen. De fysieke oefeningen verminderen de bloeddruk, helpen om met stress om te gaan en hormonen te reguleren, zoals serotonine, die helpt positief te denken.

Afbeelding getiteld Handvat druk stap 11

4. Misbruik niet cafeïne en alcohol. Cafeïne kan u helpen zich te concentreren, het wordt aangepast om u te overwinnen. Alcohol in kleine doses vermindert het alarm, maar verhoogt de stress na verschillende porties.

vijf. Probeer competent te zijn, maar zonder perfectionisme. Niemand is ideaal en degenen die de hele tijd proberen perfectie te bereiken, zijn meer van streek als ze het niet bereiken. Doe alles dat afhankelijk is van jou en verder gaan.

6. Neem je fouten. Probeer het beste te maken als alles niet gaat zoals je bedacht hebt. Het vermogen om fouten te leren onderscheidt mensen die spanning ervaren van degenen die studeren uit spanning.

Het vormen van de reactie op stress nadat het voorkomt, vermindert de waarschijnlijkheid dat u weer last zult hebben van stress en spanning.

Sta niet toe fouten om je zelfrespect te vernietigen. Elk maakt fouten.