Hoe een massage te maken

Voel de spieren geklopt en pijn na het ontwaken of een lange werkdag? Het is niet nodig om serieus geld uit te geven voor een professionele massage om de spanning in het lichaam te verwijderen en de bloedcirculatie te verbeteren. In plaats daarvan kun je een massage een paar minuten per dag maken, en je zult je pijn voelen en de spanning verlaat je spieren. Als u wilt weten hoe u een paar effectieve zelfvormende technieken kunt gebruiken, volgt u deze tips gewoon.

Stappen

Methode 1 van 3:

Body-voorbereiding voor massage

een. Neem een warm bad. Het zal je spieren ontspannen die ze klaar zijn voor massage. Eén alleen in zout voor het bad zal helpen pijn te verminderen.

2. WARME WARM-handdoek. Gooi de handdoek in de droger terwijl je het bad er een beetje warm mee neem. Voel een aangename zachtheid van een warme handdoek en laat de ziel achter.

3. Draag geen kleding. BERICHTJE STUREN leer-tot-huid veel efficiënter dan massage door kleding. Als u echter een massage-roller of gewoon thuis gebruikt, kunt u wat lichte kleding dragen.

4. Massageolie toepassen. Massageolie helpt het lichaam te verwarmen en een massage efficiënter te maken. Elke massageolie, lotion of balsem helpt bij het kwijlen van kast en ontspannen spieren. Om massageolie aan te brengen, een beetje olie in uw hand en wrijf u het tussen de handpalmen van ongeveer vijftien seconden totdat deze is opgewarmd.

Methode 2 van 3:

Top lichaamsmassage

een. Massa de nek en schouders. Nek en schouders massage kunnen hoofdpijn verlichten. Linkerhandslag de linkerschouder en de linkerkant van de nek, en rechts - rechts. Voorzichtig, maar maak vingers kleine cirkelvormige bewegingen, variërend van de basis van de schedel en naar beneden naar de schouders. Wanneer je de knoop voelt, met je vingers masseren het met kleine cirkelvormige bewegingen met de klok mee, en dan tegen. Hier zijn zelfmassagetechnieken die u kunt proberen:

Knijp je handen in de vuisten en wrijf voorzichtig de wervelkolom met een cirkelvormige beweging.
Zet je vingertoppen aan de basis van de oren en zacht masseren, naar beneden bewegen tot de kaak naar beneden gaan totdat beide handen op de kin bereid zijn.
Nadat je alle knooppunten hebt uitgewerkt, rek je de bladen uit en knuffelt jezelf.

2. Passeer de buik. Deze massage is effectief in menstruatiepijnen en helpt ook de spijsvertering te verbeteren. Zet je hand op de maag en streelt voorzichtig de cirkelvormige bewegingen. Dan de handen van de buikspieren. Streek voorzichtig de onderkant van de buik met de cirkelvormige bewegingen. Als je de zijkanten wilt masseren, keer dan een kant om en masseer een andere.

Staand, buig een beetje in je schoot en verwijder ze naar links, masseren rechterkant.

Zet je vingers aan verschillende delen van de buik en laat een paar seconden los.

3. Geef je terug bij de bal. Neem de bal van elke grootte, van de tennisbal naar het basketbal en druk het tegen de muur van je rug. Verplaats het lichaam in verschillende richtingen en cirkelvormige bewegingen om de spanning van de spieren van de achterkant te verwijderen. Plaats de bal in verschillende delen van de achterkant, van de taille naar de top om de spanning uit verschillende delen van het lichaam te verwijderen.

Voor diversiteit kunt u afwisselend ballen van verschillende groottes gebruiken tijdens één zelfmassagesessie.

4. Passeer de onderkant van de rug met een massagerrol. Om dit te doen, kunt u kleding dragen. De massagerrol is het meest geschikt, maar je kunt ook een grote deken, een handdoek of een yogapleed rollen. Zet de rol op de vloer en lieg erop aan het gezicht omhoog. Plaats de rol onder de onderrug, zodat u de schouders en billen aanraakt bij de vloer, en uw lichaam stond loodrecht op de roller.

Help jezelf langzaam de roller omhoog te bewegen, en voel hoe de roller elk van je wervel masseert.

Rol de roller zachtjes omhoog totdat je een pijnlijke plek vindt. Vertraging van de roller op deze plaats minstens 30 seconden. Het zal een beetje pijn zijn, maar uiteindelijk zal het de spanning op dit gebied verwijderen.

Om een kleiner achtergebied uit te werken, gebruik het touw in plaats van de deken.

Methode 3 van 3:

Hand en voetmassage

een. Massieve handen. Handmassage Begin met Palm Paton de tegenovergestelde hand van de pols naar de schouder. Doe deze patches totdat je het gevoel hebt dat de spieren van de handen opgewarmd zijn. Ga dan naar kleine cirkelvormige bewegingen door de onderarm en de bovenkant van de hand.

Doe dat patter, dan kleine cirkels, terwijl de spieren van de handen niet opwarmen en niet ontspannen.

2. Passeer de borstels. Knijp voorzichtig je hand tussen de palm en de vingers van een andere hand. Neem vervolgens om beurten om elke vinger te comprimeren, en een duim van een andere hand loopt langs de vingergewrichten met cirkelvormige bewegingen. Trek aan de onderkant en trek voorzichtig de duim omhoog, strek het uit. Grote vingers masserende pezen op de achterkant van de palm.

Druk op de palmen en polsen met duimen in de paliseer.

Om de massage voorzichtig te completeren met vingers van de tegenoverliggende hand op de palm van de vingers naar de pols. Als je olie gebruikt, schuif het dan tussen de palmen om dieper in de huid van de handen te penetreren. Deze beweging kan worden gedaan, zelfs als u geen olie gebruikt.

3. Passeer de benen. Smoothly met je vingers, beginnend met de benen en ga omhoog voor de taille. Massify-kaviaar, been en popliteale pezen met vingers. Begin met lichte bewegingen en maak dan sterker circulaire palmbewegingen. Je kunt de spieren met je handen knijpen, masseren ze met een vuist of druk ze zelfs met je elleboog.

Probeer de techniek van het spelen van de drums. Palm`s rand klopt zachtjes op de benen. Het zal spieren ontspannen en pijn verwijderen.

4. Passeer de voeten. Arraying the feet, druk de voet en vingers op de voeten met duimen in de zool. U kunt beginnen met enkel- en bewegende duimen van het opheffen naar de zijkanten. Je kunt een voet van de ene hand handhaven, de vingers van de ander masseren. Knijp elke vinger en trek het voorzichtig uit. Doe een duim op elke vingerverbinding op je voeten en verplaats ze met cirkelvormige bewegingen. U kunt ook dergelijke technieken proberen:

Massaliseer de zolen van de voeten of de cirkelvormige bewegingen van grote vingers, of de bewegingen van de vuist langs de voet.

Vroege vingertoppen werken de enkelzone.

Slanke Achilles Pees enigszins.

Volledige massage met zachte slagen.

Tips

Probeer je spieren iets met je vingers te slaan om ze te ontspannen.
Geschikte leuke muziek helpt bij het creëren van een ontspannende omgeving voor uw zelfmassagesessie.
Bovendien, tijdens de massage die u kunt aromatherapie.

Deel in het sociale netwerk: