Hoe meditatie lopen

Meditatie van wandelen is een van de vormen van meditatie in actie. Tijdens meditatie onderweg, richt je je op het lopen. Jij Bewustzijn Je gedachten, gevoelens en emoties die je tijdens het wandelen ervaart. Een dergelijk bewustzijn van je lichaam en geest helpt je te ontspannen en de geest te verduidelijken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Wat de positie van het lichaam zou moeten zijn
  1. Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 1
een. Zoek een geschikte plek om te lopen. Deze plaats kan zowel binnen als op straat zijn, het belangrijkste is dat er relatief stil en rustig was. Kies geen steile liften of routes waar u vaak moet stoppen. Je hebt een plek nodig waar je daar en terug kunt doen en ten minste 10-15 stappen. Als u op een openbare plaats mediteert, selecteert u een dergelijk perceel waar niemand zal interfereren.
  • Maak voordat u loopt, een kleine training. Kantelt naar rechts en links en terug terug. Bekijk de achterkant om recht te zijn, en je hebt een goede houding. Als je binnenshuis bent, probeer dan op blote voeten of in sokken te lopen. Het zal je helpen je benen te voelen tijdens het lopen.
  • Voordat je begint met mediteren op straat, oefen dan binnenshuis. Er zijn minder afleidende momenten. Bovendien kan meditatie onderweg een vreemde indruk maken op de omgeving. Je kunt worden afgeleid over hoe andere mensen op jou zullen reageren.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 2
    2. Begin. Maak 10-15 stappen in één richting, adem normaal in. Neem een ​​pauze nadat je de stappen hebt voltooid, en het opnieuw gejuich. Tijd pauze willekeurig. Nadat u de ademhalingsoefening hebt beëindigd, neemt u 10-15 stappen opnieuw in de tegenovergestelde richting. Handelen op dit plan minstens 10 minuten.
  • Als u wordt afgeleid door stappen te tellen, definieert u een plaats waar u de bewegingsrichting zult veranderen.
  • Kan worden gemediteerd en bij het verplaatsen van een manier. Voel me niet verplicht om de richting te veranderen.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 3
    3. Definieer je eigen tempo. Je kunt met elke snelheid gaan die je comfortabel voelt. Maar toch is het beter om langzaam en kleine stappen te gaan. Stappen moeten natuurlijk voor u zijn. Handbewegingen bij het lopen, ook, moeten natuurlijk zijn. Tijdens de meditatie van wandelen hoef je niet te belasten of jezelf naar een staat te brengen wanneer je al verstikt.
  • Probeer op verschillende manieren te lopen totdat je de lengte van de stap vindt die het beste bij je past.
  • Vergeet niet dat je gaat tot stand brengen van een verbinding tussen het lichaam en de geest, en niet om jezelf een bepaalde belasting te geven.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 4
    4. Sluit de ademhaling met stappen aan. Meditatie van wandelen helpt om het lichaam en de geest te verbinden. Adem in voor twee of drie stappen. Adem dan uit en doe drie, vier, vijf stappen. Verander het aantal stappen voor elke ademhalingsbeweging. Ontdek wat je precies past. Het maakt niet uit wat voor soort ademhalingsschema zit, adem langzaam en ontspannen.
  • Misschien heb je verschillende pogingen nodig om je ademhalingritme en lopen te kiezen.
  • Probeer je adem niet te bewegen tijdens het lopen. Als u merkt dat u begint te gloeien, verhoogt u de frequentie van luchtwegbewegingen.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe je je aandacht kunt concentreren tijdens meditatie
    1. Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 5
    een. Gebruik Gatha. Gatha is een kort vers dat rustig kan worden herhaald om te concentreren tijdens meditatie. Dit is vooral handig als u het moeilijk vindt om gedachten tijdens meditatie te houden. Doe twee of drie ademhalingsbewegingen wanneer ze elke regel worden uitgesproken:
    • Zeg eens: "ik ben gekomen", En op uitademing - "ik ben thuis".
    • Op de adem: "ik ben hier". Zeg eens: "En nu".
    • Op de adem: "ik ben in orde". In uitademing: "I ben beschikbaar".
    • Zeg eens: "Het belangrijkste". Zeg eens: "ik leef".
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 6
    2. Probeer je lichaam te voelen. Begin met het deel dat het dichtst bij de grond ligt, en dan hoger stijgt. Begin met de voeten en ga dan naar de enkels, benen, knieën, heupen, bekken, rug, buik, schouders, nek en, uiteindelijk, naar je kaak. Bewustzijn van zijn eigen lichaam impliceert geen gedachten over hem. Integendeel, je lijkt verschillende delen van het lichaam en hun beweging te bekijken.
  • Let op hoe je benen de grond raken.
  • Let op hoe je spieren worden verminderd tijdens het lopen.
  • Welke sensaties ervaart u in elk deel van uw lichaam?
  • Probeer te voelen als kleding bij elke stap raakt je knieën of buik aan.
  • Hoe is de positie van je Tibia, wanneer je je been ophaalt en op de grond zet?
  • Let op hoe uw handen en schouders bewegen tijdens het lopen.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 7
    3. Realiseer je gevoelens. Tijdens meditatie heb je gevoelens in verband met je lichaam en met wat je hoort en ziet tijdens het lopen. Je kunt comfort, ongemak, pijn, plezier, sympathie, antipathie, neutrale gevoelens voelen. Gevoelens kunnen niet correct of fout zijn. Je hoeft geen gevoelens te bestrijden of proberen ze te veranderen.
  • Misschien heb je iets pijn tijdens het lopen?
  • Ben je aangenaam voor de situatie waarin je gaat?
  • Aangenaam of onaangenaam voor je klinkt dat je hoort tijdens het lopen?
  • Voelt u zich ongemak in een deel van het lichaam bij het opstellen van het been op de grond?
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 8
    4. Hervorm een ​​staat van je geest en je emoties. Emoties die u zich zorgen maakt tijdens de meditatie zal veranderen. Ze zullen de gebeurtenissen beïnvloeden die plaatsvinden in je leven, of wat was je dag. Je emoties kunnen ook veranderen in het meditatieproces.
  • Als u bijvoorbeeld een Turmozy-dag op het werk had, dan kunt u aan het begin van de meditatie van wandelen, je stress of angst voelen, en tijdens de wandeling voelt je dat ik een beetje ontspannen.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 9
    vijf. Let op wat er in je hoofd gebeurt. In het proces van meditatie kun je verschillende gevoelens en emoties lijken. Wanneer ze bij je zullen verschijnen, probeer ze te verdelen voor negatief en positief.Positieve gedachten moeten worden ontwikkeld. Van negatieve gedachten om van te ontdoen.
  • Je merkt bijvoorbeeld dat je schouders gespannen zijn tijdens het lopen. Je beschouwt dit gevoel in de categorie negatief. Je moet je schouders ontspannen en je lichaam redden van spanning.
  • Er is geen juiste of onjuiste gedachten of emoties die tijdens meditatie naar u toekomen.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 10
    6. Ontwikkel je concentratievaardigheden. Je bent misschien moeilijk tijdens meditatie om je lichaam, gevoelens en emoties te realiseren. Begin met een concentratie van aandacht tijdens meditatie alleen op je lichaam. Als je je op je gemak voelt, begin dan het bewustzijn van je gedachten en gevoelens te verbinden. Ontwikkel geleidelijk je vaardigheden tot bewustzijn van verschillende factoren. Hoe meer oefen je hebt, hoe beter het zal zijn.
  • Als u net begint met het beoefenen van de meditatie van wandelen, wijdt het gedurende 20 minuten toe, omdat u meer tijd nodig heeft om te concentreren. Wanneer u deze praktijk min of meer beheerst, is het mogelijk om het in uw dagelijks leven in te voeren. Mediteer als je van de auto naar de winkel gaat als je de trap opkomt.
  • Wijzig de schijnwerper, afhankelijk van uw behoeften. Als je beter wilt omgaan met je gevoelens in meditatie, concentreer je alleen op gevoelens, geen aandacht aan je lichaam of gedachte.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 11
    7
    Leef in dit moment. Concentreer je op het wandelproces en niet op de bestemming. Concentreer op het huidige moment, niet in het verleden of de toekomst. Als je geest begint te lopen, laat hem dan. Kijk hoe je gedachten gaan, en keer terug naar het echte, aan je adem. Doe elke stap met dezelfde intentie en blijf op dit moment.
  • Wijs jezelf niet toe aan de doelen waarnaar u moet komen. Ga gewoon voor de wandeling, zonder een bepaald doel. Als je een bestemming hebt, dan zullen je gedachten erop gericht zijn om het doel te bereiken, en zal het lopen zelf veranderen om te bereiken.
  • In meditatie van een grapje is het doel zelf het proces van wandelen, dus als je gaat, heb je al je doel bereikt. Dit zal je helpen om in het huidige moment te blijven en niet na te denken over de toekomst.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe de betekenis van de meditatie van het lopen te begrijpen
    1. Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 12
    een. Cash-meditatie helpt je je geestelijke gezondheid te verbeteren. Regelmatige praktijk zal je helpen om van depressie, angst en angsten te ontdoen. Als je al een psychotherapeut bezoekt vanwege je angst en (of) depressie, dan kan de meditatie van wandelen een uitstekende hulptherapie zijn. Bewustzijn en concentratie die je in deze meditatie beoefent, zal je helpen om je emoties, gedachten en gevoelens te realiseren. En dit vergroot op zijn beurt de effectiviteit van uw lessen met een psychotherapeut.
    • Om effect te bereiken, probeer dan 3 keer per week meditatie van wandelen te doen. Je kunt de eerste resultaten bekijken in 8-12 weken.
    • Meditatie van wandelen helpt u ook u te concentreren of gedachten te concentreren op de dag.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 13
    2. Meditatie verbetert je lichamelijke gezondheid. Als je regelmatig de meditatie van het lopen beoefent, kun je de bloeddruk verminderen, het risico op cardiovasculaire ziekten verminderen en de manifestatie van chronische ziekten verminderen. Je kunt dit gunstige effect op jezelf ervaren, ongeacht of je gezond bent of probeert andere gezondheidsproblemen op te lossen.
  • In de regel ontvangt u de eerste resultaten als u de meditatie van het lopen van minstens 8 weken beoefent.
  • De praktijk van wandelmeditatie biedt ook wat fysieke activiteit. U kunt overgewicht resetten en uw fysieke conditie verbeteren.
  • Titel afbeelding Do Lopen Meditatie Stap 14
    3. Het doel realiseren. In het leven zijn we allemaal erg druk. Je kunt in het leven rijden, rennen van de ene plaats naar de andere, en nadenken over wat je nog hebt. Meditatie van wandelen geeft je de mogelijkheid om het tempo te verminderen en naar je lichaam en geest te luisteren.
  • Cash-meditatie is gebaseerd op boeddhistisch onderwijs over hoe belangrijk het is om in een echt moment te leven en bewust te leven. Bewustzijn wordt bereikt door reflecties over hun gevoelens, lichaam, geest en mentale voorwerpen.
  • Als je al hebt geprobeerd om een ​​aantal andere vormen van meditatie te oefenen, lijkt de meditatie van wandelen misschien makkelijker dan die vormen van meditatie wanneer je moet zitten.

    • Tips

    • Eerst kun je moeilijk zijn, maar in de loop van de tijd, als je meditatie beoefent, ben je gemakkelijker.
    • Tijdens het lopen kun je luisteren naar meditaties met een instructeur.

    Waarschuwingen

    • Sluit nooit je ogen tijdens het wandelen. Anders kunt u gewond raken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar