Hoe stress te vermijden: 13 stappen (met illustraties)

Soms lijkt stress het feit dat we onvoorwaardelijk moeten accepteren. Vooraan te staan op deze dag, in deze plaats moeten we rennen, rennen, rennen. Helaas wordt dit slecht weerspiegeld op onze gezondheid - mentaal en fysiek. Volg het volgende advies om te leren hoe je stress kunt beheren en productiever kunt zijn.

Stappen

Methode 1 van 2:

Gebruiken

een. Eet gezond eten. Het fusie-lichaam zal beter omgaan met alle tegenspoed. Begin uw dag met een gezond ontbijt en draai in kleine, voedingsgedeelten gedurende de dag om de energie constant te focussen.

Stress beïnvloedt de eetlust, wat leidt tot overeten of aan ondervoeding. Let op het moment van aandacht als je hier problemen mee hebt.

2. Uitwassen. Wanneer we 7-8 uur per dag slapen, omgaan met de huidige problemen veel gemakkelijker. Voor een gebrek aan slaap worden we minder geduldig en gemakkelijk irritant dat alleen de stress verergt. Goede nacht - rust is de basis voor een goede dag, en een goede dag dient als een proloog van een goede nacht.

Als je problematisch in slaap valt, waarderen waarom. Lawaai? Licht? Gekke grafiek? Dat je kunt veranderen om in slaap te vallen, het is gemakkelijker?

3. Doe lichaamsbeweging. Yoga, aerobics, wandeling rond het kwartaal na het avondeten kan helpen om stress te verwijderen, maar overdrijf het niet als je niet in de vorm bent. Dit is het begin van een lang pad naar stressmanagement en uw gezondheid.

Oefening is goed voor gedachten, lichaam en geest. Ze verbeteren niet alleen de algehele gezondheid, maar hebben ook goed invloed op uw gevoel van welzijn, waardoor het niveau van endorfines wordt verhoogd. En het kan je humeur ernstig verbeteren. Vreemd genoeg lijkt het eruit als een rustgevend effect van meditatie.

4. Bekijk je slechte gewoonten. De mens probeert om te gaan met stress door alle manieren beschikbaar voor hem. Sommige van deze manieren zijn echter niet in staat om uw problemen op te lossen. Wees voorzichtig, vraag vrienden om voor je te zorgen.

Als je veel rookt, gebruikt u overmatig alcohol, overeten (laten we slechts een paar voorbeelden noemen), het kan in stress zijn. Het lijkt erop dat deze rampzalingen stress faciliteren, maar op de lange termijn zal alles slechter worden. Beoordeel je gewoonte eerlijke ogen.

vijf. Een time-out nemen. Onderwijs zou je prioriteit moeten zijn als je probeert de impact van stress op je leven te verminderen. Het oplossen van levensproblemen zijn niet in de beste vorm - niet het meest succesvolle idee, dus markeer de tijd om gewoon te ontspannen.

Probeer minstens 10 minuten per dag voor jezelf te benadrukken. Het kan in bed liggen, op een tapijt voor yoga of gewoon in een bureaustoel. Waar je ook kunt, sluiten van iedereen, ontspan om gewoon in stilte en rust te zijn.

6. Oefen ontspanningsmethoden. Het lijkt misschien een beetje dom, maar het lichaam werkt in een tandem met de hersenen, dus de veranderingen in één leiden tot veranderingen in de andere. Yoga, meditatie, diep adem ontspannen je lichaam. Zodra u ontspannende technieken in de gewoonte introduceert, voelt u een afname van het niveau van alledaagse stress. En als je ernstige problemen tegenkomt, kun je ze kalm en efficiënter maken.

7. Gemaakt om te onderhandelen met stress. Wanneer stress komt, ontdoen hem niet alleen. Je moet een manier bedenken om ermee om te gaan. Over het algemeen zijn er vier manieren om er goed over na te denken:

vermijd stressfactor;

verander de stressfactor;

aanpassen aan de stressfactor;

Maak een stressfactor.

Het zal je helpen omgaan met je gedachten. Welke zal je het doen? Hoe kun je een van hen uitvoeren?

Raad van de specialist

Chloe Carmichael, PhD

Gelicentieerde klinische psycholoog Carmichael, PhD-gelicentieerde klinische psycholoog met privépraktijk in de stad van New York. Heeft meer dan 10 jaar ervaring in Psychological Consulting, gespecialiseerd in relaties, stressmanagement, werk aan zelfrespect en loopbaancoaching. Ook LED-cursussen aan de universiteit van Long Island en werkten als freelance leraar aan de Universiteit van New York City. Ontvangen PhD in klinische psychologie aan de universiteit van Long Island, een klinische praktijk werd gehouden in Lenox Hill-ziekenhuizen en Kings County. Geaccrediteerd door de American Psychological Association en is de auteur van het boek "nerveuze energie: harnas de kracht van uw angst" ("nerveuze energie: curlee your angback").

Chloe Carmichael, PhD
Gelicentieerde klinische psycholoog

Onderzoek de situatie om te beslissen of u het moet accepteren of wijzigen. Dr. Chloe Carmichael, gelicentieerde klinische psycholoog, zegt: "Als u stress voelt, is het een teken dat u hoeft te leren hoe u het moet beter om het hoofd te bieden, of wat u moet handelen om de situatie te handelen. Er zal bijvoorbeeld geen vermogen om te copel te helpen tegen het hoofd van de zelfdichter, dus de gezonde reactie zal zich richten op het vinden van een nieuw werk. Aan de andere kant, als je baas simpelweg reageert over je werk, kun je proberen hem te vragen om te verduidelijken wat van je verwacht. ".

acht. Ondersteuning vinden. Familie, vrienden en je sociale omgeving - dit alles heeft een grote impact op hoe je met stress omgaat. Die groep mensen waar je op kunt vertrouwen, zal je helpen de geestelijke gezondheid te behouden. Ondersteuning kan worden uitgedrukt in iets concreter als een tijd of geld. Vraag om hulp is niet gemakkelijk, maar het maakt je op geen enkele manier zwak. In een staat van stress, zoekt u voor ondersteuning:

familie en goede vrienden;

van collega`s of vrienden die je hobby`s, hobby`s delen;

bij de psychotherapeut;

Bij de spirituele mentor;

in het personeel van werknemers op het werk of in stressbeheer;

In de groep van psychologische ondersteuning.

Methode 2 van 2:

Perspectieven

een. Zoek doel en balans. Veel mensen wanneer ze logisch vinden in het werk (wat het ook is), ze vinden het dat het hen ballen. Werk zonder doel is niet erg handig voor de meeste mensen. Vind wat je beweegt en concentreer je erop.

Zodra u dit begrijpt, kunt u uw gewoonten wijzigen. Alle uitsparingen, die u van dit doel afleidt, wordt weggegooid.

2. Oefen positief denken. Het is geen zwart-witwereld waar gedachten voorafgaan aan gedrag en omgekeerd. Hoe dan ook, ongeacht het type denken, de volgende manieren toepassen:

Als je positief denkt, probeer je niet altijd, probeer je gedrag te manipuleren. Het is niet nodig om echt aan iets te denken, maar inhel zich op de manier waarop je denkt. Binnenkort zul je merken dat je geest je acties volgt. Probeer te lopen met een neergelaten hoofd. Hoe voel je je? Til nu je hoofd op. En nu?

Als je problemen hebt met positief gedrag, train je gedachten. Blijf negatieve gedachten. Geloof me - het zit in je macht! Jij bent de enige persoon die je negatieve gedachten kan stoppen. Profiteer van dit voordeel en vervang ze met positieve (of op zijn minst neutraal!).

3. Rechtlijnig zijn. Veel mensen worden geconfronteerd met stress als gevolg van situaties die kunnen worden vermeden door iets recht te zeggen. Misschien weten andere mensen (dienen als een bron van stress) gewoon niet wat je nerveus maakt. Spreek met hen.

Hier wordt je geluk op de kaart gezet. Wat het probleem ook is, spannen je, het is de moeite waard om over haar te praten. Je emoties zijn het waard.

4. Wees voorbereid om te zeggen "Nee". Degenen die allemaal willen, ondergaan gemakkelijk stress, alleen hier om iedereen te plezieren. Dus beloof niet te veel om overmatige verplichtingen te voorkomen. Je hebt meer vrije tijd die je jezelf kunt geven.

Als weigers moeilijk te oefenen zijn, oefenen `nee` minstens één keer per week te oefenen. Snijd gewoon de activiteit die ervoor zorgt dat je je vrije tijd opoffert.

vijf. Stop met streven naar perfectie. Vaak werken we hard om de beste resultaten te bereiken, maar je moet het volgende herinneren - soms moet je stoppen in de tijd dat het werk vrij goed is gedaan. Kritiek in ons bloed, en soms in de meest perfecte creatie kan iemand iets onvolmaakt zien. Het is dus niet nodig om alles tot in de perfectie te brengen om een andere bron van kritiek te worden.

Stel het tijdsbestek in voor uw perfectionisme. Balance-zoekopdracht komt in het spel. Als je je tijd met de geest beheert, heb je meer mogelijkheden voor ontspanning.

Deel in het sociale netwerk: