Hoe diefstal te beheersen

Stappen

2. Besteed de inventaris van je emoties. Woede maskeert vaak een andere emotie - in veel gevallen is woede de secundaire emotie van wrok, verdriet, verdriet, depressie of angst.Woede ontstaat als een beschermend mechanisme, want voor velen is het gemakkelijker om ermee om te gaan dan met andere emoties. Denk dat als je jezelf toestaat om een ​​breed scala aan emoties te ervaren of je kunt emoties onderdrukken die je denkt dat je `niet hebt.

3. Je moet het feit accepteren dat woede normale, nuttige emotie kan zijn. Woede is niet altijd slecht. Woede kan nuttig zijn - om te beschermen tegen geweld en illegale acties. Als je je ervan bewust bent dat iemand je schaadt, zal je waarschijnlijk boos worden, en woede zal duwen om een ​​persoon of belediging op een andere manier te confronteren.

4. Houd de tekenen bij die uw woede uit de hand is. Hoewel woede soms nuttig is, maar het kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Als de volgende feiten optreden, moet u mogelijk het probleem van woede onafhankelijk omgaan of door contact op te nemen met professionele hulp:

2. In de nacht gieten. De meeste volwassenen voor welzijn nodig ten minste 7-8 uur slaap per dag. Het verminderen van de slaaptijd kan bijdragen aan de ontwikkeling van een breed scala van gezondheidsproblemen, inclusief onvermogen om de emoties adequaat om te gaan.Als het genoeg is om genoeg slaap te krijgen, zal het je de stemming verhogen en woede verminderen.

3. Rijd het dagboek van woede. Begin met het schrijven van de details van je woede. Als er een geval of een gebeurtenis was waarin u de controle over emoties verloor, schrijf het dan naar beneden. Zorg ervoor dat je precies specificeert wat je voelde dat het de reden was voor je woede, waar en met wie je was, hoe je reageerde en wat je daarna voelde. Nadat u al een paar records in het dagboek hebt gedaan, moet u beginnen met tracking onder hen gemeenschappelijke kenmerken om te onthullen wat mensen, plaatsen of omstandigheden woede in u veroorzaken.

4. Maak een boos managementplan. Zodra u de redenen voor uw woede begint te bepalen, kunt u een plan maken, hoe u het kunt omgaan. Het toepassen van woedecontrolestrategieën uit sectie 1 zal u helpen samen met de voorlopige creatie van het script volgens de schema "als iets".

vijf. Breng een zelfconfiguratie-expressie van je toorn toe. Mensen die de beslissende formulering toepassen, erkennen de behoeften van beide partijen die bij het geschil betrokken zijn.Om de zelfverzekerde formulering toe te passen, moet u zich houden aan de feiten die verband houden met de situatie (niet overdrijven van emoties), respectvol uitdrukkelijke aanvragen (en niet de vereisten), spreken duidelijk en uiten uw gevoelens objectief.

6. Kijk in uw regio voor de controle van woede. Dergelijke programma`s helpen leren om de emoties van woede en controle correct aan te kunnen.Het bezoeken van klassen in de groep, u zult het gevoel hebben dat niet alleen in onze situatie, en velen geloven dat voor sommige soorten problemen van klassen in groepen peers, evenals individuele therapie.

7. Neem contact op met Psychiatrum. Als uw woede in die mate vordert dat het uw dagelijks leven beïnvloedt en het vermogen om positieve relaties te behouden, raadpleegt u een arts. Hij of zij zal in staat zijn om de oorzaak van uw probleem te vinden en te bepalen of de behandeling vereist is, medicijnen of een combinatie van beide. De therapeut kan je manieren leren om te ontspannen voor gebruik in situaties die je naar woede leiden, je helpen bij het ontwikkelen van de vaardigheden om emoties en trein te communiceren.

2. Geef jezelf om woede te voelen. Het wordt absoluut normaal beschouwd om zelfs dergelijke emoties als woede te ervaren. Als je jezelf een beetje tijd en ruimte geeft om woede te voelen, kun je het nemen en verder gaan. Nadat je dit hebt doorgemaakt, stop je met terug naar woede en reden die het veroorzaakte.

3. Adem diep. Als je hart zeldzaam is van woede, kalmeer het, het beheersen van je adem. Diepe ademhaling is een van de belangrijkste stappen in meditatie en draagt ​​bij aan het beheer van emoties.Zelfs als u niet volledig "mediteert", geeft het gebruik van diepe ademhalingstechnieken vergelijkbare voordelen.

4. Mentaal voorstellen "Happy Place". Als je nog steeds moeilijk te kalmeren bent, stel je je voor op een plek waar je ongelooflijk ontspannen voelt. Het kan een tuin zijn van je jeugd, een rustig bos, een verlaten eiland - elke plaats waarin je je kalm voelt en hoe thuis. Focus en stel je voor elk detail van deze plek: licht, geluiden, temperatuur, weer, ruikt. Vervolg een mentaal verblijf in je afgelegen hoek totdat je het gevoel hebt dat ze daar volledig worden gedompeld en daar een paar minuten doorbreng (of zoveel als je moet kalmeren).

vijf. Probeer een positieve interne dialoog. Het beeld van denken over iets met een negatief veranderen op een positieve (bekend als "cognitieve herstructurering") zal helpen omgaan met een boze gezonde manier. Nadat je jezelf tijd hebt gegeven om te kalmeren, bespreken `de situatie met zichzelf op een positieve en rustgevende toon.

6. Vraag je om een ​​persoon die vertrouwt te ondersteunen. Soms om woede te verdrijven, is het de moeite waard om problemen met een goede vriend of een persoon die vertrouwt te delen. Duidelijk uitdrukken wat je van hem wilt. Als je een luisteraar nodig hebt, vertel me vanaf het allereerste begin dat je geen hulp of advies nodig hebt, maar alleen in sympathie. Als u op zoek bent naar een beslissing, vertel me meteen een persoon.

7. Probeer grappig te zien in wat er is gebeurd. Nadat je kalm bent en besefte dat ze klaar zijn om van de situatie af te komen, probeer dan haar helderdere kant te zien. De visie van de situatie in het humoristische licht kan de chemische reactie van uw lichaam met woede op een grap daadwerkelijk veranderen.

• Let op wat je zegt als je boos bent. Je voelt niet altijd hetzelfde als je kalmeert en nadenkt over de situatie
• Probeer te luisteren naar rustgevende liedjes die vrede naar je geest brengen.
• Als je gemakkelijk in woede kunt vallen en problemen hebt om jezelf te beheersen, vind je een rustige plek weg van alles. Kook in een deken, kussen of iets absorberend geluid. Als je wilt, kun je gewoon schreeuwen als niemand in de buurt is. Het zal je helpen om stoom vrij te geven.
• Geef toe dat soms woede gerechtvaardigd is en hij moet uitgaan. Geef toch toe dat er productieve manieren zijn om dit te doen, in plaats van anderen aan te vallen.
• Vraag jezelf af of het toekomstige slachtoffer van je verontwaardiging boos op haar is, of je gebruikt het gewoon als een peer om te slaan om koppels te geven over een andere persoon / probleem dat je stoort.
• Zoek een creatieve output, zoals schrijven, tekenen enzovoort, waar je je energie kunt morsen. Hobby`s verhogen jullie geesten en sta je toe om de energie te sturen die je zou willen, in de regel, doorgebracht, gericht op problemen die je niet kunt oplossen. Stel je voor wat je kon doen met de energie die aan woede is besteed als je het naar iets anders hebt gestuurd.
• Denk aan welke stress je bent onderworpen aan. Geniet je van zulke sensaties? Zo niet, verander iets.
• Meditatie is een nuttige manier om stress en / of angst te verwijderen, woede te harden.
• Vermijd al die factoren die bijdragen aan het uiterlijk van woede in u totdat u kalmeert. Hinder alles en iedereen zal naar een rustige plek gaan en diep inademen totdat je voldoende kalmeert.

• Als je ooit over schadelijk bent voor jezelf of anderen, neem dan onmiddellijk contact op met.
• Als u zich ervan bewust bent dat u in staat bent om woede te laten groeien tot rabiës of geweld, zich onmiddellijk terugtrekken.
• Woede voor alles en kan nooit een reden zijn voor aanvallen of beledigen (fysieke of orale) mensen om je heen.