Hoe te ontdoen van woede

Woede is de natuurlijke emotie van elke persoon, en het is niet altijd negatief. Vaak helpt woede ons te begrijpen dat het tijd is om iets te veranderen. Daarom is het belangrijk om te leren om je gevoel van woede te begrijpen en erop te reageren.Als het gevoel van woede bekend is geworden, mag u het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, depressie en slapeloosheid vergroten. Dit geldt vooral voor situaties waarin u zich sterke woede of depressie voelt. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je gevoel van woede te leren begrijpen en het te analyseren om stress te voorkomen en stil te leven.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe woede uit te drukken

een. Oefening. Wanneer je boos begint, kun je fysieke inspanning helpen. De resultaten van onderzoek aan de Universiteit van Georgië tonen aan dat matige fysieke inspanning (bijvoorbeeld een lichte run of fietsen) een beetje twijfel helpt. Toen we trainen, begint ons lichaam endorfines te produceren, die anders zijn genoemd "hormonen van geluk". Deze biologisch actieve chemicaliën verhogen ons de stemming en maken ons gelukkiger . Als je niet het vermogen hebt om een fiets te rijden, kun je gewoon lopen, een stretch maken en een eenvoudige oefening doen.

Lichamelijke oefeningen zijn ook nodig voor preventie. In de Yale University werden studies uitgevoerd, waarvan de resultaten aantoonden dat lichte oefeningen helpt om de emotionaliteit van de manifestatie van woede en woede te verminderen.
Als u zich woede voelt, maar u hebt geen volwaardige trainingstijd, kunt u slechts een paar minuten actieve oefening geven. Vergeet het probleem of situaties een paar minuten te vergeet, omdat je boos bent, schud je voeten krachtig. Zelfs de eenvoudigste oefeningen helpen u zich beter te voelen.

2. Leer de techniek van gecontroleerde ademhaling. Ademen Diep en langzaam, voel hoe je diafragma werkt (gespierd orgel aan de basis van de longen), het gevoel hebben met elke ademhaling die je woede afneemt.. Diepe juiste ademhaling zal de hartslag vertragen, de bloeddruk stabiliseren en zal helpen ontspannen. Voor een extra effect kunt u toevoegen aan diepe ademhaling van de mantra of een of andere zin die u zal helpen kalmeren.

Vind een rustige rustige plek om te verblijven. Snijd het zelf. Als je wilt, kun je gaan liggen en te sluiten kleding verwijderen.

Zet je hand op de buik.

Begin langzaam door de neus te ademen. Concentreer je op je maag, voel hoe het is gevuld met lucht. Kom tot rust. Het gevoel hebben dat de buikspieren werken bij het ademen. Haal een ademhaling en houd je adem in voor een paar seconden.

Adem langzaam uit door de mond. Om dit te doen, spoelt u de buikspieren om de lucht van de longen te duwen.

Herhaal dit proces (adem uit) minstens 10 keer.

Als je de techniek van diepe ademhaling nog steeds niet begrijpt, koop dan een fles zeepbellen in een kinderopslag. Krijg een stok van de fles, breng het naar het gezicht en begin langzaam te ademen, zodat de lucht op deze toverstaf valt. Spannen de buikspieren zodat de lucht uitkomt. Als de bubbel te snel uitbarst of niet beïnvloedt, dan doe je iets verkeerd.

3. Probeer de spieren te ontspannen. Gespierde ontspanning Het is dat je je moet concentreren op het ontspannen van bepaalde spiergroepen van je lichaam om af te leiden van het gevoel van toenemende woede. Bovendien is een dergelijke oefening geschikt voor het verwijderen van angst en stress, die op zijn beurt het gevoel van woede vermindert. Deze oefening helpt je in slaap te vallen als je wordt gekweld door een continue thread van gedachten.

Vind indien mogelijk een rustige rustige plaats en Snees.

Focus op een betonnen spiergroep. Het kan bijvoorbeeld handspieren zijn. Tijdens diepe adem, probeer het langzaam de spieren van deze groep te spannen en duurt ongeveer 5 seconden in een dergelijke staat. Als je bijvoorbeeld op de spieren van je handen concentreerde, dan moest je tijdens de adem je langzaam de vuist comprimeren. Het is belangrijk om uw aandacht precies te richten op een bepaalde spiergroep, die probeert de spieren van andere regio`s niet te belasten.

Adem uit en ontspan snel die groep spieren die gewoon zijn gespannen. Aandacht concentreren op het gevoel van spanning en ontspanning. Maak een pauze gedurende ongeveer 15 seconden en ga dan naar de volgende spiergroep.

Je kunt spannen en dan spieren ontspannen in de volgende gebieden: voeten, benen, heupen, billen, buik, borst, nek en schouders, ogen en voorhoofd.

Je kunt beginnen met de benen van de benen en vervolgens hierboven klimmen, elke groep spieren op zijn beurt te spannen. Wanneer je de spieren ontspant, stel je voor dat woede en woede je bewustzijn verlaten die nu volledig kan ontspannen.

4. Probeer woede vrij te geven. Er zijn speciale oefeningen die helpen negatieve energie vrij te geven en naar de goede richting te sturen, zodat je jezelf kunt bevrijden van het gevoel van woede. Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat woede in sommige gevallen tijdelijk de hersenactiviteit kan verhogen en creatief denken bevordert . Verbeeldingskracht inschakelen en stel je voor dat je wordt vrijgelaten van het ene soort energie, het transformeren in een ander soort energie.

Je kunt een soort kalme plek vinden, benen en handen schudden en zich voorstellen dat je net met jezelf problemen en woede hebt geschud, zoals een hond schudt water na het baden.

Er is nog een optie: u kunt negatieve gedachten op papier opnemen en deze papier vervolgens doorbreken, verbeeldend dat u net uw negatieve gedachten en uw gevoel van woede hebt vernietigd.

Als u een autistist of gewoon introvert, kunt u u helpen een tekening te tekenen of te tekenen waarin u uw gevoelens kunt uiten. Concentreer je op de uitdrukking van je zintuigen door kunst.

vijf. Probeer een speciaal antistress-speelgoed te gebruiken. Zo`n speelgoed voor het verwijderen van stress helpt bij het verwijderen van het gevoel van woede. Sommige van deze speelgoed provoceren je om bepaalde spiergroepen te spannen en te ontspannen, terwijl anderen (bijvoorbeeld speelgoed met ballen) zijn ontworpen voor spierontspanning en ontspanning met behulp van tactiele sensaties. Niettemin is het antistress-speelgoed niet genoeg om van het gevoel van woede af te komen. Het wordt aanbevolen om deze techniek met anderen te combineren om de beste resultaten te bereiken.

Veel effectiever en veilig je woede produceren op een speciale anti-stressspeeltjes dan om iemand of iets handen en benen te verslaan of dingen te breken. Bovendien zijn dergelijke acties niet alleen aan u en anderen beschadigd, ze kunnen het gevoel van woede ook versterken.

6. Vind iets grappigs of grappig. Zelfs stomme humor zal het ontladen van woede. Meestal is de belangrijkste reden voor het gevoel van woede ons buitensporige vertrouwen dat onze mening over de situatie altijd het recht is, en alles zou moeten gaan zoals we het verwachten. Humor zal helpen de slag te verzachten en het bewustzijn van ons mogelijke ongepast zal helpen het gevoel van woede te verminderen.

Sommige psychologen adviseren bijvoorbeeld het volgende: iemand beledigende woorden bellen, stel je het letterlijk voor. Als je bijvoorbeeld erg boos bent op je baas en het woord "geit" spins in mijn hoofd, stel je voor hoe je baas eruit zou zien, echt een geit zijn. Deze techniek zal u helpen om stress en spanning te verwijderen.

Je kunt domme of schattige video online bekijken om jezelf een beetje op te heffen. Mensen zijn biologisch geprogrammeerd om te sterven, kijken naar de bulkpuppy`s en schattige kleine kinderen. Dergelijke beelden stimuleren de uitstoot van bepaalde chemicaliën in het lichaam, waardoor we ons beter voelen.

Geef niet in sarcazma of wrede yumor, omdat een dergelijke humor alleen je gevoel van woede zal versterken en anderen kan schaden.

7. Luister naar rustgevende muziek. Muziek is een uitstekende manier om de schietsituatie af te leiden en het gevoel van woede en depressie vrij te maken. Niettemin is het erg belangrijk om naar de rustgevende muziek te luisteren. Zodra je woede en woede voelt, zal muziek met agressief ritme en de bijbehorende tekst alleen je gevoel van woede versterken.

Vind rustige vredige muziek die je zal helpen kalmeren. Een deel van wat je boos maakt, drijft je vaak in een stressvolle situatie en dwingt je lichaam om op te treden op het principe van "Struggle of Flight". De British Academy of Sound Therapy bedroeg een lijst met nummers die naar hun mening een ontspannend effect op het lichaam hebben. Het bevat de volgende nummers: Marconi Union ("Gewichtloos"), Airstream ("ELECTRA") en Enya ("Watermerk").

acht. Herhaal jezelf kalmerende woorden en zinsdelen. Vind enkele aantijgingen die je leuk vindt en laat denken, probeer je te concentreren op deze uitspraken, die ze herhalen. Je kunt ze hard of mentaal uithalen. Hier zijn enkele verklaringen die je misschien leuk vindt:

"Deze situatie is tijdelijk."

"Ik kan het daarmee aan."

"Ik vind het niet leuk, maar het vermoordt me niet."

"Ik kan me er geen zorgen over maken."

"Je moet er geen zorgen over maken."

Methode 2 van 3:

Hoe woede te controleren en te voorkomen

een. Een plan ontwikkelen. Op het moment van woede en woede is het erg moeilijk om te begrijpen hoe te handelen. Probeer van tevoren na te denken hoe je kalmeert in het geval je boos wordt. In voorraad een actieplan, kunt u snel omgaan met een opwinding van woede.

Je kunt bijvoorbeeld een kleine pauze plannen zodra je het gevoel hebt dat je boos begint te zijn. Vertel me rustig degenen die een pauze moeten nemen.
Als je het hebt over iets dat je boos maakt (bijvoorbeeld, kan het een gesprek zijn over je probleemsituatie, over politiek of religie), probeer het gespreksonderwerp naar een meer neutraler te vertalen.

2. Pas je gedachten op een nieuwe manier aan. Zo`n herstructurering in het denken zal helpen kalm te blijven en boos te worden. Vanwege de toorn en woede overdrijven we vaak het problematisch van het evenement of de situatie. Het zijn onze ervaringen die ons uit zichzelf brengen. Probeer je perceptie van omringende dingen te veranderen - dit zal je helpen je gevoelens te beheren, vooral het gevoel van woede.

Probeer zo mogelijk om dergelijke woorden te verhogen als "Never" en "Altijd". Een ander kenmerk van woede is de herinnering aan ervaringen uit het verleden die onze frustratie en woede kunnen versterken. Je kunt woorden uitspreken die pijn veroorzaken aan anderen en ons stimuleren om niet te ontspannen, maar om te verdedigen. In plaats van iets te zeggen als "ik altijd zo`n idioot" of "je vergeet altijd belangrijk," probeer je te concentreren op wat echt belangrijk is. U kunt eenvoudig een feit vermelden, bijvoorbeeld: "Ik ben mijn stacaravan vergeten" of "u bent vergeten over onze vergadering" om mijn claims te presenteren.

Logisch zijn. Natuurlijk is het gemakkelijker om te zeggen wat te doen, maar herinner je eraan wat andere gebeurtenissen vandaag plaatsvonden, naast wat je boos bent. Onthoud die irritatie en depressie (hoe je het ook op dit moment denkt) - gewoon een tijdelijk fenomeen. Dit geloof zal je helpen bij jezelf te komen.

3. Probeer de situatie van verschillende kanten waar te nemen. Ten eerste denk je natuurlijk dat de eerste indruk van de situatie de juiste is, en het is moeilijk om het idee te verlaten dat er een andere waarheid is over deze situatie. Zo`n benadering van de situatie en zijn perceptie zal echter helpen reageren op de problemen die meer kalm zijn gebeurd.

Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je haalde terwijl je in de winkel was in de winkel. Je denkt misschien over wat dit is dat iemand grof en lelijk was, beschadigt je rechten, vanwege wat je zeker betraat. Deze veronderstelling kan waar zijn, maar je weet niet hoe het waar is, het is waar. Stel je de situatie aan aan de andere kant. Misschien heeft een andere persoon bijvoorbeeld je gewoon niet gezien, of hij had een dringend serieus probleem. Dan neemt je gevoel van woede af.

4. Wees energieker. Estaliteit in communicatie zal je helpen meer zelfvertrouwen en zelden boos te voelen. Gemakkelijke fabrieken bieden geen arrogantie en egoïsme in relatie tot anderen. Dit is alleen het vermogen om zijn gevoelens en gedachten duidelijk en rustig uit te drukken op eerlijke en open manier. Als je niet eerlijk bent met anderen met betrekking tot je gedachten en verlangens omringend zullen niet in staat zijn om je verwachtingen te rechtvaardigen, vanwege wat je zeker boos zult zijn of boos worden.

Vaker omvatten frases en suggesties die beginnen met "I", "ME", "ME". Bijvoorbeeld: "Ik voel me schaam vanwege je woorden". Of: "Ik wil dat je op tijd komt wanneer we naar de film gaan".

Probeer geen toevlucht te nemen tot misbruik, bedreigingen en aanvallen in relatie tot de ander.

Geef de voorkeur aan de collectieve oplossing en luister naar de mening van iemand anders.

Wees zo helder en direct mogelijk als je praat over je verlangens en gevoelens. Als je bijvoorbeeld bent uitgenodigd voor een feest waarnaar je niet wilt gaan, zou je niet moeten zeggen: "Oh, nou, ik zal denken als ik nodig heb, ik zal komen". In plaats daarvan is het duidelijk en vertel me beleefd dat je niet wilt gaan: "Sorry, maar ik wil niet echt naar een feestje".

vijf. Probeer mediteren. Meditatie verwijdert niet alleen angst en depressie, maar helpt ook kalm te blijven tijdens spannende evenementen. De resultaten van het laatste onderzoek aan de Harvard University hebben aangetoond dat meditatie een positief effect heeft op de gezondheid van de hersenen (vooral op het gebied van emotionele perceptie). De studie onderzoekt twee vormen van meditatie: "Bewuste" meditatie en "sympathieke" meditatie. Beide soorten meditatie helpen het gevoel van woede te verwijderen, maar sympathie-meditatie wordt als bewuster beschouwd.

Bewuste meditatie is gebaseerd op de concentratie van aandacht op dit moment en de ervaringen van gevoelens zijn momenteel. Dit type meditatie is meestal bezig met yogalessen.

Sympathieke of genadige meditatie is gebaseerd op de principes van "Lo-Jong" of op de principes van Tibetaans boeddhisme. De essentie is de analyse van zijn gevoelens en de aandachtconcentratie in genade en liefde voor andere mensen. Dit type meditatie moet worden ingeschakeld, het kennen van de fundamenten. Voordat u het zelf beoefent, moet u de basisregels leren.

6. Uitwassen. Gebrek aan slaap schaadt ons lichaam, draagt bij aan de ontwikkeling van stress, slechte stemming, depressie en angst. Gebrek aan slaap of ongezonde slaap leidt tot prikkelbaarheid, scherpe stemmingsdruppels, aanvallen woede.

Een specialisten voor volwassen persoon raden aan om minstens 7-8 uur per dag te slapen, hoewel sommigen van ons genoeg en minder uren om te slapen hebben, en sommige - integendeel, heb je meer tijd nodig om de rest uitgerust te voelen.

7. Praat met de man die je heeft opgewekt. Zodra je een beetje kalmeert, deel je gevoelens en ervaringen met een persoon, omdat je boos bent. Bijvoorbeeld, als iemand u heeft opgevoed vanwege het feit dat ik u negeerde op een feestje, praat rustig met deze persoon en leg uit waarom u zich beledigd voelt. Misschien kan hij je helpen of op de een of andere manier je perceptie beïnvloeden. Hoogstwaarschijnlijk zal hij er alles aan doen, zodat je je beter voelt.

Het is erg belangrijk om te wachten tot je woede kalmeert en dan met een man praat die je heeft opgevoed. Als je op dat moment met hem begint te praten, terwijl je bent, zeg je waarschijnlijk iets verkeerd, verergeren de situatie en deed hem pijn. Probeer de problemen stil te laten oplossen, bespreek ze rustig met andere mensen.

acht. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Psycholoog zal helpen om met hun gevoelens om te gaan en de oorzaak van je woede te vinden. Deze methode is vooral handig als je constant woede en woede voelt, maar je kunt niet begrijpen wat de reden is. De controle woede helpt cognitieve therapie, de essentie waarvan u kunt helpen om te leren waarnemen wat er gebeurt.

Methode 3 van 3:

Hoe het gevoel van woede te realiseren

een. Denk aan hoe vaak het gevoel van woede wordt bezocht. De meeste mensen zijn meerdere keren per week boos. In sommige gevallen is het absoluut normaal om de woede te voelen, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je je hebt beledigd of pijn hebt gedaan. Desondanks, denk aan of de woede je constante probleem is.

Je gilt vaak, schreeuw en zweer als je boos op iemand bent? Voeg je een geschil en verbaal aan?
Of woede vaak in fysieke agressie gaat? Hoe ernstig is de uitdrukking van agressie? In 90% van de gevallen mag woede niet in agressie gaan en fysiek uitdrukken. Als u zich te vaak agressie voelt, kunt u meer ernstige problemen hebben dan alleen woede.
Voelt u de behoefte aan "sedatief" (drugs, alcohol, tabak, voedsel), wanneer boos?
Je voelt dat woede een negatieve invloed heeft op je prestaties, je persoonlijke relatie en gezondheid? Of ervaar je andere negatieve emoties?

2. Leer je lichaam te begrijpen. Woede kan leiden tot veel symptomen, meestal gebeurt het met vrouwen die sociale en culturele disciplines onderwijzen, omdat ze vaak niet openlijk het gevoel van woede kunnen uiten. Woede kan de volgende symptomen veroorzaken: spanningen, pijn in spieren, snelle ademhaling, nervositeit, hoofdpijn. Denk erover na als je je woede voelt en probeer deze symptomen niet te onderdrukken. Bewustzijn van hun symptomen zal helpen het gevoel van woede te beheersen.

Angst, depressie en slapeloosheid kunnen ook worden veroorzaakt door een gevoel van woede.

3. Denk aan hoeveel woede wordt gemanifesteerd in uw familie en uw familieleden? Ontdek hoe uw ouders en familieleden woedend zijn met woede van woede - dit zal u helpen bij het ontwikkelen van uw anti-woedemodel. Hoe uw familieleden hun woede uiten toen u nog steeds een kind was? Ze drukten hun gevoelens openlijk uit of probeerden ze nog steeds te onderdrukken?

4. Rijd je dagboek en noteer je negatieve gedachten erin. Een manier om mezelf te begrijpen en je gevoelens is beter - schrijf je gedachten en emoties op papier in detail. Terwijl je je gevoelens opneemt, probeer ze dan niet te analyseren. Probeer gewoon te uiten wat je voelt. Dit is de eerste stap naar het overwinnen van woede. Stel jezelf de volgende vragen naar elk item:

Waarom voel je je boos of stress? Voelde u zich woede voor een bepaalde situatie?

Wat vond je over hoe je in deze situatie kunt komen?

Hoe slecht je voelde op de schaal van 0 tot 100?

Wilt u uw agressie op anderen weggooien of u hebt een fout opgeslagen?

Heeft je fysieke conditie veranderd (snelle hartslag, hoofdpijn)?

Wat zou je willen horen in reactie? Misschien wilde je gillen, kloppen en alles in mijn weg vernietigen? Wat heb je echt gedaan?? Hoe ze reageerden op anderen?

Hoe voelde je je na deze situatie??

vijf. Denk aan wat je provoceert in woede? Meestal zijn veel mensen boos als ze denken aan iets of in bepaalde situaties vallen. Om "triggers" te vinden (wat het vaakst boos is), leid een dagboek. Meestal zijn triggers twee typen: ervaringen vanwege het feit dat je in gevaar bent, en het gevoel dat je echt beledigd bent.

Een veel voorkomende trigger wacht meer op mensen dan voor jou. Als je bijvoorbeeld hebt ingestemd om samen te dineren, maar hier weigert je buddy je, je zult je boos voelen omdat je meer van hem verwachtte dan hij je kon aanbieden.

Een andere gemeenschappelijke trigger is het gevoel dat je schade en ongemak hebt veroorzaakt. Zelfs als u bijvoorbeeld "knipt" op weg naar het werk, als u problemen hebt met een computer, als u voortdurend belt, afleidt u van zaken - al deze situaties kunnen negatieve gevolgen hebben, omdat u zich woede en spanning. Dit is angst en is de basis van woede.

Call Anger kan voelen dat je je doel niet hebt bereikt of niet iets belangrijks hebt gedaan. In dit geval is uw woede voornamelijk op u gericht.

Woede ontstaat ook vanwege het gevoel dat u gebruikte dat mensen u niet helpen en niet om u geven, vooral als het werk of liefdesrelaties betreft.

Tips

Handelen volgens strategie zodra u zich woede voelde - een geweldig idee. Maar als je de aanval van woede voelt, vergeet dan niet om een beetje moeite te hechten om je woede te analyseren. Dit zal u helpen bij het opstaan en handelen volgens plan.
Probeer situaties te vermijden die voor u stressvol kunnen zijn. Als u bijvoorbeeld een serieuze hechtenis aan politiek of religieus uitzicht bent, probeert u bijvoorbeeld niet mee te doen aan het gesprek op deze onderwerpen, zoals u kunt beginnen met ruzie maken en boos.
Soms is het erg handig om met een psycholoog te praten, zelfs als je je geen sterke woede voelt, omdat je alles in de wereld wilt maken. Veel mensen geloven dat om een psycholoog aan te spreken zeer gewichtige redenen, maar vergeet niet dat het gesprek met een goede psycholoog uitstekende stresspreventie is!
Praat met een psycholoog of een medisch centrumspecialist over anti-woede en stressprogramma`s. U kunt de in dit artikel vermelde methoden combineren en het programma dat een specialist u zal bieden om meer effectiever te maken met stress.
Starten het kussen.
Verschillende mensen zijn geschikt voor verschillende manieren om woede te bestrijden. Probeer meerdere methoden totdat u geschikt voor u vindt. Probeer bijvoorbeeld een bokspeer te raken, zingt, ga naar een massage of een sauna.
Rennen of pushups maken zodra je het gevoel hebt dat het gevoel van woede begint te groeien. Dit zal helpen kalmeren.
Praat met iemand die niet betrokken is bij de situatie, omdat je boos bent.
Doe sporten of andere activiteiten die je graag een beetje afleidt. Als je last hebt van permanente aanvallen van woede, zal het heel handig zijn om lichaamsbeweging te maken om hun emoties te morsen.
Als je boos bent, niesd. Bovendien controleert gewoon drinkwater perfect het gevoel van woede.

Waarschuwingen

Als je het gevoel hebt dat je iemand wilt bespringen als je boos begint, als je begrijpt dat je vaak een toevlucht hebt tot alcohol en sigaretten om te kalmeren, raadpleeg dan een psycholoog. Het is belangrijk om hulp te krijgen in de tijd en leren om het hoofd te bieden aan je woede om niemand te schaden.
Maak geen agressieve acties en acties (bijvoorbeeld trappen en handen, verslaande gerechten en andere dingen). Het lijkt er misschien op dat dergelijke acties helpt om van woede af te komen, maar in feite verbeteren ze alleen het gevoel van woede.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe ontdoen van woede

Stappen

Tips

Waarschuwingen