Hoe te slapen als je nerveus bent

Stappen

2. Luister naar rustgevende muziek. Luisteren naar muziek helpt de bloeddruk te verminderen en te ontspannen. Als je een paar favoriete nummers hebt die helpen ontspannen, probeer dan naar de slaap voor het slapen gaan. Zo niet, vind iets dat nogal kalm en ontspannend lijkt.

3. Breng voor het slapen gaan rustig door. Sommige mensen geloven dat rustig doorgebrachte tijd doorgebracht voor het slapen gaan (bijvoorbeeld baden of douchen, een boek of handwerk lezen) helpt de hersenen te ontspannen en te kalmeren voor het slapengaan. Denk aan wat je ontspant. Probeer jezelf elke avond voor het slapengaan een beetje tijd te geven en doe wat je helpt ontspannen.

4. Vermijd stressvolle situaties voor het slapen gaan. Het is mogelijk dat het voor u duidelijk lijkt, maar stressvolle situaties voor slaap verbeteren ervaringen en angst, waardoor u veel moeilijker zult zijn om in slaap te vallen. Ga niet voor het slapen gaan met betrekking tot werk of studie (inclusief e-mailcontrole), vecht met het verlangen om naar de klok te kijken, als je niet in slaap kunt vallen. Kijkend naar de klok en tellen hoeveel tijd je al bent verloren, maak je alleen je taak ingewikkeld.

2. Spanning en ontspan spieren. Spiertraining lijkt misschien niet om te ontspannen. Maar studies tonen aan dat spierspanning en hun daaropvolgende ontspanning helpt om stress te verwijderen en het hele lichaam te ontspannen - van de benen naar het hoofd. Voer deze oefeningen uit om te ontspannen wanneer je al in bed valt. Dit zal helpen de angst te verminderen en klaar te maken om te slapen.

3. Weigeren stimulerende stoffen. Als u bijvoorbeeld koffie of rook drinkt, is het belangrijk om te weten dat beide gewoonten interfereren met een gezonde nachtrust. Nicotine en cafeïne zijn stimulerende middelen die ons niet toestaan ​​om normaal te slapen. Sommige mensen houden op dat deze stimulerende middelen de angst versterken. Hierdoor kunnen stimulerende middelen van invloed zijn op onze droom en veroorzaken ernstige angst, die de algemene problemen met slaap verder verergert.

4. Weigeren alcohol. Vanwege alcohol is het moeilijk voor ons om `s nachts te slapen, omdat het de fysieke en psychologische processen in ons hoofd beïnvloedt, die meestal tijdens de slaap plaatsvindt. Sommige gezondheidsdeskundigen zijn van mening dat alcoholconsumptie ook kan bijdragen aan een toename van het niveau van angst en het risico van paniekaanvallen. Als uw slapeloosheid wordt veroorzaakt door angst, zal het gebruik van alcohol voordat u naar bed gaat, bijdraagt ​​aan een toename van het niveau van angst, zo negatief beïnvloedt de slaap.

vijf. Dineer niet goed voor het slapen gaan. Overbindend en pittig eten voor het slapen kan een maagaandoening veroorzaken, die ook slaap kan verwennen. Als er zo`n kans is, probeer dan niet om niet te eten (en eet geen pittige gerechten) binnen 2-3 uur voor het slapengaan. Als je honger hebt, kun je iets gemakkelijks eten, maar deze snack zou minstens 45 minuten voor slaap moeten zijn. Lichte snack bespaart u van honger zonder een maagstoornis te veroorzaken. Sommige goede opties voor lichte snacks:

2. Geef niet in de verleiding om uit te schakelen. Easy Dream helpt zich echt beter te voelen, want als je vreselijk uitgeput bent, een beetje misselijk, kun je een drukke dag gemakkelijker overleven. Maar zelfs een lichte slaap kan de modus bederven, waardoor het moeilijker voor u zal zijn om `s nachts te slapen. In plaats van geluk en inhaal met een droom, probeer vroeg naar bed te gaan. Je slaapt snel en stevig zonder je slaapmodus te slaan.

3. Zorg ervoor dat de slaapkamer cool en donker is. De slaapkamer moet de plaats zijn waar het gemakkelijk is om te ontspannen en te slapen. Fel licht beïnvloedt de circadiane ritmes van ons lichaam, daarom is het zo belangrijk om in slaap te vallen in een donkere kamer. Misschien is het de moeite waard om meer dichte gordijnen of blinds te hangen om minder licht door hen heen te dringen. Kan worden geïnstalleerd in de kamer airconditioning of de ventilator (of laat het raam open `s nachts) zodat de kamer cool is.

4. Zet alle elektronische apparaten opzij. Zeer verleidelijk om te reageren op berichten of zoek naar iets online vanaf de telefoon of tablet in bed liggen. Maar studies tonen aan dat licht van het scherm van elektronische apparaten de slaap negatief beïnvloedt. Bovendien veroorzaakt het gebruik van elektronische apparaten extra stress. Bijvoorbeeld, het controleren van de werkmail of een triest nieuws kan ervoor zorgen dat u in slaap valt.

vijf. Probeer een droomdagboek te houden. Soms voordat we naar bed gaan, plegen we acties (natuurlijk, onbedoeld) die bijdragen aan slapeloosheid. Probeer gedetailleerde opnames uit te voeren van wat je elke avond voor het slapen gaan, schrijf op dat je `s avonds aten of dronk, wat heb je gedaan en vergeet ook niet om de geschatte tijd te specificeren. Het zal je helpen begrijpen welke van de gewoonten verbonden zijn met slapeloosheid. Als andere methoden niet effectief zijn, zal het de arts helpen te begrijpen wat de oorzaak is van uw problemen met slaap.

• Probeer niet na te denken over hoeveel je kunt slapen. Anders zal deze gedachte op zich een bron van zorg en angst zijn, die het uiterlijk van slapeloosheid verder beïnvloeden.
• Leer om de woede en teleurstelling te beheersen over de redenen waarom het moeilijk is om te slapen. Probeer jezelf niet te dwingen om in slaap te vallen - het zal de situatie alleen maar verslechteren. Ontspan gewoon, haal diep adem en denk na over iets anders dan je ervaringen over morgen.
• Weigeren koffie en tabak. Cafeïne - beroemde stimulator, maar vergeet niet dat het aanwezig is in sommige producten van cacao. Tabak bevat ook stimulerende middelen, bijvoorbeeld nicotine die slaapt.
• Weigeren alcohol. Alcohol kan u helpen slapen, maar hoogstwaarschijnlijk, in het midden van de nacht, zul je weer wakker worden.
• Soms, zeggende tegen jezelf: "Ik zal niet gaan slapen," je neemt jezelf af om te slapen. Bovendien, de positie van het lichaam, wanneer de benen tegenover de muur liggen, en de rug parallel aan het bed / vloer, draagt ​​ook bij aan het beste in slaap vallen. Het werkt het beste als je ontspannen bent. Drink warme melk met honing en kaneel - het zal helpen om te ontspannen. Je kunt dit drankje heet drinken, maar wees voorzichtig om niet te verbranden!

• Sommige mensen drinken hypnotic drugs. Maar deze medicijnen kunnen verslavend zijn, dus het is de moeite waard om deze methode te reserveren als hun arts u heeft voorgeschreven. Neem nooit de medicijnen van andere mensen!
• Neem nooit drugs! Het is illegaal, onvoorspelbaar en veroorzaakt ongetwijfeld schade aan je lichaam.