Hoe te ontdekken dat je een zenuwinzinking hebt

Zenuwindeel (eveneens bekend als de zenuwstoornis) is een tijdelijke toestand die wordt gekenmerkt door een afname van de vitale activiteit, meestal als gevolg van stress. Zenuwachtige uitsplitsing kan optreden wanneer stress- en levensomstandigheden het menselijke vermogen onderdrukken om met hen aan te kunnen. Er zijn veel symptomen die u zullen helpen bepalen of u last hebt van zenuwstoornis of niet. Als u vermoedt dat u op de rand van een zenuwinzinking bent, is het erg belangrijk om hulp te zoeken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bepaling van mentale symptomen
  1. Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 1
een. Denk of je geen emotioneel letsel had of een geliefde verlies. Zenuwachtige uitsplitsing kan gebeuren als gevolg van een schok of de dood van iemand schat. Het kan ook het gevolg zijn van geleidelijke accumulatie van stress, bijvoorbeeld vanwege druk op het werk of financiële verplichtingen. Onthoud de recente of onverwachte stressbronnen die dramatisch uit de sleur hebben geslagen. Elke plotselinge gebeurtenis kan alle beschikbare bronnen uitlaten, waardoor u uw handen volledig moet verlagen.
  • Dit kan iemands recente dood zijn, verbreken relaties of echtscheiding.
  • Emotionele shock of letsel kan optreden als je een natuurlijke cataclysm hebt ervaren, een slachtoffer zijn geworden van diefstal, mishandeling of huiselijk geweld.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige uitsplitsing hebt Stap 2
    2. Denk of je moeite hebt met het bereiken van gevoel voor tevredenheid of geluk. Wanneer een persoon een zenuwinzinking ervaart, kan hij het vermogen om plezier te voelen verliezen. Je kunt een lethargie, ledigen of apathie voelen. Het lijkt misschien voor jou dat er niets uitmaakt, of dat je gewoon zwemt. Apathie en lediging zijn depressie-syndromen. Deep depressie kan het gevolg zijn van de zenuwinzinking of, integendeel, ertoe leiden.
  • Misschien jij willen Voel je normaal (oh) en gelukkig (oh), maar je kunt gewoon niet langer plezier voelen van je favoriete lessen.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt Stap 3
    3. Let op elke stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen zijn meestal tekenen van de aankomende zenuwinzinking, zoals ze dienen als emotionele uitputtingsindicatoren, en dat het lichaam zwakke pogingen maakt om hiermee om te gaan. Stemmingswisselingen kunnen zijn:
  • Irritatie
  • Woede in combinatie met een gevoel van schuld en verdriet
  • Frequente aanvallen van SOBS
  • Fasen van overmatige kalmte
  • Fasen van depressie
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt, stap 4
    4. Let op als u constant schildert met werk voor de gezondheid. Het is één ding - als je de dag nam om moreel, emotioneel en fysiek te herstellen, als je constant verwijst naar het slechte welzijn, kan het dienen als een signaal aan een zenuwinzinking. Je kunt een gebrek aan motivatie ervaren om naar de dienst te gaan of fysiek niet in staat te zijn om je lichaam te laten verzamelen en naar het werk te gaan.
  • Let op als je slecht werk bent geworden. Zelfs als u op de werkplek bevindt, waardeert u uw productiviteit en vergelijk of er aanzienlijke verschillen zijn met de resultaten van de vorige maand.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt Stap 5
    vijf. Pas op voor alle manifestaties van het voelen van hulpeloosheid of hopeloosheid. Dit zijn de twee meest voorkomende symptomen die inherent zijn aan de zenuwinzinking of het aanstootgevende. Je lijkt misschien dat je geen binnenlandse middelen hebt om het hoofd te bieden aan alle problemen, waaruit de hulpeloosheid volgt. Je kunt een gevoel van hopeloosheid en onvermogen ervaren om de situatie te beheersen waarin het bleek te zijn of niet om uitgang van je hachelijke situatie te zien. Deze tekenen van depressie kunnen een zenuwinzinking uitstorten. Andere symptomen die de zenuwstoornis met zich meebrengen, kunnen omvatten:
  • Gebrek aan energie
  • Vermoeidheid
  • Gebrek aan concentratie
  • Verstrooide aandacht
  • Isolatie
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing haalt, stap 6
    6. Denk of je niet uitgeput bent met negatieve gedachten. Met nerveuze stoornis kun je constant denken aan iets ergs en zelfs als negatief positieve gedachten of gevoelens overwegen. Meestal is dit het volgende:
  • Zie alles in slecht licht
  • Stel een negatief filter in een geest die alleen slechte gedachten overslaat
  • Denk dat de situatie geen tijd zal verbeteren, en de zenuwvakantie niet zal passeren, en dat je altijd in zo`n staat zult zijn.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt Stap 7
    7. Let op als u uzelf isolatie van de samenleving. Misschien merk je dat ze weggaan van vrienden en familie en het grootste deel van de tijd alleen doorbrengen. Vrienden bel je, en je weigert, en zelfs het idee van de vergadering zelf klinkt al voor je vervelend. Als u in een staat van stress bent, is het mogelijk gemakkelijker te verwijderen en alle energie te verzenden om het te bestrijden.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 8
    acht. Let op de gevoelens van stupor en verwijdering. Zenuwachtige uitsplitsing kan leiden tot wat u voelt alsof ze afgezien van de buitenwereld. Misschien lijkt u zelfs dat alles wat er met u gebeurt, niet echt is. Simpel gezegd, je zult overwegen dat je niet langer kunt vertrouwen op het milieu en de mensen om je heen.
    • Methode 2 van 3:
    Bepaling van fysieke symptomen
    1. Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 9
    een. Let op eventuele problemen met slaap. Zoals bij veel andere stoornissen, is Sleep een van de toonaangevende symptomen van de zenuwinzinking. Je kunt daar rommelen en hier om in slaap te vallen en meerdere keren per nacht wakker te worden. Misschien vind ik veel meer of, integendeel, veel minder dan normaal.
    • Soms is het moeilijk om in slaap te vallen vanwege eindeloze gedachten en overmatige reflecties.
    • Ondanks het feit dat je de behoefte aan slaap en constante vermoeidheid kunt voelen, kun je elke dag moeilijker per nacht moeilijker worden.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt Stap 10
    2. Let op je hygiëne. Als u merkbaar verwaarloosd bent met hygiëne, is het mogelijk dat dit het gevolg is van een grote stress. Je hebt misschien een verdwijning van het verlangen om voor je lichaam te zorgen. Dit betekent dat je zelden een douche neemt, naar het toilet gaan, je tanden schoonmaken, je haar kammen of kleding kunt veranderen. Waarschijnlijk draag je een en dezelfde vele dagen op rij, ondanks merkbare vlekken. Je kunt ook sociaal onaanvaardbare kleding in het openbaar dragen.
  • Titel afbeelding Tell Als je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 11
    3. Let op de toegenomen angst. Lichamelijke symptomen van intensieve spanning kunnen leiden tot een zenuwinzinking en tijdens het blijven bestaan. Als u geneigd bent om een ​​gevoel van alarm te voelen, en dan is er iets ernstigs met u gebeurd, het kan angstaanvallen verergeren die ondraaglijk lijken. Tekens van angst zijn het volgende:
  • Krampen, spanning in spieren
  • Gezichtspalmen
  • Duizeligheid
  • Paniekaanval aanvallen
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt Stap 12
    4. Let op gevoelens van uitputting. Je lijkt misschien dat je volledig energie hebt geëindigd. De constante sensatie van vermoeidheid en gevoelens van uitputting zijn een ander meest voorkomende symptoom, omdat al uw energie gaat vechten tegen de levenscrisis. Zelfs kleine, alledaagse zaken kunnen je ondraaglijke last lijken.
  • Misschien lijkt u misschien dat zelfs gewone dagelijkse lessen, zoals wassen in de douche, het maken van voedsel of gewoon opstijgen vanuit bed, u te veel energie neemt.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze breakdown hangt, stap 13
    vijf. Let op de snelle hartslag. Na een sterke stress te hebben ervaren als gevolg van een zenuwinzinking, kunt u zich versnipperen van hartslag, trimmen in een borst of brok in de keel. Desondanks tonen medische studies echter aan dat geen hartproblemen kunnen worden veroorzaakt door pure stress.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt, stap 14
    6. Denk, heb je problemen met de spijsvertering. Maagstoornis en andere spijsverteringsproblemen zijn veel voorkomende problemen veroorzaakt door stress of alarmgevoel. Dit komt door het feit dat wanneer u onder een sterke stress bent, uw lichaam de overlevingsmodus gebruikt en de spijsvertering niet is opgenomen in de lijst van zijn prioriteiten.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige uitsplitsing hebt, stap 15
    7. Opmerking Heb je trillen in het lichaam of rock je je handen niet. Handen schudden of trillen in het lichaam zijn een van de meest voor de hand liggende lichamelijke symptomen van de zenuwinzinking, evenals een van de meest ongemakkelijke. Helaas verhoogt schaamte als gevolg van deze symptomen alleen het niveau van stress.
  • Bevende en schuddende handen kunnen fungeren als fysieke aanwijzingen op het feit dat je hele lichaam en geest in een staat van stress zitten.
    • Methode 3 van 3:
    Het bestrijden van zenuwinzinking
    1. Afbeelding Titel Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 16
    een. Praat met iemand die je vertrouwt. Als u de symptomen van de zenuwinzinking onthulde, is het erg belangrijk om het met iemand te bespreken. Stilte en stress-accumulatie verergeren alleen de situatie. Een manier om stress te verlichten en negatieve gedachten te ontdoen - vermindert uw niveau van sociaal isolement en verhoog de communicatie met vrienden. Je lijkt misschien misschien dat je geen kracht hebt bij vergaderingen met vrienden, maar je moet jezelf overberekenen en tijd voor hen vinden. Het zal je helpen om te genezen.
    • Isolatie kan zowel tot stress leiden en het verergeren, dus het voortdurend inspannen op jezelf om regelmatig vrienden te ontmoeten.
    • Praat met de beste vriend of familielid. Je problemen of angst delen met iemand anders, faciliteer je je last een beetje, en je zult me ​​ook minder eenzaam voelen.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige uitsplitsing hebt Stap 17
    2. Neem contact op met uw neuropatholoog of psychotherapeut. Als je al een zenuwinzinking hebt gehad of je voelt dat we niet langer de situatie kunnen omgaan met de situatie, meld je aan voor de receptie naar de dokter. De specialist zal u helpen met de huidige moeilijkheden, en zal ook vertellen over gezonde manieren om met stress om te gaan. Hij kan je ook helpen het gevoel van depressie, angst te overwinnen of van negatieve gedachten te ontdoen.
  • Als u hulp nodig heeft bij het kiezen van een goede dokter, zoek dan advies aan vrienden of zoek naar informatie op internet.
  • Titel afbeelding Tell Als je een nerveuze uitsplitsing haalt, stap 18
    3. Blijf een gezond dieet. Het gevoel van constante stress of angst verhoogt het niveau van cortisol in uw lichaam, dat uw eetlust negatief beïnvloedt. Als je echter slecht eet, voel je je nog meer moe en zonder kracht dan voorheen. Het is erg belangrijk om het lichaam met voedingsvoedsel te verzadigen en een helende omgeving voor je lichaam te creëren.
  • Het is erg belangrijk om jezelf regelmatig gezond voedsel te forceren, zelfs als je geen eetlust hebt. Probeer veel groenten en fruit, massief granen en nuttige eiwitten te eten.
  • Denk aan om cafeïne te verlaten. Cafeïne kan de symptomen van angst en rusteloze slaap verergeren.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 19
    4. Zorg voor sport. Sport - een van de beste manieren om het niveau van angst en stress te verminderen. Bijgevolg kunt u echter geen krachten voelen, noch de wens om fitness te doen, dus het is erg belangrijk om dit in stadia te beginnen. Sport zal je helpen om het huis uit te komen en de omgeving te veranderen.
  • Begin met korte dagelijkse wandelingen, op zijn minst gewoon rond het huis lopen. Na verloop van tijd kunt u intensiteit en uitoefende frequentie bouwen.
  • Zodra je je bereid bent, meld je je in de sportschool of sluit je aan bij het lokale sportteam om ook het niveau van sociale activiteiten te vergroten. U kunt kiezen voor danslessen, zwemmen, fietsena aerobics of kickboksen.
  • Titel afbeelding Vertel of je een nerveuze uitsplitsing hebt, stap 20
    vijf. Leer om te ontspannen. Recreatie is een sleutelelement bij het herstellen van de zenuwinzinking. Je moet leren om je problemen los te laten die je een constant gevoel van angst veroorzaken en tijd vinden.
  • Neem indien nodig een korte pauze in het werk, ga op vakantie of breng tijd door met vrienden of geliefden.
  • Vind klassen die u helpen te ontspannen. Dit kunnen lange wandelingen, meditatie of een bad met schuim nemen.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 21
    6. Leer om toekomstige zenuwinzameling te voorkomen. Zoek manieren om stress te beheren en `nee` te zeggen tegen verzoeken die verder gaan dan je emotionele en morele stabiliteit. Als je kinderen hebt, is het heel gemakkelijk om voor anderen te zorgen, jezelf te vergeten. Selecteer een beetje tijd elke dag alleen op mezelf.
  • Leer grenzen te installeren om niet meer in dezelfde situatie te zijn. Bepaal je grenzen en maak bewuste pogingen niet over.
  • U kunt meer informatie vinden over de strijd tegen de zenuwinzinking op internet.
  • Titel afbeelding Vertel of je een zenuwachtige breakdown hebt, stap 22
    7. Plan de toekomst. Herstel na de zenuwinzinking is het erg belangrijk om plannen voor de toekomst te maken en opnieuw te leven in afwachting van iets goeds. Het helpt u bij het bijwerken van uw doelen, en geeft u ook de zin van het leven.
  • Verlies geen hoop voor uw restauratie. Weet dat de zenuwinzinking je niet als persoon kenmerkt. Vergeet niet dat voor u een heldere en gelukkige toekomst is.

    • Tips

    • Zenuwachtige uitsplitsing duurt niet voor altijd. Onthoud: u kunt het en kan het aan!

    Waarschuwingen

    • In sommige gevallen kan de zenuwinzinking fungeren als een indicator van ernstiger spirituele stoornissen, zoals verontrustende neurose, depressie of post-traumatische stress-syndroom. Als de zenuwinzinking meer dan twee weken duurt, neemt u contact op met een specialist op het gebied van de psychiatrie om deze problemen op te lossen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar