Hoe om te gaan met toorn knippert

Van tijd tot tijd is ieder van ons boos. Dit is normaal, maar als je op zulke momenten de controle over jezelf verliest, voel je je ongemakkelijk, schaamte of hulpeloosheid, dan kun je last hebben van woedeaanvallen. Volgens voorlopige schattingen ervaart ongeveer 1 van de 5 mensen oncontroleerbare vlammen van woede en spreekt meestal of doet iets dat het later betreurt.Leer omgaan met tijdelijke woede, voorkomen van hysterica en begrijp je aanvallen van slecht humeur.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe om te gaan met tijdelijke woede
  1. Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 1
een. Sport. We gaan regelmatig bij training - onmiddellijk voor de gespannen situatie of als reactie op woede.Studies hebben aangetoond dat fysieke training het lichaam nuttige endorfines geeft, die de stressvolle reactie van het lichaam verminderen en de stemming verhogen. Dit alles zal je helpen kalmeren. Training van welke aard dan ook een nuttig effect op woede, dus doe gewoon wat je leuk vindt (hardlopen, dansen of lopen).
  • Als u bijvoorbeeld weet dat u in de middag een drukke zakelijke bijeenkomst hebt, duidt u de tijd toe aan het joggen in de ochtend. Het zal de spanning en stress verwijderen, en je komt niet bij de vergadering met de fokkerij.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 2
    2. Overwegen. Hoewel het raar klinkt, helpt het account echt te vertragen wanneer je hysterisch wilt achtervolgen of rollen. Breng uw gedachten over van de situatie naar het account en de ademhaling. Overweeg tot tien, diep ademhalen op elk account en tussen nummers. Zo`n oefening als het traag is, zal je helpen vertragen en kalmeren. Blijf tellen als je je woede voelt, zelfs nadat je tien hebt bereikt.
  • Wanneer je boos bent, valt adrenaline op in het lichaam, wat de frequentie van hartafkortingen verhoogt, waardoor bloed aan het gezicht blijft en andere fysieke symptomen van woede of excitatie aan het gezicht blijft en andere fysieke symptomen van woede of excitatie veroorzaakt.
  • De score geeft u de mogelijkheid om de omzet te vertragen en uw reacties te kalmeren om niet impulsief te handelen.
  • Titel afbeelding Stop met Tantrums Stap 3
    3. Voer ademhalingsoefeningen uit. Leer om een ​​diafragmaspier te ademen op het niveau van de onderkant van de ribben. Focus op de adem en maak vol, diep ademhalen die alle longen vullen. Adem gedurende vijf seconden in, adem er nog vijf seconden uit. Tussen elke adem in het diafragma, maak twee gewone inhalatie-uitademingen om de lichte zuurstof niet te overschrijden en de oefening te herhalen totdat u zich rustiger voelt.
  • Ademhaling stuurt een signaal om je lichaam te kalmeren. Dit komt door de toewijzing van neurotransmitters die uw hersenen vertellen dat alles in orde is en u veilig bent.
  • Als je boos bent, verhoogt adrenaline de hartslag en lijkt het je dat het moeilijk is om te ademen of dat je de volledige borst niet kunt ademen.
  • Titel afbeelding Stop met Tantrums Stap 4
    4. Mediteren. Meditatie helpt zich te concentreren, vermindert stressniveaus en geeft een impuls aan zelfbewustzijn. Dit alles zal helpen kalmeren als je een emotionele plons ervaart. Probeer ten minste 10-20 minuten van zelfbewustzijnspraktijk te besteden, die ook uw algemene psychologische gezondheid zal verbeteren.
  • Je kunt verschillende vormen van meditatie proeven, bijvoorbeeld taijse, yoga, transcendentale meditatie en qigong.
    • Deel 2 van 3:
    Voorkom knipperaties van woede
    1. Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 5
    een. Het probleem bepalen. Dit is een belangrijke levensduur die het niveau van stress en frustratie vermindert. Erkenning van het probleem zal u helpen de problematische situatie te bepalen en te leren hoe het kan omgaan. Het begrijpen van de redenen voor uw frustratie zal u ook helpen bij het behalen van controle over de situatie.
    • Als u bijvoorbeeld in een restaurant en lang wachten op de komst van de ober, kunt u dit probleem erkennen als u zich geïrriteerd en boos voelt.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 6
    2. Maak voor jezelf actie-opties. Betaal een minuut en overweeg verschillende mogelijke opties voor actie die u kunt nemen, - bijvoorbeeld, rol de hysterie, niets om te praten of jezelf te verwijderen van de situatie. De sleutel tot het denken over de opties is om de gevolgen van elke actie te overwegen voordat hij iets doet. Selecteer een actie die uw irritatie vermindert en de situatie verandert. Zodra een beslissing, realiseer je je plan om te leven, zodat het er waardig uitziet.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van het regelen van de scène in een restaurant, om het later spijt te hebben, praat dan met de manager of snijd het over een andere tafel. Dergelijke opties helpen uw irritatie en woede te vergemakkelijken.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 7
    3. Kalmeer jezelf. Blijf even en zorg ervoor dat je bezit. Sta niet toe dat woede je emoties beheren. Misschien heb je een beetje nodig om weg te gaan van de situatie of om samen te komen met de gedachten voordat ze reageren.
  • Probeer alleen om te gaan met de situatie als je het gevoel hebt dat je kunt communiceren met mensen zonder flitsen van woede.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 8
    4. Druk je emoties uit. Als je het gevoel hebt dat ze voor een probleem hebben gekeken en je emoties niet kunnen uiten, leer je je woede effectief uit te drukken. Dankzij dit, zult u het gevoel hebben dat u de situatie onder controle kunt nemen. Als iemand u opvalt, raadpleeg dan deze persoon en rechtdoor. Leg uit welke gevoelens je deze situatie veroorzaken, of vertel me zelfs hoe je haar in de toekomst zou willen zien. Zorg ervoor dat je je concentreert op je gevoelens.
  • Je kwam bijvoorbeeld naar het restaurant en verwacht je je ober terug te geven. Zodra je kalmeert, om niet te flarden, drukt u het verzoek om met de manager te praten. Leg uw ontevredenheid uit met de service en vraag de situatie om te veranderen. Zorg ervoor dat je je op jezelf concentreert, tegelijkertijd het verlangen om te gillen of vrijgeven van reacties op de ober, het beheren of personeel (bijvoorbeeld, onthouden van de overgang naar persoonlijkheid).
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 9
    vijf. Verander uw verwachtingen. In feite betaal tijd en reflecteer op je wereldschap. Je wordt vaak bezocht door negatieve gedachten of je denkt dat ze oneerlijk met je zijn behandeld? Als je vaak op een vergelijkbare manier denk, creëert Tosa stressvolle situaties voor zichzelf. Begin met het veranderen van uw mening over dingen. Denk in plaats daarvan na over de positieve kanten van de situatie of verwacht geen bevoorrechte relatie.
  • Schrijf bijvoorbeeld drie positieve gebeurtenissen elke dag die met je is gebeurd. Dus je kunt bewust positieve dingen behandelen die al in je leven aanwezig zijn.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 10
    6. Positieve positieve activiteiten gedurende de dag. Plan een paar positieve activiteiten die u elke dag kunt doen. Kies dergelijke klassen die niet schaden en niet lang duren. Ze moeten gemakkelijk in je schema passen, maar maak je tegelijkertijd een gelukkige en ontspannen persoon. Als je je positieve momenten op je dag inschakelt, geeft het je niet om je woede op te groeien.
  • Laat je bijvoorbeeld een pauze hebben voor koffie na de lunch, op de avond, plan een rustgevend schuimbad of lees het hoofdstuk uit je favoriete boek tijdens een pauze op het werk.
    • Deel 3 van 3:
    Meer informatie over de aanvallen van woede
    1. Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 11
    een. Begrijp de redenen voor uitbraken van woede bij volwassenen. De aanval van woede, of een aanval van woede, is een uitdrukking van woede, onmeetbaar met de situatie. Je kunt nog steeds hulpeloosheid of gevoel van verlies van controle voelen. In verschillende mensen veroorzaken woedeaanvallen verschillende factoren. Bij sommige mensen leidt een diep gevoel van schaamte tot flitsen van woede, terwijl anderen woede namen als een mechanisme voor compensatie voor verwonding in het verleden. Bovendien, het niveau van zelfbeheersing in een situatie waarin het nodig is om met woede, individueel voor elke persoon om te gaan.
    • Uitbraken van woede meestal verbaal in de natuur en kunnen deel uitmaken van een aanval van woede, hoewel niet alle woede hetzelfde is.
    • Sommige woedeflitsen zijn minder intens, maar er gebeurt vaker, terwijl anderen in grotere intensiteit verschillen en slechts een paar keer per jaar kunnen optreden.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 12
    2. Denk aan je triggerfactoren. De factoren die woedeaanvallen provoceren, zijn soms gemakkelijk te bepalen (bijvoorbeeld straatbeweging of onprikkelijke mensen kunnen u Hysteries noemen), en soms zijn ze nauwelijks vangen (zoals in lijn of gedurfde opmerking). Probeer plaatsen, mensen of situaties te identificeren die je woedeaanvallen veroorzaken. Denk aan al deze factoren, en ook wat er precies gebeurde en je woede veroorzaakt. De definitie van triggers helpt u om situaties te voorspellen die Hysteria kunnen provoceren. Hiermee kunt u nadenken over hoe u kunt reageren, zonder in het uiterste te vallen.
  • U merkte bijvoorbeeld dat wanneer u zich dronken in de hoek voelt of het lijkt dat u niet respecteert of onderschat, het vaak een gevoel van woede veroorzaakt. Als u zich ervan bewust bent dat sommige werknemer u altijd dergelijke gevoelens veroorzaakt, moet u begrijpen wat u moet bekijken naar de situatie aan de andere kant. Probeer het probleem met je collega op te lossen of verschillende technieken uit te voeren voor ontspanning voordat je met deze persoon communiceert.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 13
    3. Rijd je dagboek om je triggers te bepalen. Het helpt u om triggers te identificeren en te onthouden hoe u met woede hebt gekoppeld. U kunt bijvoorbeeld ontdekken hoe uw inboorlingen met de aanvallen van woede zijn geformuleerd en hun methoden adopteer. Of u kunt merken dat alle manifestaties van woede handicaps in uw gezin waren, en u leerde om te beperken totdat we onderzocht. Zodra je een duidelijk begrip hebt van je triggers en waarom ze je uitbraken van woede provoceren, begin je deze situaties te herkennen en de aanvallen van slecht humeur te vervangen door productiever gedrag.
  • Vraag jezelf af, herinner je je dat je boos was voor een golf van emoties in jeugd of jeugd. Misschien heb je dergelijke gevoelens ervaren en ze op zichzelf gehouden? Als je bijvoorbeeld voelde dat iemand van geliefden niet waarderen en je niet respecteert, nu ben je erg boos als je in een vergelijkbare situatie bevindt. Misschien is het nog steeds boos.
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 14
    4. Let op boze gedachten. Er zijn veel redenen voor wat we boos zijn, en woede is een normale reactie op een gespannen situatie. Is niet "Slechte" emotie. Maar woede kan ongewenst, en vaak agressief gedrag veroorzaken - verbaal of fysiek. Let op boze gedachten die een aanval van woede kunnen veroorzaken. Probeer je op iets anders te concentreren, herinner jezelf eraan om te kalmeren en vergeet niet dat deze situatie tijdelijk is.
  • In sommige situaties kun je op korte termijn flitsen van woede opmerken. Bijvoorbeeld, als u "Snee" Op de weg denk je: "Ik kan niet geloven dat deze persoon het rijbewijs heeft gegeven!!"
  • Boze gedachten kunnen verschijnen na de wachttijd. Als u bijvoorbeeld op service in een restaurant wacht, begint u na enige tijd te denken: "Waar is mijn ober? Waarom ik geen drankje heb gehaald?"
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 15
    vijf. Volg de fysieke symptomen van woede. Het is belangrijk om je boze gedachten te volgen, maar de fysieke tekenen van woede moeten worden herkend. Ze kunnen je ook waarschuwen om je manier van denken te veranderen en het probleem op te lossen. Dit voorkomt het begin van een aanval van woede. Fysieke symptomen van woede zijn:
  • Hartkloppingen
  • Je wordt in de verf gegooid of "brandend" gezicht
  • Voltage in spieren
  • Hoofdpijn
  • Titel afbeelding Stop met gooien Tantrums Stap 16
    6. Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken. Een psycholoog zal met u samenwerken om woede-uitbraken te voorkomen en u zal u helpen kalmeren wanneer een bepaalde trigger door u wordt beïnvloed. Werk aan het veranderen van je gedachten en gedrag met behulp van cognitieve gedragstherapie (CCT). Therapie helpt u te leren waar woede is afgenomen en hoe het groeit. Dus je leert potentieel moeilijke situaties te herkennen en te ontdekken hoe het beste met hen kan omgaan. U moet contact opnemen met een psycholoog als u een van de onderstaande problemen ondervindt:
  • Vrienden en familie zijn bang voor je flitsen of verlegen als je het tafereel op mensen regelt.
  • Begint je gezondheid te lijden, je loopt het risico op hartziekten, nerveuze boulimie en zelfs auto-ongelukken (als je weg woede ervaart).
  • Je woede provoceert ernstige problemen in het gezin of zelfs gevechten
  • Je woede creëert je problemen op het werk (bijvoorbeeld je collega klaagde over jou of je hebt een disciplinaire straf ontvangen)
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar