Hoe diep te ademen

Ademhaling met buik, diafragmale of buikademhaling is een methode van diepe ademhaling waarin het lichaam volledig is verzadigd met zuurstof. Surface-ademhaling kan kortademigheid en angst veroorzaken, en diepe ademhaling kunt u het hartritme vertragen en de bloeddruk stabiliseren. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en stressniveau te verminderen. Ga naar het artikel om te leren diep te ademen met de hulp van de buik.

Stappen

Methode 1 van 3:

Basisprincipes van abdominale ademhaling

een. Maak een langzame, diepe adem door de neus. Lucht moet de longen volledig vullen. Geef niet in aan de wens om snel uit te ademen vóór de voltooiing van de volledige ademhaling. Dit vereist oefenen, omdat de meesten van ons snel en oppervlakkig een gewoonte-ademhaling hebben, en niet om lange, diepe ademhalingen te doen. Probeer altijd door je neus in te ademen, want er zijn kleine haartjes in de neus, die stof en gifstoffen vertragen, zodat ze niet in de longen komen.

In alledaagse situaties zijn we vaak toevlucht tot snelle, oppervlakteademen en niet eens bewust van dit. Verse stress interfereert met bewustzijn en ademhalingsconcentraties.
Diepe ademhaling helpt beter hun lichaam te voelen. Heb alsof de lucht de longen binnenkomt en vult ze. Indien gericht op diepe adem, zullen je ervaringen worden verslagen voor een tijdbewustzijn.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 2

2. Verhoog de buik. Met diep adem moet je maag een paar centimeters uitbreiden. Wanneer de lucht naar een diafragma komt, is de maag gevuld en afgerond. Probeer een slapende baby te bekijken. Je zult merken dat kinderen buik van de geboorte ademen. Elke ademhaling en uitademing leiden tot de bewegingen van de buik, niet de borst. Met de leeftijd wennen mensen aan de ademhaling in plaats van abdominal. Als je emoties terug moet houden, trekken we de maag en rechttrekken en ontspannen niet bij het ademen. Leer om correct te ademen en af te komen van de spanning.

Probeer soepel liegen, staan of zitten. Als je slib, diep ademhalen, moeilijker.

Plaats tijdens de adem één hand op de maag en de tweede - op de borst. In het geval van diepe en goede ademhaling zal de hand op de maag boven de handen op de borst stijgen.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 3

3. Maak een volle uitademing. Laat de lucht langzaam door de neus los. Wanneer je uitademt, trek dan aan de buik naar de wervelkolom. Laat alle lucht uit de longen los. Na uitademing, maak nog een diepe adem door de neus en blijf diep ademhalen. Probeer Twicear langer in te ademen en duw alle lucht.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 4

4. Probeer vijf keer op een rij diepe ademhaling te maken. Inhaleer en uitademen worden als een keer beschouwd. Het staat u onmiddellijk in staat om te kalmeren, de hartslag en bloeddruk te vertragen, evenals afleiden van gespannen gedachten. Neem een comfortabele positie en presteer vijf keer op rij diepe ademhalingen.

Vergeet niet dat de buik met 3-5 centimeter uit het lichaam zou moeten stijgen en meer borst kunnen verhogen.

Wanneer we een diepe ademhalingstechniek hebben, volgt u de stappen 10-20 keer op een rij. Merk op hoe uw lichaam reageert op zuurstofverzadiging.

Afbeelding met de titel Breathhe diepe stap 5

vijf. Gebruik deze techniek op elk moment en overal. Nu weet u hoe u diep wilt ademen en u een dergelijke werkwijze kunt gebruiken voor een onmiddellijke vermindering van stressniveau bij spanning of opwinding. Gebruik de diepe ademhaling alleen op een afgelegen plaats, in lessen of in de metro en zelfs bij het praten aan de telefoon. Zo`n vaardigheid zal je in staat stellen om jezelf in je handen te nemen als je nodig hebt.

Als je merkt dat het snel en oppervlakkig inademt, schakel naar diepe ademhaling en je voelt je meteen verlichting en controle over de situatie.

Hoe meer oefening, hoe gemakkelijker het diep ademt. Hoe dan ook, en in de kindertijd heb je op deze manier geademd.

Methode 2 van 3:

Hoe te kalmeren met diepe adem

een. Overweeg om vier en langzaam inademen. Draai de lucht door de neus en tel van één tot vier om niet te haasten. Zo`n oefening op rekening zal je helpen de adem te controleren en focus op diepe adem. Vergeet niet om een diafragma te ademen en het volume van de buik te verhogen.

Gelijksoortige ademhalingsoefening werkt als kalmerend middel. Als je sterk onderdrukt bent en je kunt rustig kalmeren, vind je een rustige plek en voer je een aantal keer op een rij een adembenemend oefening uit.
Ook vergelijkbare oefeningen helpen om in slaap te vallen.

Afbeelding met de titel Admeerige diepe stap 7

2. Houd je adem in gedurende zeven seconden. Ontspan en vertrag je adem, stop met ademen en uitademen gedurende zeven seconden. Kan over jezelf worden overwogen of de klok bekijken.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 8

3. Adem acht seconden uit. Laat de lucht langzaam door de mond en overweeg tot acht. Dus je zult ervoor zorgen dat de uitademing twee keer de inhalatie duurt, wat de optimale waarde is met diepe ademhaling. Tijdens de uitademing trek de buik aan om de hele lucht te duwen.

Afbeelding met de titel Admeering diep Stap 9

4. Herhaal vier keer acties. Haal weer adem, hou je adem en laat de lucht los. Overweeg jezelf altijd om de verhouding van 4-7-8 niet te storen. Herhaal de acties vier keer voor vrede en rust. Herhaal indien nodig de oefening verschillende keren.

Methode 3 van 3:

Hoe energie-ademhalingstechnieken te gebruiken

een. Zit rivne. Snijd op een stoel met een gladde rug en houd uw rug recht. Dit is de juiste bronpositie voor de ademhalingsoefening genaamd Bitter-ademhaling. Het is een combinatie van diepe en snelle ademhaling. Omdat de taak je moet opladen met energie, lichaamsbeweging, niet liegen.

Afbeelding met de titel Breathefy diepe stap 11

2. Maak een ietwat diep, vol van adem. Langzaam en diep inademen en dan langzaam en volledig uitademen. Herhaal minstens vier keer om te ontspannen.

Afbeelding met de titel Admeering diep Stap 12

3. Adem snel in en adem gedurende 15 seconden door de neus. Open je mond niet en adem zo snel mogelijk door de neus. Ademhaling zou diep en snel moeten zijn. Blijf het diafragma inademen, maar probeer alles zo snel mogelijk te doen.

Soms is het nuttig om je hand op de maag te plaatsen en ervoor te zorgen dat het tijdens de ademhaling stijgt en verlaagd is. Met een bittere adem, het is gemakkelijk om uit het zicht te missen dat je zelden een diafragma gebruikt.

Hoofd, nek en schouders moeten tijdens de buikbewegingen stationair blijven.

Beeld met de titel Aastele diepe stap 13

4. Herhaal de acties nog eens 20 keer. Maak een korte pauze en gebruik dezelfde techniek om nog eens 20 inhalaties en uitademingen te maken. Adem in en adem uit door de neus en kijk naar het diafragma.

Beeld met de titel Aastele diepe stap 14

vijf. Herhaal acties 30 vaker. Dit is de laatste aanpak. Adem in en adem uit door de neus en vergeet niet om het diafragma te gebruiken.

Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 15

6. Neem een beetje rust en blijf je zaken doen. Je voelt het tij van kracht en het residu voor je kunt doorbrengen met verhoogde activiteit. De balgmethode is energie-ademhalingstechnicus, dus het is beter om het niet voor het slapengaan uit te voeren.

Stop onmiddellijk in geval van misselijkheid of duizeligheid. Als u later wilt doorgaan, doe dan minder herhalingen en voer de volledige aanpak uit.

Deze oefening wordt niet aanbevolen om zwangere vrouwen, gezichten met paniekstoornis en convulsieve aanvallen uit te voeren.