Hoe taiji te doen

Tai Chi Chuan - oude Chinese "innerlijke" of "zachte" krijgskunst, klassen die de gezondheid en de geest versterken. In Tai Chi wordt de competitieve strijd niet geoefend. Deze kunst is kenmerkend voor zachtheid, evenals een langzaam en gemeten tempo. In tegenstelling tot het westerse concept "zonder pijn, is er geen resultaat", voor een of twee uur klassen Taiji, verbrandt u meer calorieën dan tijdens het surfen, en ongeveer hetzelfde als tijdens het skiën, dus dit is een geweldige training. . Maar de voordelen van Taiji eindigen niet! Toenemende stroomniveaus, flexibiliteit, het bezitten van zijn eigen lichaam en concentratie, Taiji versterkt ook uw gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 4:

Techniek

een. Om op te warmen, begin dan de juiste ademhaling en concentratie te trainen. Net als andere krijgskunsten is Tai Chi niet het geval, met welke kracht je het bord zult breken of de vijand voeden. De basis is de maximale concentratie en het beheer van uw gedachten. Om je geest te wissen, focus je qi (drijvende kracht) en onthul je het potentieel, je moet beginnen met de juiste ademhaling, die je op zijn beurt zal helpen je je te concentreren.

Zet je voeten op je schouderbreedte.
Zet je hand op de onderbuik - ongeveer 5 cm onder de navel. Iets NADAVIT.
Inhaleer langzaam en adem je neus uit en ontspan de lippen. Voel je als ademhaling door een deel van de buik dat je met de hand drukt. Als u zo`n gevoel niet ervaart, drukt u een beetje sterker op uw hand.

2. Op zijn beurt, focus op alle delen van het lichaam. Zodra je gewend bent aan zo`n adem, ontspan ze elk deel van het lichaam. Start en ga naar het hoofd. Optioneel kunt u zelfs de kleinste delen van het lichaam ontspannen, bijvoorbeeld nagels op uw vingers. Je zult merken dat ze gespannen waren, dit zelfs niet realiseerden.

Als je begint te zweren, is dit een goed teken. Dus je ontspant, en je lichaam is niet aangescherpt om evenwicht te houden. Verplaats in dit geval enigszins uw benen of neem een handige positie zodat u vol vertrouwen kunt staan.

3. Zelf "rooting". Rooting - een van de concepten van Tai Chi. Hij legt zichzelf uit - stel je voor dat de wortels uit je voeten groeien. Je maakt deel uit van de aarde, die altijd balans houdt, focus. Je handen zinken als takken in de wind, je ervaart geen angsten of angsten. Je hebt geworteld.

Het betekent niet dat je benen moeten worden gewond. Integendeel, stel je voor dat de wortels onder je zijn. Dit maakt deel uit van je lichaam die je vrijheid van bewegingen geeft en je niet toestaat je te vallen. Je kunt niet vallen, en je zult altijd deel uitmaken van de natuur.

4. Denk aan de positie van je lichaam. In Tai Chi zijn er verschillende posities. Meestal heeft elke stijl een bepaalde vorm. Hier is kort over de belangrijkste punten:

"Kleine omlijsting". De bewegingen van deze stijl (meestal versies van Y en Hao) verschillen niet op een grootschalige schaal. Ze zijn relatief klein en hebben een kleinere stretching. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op het gebruik van de interne energie om de juiste bewegingen en overgangen te maken.

"Groot frame". Deze stijl (aanwijzingen van Chen en Yang) omvat het gebruik van lage en hoge voorzieningen, uitgebreidere posities en maskers. De belangrijkste focus ligt op het rechter rek en de positie die de energie zal helpen ontwikkelen.

Er is een zogenaamd "gemiddeld frame", waarvan de bewegingen worden beschouwd als iets tussen de posities van een groot en klein frame.Als je vragen hebt, vraag dan je leraar.

vijf. Experimenteer met verschillende stijlen. Aangezien Tai Chi-klassen u ten goede komen, kunt u beter verschillende richtingen proberen dan na te denken over welke stijl het geschikt is voor u. Maar zodra je in deze kunst duikt, wil je misschien experimenteren. Hier is een korte lijst met aanwijzingen:

Chen-stijl verbindt trage bewegingen, plotseling onderbroken scherp. Voor beginners kan deze stijl zwaar zijn.

Yang-stijl is het meest populair. Voor hem, kenmerkend voor het gemeten tempo en, zoals hierboven vermeld, de beweging van een groot frame. Misschien is het deze stijl die je voorstelt wanneer je Taiji bedoelt.

In stijl in beweging bijna microscopisch. Hierdoor zijn ze gemakkelijk uit te voeren, maar het is moeilijk om te scherpen - de hoogste concentratie is vereist op sterke stroomingen van energie en interne bewegingen. Beweging erg traag en gemeten.

Hao-stijl is niet wijdverspreid. Je mag geen leraar vinden die deze stijl beoefent.

Methode 2 van 4:

Oefening

een. Verbeter de beweging, plaats de filosofie en bestudeer de makers van Tai Chi. Om de aard van Tai Chi Zuan te begrijpen (vertaald in de "vuist van de grote limiet"), is het noodzakelijk om het in de context van de cultuur te overwegen waarin deze kunst werd gevormd. Dat wil zeggen, je moet je concentreren op de Chinese cultuur en, in het bijzonder, op de spirituele traditie van het taoïsme, waarin Tai Chi Zuan afkomstig is.

Er wordt gezegd dat de kunst van Taiji de stroom van qi (chi) verbetert - het concept in de Chinese traditie, wat fysiek ontastbare energie of vitaliteit betekent. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat Tai Chi veel ziekten en aandoeningen elimineert: spier- en hoofdpijn, fibromyalgie, ziekten van het cardiovasculaire systeem, artritis, sclerose, Parkinson en Alzheimer`s ziekte, diabetes, aandachtstekortsyndroom met hyperactiviteit en andere.Ondanks het feit dat vanwege de kleine belasting van Taiji het meest geschikt is voor mensen van de oudere generatie, zijn klassen bedoeld voor mensen van alle leeftijden. Het lijkt misschien dat Tai Chi heel eenvoudig is, maar in feite is het dat niet.
We mogen niet vergeten dat de basis van het taoïsme harmonie is met de natuur, en niet alleen degene die buiten, maar ook in de VS. Dit principe heet "TSU YAN" ("TZU JEAN" in het Pinyin-systeem). Het ligt in de waarheid van de natuur, de noodzaak om je eigen natuur te volgen. Dus Tai Chi is een middel, niet alleen om de gezondheid en verwijdering van stress te versterken, maar ook immersies in zichzelf.

2. Probeer niet alleen te bewegen. In Taiji hoeft u niet alleen uw handen voor u te trekken. Elke beweging heeft een doel, richting en soms zelfs een gevecht. Denk aan deze dingen tijdens de les. Wat betekent beweging? Als zodanig veroorzaakt een eenvoudig element dergelijke energie?

3. Probeer de "enkele zweep" beweging te maken. We zullen verschillende bewegingen bekijken (hoewel in feite honderden), en "enkele zweep" - een standaardelement in vele stijlen. Elk punt langs je hand en de bovenkant van het lichaam maakt deel uit van een zweep. Ze kunnen op elk moment exploderen in een drukte van energie, en wordt het bovenste uiteinde van de zweep. Dus dit is niet zo`n eenvoudig element!

In deze beweging geven de vingers van de ene hand, meestal de snavel uit. Vier vingers raken enigszins de grote aan en de palm kijkt naar beneden. Afhankelijk van de stijl van Tai Chi, kunnen je handen op verschillende niveaus zijn, maar meestal moeten ze op het hoogtepunt van de schouders zijn en de vleugels eraan herinneren.

4. Voer de beweging uit "White Crane Sparkles Wings". Om dit te doen, verplaats je je gewicht voor één been, maar beide moeten op aarde staan. Wanneer u een evenwicht probeert te vinden, kunt u voorwaarts en achterwaarts worden bevestigd. Met de handen, andersom: men moet snelle bewegingen in verschillende richtingen doen, de andere is traag en gemeten (maar in geen geval is niet zwak en traag).

De naam van de beweging klinkt zacht, maar hij is eigenlijk een bestemming voor bestrijding. Let op: uw gewicht en handpositie verandert voortdurend, maar wanneer 100% van uw massa op één been is, kunt u een andere slag doen om te raken. Dit is het doel.

vijf. Verplaats de stroom "Stream". Het kan u eraan herinneren aan iets in de wachtrij. Zet je voeten parallel aan de breedte van de schouders. Dan langzaam overbrengen, alsof het gieten, het gewicht van één been en ingedrukt houden - inhalatie en uitademen van meerdere keren, breng het gewicht uit op een ander been en houd het gewicht aan. Herhaal de beweging voor een paar minuten, waardoor de geest bevrijd en zich concentreren op evenwicht.

6. Maak rotatiehanden. Trek de ellebogen aan en ontspan polsen. Begin met roterende handen. Ten eerste, draai langzaam je vingers, dan de polsen, dan onderarm en schouders. Probeer de beweging perfect uit te voeren, noch voor een seconde zonder storende balans.

Maak de rotatie van de benen. Ga zitten en begin met je vingers op de benen, ga geleidelijk naar de heupen, terwijl je de knie nodig hebt. Maak rotaties zowel door als tegen de klok in.

7. De beweging uitvoeren "Snake Crawling Down". Het kan, net als anderen, kan iets anders zijn in verschillende stijlen van Tai Chi, maar de essentie is één: ga van de staande staande in een diepe depressie als sierlijk.

Als je het eenmaal hebt gedaan, controleer dan met de handen, hoe houd je balans. Verplaats je handfilms in verschillende richtingen en bij verschillende snelheden. Viel niet?

acht. Begin met een korte oefeningen en ga geleidelijk naar een lange tijd. Zoals met de meeste nieuwkomers, wilt u misschien een korte versie oefenen. Het bevat 13-40 bewegingen, en in de regel duurt het 5-20 minuten. Maar zodra je het beheerst, wil je misschien meer. Laten we dan een lang complex beginnen. Het omvat 80 en meer bewegingen en bezetting duurt meer dan een uur.Dit is de beste ontlading na stress!

Methode 3 van 4:

Zoek naar coach

een. Kies de stijl van Taiji die overeenkomt met uw behoeften en interesses. Er zijn honderden stijlen, maar elk van hen heeft bijvoorbeeld zijn eigen details, is ontworpen om de gezondheid te versterken of wordt vechtsporten.Dus beslis welk resultaat u van TAI CHI verwacht. Er zijn zes populairste stijlen die afkomstig zijn van de founding clans: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao en Fa. Yang-stijl - de meest bekende richting die zich bezighoudt met het verbeteren van de gezondheid, en de stijl van Chen, met zijn lagere posities en een nadruk op gevechtsbewegingen, populairst als een manier van zelfverdediging. Ondanks het feit dat je de stijl kiest, doe het hard en onthoud je dat, ondanks de externe verschillen, alle richtingen van Taiji zijn gebaseerd op één filosofie.

Een groot aantal Tai Chi-stijlen geeft aan dat u meer dan 100 bewegingen kunt leren.Velen van hen hebben dierennamen en natuurverschijnselen.
Het algehele kenmerk van alle vormen van Tai Chi is een concentratie op ademhaling in overeenstemming met de ritmische bewegingen, en het uiteindelijke doel is om innerlijke vrede te bereiken, focust op het heden.

2. Zorg ervoor dat je fysiek klaar bent voor Taiji. Iedereen kan doen, maar selecteer indien nodig jezelf een zachtere vorm. Taijse past allemaal omdat deze kunst de techniek boven de kracht plaatst, en het geeft elke persoon de mogelijkheid om te doen, ongeacht lichamelijke vaardigheden en leeftijd. De lading is klein en daarom past het bij de meeste mensen. Als u aan het twijfelt, raadpleegt u uw arts.

Degenen die fracturen hebben, pauzes, problemen met gewrichten, wervelkolom, hart, evenals zwangere vrouwen moeten worden geraadpleegd met een arts over de mogelijkheid van klassen van Tai Chi.

3. Zoek een competente leraar die bij u past. Er zijn geen rangen en documenten die toestemming geven om Tai Chi te leren, en de sleutelfactor is een betaalbare onderwijstechniek. Ondanks het feit dat er veel educatieve materialen zijn, is het onmogelijk om Tai Chi te leren per boek of video. DVD kan je geen opmerking maken, en dit is belangrijk, omdat iedereen in het begin fouten moet corrigeren. Bovendien krijgt steun uit de omliggende u, een bezoek aan klassen, onschatbare waarde. Je kunt de leraar Tai Chi vinden in het plaatselijke gezondheidscentrum, het huis van de cultuur, de school van vechtsporten, enz. Er zijn veel diensten op het internet om je te helpen Thaise trainers te vinden. De factoren die u moet overwegen bij het kiezen van een leraar, omvatten het volgende:

Er is geen universeel of veel gebruikt accreditatiesysteem van leraren Tai Chi. Hierdoor is een nieuwkomer vaak moeilijk om de professionele competentie van een bepaalde coach te beoordelen. Kies geen leraar die niet volledig op uw vragen kan reageren en een individuele benadering van u vindt, dus het is het beste om naar jezelf te luisteren en op zoek naar een leraar met wie u een gemeenschappelijke taal zult vinden.

Als u nieuw bent, is het mogelijk om te leren van een meer gevorderde student.

Let op: indien voor gezondheidsvoorwaarden (bijvoorbeeld in artritis of multiple sclerose), hebt u een speciale aanpak nodig, u moet ervoor kiezen om de leraar te kiezen die ervaring heeft met mensen die dergelijke pathologieën hebben.

Als je ongeveer een uur moet werken, heb je een enorme kans om de klassen van Thai uit te stellen voor later van jaar tot jaar. Zorg ervoor dat de locatie van de lessen handig voor u is.

Betaal dergelijke klassen die u zich kunt veroorloven. Mode-studio en vrije vorm, u zult u niet helpen als u geen moeite doet om te leren. De meeste traditionele klassen worden op straat gehouden in een informele setting, in tegenstelling tot opleiding aan de lokale school Taekwondo.

4. Selecteer lesmethoden. Het maakt niet uit of je een moeder hebt van de buitenwijken of een oudere Chinese vrouw met een witte baard, kies de lesmethode die geschikt is voor jou. Het maakt niet uit hoeveel je coach weet. Als je het niet begrijpt, kun je zijn ervaring niet adopteren en de vaardigheden in de praktijk laten zien. Zorg ervoor dat u een leraar kiest die dezelfde doelen zet als u (gezondheidsbevordering, zelfverdediging, enz.). Om te begrijpen wat je wilt, ga dan naar proeflessen voordat je je aanmeldt. Coaches die niet toegestaan zijn om proeflessen te nemen, is niet te vertrouwen. Het is niet nodig om contact op te nemen met de leraar die zichzelf noemt of dringt aan dat hij de "grote meester" of zoiets zou worden genoemd. Deze leraar Taiji zal zeggen dat hij deze kunst nog steeds bestudeert, ondanks de lange jaren van de praktijk.

Vergeet niet dat in Tai Chi niet hoeft te concurreren. Je komt bij de les om niet te concurreren met de leraar of andere studenten. Je komt aan bij de rest om het werk van de leraar te eren en te leren.

Methode 4 van 4:

Vaardigheid beheersen

een. Oefening. Natuurlijk, lees over Tai Chi is interessant, maar de grote manier om je vaardigheden te verbeteren is om te oefenen. Verhalen over de beroemde Master Tai Chiend Chen Feika beweren dat hij zijn stijlen meer dan 30 keer per dag beoefende.Omdat je niet zo ver hoeft te gaan, wordt het het beste 1 keer per dag beoefend. Twee lessen per week zijn het vereiste minimum voor de meest efficiënte training en merkbare resultaten. Tijdens de klassen, focus op die bewegingen die je je herinnert. Snijd jezelf niet voor slecht geheugen, je moet werken aan wat je kunt. Zelfs als je je maar één positie herinnert, train het dan, het zal je ten goede komen.

Een reeks beweging ontwikkelen die gemakkelijk te onthouden is. Laat de positieve relatie tussen de beroepen van Tai Chi en je humeur.
Het resultaat van je lessen hangt af van hoe en hoeveel oefen je. Om een maximum aan klassen te krijgen, is reguliere training nodig. Markeertijd in uw routine, bijvoorbeeld 15 minuten. Laat ze elke dag passeren met het voordeel voor de ziel en het lichaam. Het resultaat is de moeite waard.
Je kunt met binnen of op straat omgaan met vrienden of jezelf. Wat u ook kiest, plaats en methode van het geleiden van klassen heeft geen invloed op het resultaat.

2. Mail minstens 12 weken. De resultaten van klassen zijn niet eerder merkbaar dan in 3 maanden. Dan zie je duidelijk en duidelijk het resultaat, maar stop hier niet op. Laat het de minimumtermijn zijn waarvoor u verbeteringen moet opmerken. Maar zodra u het einde bereikt, gaat u door met de lessen om de beste, langere resultaten te krijgen en vaardigheden te verbeteren.

3. Zorg ervoor dat op zijn plaats waar je doet, je hebt iets afgeleid. Zodat je je kunt concentreren, niets zou moeten interfereren. Diepe ademhaling en ontspanning helpen u:

Kom tot rust. Lichaamsspanning - een zekere manier om positieve resultaten te vermijden Tai Chi. Maar relax - betekent niet "verandering in een vod". Observeer de juiste positie zonder overmatige spanning. In de klassieke literatuur op Tai Chi wordt het vaak beschreven dat je moet staan, "alsof je op een draad aan je Maquer hangt".

Ademrecht. Een van de secreties van het nut van Tai Chi is diepe buikademhaling. In de meeste stijlen wordt abdominale ademhaling geleerd, waarin u inademt, het diafragma (niet kist) uit te breiden, en uitademen, de buikspieren snijden. Je hoeft alleen de neus in te ademen, uitademen - mond, terwijl de taal de neus moet aanraken, de selectie van speeksel stimuleren.

Leefmoment. Kom jezelf op tot het principe van Tai Chi - leven met het moment, en geen verwachtingen van de toekomst.

4. Deelnemen aan stressvolle situaties. Zodra je Taiji genoeg verwelkomt, gebruik dan deze vaardigheden in het dagelijks leven om stress te verwijderen. Oefen Tai Chi-concepten in gespannen situaties, bijvoorbeeld, wanneer vastzitten in het verkeer of vóór een verantwoordelijke vergadering op het werk om de innerlijke vrede en harmonie te herstellen.

Als een vorm van meditatie kan Taiji je helpen het beste te leren om jezelf te begrijpen en, daardoor is het effectiever om met de rest te communiceren. Dus, zodra stressvolle situaties zich voordoen, zullen Taiji-vaardigheden u helpen om zelfvertrouwen te hebben en te verwijzen naar de rest met respect, evenals sober en rustig en rustig de situatie te beoordelen. Taiji zal je helpen om het tegenovergestelde krachten te verenigen, yin en yang, jezelf en de wereld rond, om natuurlijke harmonie van fysiek en spiritueel te bereiken.Deze harmonie ligt ten grondslag aan het symbool van Tai Chi.

vijf. Breid je arsenale bewegingen uit. Na het bereiken van het basisniveau van vaardigheid in je eerste stijl, probeer jezelf dan in andere vormen en aanwijzingen, omdat het helpt de kennis van Tai Chi uitbreiden. De traditie van Tai Chi is gebaseerd op "handmatige formulieren" en langzame bewegingen die in een groep of alleen worden uitgevoerd. Maar vergeet niet dat er in Tai Chi veel vormen zijn, die door de gezondheid worden versterkt en zelfverdedigingsvaardigheden ontwikkelen. De meeste docenten kruisen boeken nadat de cursisten opmerkelijke resultaten behaald in de basis "handmatige vorm" van hun stijl.

Meer informatie over de vormen die wapens gebruiken. Bijna in alle stijlen, inclusief de aanwijzingen van de Nebathische bestemming, zijn er formulieren die klassen met wapens beoefenen - van eenvoudige polen of zwaarden tot esoterische Chinese wapens.

Probeer snellere tai chi. Ironisch genoeg, maar in tegenstelling tot de algemene inzending van Tai Chi, hebben de meeste traditionele generieke stijlen (inclusief Yang, Chen, FA en Y) een "snelle vorm". Het wordt vaak gebruikt als middel om de gevechtskracht uit te drukken, die is uitgeput en opgeslagen in "langzame vormen". Soms wordt deze kracht in de stijl van Chen "Cannon Fist" (PAO-CHUI) genoemd.

Meer informatie over klassen met een partner. Als je jezelf zelf moet trainen, vereisen de oefening `handen` (Tuy-show) een partner nodig. Ondanks het feit dat het uiteindelijk kan eindigen met het sparen, "duwen handen" - dit is een oefening die is bedoeld voor de ontwikkeling van een snelle reactie en vaardigheden van Taiji door interactie met een partner. In principe produceert de techniek "duwende handen" geleidelijk, te beginnen met duurzame posities met behulp van één hand en eindigend met bewegende posities met behulp van beide handen op verschillende hoogten en op verschillende snelheden.

6. Lees veel over Taiji. Klassen zijn niet alles, je moet het belang, filosofische basis en geschiedenis van Tai Chi bestuderen. Natuurlijk is het de meeste van je vrije tijd nodig, maar dit is een belangrijk onderdeel van de studie van Taiji, omdat het je de kans zal geven om de spirituele en fysieke voordelen te dieper, evenals nieuwe ideeën te vinden, hoe je je ervaring kunt verrijken in Taiji. Kennis van andere mensen zal u helpen onze eigen uit te breiden, en misschien wilt u enkele van hun ideeën in de praktijk gebruiken en begrijpen dat u meer geschikt bent.

Voel je vrij en raadpleeg je leraar over zelfbereiding, (bijvoorbeeld bij het kiezen van een literatuur), evenals het stellen van vragen die optreden na het lezen na het lezen. Dus je zult veel dieper zijn om Taiji te begrijpen.

Lees de boeken "Dae de Jing" en "en Jing". In deze boeken wordt het concept van "Qi" onthuld, evenals de paden en oorzaken van de blokkering, wat tot ziekten leidt.

Tips

Bewegen langzaam en glad tempo. Vergeet niet dat je niet alleen je lichaam traint, maar ook interne energie.
Denk dat je lichaam als geheel moet bewegen, en niet in delen. Om een duw te maken met handen, laat de puls van de benen en beweeg dan het hele lichaam naar voren en beweeg de beweging en trek niet alleen aan je handen. In de regel wordt het beschreven als een beweging van uw "tan" - het midden van het lichaam, dat iets onder de navel is. Beweging met het hele lichaam als geheel - de bron van "interne kracht" in de methode van zelfverdediging van Tai Chi.

Waarschuwingen

Tai Chi - krijgskunst die oorspronkelijk werd gebruikt om te vechten. Denk niet dat dit gewoon Chinese oefening zijn, anders zal het worden beschouwd als een teken van gebrek aan respect, en dat je beoefenaars van specialisten kunt beledigen.
Sta niet toe dat de knie verder gaat dan het niveau van uw tenen of van binnenuit verzwakt. Dit is een zeer veel voorkomende fout van beginners wanneer ze proberen te ontspannen en "rooten", en het kan leiden tot ernstig knieblessure.

Wat je nodig hebt

Platte schoenen. In Tai Chi is het belangrijk om contact te houden met de grond, en hakken en vetzool zullen het niet helpen.
Gratis, comfortabele kleding. Rokken en jeans zijn niet wenselijk.
Speciale uitrusting is niet vereist. Dit is een van de aangename voordelen, dankzij welke taisi-lessen goedkoop zijn.

Deel in het sociale netwerk: