Hoe wordt je een rustig persoon

De meesten van ons kunnen rustiger zijn. Vreedzame mensen zijn veel gelukkiger en helpen anderen om kalm te blijven. Eenmaal waarschijnlijk was je een persoon die tijdens je harde tijd kalm bleef. Er zijn veel methoden die je kunt proberen een meer rustig persoon te worden, van meditatie tot slapen verbeteren. Gebruik ze!

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe te kalmeren op een bepaald punt

een. Stop en verzamel met gevoelens. Wanneer u stress, woede of angst tegenkomt, kan de modus "Struggle of Flight" in het lichaam omvatten. Je sympathische zenuwstelsel ontvangt een signaal dat je in gevaar bent, en het lichaam begint te reageren met de genezing van hartslag, vernauwing van bloedvaten, ademhalingsvertraging en spierspanning. Als je deze tekens voelde, stop dan wat je (indien mogelijk en veilig) hebt gedaan, en je gevoelens concentreer op wat het lichaam ervaart. Het helpt bij het verminderen van het feit dat wetenschappers "automatisch vermogen om te reageren".

Je hersenen activeren automatische reactiviteit algoritmen op dergelijke stimuli, als stress. Het is meestal gewoonten die je hersenen lanceren. Wanneer hij bijvoorbeeld een bepaalde stimulus voorkomt, kan het bijvoorbeeld een ruzie zijn met een persoon, het activeert een bepaald systeem van nerveuze manieren.
Studies tonen aan dat de schending van deze "gewoonte" reageert door de focus van hun gevoelens te veranderen op wat er gebeurt in feite, zal je hersenen helpen gezondere vertrouwde reacties te ontwikkelen.
Waardeer de fysieke conditie van het lichaam snel, maar waardeer niets als "slecht" of "goed". Probeer te houden aan feiten. Als je bijvoorbeeld boos bent, is je hart waarschijnlijk woedend, en misschien voel je je zelfs misselijk. Leer gewoon hoe je deze sensuele ervaringen kunt herkennen.Bijvoorbeeld: "Op dit moment ben ik ziek. Mijn adem neemt deel aan. Mijn gezicht is heet en rood ". Het bepalen van deze fysieke ervaringen, je kunt ze scheiden van een emotionele reactie.

2. Adem met een diafragma. Wanneer je nerveus of gealarmeerd bent, wordt de ademhaling frequent en oppervlakkig. Diepe ademhaling Het gebruik van het diafragma helpt het om een stressreactie te bestrijden en de hersenen te signaleren om rustgevende neurotransmitters vrij te maken en de levering van zuurstof in het lichaam te herstellen.Verscheidene diepe ademhalingen zullen je bijna onmiddellijk helpen kalmeren.

Plaats een hand op de borst, een andere op de buik, onder de borst. Bij het inademen moet je het gevoel hebben als een hand op mijn maag stijgt. Als dit niet gebeurt, betekent dit dat je alleen borsten inademt.

Adem langzaam door de neus. Probeer te ademen, tellen naar 5. Focus op je longen en buikholten die uitbreiden en gevuld met lucht.

Houd je adem in voor een paar seconden. Het is wenselijk dat u het vasthoudt totdat u telt tot 5, maar als u niet meteen vasthoudt, houd dan ten minste 1-2 seconden vast.

Adem langzaam uit door de mond, tellen naar 5. Probeer gelijkmatig uit te ademen en de hele lucht niet met een fluitje vrij te geven.

Maak twee gewone inhalaties, herhaal vervolgens de ademhalingscyclus.

3. Proberen Progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning of PMR, zal u helpen de stress in het lichaam bewust te verwijderen, die zich ophoopt wanneer u nerveus of boos bent. Met de hulp van de PMR, bel je, en ontspan vervolgens de spiergroepen van het hoofd naar de vingers van de benen en signaleert het hele lichaam dat je moet ontspannen. Het zal enige oefening nemen, maar zodra je het beheerst, zal het je helpen snel te kalmeren.

Zoek indien mogelijk een rustige plek waar niets en niemand zal afleiden. Hoewel, indien nodig, kunt u de PMR zelfs op het bureaublad uitvoeren.

Landgoed krappe kleding. Maak een diepe ademhalingen.

Begin met voorhoofdspieren. Verhoog je wenkbrauwen zo hoog mogelijk en houd ze gedurende 5 seconden in deze positie vast. Spanning loslaten. DAN 5 seconden de wenkbrauwen zo sterker mogelijk schuiven. Uitgave.

Na het ontspannen van de eerste spiergroep voordat u verder gaat, let dan op het verschil in sensaties binnen 15 seconden. Je moet leren om het gevoel van `ontspanning` en `spanningen` te bepalen om bewust de stress te kunnen ontspannen, indien nodig.

Ga naar Gubam. Knijp ze goed op 5 seconden en ontspan vervolgens. Lach dan zo breed mogelijk gedurende 5 seconden en ontspan. Geniet gedurende 15 seconden van de gevoelens.

Doorgaan met spanningsvertraging en ontspanningsregeling gedurende 5 seconden met andere spiergroepen: nek, schouders, handen, borst, buik, billen, heupen, onderbenen, stop en vingers op de benen.

Op het netwerk kunt u ook gratis instructies vinden over de implementatie van de PMR.

4. Afleiden. Soms moet je de vicieuze cirkel breken en je niet concentreren op wat je verstopt. Denk aan het feit dat de cyclus van het "geluksbeduidende record" waarin je weer aan dezelfde ervaringen en opnieuw nadenkt, verergeren of zelfs angst en depressie kunt veroorzaken. Afleiding is geen goede oplossing op lange termijn, maar het is erg handig om stressniveaus op dit moment te verminderen en helpt ons te concentreren op iets positiefs.

Praat met de andere. Studies bewijzen dat communicatie met favoriete mensen helpt stress te verminderen. Breng wat tijd door met een vriend of geliefde.

Er iets gemakkelijk uitzien. "Platte humor", zoals een video met grappige katten of een grappige film, helpt je om te kalmeren en een beetje weg te gaan van wat je van streek maakt. Je moet echter proberen om zwarte of sarcastische humor te vermijden, omdat hij je nog meer van streek kan maken.

In het spel spelen. Games geven perfect aan ons brein.

Speel met je zelfgemaakte huisdier. Studies tonen aan dat communicatie met zijn geliefde kat of hond het niveau van hormoonstress vermindert en helpt kalmeren en gelukkiger voelen.

Er zijn veel andere manieren om af te leiden. Neem een goed boek, ga naar een lange wandeling, leg een camera met je vast en maak een paar prachtige foto`s.

Niet Probeer af te leiden met alcohol, drugs of zelfs heerlijk eten. De poging tot "zelfbehandeling" met behulp van alcohol en voedsel, zal u alleen extra problemen brengt en zal niet helpen de controle te nemen over wat u fasten.

vijf. Sport. Als je nerveus bent, helpen sommige gematigde klassen je snel beter te voelen. Met oefening in het lichaam worden endorfines onderscheiden, die de sfeer van nature verhogen.Verschillende studies hebben aangetoond dat dankzij fysieke oefeningen het niveau van irritatie wordt verminderd en het gevoel van rust en welzijn toeneemt. De volgende keer dat je boos bent, eet dan een beetje of zet de bewegingen van je geliefde dans. Je zult beter zijn.

Zet het doel elke dag ongeveer 30 minuten om deel te nemen aan matige oefening. Het is niet nodig om de sportschool bij te wonen - een wandeling, run of zelfs tuinervaring die perfect is voor stemming en fysieke vorm.

Oefeningen hebben een preventief effect. In een van de studies ontdekten wetenschappers dat aërobe oefeningen vóór een soort evenement die ervaringen kunnen veroorzaken, om rustiger te blijven wanneer we de situatie aan het gezicht ontmoeten.

Dergelijke klassen als yoga en Tai Chi, Inclusief meditatie, diep ademhalings- en vloeistofbeweging, zijn ook in staat om een uitstekend rustgevend effect te bieden.

Gebruik aromatherapie. Aromatherapie zal je helpen kalmeren. Probeer een paar druppels etherische olie toe te voegen Heet bad of in de douchegel.

Probeer de stressniveaus te verminderen, sandelhoutolie, lavendel of farmaceutische kamille.

Neem geen etherische oliën binnen. Velen van hen zijn te giftig, dus ze kunnen niet worden ingeslikt.

U kunt een massagesessie of wrijvende poten krijgen die deze oliën gebruiken.

Gebruik altijd basisolie, zoals jojoba, avocado of zonnebloemolie, omdat essentiële oliën zo geconcentreerd zijn dat bij het aanbrengen van de huid de huid kan irriteren.

7. Luisteren naar muziek. Muziek heeft een ontspannend effect, dat beïnvloedt hoe we denken. Als je niet kunt kalmeren, probeer dan naar kalme muziek. Luisteren naar muziek met ruwe akkoorden of in een snel tempo, zelfs als het echt je favoriete muziek is, omdat dit soort werk eigenlijk alleen je stress kan toevoegen! Als je probeert te kalmeren, luister je gewoon naar rustige stille muziek.

De British Academy of Sound Therapy verzamelde een aantal van de meest ontspannende muzikale werken, volgens wetenschappelijke mening. Uitgevoerd door Marconi Union, Enia en Coldplay. U kunt online zoeken naar artiesten naar uw smaak.

acht. Verander het onderwerp van het gesprek. Het gebeurt dat iemand met ons het onderwerp wil bespreken waarmee we het gewoon oneens zijn. Als u in staat bent in een productief gesprek, is het geweldig! Maar als het lijkt erop dat het gesprek veranderde in tegenovergestelde monologen, verander het gesprek onderwerp op iets minder spannends.

Blijf weg van potentieel provocerend hoe religie en politiek, vooral met mensen die je niet genoeg goed kent.

Het lijkt misschien ongemakkelijk om het onaangename gesprek te onderbreken, maar omwille van kalmte is het om het te doen. Probeer het beleefd te doen, vertel me iets als: "Weet je, ik denk dat we het ermee eens moeten zijn dat we niet op dit onderwerp zullen komen. En wat als in plaats daarvan gisteren over de gisteren van gisteren van gisteren over gisteren praten?"

Als de interlocutor niet opgeven, vraag dan Excuses en verwijdert u van het gesprek. Om niet de indruk te maken dat u de interlocutor de schuld geeft, gebruik I - een bericht: "Weet je, ik passeerde een beetje. Ik heb een beetje rust van dit gesprek nodig ".

Methode 2 van 3:

Betreed een rustige manier van leven

een. Spit genoeg. Als je niet veel slaap bent, of je slaap is gebroken, kun je vatbaar worden voor stress (vooral als je een veertig persoon bent). In de droom, onze spieren en hersenen ontspannen en herstellen, waardoor je een nieuwe dag kunt beginnen met een lager `instapniveau` angst. Zelfs kleine slaapstoornissen kunnen uw geheugen, reden, humeur aanzienlijk beïnvloeden. Spake hoeveel je nodig hebt, en het zal je helpen om de hele dag rustig te blijven.

Volwassenen worden ongeveer 7-9 uur slaap `s nachts aanbevolen. Voor tieners is dit cijfer iets hoger.
Mensen die niet uitvallen, merken de symptomen van stress, bijvoorbeeld, voelen geïrriteerd, kwaad of overbelast, veel vaker dan mensen die genoeg slapen.
Probeer naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker, inclusief in het weekend. Het zal het lichaam helpen om de slaap te reguleren.
Ga niet naar de slaap van het dagje na vijf uur `s avonds, vermijd zware maaltijden, spannend geld en kijk op iets op elektronische apparaten (blauw schermgloed verstoort circidal ritme) voor het slapen gaan. Dit alles kan interfereren met het vermogen om `s nachts goed in slaap te vallen.

2. Beperk de consumptie van cafeïne, alcohol en nicotine. Cafeïne is een opwindend hulpmiddel en helpt je je vrolijk en energiek te voelen, maar daarnaast versnelt je ook de reactie van het lichaam op stress. Als u gedwongen bent om cafeïne te gebruiken, probeer dan niet meer dan 200 mg per dag te drinken (ongeveer twee kopjes vers gebrouwen koffie). Eet geen cafeïne na vijf uur `s avonds om slapende-modusstoornissen te vermijden.

Spannende middelen schendt ook uw slaapmodus.

Alcohol is een overweldigend middel, wat betekent, vermindert het niveau van spanning en stress in het lichaam. Consumptie van alcohol voor de behandeling van stress is een slecht idee, omdat angst onmiddellijk wordt hervat, zodra alcohol is afgeleid van het lichaam (en het zal uw belangrijkste problemen niet oplossen). Het kan gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen, maar hij breekt serieus je slaap in de "snelle" slaapstadium, dus de volgende dag zul je me ook moe en gebroken voelen.

Als je alcohol drinkt, zorg er dan voor dat je in een gematigde hoeveelheid drinkt. Nationaal Instituut voor alcohol en alcoholisme Misbruik (NIAA) beveelt mannen aan om niet meer dan 4 porties alcoholische dranken per dag te drinken en niet meer dan 14 porties per week. Voor vrouwen - niet meer dan 3 porties per dag en niet meer dan 7 porties per week.

"Standaardgedeelte" kan minder zijn dan u denkt. NIAAA bepaalt een deel als 330 ml gewone bier, 220-250 ml moutbier, 150 ml wijn, of 40 ml sterke alcoholische dranken.

Nicotine is ook een krachtig oorzakelijk middel dat de reactie van het lichaam op stress verhoogt. Roken erg schadelijk voor je gezondheid, en hoe langer je rookt, hoe slechter je verliest. Houd er echter rekening mee dat het stoppen van roken zelf een grote stress voor het lichaam kan zijn, dus het is misschien niet beter om te roken in een periode van ernstige stress.

3. Vermijd indien mogelijk negativiteit. Frequente impact van negatief maakt negatief denken bekend aan ons brein. Het is duidelijk dat het niet ten goede komt aan het rustige beeld van denken dat je wilt ontwikkelen!

Soms moeten mensen gevoelens geven. Het is absoluut toegestaan. Zorg er nietig voor dat de expressie van ontevredenheid niet te lang wordt voortgezet. Zelfs 30 minuten nerveuze ervaringen, bijvoorbeeld, luisterend naar iemands klachten, kan je een stresshormoonniveau verhogen.

Als je in een situatie zat waar het negatieve niet wordt vermeden, probeer dan bijvoorbeeld een rustige "veilige plaats" voor jezelf te creëren. Keer daar terug als de spanning toeneemt.

4. Vermijd indien mogelijk stress. Uiteraard kun je niet in staat om alle stressvolle situaties in de wereld te vermijden. Teststress en onaangename situaties zijn slechts een deel van het mens. Niettemin kunt u het aantal stimuli verminderen met kleine wijzigingen. Als het je lukt om het niveau van stress in je leven te verminderen, zelfs in kleine dingen, zal het je helpen om te gaan met andere irritante factoren die niet kunnen worden vermeden.

Probeer "overwin" alles wat je nerveus maakt. Bijvoorbeeld, als u na het werk u de lange wachtrij in de supermarkt irriteert, probeer dan later in de avond te gaan. Als je bloed op de piekuren begint, probeer dan een beetje eerder te laten.

Zoek naar goed in slecht. Leer om ervaringen op zo`n manier te herformuleren iets positief en je zult je vermogen verhogen om met stress om te gaan. Als een auto bijvoorbeeld brak, en je moet over de bus lopen om bij een soort evenement te vangen, denkt: je hebt een beetje oefening en werd een held van een interessant verhaal. Dit is niet het beste van slecht, maar veel beter dan wonen op het verkeerde evenement is gebeurd.

vijf. Breng tijd door met je geliefden. Volgens onderzoek kan de aanwezigheid van een krachtige cirkel van ondersteuning in de vorm van vrienden, familie en geliefden bijdragen aan het gevoel van gemeenschap en veiligheid. Het kan je zelfs een gevoel van vertrouwen en zelfrespect geven.

Eén studie heeft aangetoond dat de aanwezigheid van een "beste vriend", waarmee u gevoelens kunt delen, aanzienlijk het niveau van cortisol stress hormoon in het lichaam vermindert. Het helpt ook om ervaringen uit onaangename situaties te verdrinken.

Veel plezier met de omgeving. Studies hebben aangetoond dat een aangenaam tijdverdrijf met favoriete mensen helpt de prikkelbaarheid te verminderen en het gevoel van opgewektheid te verhogen.

Als je een reden hebt om met vrienden te lachen, is het zelfs nog beter. Lachen geeft endorfines vrij, degenen die de stemming van de substantie in de hersenen opheffen, waardoor u zich gelukkiger voelt. Ze verhogen zelfs het vermogen van het lichaam om fysieke pijn te verduren!

Zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met positieve mensen. Mensen kunnen emoties van anderen "infecteren, net zo. Als je communiceert met mensen die zich concentreren op hun stress en negatief, zal het je beïnvloeden. Aan de andere kant, als je communiceert met mensen die zich concentreren op het ondersteunen van elkaar met positieve manieren, voel je je beter.

6. Mediteren. Meditatie omvat het stoppen van gedachten op dit moment, vrede en adoptie. Studies hebben aangetoond dat meditatieklassen bijdragen aan ontspanning, zich welzijn voelen, zelfs uw immuniteit verhogen. Als u meditatie beoefent, zullen uw brein anders reageren op stress. Er zijn verschillende soorten meditatie, hoewel veel onderzoek werd uitgevoerd ter ondersteuning van "meditatie van het bewustzijn". Probeer meditatie dagelijks binnen 30 minuten te oefenen en je zult in twee weken aanzienlijke resultaten zien.

Begin met het vinden van een rustige plek waar niets je afleidt. Schakel de tv en de computer uit. Sta jezelf toe om je minstens 15 minuten te onthouden, hoewel 30 minuten nog beter.

Sluit je ogen en maak een diepe ademhalingen en adem uit. Blijf tijdens meditatie diep en gelijkmatig ademen.

Stel je voor met een waarnemer van derden van zijn gedachten. Kijk naar hun stroom en herken zonder te proberen ze te evalueren als "goed" of "slecht", "correct" of "verkeerd". (Hiervoor heb je een beetje oefening nodig. Dit is goed.)

Om je meditatie te richten, vraag je jezelf een paar vragen. Begin met de vraag: "Dat mijn gevoelens me vertellen?»Merk op dat je hoort wat je voelt de geur en wat je voelt. Bijvoorbeeld, warm of koud in de kamer? Hoor je de voices van vogels, vaatwasser geluid?

Vraag jezelf af: "Wat maakt mijn lichaam?"Let op de spanning (of ontspanning) die je in het lichaam voelt zonder het te beoordelen.

Vraag jezelf af: "Wat doen mijn gedachten?»Merk op of ze kritisch, goedkeurend, bezorgd zijn enzovoort. Je kunt jezelf gemakkelijk haasten voor de vicieuze cirkel van veroordeling voor het feit dat je `niet goed genoeg` mediteert. Sta jezelf toe om gedachten te vieren, zonder jezelf voor hen te veroordelen.

Vraag jezelf af: "Wat doen mijn emoties?"Hoe voel je je nu? Nerveus, kalm, verdrietig, gepacificeerd?

7. Beoefenen van bewustzijn. Onlangs trekt het bewustzijn vaak de aandacht van wetenschappers. Talrijke studies tonen aan dat het bijdraagt aan kalmte, helpt ons in staat te zijn om zijn emoties te beheren, de manier waarop je reageert op dingen te bewerkstelligen en zelfs het vermogen om met pijn reageert, verandert. Bewustzijn richt zich op het bewustzijn van zijn gedachten en ervaringen op dit moment, zonder hun veroordeling. Het vereist enige praktijk, maar het gebruik van bewustmakingsmethoden zal u helpen snel te kalmeren en het algehele gevoel van welzijn te bevorderen.

Probeer "meditatie met rozijnen". Bewustzijn richt zich op de perceptie van zijn ervaringen op dit moment zonder veroordeling. Geloof het of niet, je kunt je bewustzijn oefenen met een handvol rozijnen gedurende 5 minuten per dag.

Sluit je gevoelens aan. Een rozijn nemen. Draai het met je vingers. Markeer voor jezelf hoe hij in zijn handen voelde. Let op zijn textuur. Overweeg het voorzichtig. Beoordeel de kleur, onregelmatigheid, variëteit. Luister naar hem, het opmerken van geur.

Zet de toorn in de mond. Voel hoe het in de mond voelde, zonder te hebben gekwetst. Je hebt speeksel? Welke smaak je voelt? Begin nu met kauwen. Merk op hoe haar smaak verschijnt. Het zingen van het hoogtepunt, markeer haar textuur in zijn mond. Wanneer u wordt ingeslikt, let dan op de beweging van uw spieren.

Wandel bewust. Mensen zijn zo gemakkelijk verdiept in de stress van het dagelijks leven dat de schoonheid van de omliggende wereld niet opmerkt. Richt op het besef dat u tijdens het wandelen ervaart, kunt u zich ontwikkelen in jezelf bewustmakingsvaardigheden.

Maak een onafhankelijke wandeling. Tijdens de wandeling probeert u zoveel mogelijk details op te merken. Gebruik al je zintuigen. Stel je voor dat je onderzoeker van een andere wereld die deze plek nog nooit eerder heeft gezien. Let op de verven, ruikt, geluiden, enzovoort. Aandacht schenken aan elke trifle, herkent het bewust voor jezelf, bijvoorbeeld: "Ik realiseer me dat ik een mooie rode bloem zie". Controleer of je deze sensaties voelt.

Methode 3 van 3:

Verander je wereldbeeld

een. Bepaal je sterke kwaliteiten. Het is moeilijk om je kalm te voelen en verzameld als je je sterke punten niet kent. Betaal heel weinig tijd om jezelf te waarderen en de unieke kenmerken te openen die je zelf maken. Herinner jezelf eraan hoeveel je in staat bent. Dagboekonderhoud - een geweldige manier om de positieve kanten te ontdekken. Hier zijn een paar vragen om te beginnen:

Wat helpt je een sterk persoon te voelen?
Welke emoties heb je als je zelfverzekerd of sterk voelt?
Welke kwaliteiten bepalen je sterke punten? Ze kunnen "mededogen", "familie" of "ambities" zijn - alles wat u denkt, betreft u. Neem het moment om elke kwaliteit te overwegen. Welke vind je het leukst?
U kunt proberen elke dag positieve uitspraken over uzelf op te nemen. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je deze dag met succes hebt voltooid of iets vertelt dat je het leuk vindt of je respecteert.

2. Gebruik zelfbevestiging. Nadat hij verschillende van hun positieve kwaliteiten heeft bepaald, moet u zich hierover herinneren! Ten eerste lijkt het misschien belachelijk om over deze dingen te praten, maar zie: Jij spreek waarschijnlijk altijd je geliefden, wat zijn ze geweldig, toch? Waarom niet hetzelfde doen? Probeer het volgende om vertrouwen op te tillen en de kalmte te verbeteren:

Spreek goedkeuring zelf hardop voor de spiegel. Kijk in je ogen en herhaal iets positiefs, bijvoorbeeld: "Ik ben een geweldige vriend en een liefhebbend persoon," - of: "Ik hou van hoe glimlach mijn gezicht verlicht als ik gelukkig ben `.

Als u gedethechte gedachten over uzelf tegenkomt, draai ze ze in zelfbevestiging door hervorming. Stel je bijvoorbeeld voor dat je mezelf betrapte: "Ik ben zo nerveus, ik kan het nooit begrijpen".

Herformuleer het in een positieve verklaring: "Ik ben nu nerveus, en elke dag leer ik iets nieuws om sterker te worden".

Wees lief voor jezelf. Kalm begint S liefde voor mij (liefde voor zichzelf heeft niets te maken met Egocentriciteit). Voor ons om een negatieve toon voor jezelf te maken en je eigen meest wrede kritiek te zijn. Het gebeurt omdat we onrealistische verwachtingen plaatsen of vergeten hetzelfde mededogen te tonen, wat we aan anderen laten zien. Kalm zal niet komen als je niets voelt, behalve zelfkritiek, Samonenavissive en gebrek aan vertrouwen. Neem de tijd om de kritiek te kalmeren en jezelf eraan te herinneren dat je liefde, trots en mededogen `en anderen waardig bent.

Spreek met je zachter. Wanneer een negatief interne dialoogvenster kookt, oefenen om hem te confronteren met positieve tegenhangers of mantra`s.

Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt en vertelt uzelf dat u niet met de situatie kunt omgaan, stel zulke vragen om:

"Is deze gedachte vriendelijk in relatie tot mij?"Als dit niet het geval is, vervang deze dan voor een meer vriendelijke:" Ik ben nu bezorgd, maar ik kan het hoofd geven ".

"Is deze gedachte dwingt zich in staat te voelen en zelfverzekerd?"Als dit niet zo is, concentreer je op je sterke en vaardigheden:" Ik maak me zorgen dat ik niet genoeg weet om deze taak te vervullen, maar ik ben slim en kan snel leren. ".

"Zou ik dit idee zeggen aan een vriend die zich zorgen maakt?"Zo niet, waarom praat je het met jezelf?

Vergeet niet dat iedereen fouten maakt. Het maakt het gemakkelijk om van jezelf het niveau van perfectie te eisen, wat je nooit van je favoriete mensen verwacht. Herinner jezelf eraan over je algemene menselijkheid. Herken je fouten en focus je vervolgens op gefixeerd en kom in de toekomst anders. Hiermee kunt u zich concentreren op een positieve groei, en niet zelf doorzoeken voor het verleden.

Ken je waarde. Elke dag, herinner jezelf aan deugden, sterke kwaliteiten en schoonheid die je aan de wereld brengt. Als je niet aan positief kunt nadenken, vraag dan om hulp van een vriend.

Afscheid onszelf en anderen. Onvermogen om te vergeven, veroorzaakt ontevredenheid en innerlijke strijd. Oude beledigingen houden, Uitrekken en constant Boos vullen, U creëert een interne verwarring die u bindt met ervaren eerbiedingen. Je geeft echt een genoegen om weer aan hen te slepen en vast te houden? Nog erger, uw gezondheid is onder de directe invloed van langdurige offensieve en uw bloeddruk, hartslag, fysiek en Onafhankelijke staat significant lijden hiervan.

Herinner jezelf eraan dat je vergeeft, je giftige gevoelens uit je leven verwijdert - het gaat er niet om het rechtvaardigen van de acties van een andere persoon, maar die niet langer de acties van deze persoon toestaat om je mening te richten op het leven.

Als je het gevoel hebt dat je boos bent op iemand die je beledigde, probeer dan te stoppen en te denken. Vertragen je adem voor een seconde. Is het gevoel van woede maakt je leven beter? Deed de haat die je ervaart je gelukkig? Zijn mensen die echt van je willen dat je zo lijden? Het antwoord op al deze vragen is "Nee", dus laat alle negatieve gevoelens gaan en in plaats daarvan vinden ze positief.

vijf

wees geduldig. Geduld - Moeder van vrede. Ongeduld - een angst en angstbron. Impatience zegt: "Ik wil het nu" en als "het" nu niet verschijnt, bent u klaar om hun kalmte te verliezen en de bloeddruk te laten stijgen. Ongeduld wordt vaak geassocieerd met onredelijke verwachtingen over de wereld en anderen (je verwacht te veel van jezelf, en van anderen) en wordt vaak geassocieerd met Perfectionisme, die geen plaats verlaat voor fouten of kalm. Aan de andere kant weet een kalme persoon dat soms fouten gebeuren, en als je de gebeurtenissen overspoelt, kunnen ze niet worden vermeden.

Nadat je hebt gevonden dat je haast hebt om iets te doen, stop dan en waarderen de instelling. Iemand zal sterven als je nu niet de behoefte krijgt? Zo niet, denk dat als je nerveus bent over deze situatie, het alleen maar je leven erger zal maken en zelfs de geest kan beschadigen.

Als je nog steeds niet geduldig bent, moet je gewoon meer trainen. Begin met het proberen geduldig te zijn in kleine situaties, bijvoorbeeld in de rij in de supermarkt. Leid jezelf af om alle krantenkoppen in tijdschriften te lezen, naar het afrekenen. Ga reizen naar meer complexe situaties in je leven, bijvoorbeeld agressie op wegen of relaties met kinderen.

6. Ponday zelf voordat u begint met zorgen. Meestal maak je geen zorgen heel normaal. In feite, nieuws, geruchten, negatieve, onvoorspelbaarheid, gekke ups en downs van het menselijke systeem - het is gewoon lawaai. Te veel luisteren naar Hem, je wordt gekookt in een onrust, haast je altijd ergens en heeft geen duidelijke richting. Dit zal veel problemen en angst toevoegen aan je leven. Wise Mensen weten dat het lezen van wat te luisteren, en in welke gevallen geen aandacht besteden aan geruchten (in de meeste situaties). Een wijze man is kalm omdat hij zich naar kennis keert en weet hoe ze ze moeten gebruiken om het leven te verbeteren.

7. Haast je niet in het leven. Velen proberen te duwen, geduwd en breken in de uitgang, zelfs voordat de deur opent (en in de letterlijke en in de figuurlijke zin). Onthoud altijd dat voorbeeld wanneer het vliegtuig landt, en alle passagiers hebben haast om op te staan, maar alles wat ze beheren - uiteindelijk in de rij staan. Weet wanneer het echt belangrijk is om te haasten, en wanneer je kunt opschorten. In de meeste situaties zul je merken dat het blijven kalmeren.

Kalm zal je toestaan alles zorgvuldig uit te voeren, en dus, goed en goed de eerste keer van begin tot einde. Later zal het je meer redden van stress.

acht. Stop dan op. Decoratie is een van de grootste stressbronnen in ons leven. Als je leert hoe je alles van tevoren of op zijn minst op tijd kunt doen, word je veel rustiger. Wanneer u iets moet doen, richt u zich op de taak en verwijdert u alle afleidende factoren!

Mensen verliezen gedurende de dag veel tijd om e-mails te controleren. Markeer voor deze bepaalde tijd, twee of drie keer per dag, en het is niet nodig om het tussen deze tijd te controleren.

Tips

Blijf gezond verstand. Gesloten, berekening van de geest - Wortel. Niets zal veranderen als alle weergaven onbetwistbaar zijn - onthoud dat mensen op een dag geloofden dat het land plat is.
Als je het gevoel hebt dat je boos of boos bent, reken gewoon tot tien en maak een diepe ademhalingen en adem uit. Giet jezelf dan een beetje koel kruidenthee of water en ga naar een andere plek om alleen te zitten en de verbeelding te geven om je te absorberen.
Doe waar je van houdt.
Als je in de stressvolle situatie bent en je de behoefte voelt om te kalmeren, verlaat je gewoon het probleem of betaal je tien seconden om diep te ademen en alle gedachten te geven om te settelen voordat er iets spijt is.

Waarschuwingen

Als je zo nerveus bent dat het de staat van gezondheid, het persoonlijke leven of om te werken, denk dan na over het zoeken naar professionele hulp aan een psycholoog. Specialist zal u helpen nutteloze manieren van denken te onthullen en te leren hoe ze kunnen omgaan met complexe situaties.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe wordt je een kalme persoon

Stappen

Tips

Waarschuwingen