Hoe te kalmeren als je boos bent (met illustraties)

Zorg - natuurlijk deel van het leven. Wanneer thuis, op school of in het sociale leven, onaangename gebeurtenissen voorkomen, voelen mensen zich woede en teleurstelling. We kunnen niet alles regelen, maar één ding dat we kunnen controleren: uw gedrag en reactie op de omliggende situaties. Kennis en praktijk zullen u helpen om effectieve strategieën te gebruiken waarmee u uw reacties kunt bedienen en uw hoofd niet in alle voorwaarden kunt verliezen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Kortetermijnoplossingen

een. Tel maximaal tien. Neem op het moment van de stoornis een pauze en tel me tot tien. Stel je op hetzelfde moment voor dat met elk account je naar een nieuw niveau van kalmte gaat. Gedurende deze tijd zullen de hersenen enigszins worden onderscheiden van het gevoel van teleurstelling, en het zal gemakkelijker voor u zijn om de emotionele reactie te beperken.

Als je nog steeds gespannen bent, probeer dan het aftellen van tien naar één.
Soms heb je nog meer tijd nodig om jezelf in de hand te nemen. In dit geval kunt u tellen van honderd.
Oefeningen op een account kunnen overal worden uitgevoerd: thuis, onder de douche, in de lift of andere plaatsen waar u de verrassing negatieve gedachten en teleurstelling betrapt.

Beeld met de titel Rust naar beneden als jij

2. Maak ademhalingsoefeningen. In minuten van de spanning gaat het lichaam in de modus "Struggle of Flight". Het sympathische zenuwstelsel versnelt hartslag, stammenspieren, bereidt het lichaam voor op een waarschijnlijke bedreiging. Om een dergelijke reactie tegen te gaan, vindt u een plaats waarin u minstens 10 minuten alleen kunt zijn en focus op ademhaling. Op dit moment moet je diep en soepel ademen om de hersenen met zuurstof te verzadigen, de hartslag te vertragen en de controle over emoties en gevoelens te nemen.

Voer ademhalingsoefening met rekening tot tien uit. Inhaleren op zelfs cijfers, en adem dan uit op oneven. Je kunt zelfs een eenvoudige visualisatiemethode gebruiken - stel je voor dat je de kleur inademt die je kalmeert, zoals blauw of groen. Tijdens de uitademing zou je je een grijze wolk van rook moeten voorstellen, symboliseert negatieve gedachten en emoties die je lichaam verlaten.

Zit comfortabel en zet de handen op de buik. Doe diep adem en adem dan alle abdominale lucht uit. Laat het bewustzijn in alle hoeken van het lichaam die nu gespannen zijn. Dus de spanning accumuleert vaak in de nek, schouders, knieën, onderrug, handen of borstels. Inhaleren in alle delen van het lichaam die gespannen zijn om spanning te ademen.

Tijdens dergelijke oefeningen kunt u luisteren naar rustige en ontspannende muziek.

3. Verwijder uit de onaangename situatie. Als er een conflict met andere mensen heeft plaatsgevonden, deel dan een aantal ademhalingen, leg dan kort uit de redenen voor uw stoornis (zonder gegevens) en vertrekken. Het doel is om te gaan met emoties zonder druk van. Een dergelijke aanpak stelt u ook in staat om de situatie in uw handen te beheersen, omdat u tijd zult hebben om te beslissen hoe te reageren op de stimulus.

Je hoeft niet boos te zijn, anders stop je met elkaar te begrijpen. Beter om te zeggen: "Ik ben nu erg boos en ik heb een pauze nodig. Ik loop een beetje ".

Wandel voor zolang het duurt. Stel je voor dat teleurstelling je elke stap verlaat. Het is het beste om in het park of naast groene aanplant te lopen. Denk niet na over de reden voor de stoornis.

4. Neem je gedachten. Let nu op uw negatieve gedachten en accepteer het feit van wanorde. Er is niets stoms of onbeduidend in de stoornis. Dit is een natuurlijke menselijke emotie, die elk van ons periodiek ervaart. Iedereen heeft het recht om van streek te zijn, omdat elk geval het vermogen is om te begrijpen wat ons zo`n sterke emotionele reactie veroorzaakt.

Aanvankelijk zal het moeilijk voor u zijn en zelfs ongemakkelijk, maar probeer met u te praten en uw emoties te herkennen. Vertel me: "Nu ben ik erg boos. Dit is goed. Ik kan je reacties op dergelijke sensaties beheersen. ".

Probeer je gedachten per minuut van stoornis op te nemen. Later kunt u gedachten verkennen op een rustiger locatie van de Geest.

vijf. Controleer jezelf om de stemming te verhogen. Vind een grappige foto op je telefoon of online. Herinner je de grap die je altijd lacht. Stoornis - normale emotie. Zoals alle emoties, kan het worden gecontroleerd. Als de humor u in staat stelt om af te leiden van stoornis of pogingen om een oplossing te vinden, kunt u de situatie later met een duidelijk hoofd behandelen.

Gelach is geen poging om de oorzaak van de stoornis te verminderen. Het is slechts een strategie voor het beheersen van zijn gevoelens en reacties op gevoelens.

Gebruik geen slechte humor en sarcasme, dus niet om nog sterker te storen.

6. Luister naar kalme muziek. Laat de muziek je rustig omhullen terwijl je ademt en probeer te ontspannen. Als je wilt, kun je dansen of zingen. Lichamelijke activiteit samen met creatieve acties helpt ook om het lichaam en het bewustzijn te kalmeren. Dus u zult comfortabeler zijn om oplossingen te vinden.

Zoek naar muziek met een ritme van ongeveer 60 slagen per minuut, zodat de hersenen de hartslag met muziek synchroniseren, en u stak in een rustige en ontspannen staat in. Om dit te doen, klassieke, lichte jazz, selecties van "lichte muziek", genre "New Age" of artiesten zoals Enya.

Er zijn nogal wat sites met een selectie van rustige muziek. Profiteer van kant-en-klare nummers om jezelf in de hand te nemen.

Het is erg belangrijk dat je van muziek houdt. Er is een mening dat agressieve muziek een persoon agressiever maakt, maar de onderzoekers hebben geen duidelijke relatie onthuld. Als je van "extreme" genres van muziek houdt, zullen dergelijke composities ook helpen om emoties in momenten van woede of wanorde te beheersen.

7. Gebruik andere woorden. Herformuleer negatieve gedachten in positieve uitspraken. Deze aanpak helpt u anders de situatie waar te nemen en de stemming te verbeteren. Positieve woorden zullen helpen kalm te blijven.

Als u bijvoorbeeld van streek bent dat ze per ongeluk de bord hebben verbroken, kunnen dergelijke gedachten in het hoofd verschijnen: "Ik kan niets normaal doen," - of: "Ik ben alle schade". Dit zijn allemaal voorbeelden van "zwart-wit" denken, gemeenschappelijke cognitieve vervorming. Herformuleer uw gedachten in goedkeuring: "Dit is slechts een ongeluk, dit gebeurt de hele tijd," - of: "Iedereen maakt fouten. Dit is geen reden om boos te zijn ".

Ook kan de reden voor de aandoening haastige conclusies dienen over mensen of uw pogingen om te "verbinden" met hen situaties die niet met u zijn verbonden. Als u bijvoorbeeld "knippen" op de weg, kunt u boos worden en berekenen dat een persoon die opzettelijk u wilde schaden. We hebben het over dergelijke gevallen. Als dit gebeurt, heroverweeg dan de situatie: de bestuurder heeft u waarschijnlijk niet opgemerkt of pas onlangs het recht. Er zijn veel uitleg in aanvulling op de overgang naar persoonlijk. Onthoud dit, omdat de perceptie van de situatie op uw account vaak de oorzaak van woede is.

acht. Gebruik oefening om de spanning te verminderen. Bewustzijn is ook mogelijk met behulp van fysieke activiteit. Endorfines zijn onderscheiden, natuurlijke stemmingsstimulerende middelen. Matige fysieke inspanning helpt om stress en angst te verminderen.

Ga op een joggen, in een sportschool of stille hangerpeer.

Ook geschikt minder intense klassen zoals warming-up of wandelen. Dus de warming-up zal de bloedcirculatie verbeteren, wat bijdraagt aan de ontspanning van gespannen spieren, die de kracht en het gevoel van versheid herstelt.

Sommige mensen kalmeren de reiniging, die fysieke acties en onmiddellijke resultaten combineert, en u kunt ook actief en nuttig afleiden. Vanwege de puinhoop wordt het gevoel van stress verbeterd, dus het schoonmaken helpt om kalm te worden en te ontspannen.

Deel 2 van 3:

Onstreekbaar beeld van gedachte

een. Accepteer dat u geen andere kunt besturen. We kunnen alleen jezelf controleren. Volledig isoleren of bescherm jezelf tegen de aanvallende acties van andere mensen is gewoon niet mogelijk, maar je kunt voor jezelf zorgen en een buffer creëren, dankzij de impact op je dagelijkse teleurstellingen zal verzwakken.

Het is bijvoorbeeld onmogelijk om onverantwoordelijke chauffeurs, irritante leeftijdsgenoten of conflicten in relaties te beheersen, maar u kunt uw reacties op stimuli controleren.
Geniet van jezelf de kans om een goed boek te lezen, geniet van in het bad of wandelt door de buurt.

2. Gebruik de methode met vier methoden. PPPP-methode zal helpen om het bewustzijn in het dagelijks leven te beoefenen. Veel onderzoekers kwamen tot de conclusie dat het bewustzijn helpt om stress te verzwakken.

NSRonale gevoelens en ervaringen. Neem de situatie die nu gebeurt. Let op gevoelens, gevoelens in het lichaam en je gedachten.

NSSawmake jezelf voelt emoties. Heb jezelf niet gedwongen om de gevoelens en gedachten te verlaten die worden veroorzaakt door een specifieke situatie. Vaak proberen we emoties te onderdrukken, die stress en wanorde kunnen versterken. Het bestaan van emoties erkennen en ze niet evalueren als "correct" en "verkeerd".

NSRO analyseren de situatie met goede bedoelingen. Toon medelijden voor jezelf alsof je met een ander praat. Als u bijvoorbeeld wordt onderdrukt, geen wonder om uzelf te berekenen met nutteloze of stomme. Analyseer dergelijke gedachten. Je zou zo praten met een ander? Wees aardig voor jezelf en zeg: "Ik ben een fatsoenlijke man".

NSVerdien zorg en bewustzijn die zich voordoen op basis van de eerste drie stappen van deze methode. Vergeet de generalisaties zoals "ik ben een verliezer" of "ik ben stom". Als dergelijke gevoelens zich voordoen, is hun oorzaak angst en onzekerheid.

3. Mediteren. Studies hebben aangetoond dat Meditation je toelaat om letterlijk de hersenreacties op stressfactoren te herprogrammeren. Met name het gaat om bewuste meditatie, die veel onderzoek wijdde.

Optioneel om uren te mediteren om wijzigingen op te merken. Zelfs dankzij 15 minuten klassen per dag, kun je een rustiger persoon worden. Sommige mensen geven bijvoorbeeld de voorkeur aan meditatie onmiddellijk na het wakker worden. Op dit moment is de mens nog steeds kalm na slaap. Druk op de vertaalknop van de alarm, ga zitten en focus op ademhaling.

Dagelijkse meditatie zal je in staat stellen om de reactie op stress te verzwakken, kleine teleurstellingen los te laten en af te stemmen op een kalig beeld van gedachten in een conflictsituatie.

4. Proberen Om yoga te doen. Klinische studies hebben bewezen dat yoga helpt om stress, angst en depressie te verminderen. Bijna alle yoga-opties omvatten meditatie, respiratoire technieken en kalme bewegingen die helpen kalmeren en de reactie op stress te verzwakken. Yoga bevat veel variëteiten, dus je zult niet moeilijk zijn om geschikte klassen te vinden, rekening houdend met je behoeften. Doe yoga in een ontspannen en ontspannende omgeving. Het is noodzakelijk om het bewustzijn te ontspannen, een verbinding tot stand te brengen met emoties en een organisme.

Vergeet niet dat yoga geen doel heeft om u naar de perfecte fysieke vorm te brengen en van de geest van rivaliteit te beroepen.

Op de site WikiHow vindt u veel artikelen over yogalessen.

vijf. Let op je dagelijkse emoties. Analyseer je gevoelens. Respecteer je gevoelens om rustig te leren reageren op stimuli. Begin met het opnemen van emoties in het dagboek om het niveau van stress te verminderen, het gevoel van angst en depressie verzwakken.

Verken je gevoelens om jezelf te beheersen en rustiger te reageren op alledaagse moeilijkheden. Onthoud effectieve manieren om te controleren.

Vergeet het mededogen niet voor jezelf. Studies tonen aan dat gewoon hun negatieve gevoelens en stress niet genoeg schrijven. Reageer op je gevoelens met vriendelijkheid en zorg, en denk ook aan mogelijke oplossingen.

Als u bijvoorbeeld erg boos bent op de werknemer, schrijf dan over de situatie in het dagboek. Wat er precies gebeurd is? Wat je voelde? Wat was je instantreactie? Wil je op de een of andere manier je reactie veranderen? Wat kan worden gedaan om in de toekomst anders te reageren?

Deel 3 van 3:

Kalm als een levensstijl

een. Oefen lichamelijke opvoeding om stress te verminderen. Dagelijkse fysieke inspanning, zelfs als je 20 minuten loopt of danst, draagt bij aan de release van endorfines, natuurlijke pijnstillers die je zullen helpen ontspannen en de stemming te verbeteren.

Inactiviteit veroorzaakt spanning en stress, die de kans op overmatige reacties in situaties verhoogt.

2. Eet minder cafeïne en suiker. Beide stoffen leiden tot het feit dat de bijnier meer stresshormonen produceert, waardoor een persoon gemakkelijker te maken heeft en moeilijker te blijven.

Probeer een paar weken van cafeïne en suiker te weigeren om het resultaat te zien. Indien gewenst is het mogelijk om cafeïne of suiker in kleine hoeveelheden te gebruiken.

Zelfs als je niet klaar bent om koffie op te geven, probeer dan niet meer dan 400 milligram per dag te drinken (100 milligram per dag voor tieners).

Ondersteuning van nuttige producten om de 3-4 uur, zodat uw bloedsuikerspiegel constant is en geen veranderingen in stemming of prikkelbaarheid veroorzaakt.

3. Probeer de spanningsalcohol niet te verwijderen. Velen geven de voorkeur aan stress met alcohol, maar dit is niet de beste oplossing. Volwassenen zijn toegestaan soms drinken 1-2 porties, maar draaien geen alcohol in de weg om "de stress te verwijderen", omdat deze aanpak kan leiden tot alcoholisme.

Eet alcohol matig. Er wordt aangenomen dat mannen toegestaan zijn om niet meer dan 4 porties per dag en niet meer dan 14 porties per week te gebruiken. Vrouwen zouden niet meer dan 3 porties per dag moeten drinken en niet meer dan 7 porties per week.

Een deel moet rekening houden met 350 milliliter van conventioneel bier, 250 milliliter sterk bier, 150 milliliter wijn of 30 milliliter van sterke alcoholische dranken.

Drink geen alcohol voor het slapengaan. In eerste instantie veroorzaakt alcohol slaperigheid, maar in de toekomst leidt het tot een overtreding van de fase "Fast Sleep", die voorkomt.

4. Genoeg tijd. Gebrek aan slaap is een veel voorkomende oorzaak van angst en depressie. De meeste mensen slapen onvoldoende tijd. Hoe je je droom gezonder te maken:

Maak je klaar om te slapen. Gebruik het scherm niet met de schermverlichting, zoals een tv en een computer. Drink kruidenthee of neem een warm bad. Herhaal deze acties voor het slapengaan elke avond.

Vermijd cafeïne en nicotine voor het slapengaan. Deze stimulerende stoffen interfereren met in slaap vallen.

Probeer naar bed te gaan en elke dag in één keer wakker te worden (zelfs in het weekend). Het zal u helpen uw biologische klok beter in te stellen.

vijf. Installeer een redelijke werk- en rustverhouding. Iedereen is handig om te wachten op afgelegen aangename evenementen zoals vakantie, avond vrijetijd, geliefde series of praktische lessen. Moet uw taken en verlangens in evenwicht brengen. Een dergelijke bezorgdheid voor jezelf zal helpen kalm en een gevoel van tevredenheid te houden die je beschermt tegen tegenspoed en negatieve reacties op verschillende situaties.

Effectief besteltijd. Mensen brengen vaak de tijd terug over de dag. Moet verschillende afleidende factoren ontdoen die interfereren met werken, leren, zaken doen. Hoe sneller je de taken behandelt, hoe meer tijd op vakantie blijft.

Installeer de grenzen om de tijd goed te beheren. Volwassenen kunnen een beslissing nemen om niet in de loop van de tijd te reageren op werkende oproepen. Leerlingen moeten de tijd bepalen om huiswerk te maken. Als berichten en sociale netwerken interfereren met u focussen op andere dingen, schakel dan elke avond de telefoon of computer uit op elke avond om een pauze te nemen!

Plan een rusttijd. Als je een strak schema hebt, is het niet verrassend dat je `tijd voor jezelf` vergeet. Plan rust en entertainmenttijd. Je kunt het zelfs in je kalender en een dagboek maken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe kalm te kalmeren als je boos bent

Stappen