Hoe beginners te mediteren

Stappen

2. Zoek een plaats waar niets u zal afleiden. Het is erg belangrijk om uw omgeving te reinigen tegen afleidende factoren. Schakel de tv en de radio uit, sluit de ramen om uzelf van buiten het externe geluid van de straat te verwijderen en sluit de deur om van jezelf af te komen van rumoerige kamergenoten. Als u uw accommodatie deelt met buren of familieleden, vindt u het misschien moeilijk om een ​​rustige plek te vinden waar u zich kunt concentreren op meditatie. Vraag mensen met wie je leeft, zou ze stil kunnen ondersteunen tijdens je meditatie-oefening. Beloof ze om te komen en zeggen zo snel als je klaar bent, zodat ze kunnen terugkeren naar hun gebruikelijke klassen.

3. Gebruik een kussen voor meditatie. Meditatiekussens zijn ook bekend als DZAF. Dzafa is een ronde kussen waarmee je tijdens meditatie op aarde kunt zitten. Omdat ze geen achterste rug heeft, die een stoel heeft, zal het kussen je niet toestaan ​​om terug te leunen en de focus van je energie te verliezen. Als je geen dzaf hebt, een oud kussen of een sofa-kussen, dat je van pijn zal redden vanwege stoelen met langdurige benen voor een lange tijd.

4. Spring comfortabele kleding. Je wilt niet iets om je uit een meditatieve toestand te trekken, dus vermijd krappe en ongemakkelijke kleding die je kan afleiden, zoals jeans of smalle broek. Denk aan wat je zou slapen of wat zou je naar de training gaan - dit type gratis, ademend kleding zal de beste keuze zijn.

vijf. Selecteer de tijd waarop u comfortabel bent. Wanneer u meer bekend zult zijn met meditatie, kunt u het gebruiken om te kalmeren bij angst of overbelasting. Maar als je gewoon een beginneling bent, kun je eerst moeilijk zijn om je te concentreren als je niet in een geschikte stemming doet. Als je begint, mediteer als je al ontspannen bent, - misschien `s ochtends onmiddellijk na het ontwaken of` s avonds, wanneer een beetje rust na school of werk.

6. Houd je timer bij de hand. Om er zeker van te zijn dat u meditatie voldoende tijd wijdt, maar de tijdstestconcentratie niet stoort, neem dan een timer met u mee. Pas het aan op het moment dat u meditatie wilt besteden - of het nu 10 minuten of een uur is. Het kan een van de standaardprogramma`s op uw telefoon zijn, of u vindt een verscheidenheid aan websites en applicaties die het tijdstip van uw sessie zullen volgen.

2. Maak je geen zorgen over wat te doen met de handen. Op tv zien we vaak dat mensen de knieën in handen houden bij het mediteren, maar als het ongemakkelijk is voor jou - maak je geen zorgen. Je kunt ze onder je knieën plaatsen of vrij aan de zijkanten ademen - doe alles dat je zal helpen je geest schoon te maken en te concentreren op ademhalen.

3. Kantel de kin alsof je neerkijkt. Het maakt niet uit of uw ogen tijdens meditatie open of gesloten zijn. Veel gemakkelijker om visuele afleidende factoren met gesloten ogen te blokkeren. In ieder geval, als je je hoofd kantelt alsof je neerkijkt, zal het helpen om de borst te openen en ademhalen te verlichten.

4. Stel de timer in. Wanneer u een comfortabele positie krijgt en klaar bent om te starten, stelt u de timer in op het moment dat u meditatie wilt besteden. Denk niet dat je een klok transcendentale toestand moet bereiken in de eerste week van meditatiepraktijk. Begin met kleine sessies gedurende 3-5 minuten en ga geleidelijk naar een halve mutatie of zelfs langer als je wilt.

vijf. Houd tijdens het ademen uw mond gesloten.Tijdens meditatie moet je inhaleren en uitademen door de neus. Zorg er echter voor dat de spieren van de kaken niet spannen, zelfs als uw mond gesloten is. Comprimeer de kaak niet en haal je tanden niet vast, ontspan gewoon.

6. Focus op ademhaling.Dit is de hele essentie van meditatie. In plaats van proberen niet Denk aan dingen die dagelijks kunnen worden ingediend bij stress, focus op iets positiefs - op je adem. Alle aandacht vestigen op de inhalaties en uitademingen, zult u merken dat alle gedachten van de buitenwereld alleen verdwijnen, zonder uw zorgen over hoe ze te negeren.

7. Let op je adem, maar analyseer het niet. Het doel is om in elke ademhaling aanwezig te zijn en niet om het te kunnen beschrijven. Maak je geen zorgen over het onthouden van je sensaties of het vermogen om ze later uit te leggen. Voel gewoon elke ademhaling op dit moment, maak me volledig zorgen. Wanneer het passeert, voel je de volgende adem. Probeer niet te denken aan de ademhaling, voel het gewoon met de hulp van gevoelens.

acht. Retour de aandacht terug naar de ademhaling, als het begint te dwalen. Zelfs als je al ervaring hebt opgedaan in meditatie, zul je merken dat gedachten kunnen dwalen. Je zult beginnen na te denken over werk, accounts of bestellingen die je later moet omgaan. Wanneer je merkt dat de bijlagen in de gedachte aan de buitenwereld, niet in paniek raken en niet proberen dergelijke gedachten te negeren. Retourneer je aandacht voorzichtig terug naar de gevoelens van de ademhaling in je lichaam en laat de rest van de gedachten weer los om zichzelf te ontketenen.

negen. Wees niet te strikt voor jezelf. Accepteer wat u moeilijk wilt concentreren als u begint. Niet schelden, alle nieuwkomers worden geconfronteerd met een interne spreker. In feite, zoals sommigen zouden zeggen, is dit een constante terugkeer naar dit moment - dit is de "praktijk" van meditatie. Denk ook niet dat de praktijk van meditatie je leven `s nachts zal veranderen. Bewustzijn heeft tijd nodig om uw invloed te geven. Blijf elke dag terugkeren naar meditatie gedurende een paar minuten, waardoor je sessies indien mogelijk uitbreidt.

• Zorg ervoor dat u het geluid op de telefoon uitschakelt.
• Meditatie voor het slapengaan zal de hersenen helpen om zijn werk te stoppen en je meer ontspannen gevoel te geven.
• Meditatie is geen magische eenmalige oplossing, maar een langetermijnproces. Blijf elke dag oefenen en ga geleidelijk naar de staat van rust en vrede in.
• Kalme muziek helpt je meer ontspannen.
• Focussen op ademhaling en mantra om is gemeenschappelijke meditatietechnieken, maar als u de voorkeur geeft aan muziek tijdens meditatie, luister dan alleen om liedjes te kalmeren. Het nummer kan in het begin kalm zijn en in het midden gaan naar Rock - dit is niet geschikt, omdat het het meditatieproces zal onderbreken.
• U kunt teleurstelling goed inhalen. Stop je inspanningen niet - het zal je zoveel vertellen als de kalme kant van meditatie. Laat los en word er een met het universum.

• Pas op voor alle organisaties die om enorme hoeveelheden geld vragen om u meditatie te leren. Er zijn veel mensen die genieten van het voordeel van meditatie en zullen meer dan graag helpen om u vrij te maken.
• Je hebt misschien een visie en sommige zijn misschien eng. Stop meditatie als dit gebeurt.

• Comfortabele kleding
• Kussen kan van pas komen
• Timer