Hoe geduldig te zijn

Je zit vast in de file of kan gewoon niet samenkomen met de krachten en doorgaan met de uitvoering van een nieuw project? Ongeduld en nadeel - vrij natuurlijke kwaliteiten die zich manifesteren wanneer er iets misgaat. Leer jezelf en je emoties te beheersen - het zal je helpen rustiger, gelukkiger en patiënt, ongeacht de onaangename situatie die je jezelf zult vinden!

Stappen

Methode 1 van 3:

Leren geduldig verwijzen naar de situatie

een. Let op je gedachten en fysieke sensaties wanneer je ongeduldig en prikkelbaarheid bent. Als u in een stressvolle situatie bent, let op de gedachten die kunnen praten over uw ongeduld, bijvoorbeeld: "Dat is hoe het altijd gebeurt!"Of" hoe hij me irriteert!" enz. Wanneer u zich bewust bent van deze gedachten, stop en analyseer uw fysieke sensaties. Hoogstwaarschijnlijk kunt u onmiddellijk tekenen van ongeduld herkennen en vervolgens doorgaan om ze te onderdrukken. Hieronder geeft een aantal fysieke tekens weer:

spanning in spieren;
Rusteloos, schudden of voeten;
sterke spanning in de hand;
Studentenademhaling;
Groeiend hartritme
Irriteerbaarheid en woede.

2. Ontdek wat prikkelbaarheid is veroorzaakt. Zodra je dat ongeduldig begrijpt, is het tijd om de redenen te achterhalen. Denk aan irriteerbaarheid en vraag jezelf af: "Waarom ik me zo voel?"Hier zijn enkele frequente oorzaken van woede:

De realiteit komt niet overeen met uw verwachtingen. Je stapte bijvoorbeeld onverwacht in een plug, er waren geen vrije ruimtes in het restaurant - het veroorzaakt allemaal irritatie en teleurstelling.

Houd er rekening mee dat mensen zich niet altijd gedragen als u van hen verwacht. U tent bijvoorbeeld een ongeduldig wanneer iemand in de wachtrij voor u in de supermarkt te lang is met het chatten met de kassier of al te langzaam uw aankopen verzamelt.

Wanneer je de nieuwe vaardigheid niet snel kunt beheersen. We zijn bijvoorbeeld vaak boos als we geen nieuwe wiskundige formule of algoritme in programmeren kunnen begrijpen, zelfs als we weten dat het vrij moeilijk is.

Wanneer we de gedachten niet kunnen beheersen. Misschien is het feit dat je de gedachten en emoties niet kunt beheersen die zich voordoen in je bewustzijn (zelfs als je hebt toegegeven dat er niets mee te maken heeft).

3. Druk op het ongeduld totdat het komt. Als u enkele eenvoudige stappen wilt insluiten, kunt u deze cyclus onderbreken voordat emoties u overwonnen, en het geeft u de mogelijkheid om de juiste gedragsstrategie te kiezen. Dus je kunt een portefeuille of telefoon uit mijn zak eruit halen en het in een andere zak verschuiven. Trek een hygiënische lippenstift uit de tas of een klein stukje papier en houd het gewoon in uw hand (of verschoof in uw zak).

Richt je op je bewegingen en fysieke sensaties, over het onderwerp dat je behoudt - het zal helpen om af te leiden van negatieve emoties.

4. Maak 5 diepe ademhalingen en adem uit om het hartritme te vertragen. Sluit je ogen en adem diep ("borsten" en "buik"). Houd voor een seconde je adem in en adem je dan langzaam uit. Voel hoe je lichaam zich kalmeert, laat je geest deze ontspanning voelen en negatieve gedachten rijden.

Sommige diepe ademhalingen helpen niet alleen het lichaam te ontspannen, maar ze zullen in staat zijn om een pauze te nemen en te kalmeren voordat ze zeggen of iets roekeloos doen.

vijf. Probeer de situatie in een andere hoek te bekijken. De meeste situaties waaraan we geduld verliezen en boze beginnen - die situaties die niet zo gemakkelijk te veranderen zijn (als de beslissing zo eenvoudig was, zou u het waarschijnlijk al hebben gevonden). In plaats van zich te concentreren op een gevoel van onzelfzuchtigheid, probeert u zich te concentreren op wat u kunt veranderen: uw houding ten opzichte van de situatie. Vertel me: "Ik kan de situatie niet verlaten, maar ik kan het verbeteren".

Als je boos bent op wat je moet schrijven, kun je proberen je te concentreren op het maken van de omringende omgeving aangenamer. Muziek inschakelen die zich zal helpen concentreren, beheert thee of snack.

Je kunt ook nadenken over wat je echt stoort in deze situatie, bijvoorbeeld dat het schrijven van een essay veel tijd kost. Het is mogelijk om de klok van het gezichtsveld te verwijderen, dus niet om aandacht te besteden aan hoe snel.

6. Probeer iets goeds of interessant in deze situatie te vinden als je kunt. Als je niet onder de macht bent om de situatie te veranderen, is het beste wat je kunt doen je houding tegenover haar veranderen. Vraag jezelf af om iets goeds te vinden in wat er nu gebeurt en er dan op focus op, en niet voor woede. Eerst zal het moeilijk zijn, omdat veel negatieve emoties, woede en ongeduld ons de kracht en macht op dit specifieke moment laten voelen, maar als je jezelf concentreert op positieve gedachten, helpt het je veel beter te voelen op de lange termijn.

Als u bijvoorbeeld in de file zit, praat dan met een andere passagier of (als u de mogelijkheid hebt om verbinding te maken via Bluetooth), bel dan een vriend of familielid. Probeer een nieuw radiostation te vinden of een andere CD in te voegen en te zingen!

Methode 2 van 3:

Werk eraan om in de toekomst meer patiënt te zijn

een. Rijd je dagboek om te begrijpen wat je woede en ongeduld veroorzaakt. Neem een kleine notebook met u en neem opmerkingen telkens wanneer u woede en woede voelt. Schrijf de datum en tijd op wanneer het is gebeurd, en beschrijf ook hoe deze situatie je fysiek en emotioneel voelt. Lees na 2 weken uw dagboek en denk na over welke situaties vaak ervoor zorgen dat u de woede flitst.

U kunt bijvoorbeeld begrijpen dat vaak de oorzaak van uw ervaringen teleurgesteld is in andere mensen. Je kunt schrijven: "1 juni, een les van wiskunde, 14:00. Ik werd boos omdat Dima te langzaam kneedt. Ik begon de spieren te spannen ".
Het handhaven van een dagboek van situaties die een woede en gevoel van ongeduld veroorzaken, geeft een bepaalde bonus, zodat u emoties kunt filteren, waardoor u zich meer kalm en minder intens kunt voelen.

2. Kom voor jezelf een strategie die zal helpen om die situaties te confronteren die je prikkelbaarheid veroorzaken. Stel jezelf wat je kunt doen om een op de een of andere manier ongeduld te neutraliseren dat deze situaties je bellen en vervolgens de stap-by-step "instructie" opwaarderen, die je overal en op elk moment kunt volgen.

Als u bijvoorbeeld vaak irritatie ervaart in het communiceren met uw vrienden en geliefden, kan de gedragsstrategie als volgt zijn: "Maak 3 diepe adem. Leg uit waarom je irritatie voelt. Neem een pauze en streven als je je nog irritatie voelt ".

Kom creatief op te lossen en probeer verschillende algoritmen te begrijpen wat het beste werkt. Geef jezelf een tijd om te veranderen, begrijp dat het niet `s nachts zal gebeuren, maar in de tijd kun je het repareren.

3. Zodra je je prikkel begint te voelen, probeer dan korte meditatie. Probeer dit gevoel te bekijken als de mogelijkheid om op mijn adem te focussen en alleen met je te zijn. Ga rechtdoor staan of in een stoel zitten en diep ademen, aandacht schenken aan het tempo van inhalaties en uitademen. Sluit je ogen als je (of focus op een vast punt in de kamer).

Doe zulke korte meditatie-sessies meerdere keren per dag, zelfs als je geen prikkelbaarheid en woede voelt. Ontspanning die tijdens meditatie komt, zal u helpen rustiger te reageren wanneer een onaangename situatie komt.

4. Voer regelmatig de oefeningen uit om stress te verwijderen. Probeer elke dag deze oefeningen uit te voeren, zelfs als het gewoon een wandeling is of de trap op en neer is. Sportoefeningen onderdrukken Cortisol-productie (stresshormoon), wat bijdraagt aan ontspanning na stressvolle situaties.

Als je tijd hebt, probeer dan meer actieve lichamelijke activiteit te doen, zoals draaiende lafaard, zwemmen, fietsen of lichtgewicht krachtoefeningen.

Soms met de hulp van lichaamsbeweging, kunt u op dit moment uw prikkelbaarheid onderdrukken. Als je boos bent vanwege werk aan het project, sta op vanaf de werkplek en schik je een wandeling van vijf minuten.

Als je vastzit in een file, probeer dan je handen en kop in ritme muziek te bewegen.

vijf. Wees bereid om met geïrriteerdheid om te gaan, die werd veroorzaakt door een lange verwachting. Veel mensen tonen ongeduld wanneer ze lang moeten wachten (bijvoorbeeld, in lijn voor het kantoor van de dokter of in een restaurant met trage service). Als je jezelf met iets kunt afleiden tijdens het wachten, zal het veel gemakkelijker zijn om kalm te blijven.

U kunt bijvoorbeeld een boek, kruiswoordraadsel of pocketspel nemen, als u weet dat u waarschijnlijk een tijdje moet wachten (bijvoorbeeld, wanneer u naar een arts of een drukke supermarkt gaat).

Bovendien kunt u proberen af te leiden met Infirred Tools. Luister naar de gesprekken van anderen, kijk hoe de andere chauffeurs bij je vastzitten in de file, lees de krantenkoppen van kranten en tijdschriften terwijl je in de wachtrij zit.

6. Vraag om hulp als je dat voelt over de "Explodeed". Denk aan welke taken je kon passeren en praten met een ander, sluiten of collega over of ze je kunnen helpen. Met mezelf sommige taken en verantwoordelijkheden, zult u het niveau van stress verminderen en het risico verminderen dat u woede en prikkelbaarheid zult ervaren.

Als u bijvoorbeeld teleurgesteld bent met de noodzaak om het project te vervullen, praat dan met de autoriteiten of met een leraar over de vraag of er een kans is om hulp van een collega of medestudenten te vragen.

Vertel me: "Ik heb veel meer gewerkt over dit project, en dit werk is te volumineus voor mij. Misschien zou ik me toestaan om een partner te kiezen met wie we aan het einde kunnen brengen om dit project te beëindigen?"

Voel je vrij om hulp te vragen, vooral wanneer het verbonden is met je emotionele gezondheid. Meestal instemmen mensen graag om te helpen, en je kunt een beetje ontspannen als we dit werk met iemand verdelen.

Methode 3 van 3:

Accepteer alstublieft wat u niet kunt veranderen

een. Leer je prikkelbaarheid in de toekomst onderdrukken. Wanneer u een soort van situatie in volle gang ervaart, is het sleutelpunt het besluit om te doen of niet iets te doen, evenals reflecties over wat kan gebeuren van elk van deze opties - het voedt uw irritatie. Vraag jezelf in plaats daarvan: "Waar ik haast?"Zelfs als u deze situatie een beetje later beslist, doe u het nog steeds, en alles zal perfect zijn.

In feite zal dit standpunt in noodsituaties niet correct zijn. Als u bijvoorbeeld op een ambulance wacht om het slachtoffer te helpen, is de aankomsttijd een zeer belangrijke factor.
Probeer in een dergelijke situatie uw prikkelbaarheid te richten op wat u kunt doen (mogelijk het slachtoffer van comfort of meer informatie uit de ambulance-operator te vinden).

Wees lief voor jezelf over zijn gebreken. Als je prikkelbaarheid wordt veroorzaakt door het feit dat je jezelf boos maakt, ga dan een stap terug en begrijp je dat je te veel verwacht. De wens om jezelf te verbeteren en perfect nieuwe vaardigheden te leren, maar als je zelf maakt en scheeft, verlies je alleen zelfvertrouwen. Let op uw nadelen beter en zie hoe ze kunnen worden vast of bypass (misschien zelfs op een positieve manier wikkelen!)

Het gevoel van ongeduldig aan zichzelf wordt veroorzaakt door het feit dat we vaak denken: "hoe sneller - hoe beter," dat is niet altijd waar.

Als je langzaam en opzettelijk handelt, begint je de essentie dieper te begrijpen, en je zult de kans krijgen om echt van haar te genieten.

Vergeet niet dat de meeste dingen en klassen tijd en moeite hebben. Wees geduldig voor jezelf - dit is het beste geschenk dat je kunt doen.

3. Accepteer het feit dat uw verlangens niet altijd worden uitgevoerd. Heel vaak woede en prikkelbaarheid gaan door op teleurstelling met betrekking tot het feit dat mensen of situaties niet aan onze verwachtingen voldoen. In plaats van bepaalde dingen te verwachten, probeer dan je aandacht te schakelen van wachten op plezier aangename verrassingen. Neem het feit dat mensen en situaties nooit perfect zullen zijn, dus probeer alle vitaliteit met humor te nemen.

Bijvoorbeeld, in plaats van irritant als je vriend per ongeluk een drankje werpt, onthoud dan dat het gewoon een ongeluk is, en niemand is perfect. Breng een minuut door om diep adem te nemen, kalm te kalmeren, begrijp dat alles in orde is en verder gaat.

4. Maak een lijst van de dingen waarvoor je elke dag dankbaarheid voelt. Studies hebben aangetoond dat mensen die voortdurend dankbaarheid in het dagelijks leven tonen, vaker geduld tonen en zichzelf beter bedienen. Denk elke dag na ongeveer 3-4 dingen waarvoor je dankbaar bent. Breng een minuut door om te genieten van een gevoel van dankbaarheid en focus op deze sensatie.

Je kunt bijvoorbeeld bedanken voor het feit dat je een dak boven je hoofd hebt, dromen en doelen voor de toekomst, evenals vrienden die van je houden.

vijf

Heb vertrouwen en geloof in wat je zeker een beslissing zult vinden. Ieder van ons wordt geconfronteerd in het leven met bepaalde obstakels die het onmogelijk lijkt te overwinnen. Werken aan zelfvertrouwen, zult u beginnen te begrijpen dat slim genoeg en sterk om een manier te vinden om deze obstakels te overwinnen (hoe dan ook, hoe verstoord of geïrriteerd).

Je bent bijvoorbeeld op zoek naar een baan, maar gelukkig lacht je niet, en je begint me teleur te stellen. Wanhoop niet in dergelijke situaties. Zelfvertrouwen zal helpen een positieve houding te behouden en zal u motiveren en blijven werken totdat u het gewenste resultaat bereikt.

Deel in het sociale netwerk: