Hoe te leren lachen

Lachen kan een prachtige geneeskunde zijn. Dit is een goede workout voor buikspieren en voor het hart, en regelmatig gelach kan je immuunsysteem helpen versterken. In ons drukke, serieuze leven kan het lachen echter de uitzondering zijn dan de regel. Als je een gelukkig, gezond leven wilt leven, gevuld met vreugde, moet je leren lachen. Laat lachen in je leven! Als u niet weet hoe u het moet doen, tips hieronder - alleen voor u.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zoek naar humor

een. Lach meer. Studies hebben aangetoond dat veel gemakkelijker te lachen met stro in je tanden dan met stro, geklemde lippen. Je zult veel gemakkelijker zijn om te lachen als je gewend bent om te glimlachen. En alles omdat ons lichaam onbewust reageert op een glimlach, en er wordt aangenomen dat het lachen zal worden gevolgd.

De gebruikelijke uitdrukking van het gezicht van veel mensen is een fronsende persoon. Leer om te glimlachen tijdens het werken, joggen en zelfs tijdens het lezen. Maak een glimlach door je gebruikelijke gezichtsuitdrukking.
Toen je aan het werk kwam, probeer dan elke collega te glimlachen. Dit is een goede manier om jezelf voor te bereiden op het lachen, vooral dit is de manifestatie van de beleefdheid.

2. Omring jezelf met vrolijke mensen. Je bent klaar om een geweldige avond met vrienden door te brengen als je vriend begint te klagen over zijn werk. Als je boos bent als je je problemen dumpt en je niet heel gemakkelijk te lachen bent, zal het nog erger zijn als je jezelf omringt met zulke depressieve mensen. In plaats van tijd door te brengen met dergelijke mensen, communiceer je met je Sorvigolov-vrienden die je aan het lachen maken.

Controleer het "slechte" gesprek. Als je in een cirkel bent van mensen die constant klagen, probeer dan het gespreksonderwerp te veranderen. Als iedereen zegt dat ze het niet leuk vinden, praat dan over wat je leuk vindt. Mensen hebben de neiging om het voorbeeld te herhalen en te volgen, dus één persoon kan een collectief gelach veroorzaken, en het zal niet moeilijk zijn. Vraag wat stomme vraag of vertel je een vrolijk verhaal - en je zult zien hoe eenvoudig.

Je hoeft niet af te komen van gewichtloze vrienden, maar probeer te zoeken naar nieuwe die je mengen en zich klaarmaken om te lachen. Naast hen ga je lachen.

Stuur vrienden grappen en grappige video`s. Waarschijnlijk zal het laten lachen, en ze zullen je hetzelfde antwoorden.

3. Zie komedies en leuke televisieprogramma`s. Zelfs als u de voorkeur geeft aan drama`s of horrorfilms, organiseer dan uw vakantie uit onze gewoonten en kijk naar de komedie, bijvoorbeeld met Jim Kerry. Vind wat je oncontroleerbaar volgt, en beter tijd doorbrengen, zodat hij denkt aan de plot en boos vanwege melodrama`s.

Als moderne komedies je niet leuk vinden, kijk dan naar iets van de klassiekers. Misschien zult u iets inspireren uit de komedies van de vorige eeuw.

Het maakt niet uit hoe oud je bent: Tom en Jerry is altijd leuk. Bursting van het keurig van zoete vlokken en regelen Chi Cessoscres Morning Childhood.

4. Schakel het nieuws uit. Het is erg moeilijk om te lachen als je elke ochtend over wreedheid in de wereld en economische ongelijkheid uitzendt. Luister in plaats daarvan naar comedy podcasts of humoristische radioprogramma`s en met nieuws vindt u later op het internet gedurende de dag.

Als je zonder nieuws niet kunt doen, probeer dan een programma te vinden waar ze in een positieve sleutel worden beschreven. U zult bewust zijn van evenementen, maar de vorm van het indienen van dit nieuws zal veel gemakkelijker zijn.

Als je leeft, kan niet leven zonder de ochtendkrant, begin de dag met leuk nieuws en rubric verhalen uit het leven. En ga dan naar meer serieuze nieuws. Schakel van de eerste naar de tweede om het goede residu te houden. En verwijder niet met slecht nieuws.

Methode 2 van 3:

Leer om te ontspannen

een. Lach over jezelf. Het vermogen om op zichzelf te lachen is een van de belangrijkste verschillen tussen gelukkige en depressieve mensen. Als je in staat bent om de ongemakkelijke momenten, fouten en nadelen te wikkelen om jezelf te lachen, zullen ze geen impact op je hebben.

Lachen over zichzelf helpt de concepten van "Wie jij bent" en "wat ben je aan het doen". Iedereen kan op een bepaald moment iets bederven, maar het definieert u niet als een persoon. En gelach over zichzelf zegt zowel voor jou en anderen dat dit niet het einde van de wereld is.

2. Maak je geen zorgen over hoe je gelach klinkt. Iedereen heeft zijn eigen unieke lach, dus als je gelach beleefd is en echt plezier uitdrukt, moet je je geen zorgen maken dat je een `vreselijke` gelach hebt. Immers, dit bestaat immers niet.

Als u zich zorgen maakt over uw gelach en constant denkt dat mensen aan u denken, dan zult u moeilijk ontspannen zijn en plezier hebben. Als je communiceert met mensen die door iemand worden geneukt vanwege het lachen, is het de moeite waard om nieuwe vrienden te vinden.

Meestal reageren mensen niet op vreemde lach. De reactie is waarschijnlijker wanneer iemand echt heel grappig vertelt.

3. Selecteer tijd voor jezelf. Je bent waarschijnlijk een druk persoon, maar als je leert tijd voor jezelf toe te wijzen en het door te brengen, blijft jezelf, je humeur aanzienlijk zal verbeteren, je zult kalm zijn en altijd klaar om te lachen. Ambities en werk - dingen zijn ongetwijfeld goed, maar wanneer het met mate is. Leer daarom om je doelen te balanceren en verlangens om het beste te laten lachen om jezelf en het vermogen om van het leven te genieten.

Zorg ervoor dat je elke dag doet wat je leuk vindt. Ontspan, schakel je favoriete muziek aan, drink je favoriete drankje. Controleer je humeur.

Dagelijkse toewijzing ongeveer 15 minuten om grappige roller of grappige foto`s op internet te bekijken. Probeer het indien mogelijk te doen na het meest intense deel van de dag.

Methode 3 van 3:

Lachen

een. Maak jezelf aan het lachen. Wanneer u alleen thuis bent of aan het werk gaat, probeer dan verschillende keren zo realistisch mogelijk te veranderen. Heel vaak heeft ons lichaam iets als een schok nodig om in de stemming te zijn voor het lachen. Zelfs als je niets te lachen hebt, doe je dan gewoon - dus je neemt de eerste stap naar gelach, wat de gezondheid ten goede komt.

Begin met drie korte "ha" en maak jezelf meerdere keren aan het lachen. Je zult verrast zijn hoe snel `speciaal` gelach kan groeien tot echt.
Denk aan iets grappigs, wat je in het verleden lachte. Blader door dit moment in het hoofd tijdens het lachen om het te stimuleren.

2. Let op de fysieke sensaties wanneer je aan het lachen bent. Vanwege de reguliere gemengde immuniteit is het bloed verrijkt met zuurstof, de buikspieren worden versterkt en worden gezonde chemische elementen toegewezen in de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Zet je hand op het diafragma tijdens het lachen en voel wat er gebeurt. Wanneer je in de toekomst gelach oefent, zorg er dan voor dat het van binnenuit komt.

Lachen als een oefening zal je spieren helpen versterken. Veel artsen bevelen hun patiënten aan met hartaandoeningen en zieke kanker in combinatie met behandelingen zoals chemotherapie, lachen vaker als een integraal onderdeel van een holistische benadering van de behandeling. Oefen gelach met een brede glimlach en diep gelach. Je zult je meteen beter voelen.

Raad van de specialist

Klare Heston, LCSW

LICENTIE SOCIALE RELOCLASS HESTON - DICENTIEERDE ONAFHANKELIJKE KLINISCHE SOCIALE WERKNEMER VAN CLEVELAND, OHIO. Hij heeft ervaring met het raadplegen van onderwijsinstellingen en klinisch toezicht, ontving een masterdiploma in sociaal werk aan de Universiteit van Commonwealth Virginia in 1983. Ook afgestudeerd aan een tweejaarlijkse training in het Cleveland Institute of Gestalt-therapie en heeft certificering voor gezinstherapie, supervisie, bemiddelings- en letherapie.

Klare Heston, LCSW
Gelicentieerde maatschappelijk werker

Lach als je ziek wordt om de immuniteit te verbeteren. Claire Heston - Onafhankelijke klinische maatschappelijk werker - verklaart: "Medische studies tonen aan dat normaal gelach kan helpen de immuniteit te versterken. Kijk komedies wanneer ziek. Als de immuniteit al verzwakt is, belet het niet dat je gewoonte blijft lachen.

3. Beloof om te lachen. Als je besluit om meer te lachen, lach dan minstens één keer per dag. Maak "grappige" oefeningen op weg naar het werk of bij het terugkeren van huis om een beetje te ontspannen.

Maak regelmatig "grappig" op uw werkschema. In plaats van een stel is het beter om een grappige video op YouTube te zien en wakker te worden van de ziel, dus je zult een beetje productiever ontspannen en.

4. Proberen yoga lachen. Als je het lachen nauwelijks stimuleert als je alleen bent, probeer het yoga-gelach. Net als de gebruikelijke yoga, wordt een dergelijke yoga uitgevoerd door ervaren professionals die helpen om het lachen van alledaagse oefeningen te maken. Hoewel het idee om samen met een grote groep vreemden te lachen, misschien stom lijkt, bevestigen velen het gezonde effect van de yoga van het lachen op het lichaam en de stemming.

Tips

Werk je eigen gevoel voor humor uit. Kom op met je grap, iets dat echt grappig voor je is.
Hoewel de beste manier is het gelach van een levend persoon, kun je zoeken naar grappige video`s, foto`s, verhalen en moppen op internet.
Zorg ervoor dat je gelach normaal wordt waargenomen door anderen. (Als normaal goed is, zo niet - werk eraan.)
Veel mensen houden niet van hun gelach vanwege hun visumtijd gelach, en niet vanwege het geluid zelf. Als dit over jou gaat, vergeet dan niet dat je gewoon je mond kunt bedekken met je hand als je aan het lachen bent.
Grimast voor de spiegel, uiteindelijk zal het je glimlachen en lachen.
Spreek grappige grappen.
Onthoud iets grappigs. Dus het lachen zal gemakkelijker zijn.
Pas in gedachten voor grappige gekke schilderijen en evenementen. Stel je bijvoorbeeld voor hoe de rat jaagt voor een stier.
Pas goed - het zal u helpen om energieker en in een goed humeur te blijven.

Waarschuwingen

Lachen is nuttig, maar niet altijd geschikt. Wanneer er een serieus gesprek is, blijf kalm.

Deel in het sociale netwerk: