Hoe cortisol te beheersen

Cortisol - Hormoon gegenereerd door bijnieren. Dankzij Cortisol verhoogt de lever de bloedsuikerspiegel, waardoor irritatie wordt verwijderd, waardoor de keuzevrijheden wordt verminderd en het versnellen van metabolisme. Als u lange tijd stress heeft gehad, wordt Cortisol langer geproduceerd, en dit kan leiden tot overtollig gewicht, om de bloedsuikerspiegel te verhogen en de immuniteit te verzwakken. Controle cortisol beter met stressbeheersing. Lees verder en u zult erachter komen wat u moet doen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Methode Field: Technology of Struggle met stress
  1. Titel afbeelding Control Cortisol Stap 1
een. Diepe ademhaling. Tijdens stress wordt de ademhaling sneller en intermitterend. Inademen van langzamer en dieper, kunt u omgaan met stress en het niveau van cortisol verminderen.
  • Zit comfortabel, adem diep adem en verkrijgt zoveel mogelijk lucht.Titel afbeelding Control Cortisol Stap 1 Bullet1
  • Houd je adem voor een seconde, adem dan alle lucht uit. Maak vijf normale ademhalingen en herhaal diep adem.Titel afbeelding Control Cortisol Stap 1 Bollet2
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 2
    2. Meditatie. Net als diepe ademhaling helpt meditatie de hartslag te vertragen en om te gaan met stress. Om te mediteren, neem een ​​handige positie en voer een diepe adem uit. Probeer de gedachten niet weg te gooien, concentreer je gewoon op adem en laat de gedachten zelf komen en gaan.
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 3
    3. Ga naar yoga. Yoga - opgericht op beweging en ademhaling meditatieve praktijk. Zoals meditatie, helpt yoga om te verdrijven en te ontdoen van stress. Als je geen studio`s bij je in de buurt hebt, vind je de video.
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 4
    4. Rijsdagboek. Het opnemen van ervaringen en sensaties helpt beter om het uit te vinden en van stress af te komen.
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 5
    vijf. Op de een of andere manier de stemming opheffen. Kijk een grappige film of luister naar een aantal positieve muziek. Het zal de stemming verbeteren, en tegelijkertijd zal het helpen om van stress af te komen en het niveau van cortisol te verlagen.
    • Methode 2 van 2:
    Leefstijl
    1. Titel afbeelding Control Cortisol Stap 6
    een. Regelmatig bezig met aërobe oefeningen. Artsen adviseren elke dag om deel te nemen aan soortgelijke oefeningen gedurende ongeveer 30-45 minuten. Naast het omgaan met stress, vermindert het de bloeddruk, helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen, calorieën te verbranden en kunt u een gezond gewicht handhaven.
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 7
    2. Verminder de cafeïneverbruik. Deze stof verhoogt het niveau van cortisol in het bloed en beïnvloedt negatief het vermogen om met stress om te gaan.
  • Titel afbeelding Control Cortisol Stap 8
    3. Uitwassen. Slaap helpt het lichaam en de hersenen om van dagstress te herstellen, en het helpt om het niveau van cortisol te beheersen. Gezonde volwassenen Artsen adviseren van 7 tot 9 uur aan continue slaap. Als je ziek bent, moet je langer slapen.

    • Tips

    • Als je extreme vermoeidheid hebt, versterkt urineren, dorst, zwakte in de spieren, raadpleeg dan onmiddellijk een dokter. Dit, evenals depressie, angst en de vorming van een vetbeest tussen de bladen kunnen symptomen zijn van een ernstiger ziekte.
    • Als stress wordt verbeterd, en u moeilijker bent om ermee om te gaan, raadpleegt u een arts of psycholoog.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar