Hoe om te gaan met emotie-uitbraken

Stappen

Kijk in je gezicht met je emoties

2. Nadenken over waarom je zo emotioneel bent. Als je voelt hoe tranen op de wangen rolt, of hoe de aanval van woede of woede je scheert, neem dan een pauze. Stel jezelf de vraag: "Waarom voel ik me zo?»Erkenning van uw emoties in plaats van negeren - dit is de eerste stap om ze te leren beheren.

Bewustzijn van waarom u zich toch voelt, helpt het niet te zoeken naar rechtvaardiging. Bij het zoeken naar excuus bedriegen we onszelf bijna altijd en verergeren we onze positie bijna.

Wees eerlijk voor je. False helpt nooit om een ​​uitweg te vinden.

3. Schakel jezelf naar vragen. Als je het gevoel hebt dat de golf van emoties rollen voordat je reageert, vraag dan jezelf een paar belangrijke vragen. De interne dialoog in de geest stelt u in staat om onmiddellijke reactie te voorkomen en misschien, in het proces van het beoordelen van de situatie, is het volledig gekalmeerd. Stel uw vragen:

Helpt deze emotie mij alles?

In welk geval zal ik meer krijgen: emoties opleveren of het houden?

Kan ik deze emotie nu opzij verlaten?

Kan ik een tijdje lopen om mezelf naar gevoelens te brengen?

Kan ik deze emotie beheersen om bewust beslissingen en hun consequenties te doen?

4. Let op wat u provoceert. Analyseer je leven en je gewoonten. Let op wat u precies leidt naar een overmatig emotionele reactie. Vergeet niet dat je jezelf en je emoties kunt beheersen. Ondanks het feit dat externe prikkels u een negatieve reactie kunnen veroorzaken, is alleen u uiteindelijk verantwoordelijk voor wat u denkt en voelt.

Je reageert overdreven op stress? Zo ja, probeer het te leren hoe u stress kunt beheren om dergelijke reacties te voorkomen.

Je bent meer emotioneel als je niet hebt geslapen of hongerig bent?

Helpt u u omgaan met emotiesoefeningen?

Je wordt gevoeliger in een grote menigte mensen die je niet bekendmaken?

Je werk provoceert je op emoties?

De mogelijkheid om bepaalde triggers te identificeren, kan u helpen om provocerende situaties te voorkomen of om ze voor te bereiden.

Beheer je emoties

2. Trek jezelf uit de situatie. Wanneer u de toestroom van emoties voelt, verwijder dan een beetje van wat er gebeurt. Soms maakt u zelfs fysiek een paar stappen terug om uit de invloed van de bron van emoties te komen. Fysieke actie stelt u in staat om de aandacht te schakelen op iets anders, en het kan uw woede of stop tranen kalmeren. Nadat u hebt verwijderd, kunt u logisch blijven denken en beslissen hoe u het beste kunt omgaan met de situatie.

Als je in tranen bent, schudt je van woede of schreeuw, stop en neem een ​​stap terug. Ga naar de badkamer of een andere kamer en verzamel met gedachten.

3. Ontspan Gezichtsmensen. Zelfs eenvoudige fronsen van wenkbrauwen kan uw verdere reactie vooraf bepalen. Crasht, alsof je op het punt staat te betalen, kun je echt tranen veroorzaken. Probeer in plaats daarvan een kalme gezichtsuitdrukking te besparen of laat jezelf zelfs een lichte glimlach toe. Je mag je emoties misschien niet kalmeren, maar je zult zeker schakelen of schreeuwen.

4. Alvorens te reageren, adem. Ademhaling Handelingen kalmeren op het zenuwstelsel en stelt u in staat om beslissingen te nemen in een duidelijker bewustzijn. Diepe ademhaling helpt om emoties gerust te stellen en het niveau van angst te verminderen.

Probeer vier seconden langzaam door de neus te ademen. Twee seconden om je adem te houden. Adem uit door je mond gedurende zes seconden. Herhaal nog een keer.

Begin met het uitvoeren van oefeningen voor meditatie en ontspanning. Hiermee kunt u leren hoe u uw emoties kunt beheren. Regelmatige yogalessen verminderen het niveau van stress en helpen zich te realiseren waarom u zich zo voelt.

Ademhaling helpt enorm precies wanneer emoties je op het meest inPortune-moment vastleggen. Als je al bent begonnen te huilen of te schreeuwen, neem dan een pauze, adem adem oefeningen uit en geef jezelf aan gevoelens.

vijf. Onthouden van het nemen van beslissingen. Wanneer emoties op de limiet geen belangrijke beslissingen nemen. Op zulke momenten kun je niet duidelijk vinden en, hoogstwaarschijnlijk, niet in die voorwaarde zijn om gewogen en rationele oplossingen te maken. Beantwoord geen serieuze vragen als u denkt dat u door emoties wordt vastgelegd, anders riskeert u iets dat later zal spijt hebben. Doe in plaats daarvan alles om uit de situatie te komen. Geef jezelf een tijd dat emoties verdwenen, en al alle oplossingen nemen.

6. Analyseer uw reactie. Als je al bleek te zijn in een situatie waarin buitensporige emoties laten zien, op zijn minst bewust van het feit dat je emoties buitensporig zijn. Vraag jezelf dan waarom je op deze manier reageert. Je reageert op iets dat al voor jezelf heeft geopenbaard als een trigger? Je hebt een sterke stress? Uw reactie is over het algemeen op de een of andere manier rechtstreeks verbonden met een persoon in de buurt?

Controleer jezelf op vier belangrijke items: je hebt honger, boos, eenzaam of moe? Ga proberen, streven, als je boos bent, praat met een vriend of een beetje ontspannen.

7. Ontwikkel een dikke boog. We zijn elke dag dat we ontdekken in ongemakkelijke situaties wanneer iets onaangenaam voor ons is wanneer iemand ons bekritiseert. Soms is de andere persoon met ons getekend, rechtstreeks aan ons is niet gerelateerd aan ons, maar het heeft betrekking op een uitsluitend leven van een andere persoon. Fatoelee helpt om moeilijke situaties door te geven, die emoties niet toestaan ​​om je te beheersen.

Stil en reageer niet. Reageer niet op alles. Laat wat evenementen voorbijgaan, niet aanraken.

Stop mentaal overdreven. Overmatige emotionaliteit leidt soms tot onvoldoende perceptie van wat er gebeurt. We nemen iets kleins en onbeduidend en opblazen iets dat van groot belang is. Leer niet om betrokken te raken bij vergelijkbare gedachten om de rapportageperceptie van de realiteit te vermijden.

Ontdek waarom iets of een ander je leidt om gevoelens te verstoren. Is er een manier om iemands houding tegenover jou te veranderen? Kun je rustig en respectvol de beledigde of boos persoon confronteren?

Leer de zoutkristallen in kritiek te zien. Als u wordt bekritiseerd, gebruikt u dit met het doel van zelfverbetering. Als je het niet eens bent met kritiek, vertrouw je jezelf en geloof in jezelf om kritiek te negeren. Mensen zullen ons altijd bekritiseren: dit maakt deel uit van het leven. Leer een positieve manier te vinden.

Adam Dorsay, Psyd

LICENTED PSYCHOLOOG ADAM DORSEY - LICENTIE PSYCHOLOOG VAN HET GEBIED VAN SAN Francisco Bay. Het is een van de makers van project wederkerigheid, internationaal programma op Facebook en een consultant voor de Safety-teams Digital Ocean. Is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen klanten, waardoor ze problemen in relaties kunnen oplossen, omgaan met stress en angst en hun leven gelukkiger maken. In 2016 trad hij op TEDX met een toespraak over mannen en emoties, die erg populair werd. Hij ontving een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Universiteit van Santa Clara en een diploma in de klinische psychologie in 2008.

acht. Bepaal, bewust dat een andere persoon je pijn doet? Kijk naar je ogen met de ogen van een andere persoon. Hij wilde je beledigen? Hij wilde je helpen? Hij toonde wreedheid en bespot je? Als je niet opzettelijk verdwijnt, concentreer je op je gevoelens en niet op een andere persoon.

negen. Kijk eens naar de toekomst. Vraag jezelf af: "Ik zal me ook in een uur, de dag na morgen, een maand later voelen?"Meestal zijn emoties de reacties" hier en nu ". Ja, op dit moment lijkt iedereen erger dan nergens en hopeloos. Maar hoe vaak, terugkijkend, dacht je: "Waarom ben ik zo nerveus / bezorgd / gefrustreerd / bezorgd?»Vergeet niet om in de toekomst te kijken.

Deze strategie zal je helpen om twee keer na te denken voordat je reageert. Wat denkt morgen mijn baas / collega / vriend, als ik vandaag zal geven, zal wil je emoties zijn?

10. Tegen iemand praten. Als je niet aan je emoties omgaat, praat dan met iemand. Je vrienden en geliefden maken zich zorgen om je en zullen in staat zijn om te helpen. Soms verwijdert het gesprek zelf over emoties spanning van deze emoties. Als dit niet helpt, probeer dan contact op te nemen met de psycholoog. Specialisten leren mensen om emoties te ervaren in een gezondere en constructieve sleutel.