Hoe niet om een ​​man te verslaan die je haat

Als je iemand haat, boos wordt, kun je deze persoon schaden. Maar de beat is onwaarschijnlijk om het probleem op te lossen, behalve dat het je alleen pijn doet: je zult zich schuldig voelen, je zult erger zijn dan de omgeving, en je kunt misschien wel goed worden gebracht. Controle over uw emoties en het vermogen om het conflict op te lossen, zal u helpen om gewelddadige methoden te voorkomen om uw emoties uit te drukken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe te kalmeren?
  1. Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 1
een. Verlaat de plaats waarin u bent. Ga weg van de persoon die je wilt slaan. Als je erg boos bent, is het beter om gewoon te vertrekken (de reden zelfs niet te steken) en jezelf tijd geven om te kalmeren dan om toevlucht te nemen tot fysieke demontage.
  • Als je met een vriend komt, besluit dat het op dit moment beter voor je zal zijn: alleen zijn of de vervelende situatie met hem bespreken.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 2
    2. Adem diep. Om het gewenste resultaat te bereiken en te ontspannen, moet je diep ademen. Zet je hand op het diafragma (plaats tussen de buik en borsten) en adem zo diep adem om de beweging van de hand te voelen wanneer de buik begint uit te breiden. Vervolgens langzaam uitademen.
  • Focus op je adem terwijl je 8-10 diepe ademhalingen maakt en uitademt of adem adem totdat je de controle over emoties retourneert.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 3
    3. Probeer de methode van progressieve gespierde ontspanning. Progressieve gespierde ontspanning omvat spanning en ontspanning van alle delen van het lichaam in volgorde. Bewust spannende spieren, kunt u woede omleiden die u in het hotel voelt.Om de uitoefening van progressieve gespierde ontspanning te stoppen, maak dan een diepe ademhalingen en ga dan verder met de volgende acties:
  • Begin met de spieren van het gezicht en het hoofd. Stam deze spieren gedurende 20 seconden, dan ontspannen.
  • Blijf het hele lichaam van boven naar beneden werken, spannen en ontspannen van je schouders, handen, rug, borstels, buik, benen, voeten en vingers.
  • Adem diep, voel de golf van ontspanning, stijgt uit de vingers van de benen door het hele lichaam tot het hoofd zelf zelf.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 4
    4. Spreek met je in een positieve sleutel. Herhaal jezelf als een mantra-uitdrukking "Ik kan mezelf beheersen". Probeer negatieve gedachten te herformuleren in relatie tot een onaangename persoon, zodat ze positiever klinken. Wanneer je de nadruk verplaatst met onredelijk negatieve of boze gedachten over meer in de buurt van de realiteit, het veranderen van het beeld van je denken (de techniek wordt `Cognitive Reconstruction` genoemd), helpt positief denken.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van denken: "Ik haat deze persoon en wil hem slaan," Beter denken: "Ik hou er niet van om tijd door te brengen met deze persoon, maar ik ben boven geweld".
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 5
    vijf. Afleiden van hun verwennerij. Na een aangename les te hebben gevonden die u afleiden van een persoon die u vervelend is, kunt u uw acties beheersen en verder gaan. Je kunt jezelf afleiden wat je wilt, bijvoorbeeld je kunt: speel een computerspel, ga winkelen, lopen, hobby`s of biljart spelen met een vriend.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 6
    6. Herinner jezelf eraan dat het het niet waard is. Zelfs als het je lijkt, heb je een onaangename persoon gebroken, je bent opgelucht, je kunt nauwelijks gemakkelijker leven om meteen te leven. Bovendien kunt u een verklaring voor u arresteren of schrijven voor de Beatings, en u zult een vergoeding moeten betalen, nadat deze door een langetermijnprocedure in de rechtszaal is gegaan.
  • Je kunt jezelf vertellen: "deze persoon, hoewel hij erg irritant is, is mijn tijd niet waard. Ik kan het me niet veroorloven om tijd te verspillen aan juridische procedures en gevangenis, in plaats van te werken. Ik wil niet dat mijn vrijheid van deze persoon afhankelijk is. Ik draai het gewoon uit en ga weg, ik zal mezelf niet in dit alles trekken. ".
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 7
    7. Verminder de hoeveelheid verbruikte alcohol. Als je weet dat je in een situatie kunt zijn waar je moet zijn bij mensen die niet leuk vinden, eet geen alcoholische dranken. Alcohol kan van invloed zijn op uw vermogen om gezondheid te redeneren en uw acties te beheersen.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe om te gaan met woede?
    1. Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 8
    een. Ken je tekortkomingen en sterke punten. Als je het begrijpt, verliest in welke situatie waarschijnlijk hun kalmte verliest en agressief wordt, je kunt stoppen voordat je stopt met het besturen van jezelf. Pas op voor je gedachten en fysieke tekens om op tijd een naderende flare te herkennen. Je bent het meest waarschijnlijk boos als:
    • Je hebt gespannen spieren en gecomprimeerde kaak
    • Je hebt hoofdpijn of buik
    • De frequentie van je hartslag nam toe
    • Je bent plotseling begonnen met zweten of je begint te schudden
    • Je hoofd draait
  • Titel afbeelding Stop zelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 9
    2. Werk aan om impulsieve motieven te beheersen. De meeste mensen zijn niet van plan iemand aan te vallen. Dit gebeurt onmiddellijk in reactie op sterke emotionele opwinding of als gevolg van een toenemend conflict. Je kunt jezelf houden van een vergelijkbare gewelddadige reactie op de stimulus, training die je impulsieve motieven controleert. Hier zijn enkele strategieën om hun emoties te beheersen:
  • Oefen de methode "uitgestelde vergoeding". Oefenen in andere delen van je leven, je kunt je in elke situatie in elke situatie beter beheersen. Als je bijvoorbeeld gaat zitten om je favoriete transmissie meteen te kijken, hoe kom dan van het werk, probeer dan naar de gewoonte te gaan en het genoegen om een ​​uur later te bekijken, eerst thuis thuis te bekijken. Bezinken met zo`n vertraging, train je je wil.
  • Bedenk verschillende scenario`s "als, dan..." vooraf. U kunt bijvoorbeeld van tevoren beslissen: "Als deze persoon mij of mijn vriend zal beledigen, ga ik gewoon weg".
  • Versterk je lichaam. Onderzoek koppelt spiertraining met gewone klassen met versterking van wilskracht en controle over impulsieve verlangens.
  • Titel afbeelding Stop zelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 10
    3. Realiseer je gevoelens. Neem die feiten die je niet van iemand houdt en dat je je woede voelt telkens wanneer deze persoon in de buurt is. Bereken het zelf dat het normaal is. Je kunt je houding ten opzichte van een andere persoon niet veranderen, maar je kunt altijd kiezen hoe je je met hem moet gedragen. Elke keer dat je iets zegt of doet, maak je een bewuste keuze aan woorden en acties voor welk resort.
  • Je kunt bijvoorbeeld nadenken over jezelf: "Ik vind deze persoon echt niet leuk. Hij spreekt met mij en mijn vrienden, zodat ik hem wil slaan. Er is niets mis om af te houden en boos op iemand te zijn, maar ik zal hem niet toestaan ​​om me uit mezelf te brengen en te resorteren naar geweld ".
  • Titel afbeelding Stop zelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 11
    4. Pak op sporten, maar met mate. Sport helpt je van overtollige energie en kwaadwillendheid te verwijderen. Je zult je ook beter voelen om de productie van endorfines te stimuleren, te stimuleren (neurotransmitters die het gevoel van geluk versterken) in de hersenen.
  • Permanente training zal helpen bij het reguleren van uw emotionele toestand en verbeter uiteindelijk de controle over impulsieve verlangens, en tijdens hen zult u zich beter voelen.
    • Methode 3 van 4:
    Leren om vreedzame conflicten op te lossen
    1. Titel afbeelding Stop zelf van het verslaan van iemand die je haat Stap 12
    een. Moet de oorzaak van het conflict vaststellen. Conflicten komen voor wanneer het verschil in het oog op dingen het gebied van interpersoonlijke relaties beïnvloedt. Vaak worden sterke emoties geassocieerd met conflicten. Conflicten worden zeer zelden opgelost, om het conflict op te lossen, moet u de nodige inspanningen leveren.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 13
    2. Concentreer je op het handhaven of herstellen van relaties. Zelfs als je het gevoel hebt dat je de persoon niet leuk vindt of zelfs haat met wie ze het conflict binnenkwamen, is het mogelijk dat het conflict je denkt. Zoek een benadering van de resolutie van het conflict, geleid door het idee om jezelf te helpen relaties met deze persoon te vestigen.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 14
    3. Blijf kalm en attent. Kalm blijven, je kunt een andere persoon horen en adequaat reageren op zijn woorden. Rust zal het conflict ook niet opwarmen, omdat de tegenstander goed kan reageren op je kalm gedrag.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat stap 15
    4. Laat je gevoelens niet.Het kan niet gemakkelijk zijn, maar het is erg belangrijk om je emoties te beheersen wanneer je conflicteert. Dit betekent niet dat je je emoties niet kunt voelen of uiten, laat ze gewoon geen invloed op je acties en de Communicatie Maneru.
  • Bovendien, als u uw emoties begrijpt en beperkt, zal het u helpen de emoties van andere mensen die bij het conflict betrokken zijn te begrijpen. Je kunt ook vanuit hun standpunt ook naar alles kijken.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 16
    vijf. Neem de gevoelens en woorden van tegenstanders. Nogmaals, het is soms erg moeilijk, vooral als je in conflict bent met iemand die je niet leuk vindt. Niettemin, het nemen en begrijpen van de gevoelens van een andere persoon, ben je meer op dit conflict. Het zal je helpen begrijpen waarom een ​​persoon zich gedraagt. Herkende de gevoelens van tegenstander hardop, je geeft hem om te begrijpen dat je zijn motieven begrijpt, en je kunt zelfs de situatie ontladen.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 17
    6. Behandel met betrekking tot het verschil in personages en meningen. Sommige conflicten ontstaan ​​vanwege verschillende opvattingen op iets en kunnen niet alleen worden opgelost. Zelfs als u geen overeenstemming over een specifiek probleem hebt bereikt, kunt u deze persoon nog respecteren.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 18
    7. Vind de manier om het conflict samen op te lossen. De sleutel tot de resolutie van het conflict is om de essentie van het probleem te bepalen, evenals het uit te werken hoe het samen op te lossen. Dit kan bepaalde flexibiliteit en onderhandelingen vereisen, maar als alle partijen samen een oplossing willen vinden, zult u het waarschijnlijk vinden.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe professionele hulp te krijgen?
    1. Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat als stap 19
    een. Leer, heb je problemen met woede. Als u een neiging voelt tot geweld, kunt u problemen hebben om uw woede te beheersen. Woede kan een gezonde reactie zijn op externe stimuli, maar ook kan het ongegrond zijn. Mogelijk moet u een manier vinden om uzelf om te gaan met woede of met behulp van een specialist als u opmerkt dat:
    • Je kunt zeer kleine dingen verhogen.
    • Als je boos bent, gedraag je je agressief: schreeuw, huil en versla items en mensen.
    • Het probleem is chronisch in de natuur: het herhaalt weer en opnieuw.
    • Wanneer je dronken, word je nog steeds snel gehard en gedraag je agressiever.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 20
    2. Lichten meditatie. Meditatie helpt je je emoties te reguleren.Als je voelt dat het te gefocust op negatieve emoties in relatie tot een andere persoon, probeer dan mentaal te ontspannen met meditatie. Mediteren regelmatig, je zult je emoties beter beheersen, en dit zal je leren om je acties te beheersen.
  • Langzaam en diep adem. Met deze adem zal je de snelle hartslag verminderen. Ademhaling zou diep genoeg moeten zijn, zodat je buik zich uitbreidt op inhales.
  • Stel je voor witgouden licht je lichaam te vullen en je geest te ontspannen wanneer je ademt. Als je uitademt, stel je voor, modderige of donkere stolsels die je lichaam verlaten.
  • Als je een gewoonte neemt om elke ochtend te mediteren, zelfs als je je geen woede voelt, zul je meer kalm worden in het dagelijks leven.
  • Titel afbeelding Stop zelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 21
    3. Meld je aan voor woede managementlessen. HERV-beheerprogramma`s hebben zichzelf als zeer effectief gebleken. Cocking hier, je zult de reden voor je woede begrijpen, leer over de manieren om snel van woede af te komen, zal het vermogen om je emoties te beheersen, zullen werken. Er zijn veel mogelijkheden om een ​​programma te vinden dat geschikt is voor u.
  • Misschien in de buurt heb je individuele programma`s voor mensen van bepaalde leeftijd, klassen of om specifieke levensituaties op te lossen.
  • Om het juiste Wrath Management-programma te vinden, probeer dan naar internet op verzoek van "HERN Management Training", plus uw stad en land. U kunt ook proberen zo`n programma te vinden dat om uw kliniek of lokale psychologische centra wordt gevraagd.
  • Titel afbeelding Stop jezelf van het verslaan van iemand die je haat, stap 22
    4. Vind een goede psycholoog. De beste manier om te stoppen met agressief in relatie tot andere mensen is om de oorzaak van je woede vast te stellen en te elimineren. Psycholoog zal u vertellen over de technieken van ontspanning die u kunt gebruiken bij het communiceren met mensen onaangenaam voor u. De specialist helpt u ook bij het ontwikkelen van het vermogen om met emoties om te gaan en communicatie te bouwen. Bovendien is de psychoanalyticus gespecialiseerd om mensen te helpen problemen op te lossen die zich in het verleden voortvloeien (bijvoorbeeld verwaarlozing of geweld in de kindertijd) kan woede verminderen die aan dergelijke problemen wordt verkleind.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar