Hoe snel afvallen

Moe van het leven met overgewicht? De beste manier om af te vallen en jezelf in vorm te houden - ontwikkel een langdurig laag-calorie-energieplan. Betrek ook dagelijks een lichamelijke opvoeding om extra calorieën te verbranden en het hart te versterken. Als u snel een paar kilogram wilt resetten, dan zijn er veel methoden en tips die u zullen helpen zo`n kortetermijndoel te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Nuttige voedingsgewoonten

een

Bereken het aantal calorieën om te gebruiken Voor gewichtsverlies. Zoek eerst uw primaire uitwisseling (OO) - de hoeveelheid calorieën die nodig is voor het normale leven. Gebruik vervolgens een online rekenmachine om de hoeveelheid calorieën die u tijdens fysieke activiteit verbrandt te evalueren. Eindelijk, aftrek 1000 calorieën voor elke kilogram die u deze week opnieuw instelt.

Om OO te berekenen, moet u uw gewicht kennen in kilogram en groei in centimeters. Gebruik vervolgens een dergelijke formule voor het berekenen van OO: (10 x gewicht in kilogram) + (6,25 x groei in centimeters) - (5 x leeftijd) - 161.
Om calorieën te berekenen die worden verbrand in fysieke activiteit, kunt u dit gebruiken rekenmachine.
Voor het berekenen van het aantal calorieën, dat kan worden gebruikt, gebruik dan rekenmachine.
Toepassingen voor het berekenen van calorieën zoals FatSecret voeren alle berekeningen voor u uit.

Een waarschuwing: Eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag, tenzij u onder toezicht bent van een arts. Dergelijke acties zijn gevaarlijk voor de gezondheid.

2. Begin Een dagboek bijhouden. Neem alle gerechten, snacks en drankjes op en dronk per dag. Volg de hoeveelheid voedsel en calorieën geconsumeerd. De opname helpt bij het bijhouden van het aantal voedsel en volgt de doelen.

Gebruik een traditionele dagboek of mobiele applicatie. Toepassingen kunt u uw voeding gemakkelijk controleren. Gebruik bijvoorbeeld het FATSECRET-programma, dat u zal helpen elke maaltijd te vieren en de voedingswaarde van de producten te herkennen.

Vergeet niet om koffie-additieven, smaakmakers, tanken aan te geven voor salades en andere vergelijkbare componenten van gerechten en drankjes.

3. Gebruik elke 2-4 uur volledige gerechten of snacks. Mashing the Power Time is niet de beste manier om af te vallen, en een dergelijke strategie kan zelfs je inspanningen verminderen. Voedsel laadt ons met energie, dus lange pauzes tussen maaltijden kunnen bijdragen aan het uiterlijk van vermoeidheidsgevoel, wat het niveau van activiteit vermindert. Bovendien begint het lichaam onze high-calorie-snack te eisen met een hoog suikergehalte voor snelle restauratie van krachten. Om dit te vermijden, moet je regelmatig nuttige producten eten, en niet om jezelf honger te verhongeren.

Regelmatige maaltijden en snacks bieden ook een stabiel bloedsuikerspiegel, wat helpt om het gevoel van honger te beheersen.

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieet stap 6

4. De basis van de gerechten moet dienen als snelle eiwitten en groenten zonder zetmeel. Het gebruikelijke deel moet de helft van groenten zijn zonder zetmeel, op een kwart van een ruzie en een kwart - van volkoren producten of zetmeelgroenten. Eet ook nuttige vetten zoals olijfolie, avocado en vette vis. Als snacks kunt u fruit, noten, zaden en gehakte groenten gebruiken.

Raadpleeg de voedingsdeskundige in geval van problemen om het geschikte doelnummer van calorieën, uw voedselbehoeften en het potentiële gebied van verbetering te bepalen. Een voedingsdeskundige helpt u bij het ontwikkelen van een plan met alle voorkeuren.

vijf

Gebruik kleinere porties, om calorie te verminderen. Voor gewichtsverlies is het helemaal niet nodig om uw favoriete producten te verlaten. Aan de andere kant mag de keuze van nuttige gerechten geen reden worden om zoveel te eten als je wilt. Begin met het meten van uw porties met het meten van een bril of speciale lepels. U kunt ook kleinere gerechten gebruiken om de taak (op een klein bord te vereenvoudigen, zelfs een klein deel lijkt visueel).

Bereid snacks van tevoren voor om de grootte van de porties bij te houden. U kunt bijvoorbeeld één deel van amandelen meten en in een pakket of container verwijderen.

Het advies: Sterkere geuren en smaken helpen u de grootte van het gedeelte te beheersen. Black Chocolate of Dark Beer zal bijvoorbeeld helpen verzadiging te voelen met een kleinere hoeveelheid product. Bovendien zijn ze moeilijker om snel te eten.

6. Bepaal en overweeg uw voedseltriggers. Iedereen heeft voedseltriggers, dus schaam je niet als je van bepaalde producten houdt. Verminder het verbruik van dergelijke producten. Om dit te doen, moet u triggers identificeren die verlangen veroorzaken - het kan een bepaalde actie, tijd van dag of emotie zijn. Zoek manieren om je triggers beter aan te kunnen en houd dergelijke producten niet bij om verleiding te voorkomen.

U stoort bijvoorbeeld geen campagne in een film zonder popcorn of na de lunch op het werk drinkt u thee met snoep. Om het probleem op te lossen, vervangt u een dergelijk product met iets nuttiger voor een dieet. Neem bijvoorbeeld een pakket luchtgraan in de bioscoop zonder additieven - het zal veel nuttiger zijn. Je kunt ook het gebruikelijke snoepjes vervangen na de lunch met een stuk donkere chocolade.

Het advies: Vergeet niet dat u uw favoriete producten niet hoeft op te geven. In dit geval is het nodig om ze goed te distribueren volgens het aantal calorieën.

7. Eet meer onbewerkte producten. Met sommige producten kunt u snel voldoen, evenals lang niet honger voelen. Velen van hen bevatten eiwitten, vetten of vezels. Ook zal een goede keuze zijn producten die een stabiel bloedsuikerspiegel bieden, zoals zij Inbel de eetlust. Voeg dergelijke producten toe aan uw voeding als:

Groenten zonder zetmeel;

vis;

vlees;

noten en zaden;

peulvruchten;

pompelmoes;

havergroat;

appels;

eieren;

gember;

Groene bladgroenten.

acht. Kies de juiste vervanging voor uw favoriete High-Calorie-producten. De meeste producten hebben gunstige alternatieven waarmee u de calorie-inname, vet en suiker kunt verminderen. Vervang high-calorie gerecycleerde producten en drankjes met nuttige analogen om sneller verlies gewicht.

Probeer enkele dagen vegetariër te worden. Vervang het vlees met voedingsmiddelen zoals bonen, tofu of linzen. Dus je vermindert het aantal calorieën en tegelijkertijd een aanvulling op het rantsoen met belangrijke voedingsstoffen.

Voor dessert, vervang cookies of cake met fruit.

Vervang gebraden aardappelen en snoep met snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar bevatten minder calorieën en vet. Probeer vezelige kaas te combineren met druiven, crackers met pindakaas of plakjes papieren peper met hummus.

Vervang het gebruikelijke tanken voor salade door azijn en citroensap.

Bereid je voor op olijfolie in plaats van romig. Het bevat dezelfde calorieën, maar meer nuttige vetten.

negen. Kom in de zijkant van de tellers met hoge calorieën Producten. Het is het beste om door de omtrek van de winkel te bewegen om alleen verse producten te zien. Als je in de centrale passages moet kijken, blijf dan weg van je favoriete producten zoals snoep of koolzuurhoudende drankjes. De minder vaak komen ze je ogen in, de minder verleiding om deze goederen te kopen.

Weiger jezelf niet volledig favoriete producten, maar als je ze voortdurend thuis zult houden, dan is het meer kans om te verleiden tot verleiding. Het is niet nodig om thuis te regelen "magazijn" Schadelijke producten - integendeel, koop ze slechts af en toe als een delicatesse.

10. Geef zoete drankjes op. Drankjes met suiker verhogen snel het totale aantal calorieën in het dieet, dus het is beter om zoete frisdrank, sappen, thee en koffie met suiker te verlaten. Vervang ze met onschone thee, zwarte koffie, niet-koolzuurhoudend of koolzuurhoudend drinkwater.

Drink water of ongezoete thee in plaats van koolzuurhoudende dranken, koffie, alcohol, sap of melk om enkele honderden calorieën per dag minder te consumeren.

Methode 2 van 4:

Verschillende diëten

een. Observeer het mediterrane dieet als je van vis en groenten houdt. Optie-opties zoals een mediterraan dieet kan effectief zijn bij het proberen om af te vallen. Het is gebaseerd op traditionele ingrediënten en recepten van bewoners van de Middellandse Zee. Studies tonen aan dat een dergelijk dieet het risico op hartaandoeningen vermindert en helpt om af te vallen, er slank en aangescherpt uitzien. In dit geval moet je brood, zuivel en gerecycleerde producten verlaten. Plan een dieet rond dergelijke producten zoals:

vis;
olijfolie;
groenten;
fruit;
Bonen en andere peulvruchten;
kruiden;
noten;
rode wijn

Het advies: Het is belangrijk om te onthouden dat het zal helpen om af te vallen. Elk energieplan met een verminderde caloriecalorieën. In tegenstelling tot het populaire geloof, is er geen speciaal dieet dat zal helpen om het gewicht sneller te verliezen vanwege speciale producten. Sommige producten kunnen echter veel langer voelen om verzadiging te voelen en meer voedingsstoffen te bevatten en specifieke diëten dragen bij aan het gebruik van meer dergelijke producten.

2. Probeer de Paleodette te volgen om gerecycleerde producten te verlaten. In het verleden hadden de grot mensen niet de tijd de kachel cupcakes en frituurde aardappelen. Paleodette (of in de volledige Paleolithische versie) probeert het dieet te maken van onze voorouders op lange termijn ter ondersteuning van de bewering dat ons lichaam niet is ontworpen voor moderne ingrediënten en methoden voor het verwerken van producten. Met zo`n dieet moeten we alleen die soorten vlees, groenten, fruit en andere voedingsmiddelen eten die beschikbaar waren in het Paleolithische tijdperk, en alles in de steek laten.

Granen en kunstmatige zoetstoffen zijn verboden.

Sommige mensen vormen een aanvulling op Paleodiete kortetermijnhongering om het proces van het gewichtsverlies te versnellen.

3. Neem de dertig dagen dieet zonder gerecycleerde producten in acht. De essentie van het dieet is om uit te sluiten van het dieet alle Gerecycleerde producten gedurende 30 dagen en reinigen hun organisme van synthetische ingrediënten en andere gerecycleerde producten die moeilijk voor het spijsverteringsstelsel kunnen zijn. In 30 dagen zul je waarschijnlijk merken dat je middel is afgenomen en het energieniveau, integendeel, is toegenomen.

Weigeren granen, suiker, peulvruchten, alcohol, zuivel en alle gerecycleerde producten.

Eet vlees, groenten en wat fruit. Drink ook veel water.

4. Probeer rauw te worden, als je van fruit en rauwe groenten houdt. Je houdt niet van vlees en je bent het koken beu? Dan is dit dieet voor jou. Zoals suggereert, bestaat een dieet van onbewerkte producten volledig uit ingrediënten die niet worden blootgesteld aan warmtebehandeling. Man verliest gewicht door het eten van een groot aantal verse groenten en fruit. Toegestaan ook noten, zaden, kokosmelk en andere rauwe producten.

U kunt veel heerlijke recepten van rauwe voedingsmiddelen vinden.

Een waarschuwing: Voedingsdeskundigen waarschuwen dat met een langdurige bekering, een persoon zich een aantal essentiële voedingsstoffen ontneemt.

Methode 3 van 4:

Dagelijkse oefening

een

Oefen lichamelijke opvoeding minstens 30 minuten per dag. Regelmatige belastingen helpen calorieën te verbranden, het hart te versterken en bij te dragen aan een goed metabolisme. Bijna elke dag om CardioTRansice Plus 2-3 Power Workouts per week uit te voeren. Lessen moeten zijn als jij om de training te missen.

Je kunt bijvoorbeeld wandeling, loop, Aerobica, deelnemen aan een ellipsoïde-simulator, fietsen, zwemmen.
Voor gezondheidsbevordering vereist ten minste 150 minuten gematigde belastingen per dag.

Het advies: Voor het begin van de trainingen, meet de taillecirkel, heupen en borst met behulp van een meetlint. Als uw gewicht groeit, en de dimensies zullen afnemen, betekent dit dat u vet verliest en spiermassa kiest.

Het advies: Aan het allereerste begin van de lessen kan het lichaam water houden in pogingen om spierweefsels te herstellen die tijdens de training worden beschadigd. Als gevolg hiervan kun je eerst een paar kilogrammen scoren, maar alles wordt genormaliseerd zodra het lichaam gewend raakt aan gewone belastingen.

2. Schat echt uw mogelijkheden voordat u opleiding begint. Novice wordt niet aanbevolen om buitensporige inspanningen toe te passen en lange workouts te regelen. Tegelijkertijd is het niet nodig om voor de resultaten te werken. Kies geschikte oefeningen en verhoog de belasting geleidelijk.

Voordat u een trainingsprogramma start, moet u raadplegen met de therapeut.

Games zoals volleybal, tennis en frisbee helpen om calorieën te verbranden en tijd door te brengen, dus dergelijke training kan tegelijkertijd amusement worden.

3. Planning Cardiotering. De combinatie van Cardiotrans en Power Training is nuttig voor de algemene gezondheidstoestand, maar het is het eerste type training draagt bij tot snel afslanken. Power-oefeningen met lasten mogen geen onmiddellijke resultaten geven, maar ze stimuleren het metabolisme, dwingen het lichaam om meer energie uit te geven.

Cardiografie omvat eventuele oefeningen die hartslag versnellen.

Het advies: Combineer voor de beste resultaten gematigde en hoge intensiteitstrainingen.

Maak een interessante trainingsmodus. Een variëteit is de sleutel tot gezondheid en behoud van motivatie. Als je elke dag dezelfde oefening doet, dan is er kans om gewond te raken. Ook riskeert u de moeite en verliest u de motivatie voor verdere training. In de sportschool, neem deel aan verschillende simulators, meld je aan voor trainingsprogramma en voer de krachtoefeningen uit.

vijf. Gedraveer krachttraining 2-3 keer per week. Weerstandsoefeningen en Werken met het gewicht Help om harmonie te houden vanwege spierontwikkeling en verbeterd metabolisme, zelfs op dagen zonder training. Voer oefeningen 2-3 keer per week uit en vergeet niet om minimaal 1 feestdag tussen workouts te doen.

Op de dag van rust van de krachtoefeningen kunt u Cardiotrans uitvoeren, als u geen buitensporige inspanning hoeft toe te passen. Kies een lage of matige intensiteit.

Het advies: Spiercellen hebben meer actieve metabolisme dan vetcellen. Ze verbranden meer calorieën, zelfs als je ontspant en slaapt.

6. Kies oefeningen die alle spiergroepen gebruiken. Dus je zult alle spieren uitwerken en calorieën verbranden door het volume van spierweefsel te vergroten. Hiervoor kunt u trainen in Multitasking-modus. Dus voer de krachtoefeningen uit voor handen (bijvoorbeeld heftige halters) tijdens hardlopen of oefenen op de hometrainer.

Titel afbeelding Afvallen in 3 Monhs Stap 12

7. Wees de hele dag actief. Probeer vaker te lopen: verlaat de auto in de verre hoek van de parkeerplaats of beklim de trap in plaats van de lift. Probeer door de trap te lopen of drie keer per dag de hond te lopen. Je kunt ook krachtig stof vegen, vegen en de vloer wassen. Hoe meer beweging, hoe groter de calorieën die je verbrandt.

Je kunt zelfs een mobiele hobby vinden zoals tuinbouw, timmerwerk, reparatie van auto`s of tekening op groot canvas om calorieën te verbranden, niet alleen in training.

acht

Regelmatig rusten. Een goede rust biedt de hele dag genoeg energie, vermindert het risico op te veel eten en vermindert de kans op verwondingen. Het gebrek aan slaap kan het vermogen van het lichaam om vet te verbranden nadelig beïnvloeden, dus slaap is een belangrijk aspect van een afslankprogramma.

Kom op met het ritueel van de voorbereiding om te slapen, wat je zal helpen sneller in slaap te vallen. Ontspan een paar uur vóór het slapen en gebruik het scherm met achtergrondverlichting niet. Je kunt ook de temperatuur in de slaapkamer verminderen, het licht uitschakelen en in comfortabele pyjama`s komen.

Methode 4 van 4:

Alternatieve opties

een. Ga naar de sauna zodat met dan dan de overtollige vloeistof. In de sauna kunt u letterlijk een kwartier tot 500 milliliter zweet verliezen. Om uitdroging te voorkomen, bevindt zich niet langer in de sauna dan 15-20 minuten per dag. Sauna helpt niet om af te vallen op een lopende basis, maar helpt het slanker uit te zien op een speciale dag.

Na de sauna moet je meer water drinken om het saldo te herstellen.

Een waarschuwing: Kleine kinderen en mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen worden niet aanbevolen om de sauna te bezoeken.

2. Gebruik wraps om er slanker uit te zien. Er wordt aangenomen dat wraps helpen slanker en letterlijk "verliezen" een paar centimeters van een taillecirkel, heupen en armen verliezen. Het resultaat is tijdelijk, maar maakt het mogelijk om er slanker uit te zien bij een belangrijk evenement. U kunt dus de volgende opties proberen:

Mineral Wraps: In dit geval worden minerale reinigingsmiddelen gebruikt die helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, gewicht te verliezen, Verminder cellulitis, Verhoog de huidtint en maak het bijna onmiddellijk elastisch.

Lipolytische wikkels: In dit geval worstelen enzymen die worstelen met onderhuids vet. Ten eerste helpt de enzympolatie om het vetweefsel in de buurt van het huidoppervlak te gladderen, en dan trekt minerale verpakking op en maakt de huid omhoog en gladt het de huid.

Europese verpakking: Dit type wraps wordt meestal aangeboden in spa-salons. Deze procedure is gericht op probleemgebieden. Met deze optie kunt u de huid versterken en elastischer maken, visueel verminderen van cellulitis of stretching, en kan bovendien leiden tot een tijdelijke afname van het gewicht.

Hete verpakking: Een dergelijke procedure wordt ook vaak aangeboden in Spa. Hete verpakking is ontworpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, de huid te tonsen en het gladder te maken.

Titel afbeelding Afvallen in een week Stap 15

3. Groepen voor gewichtsverlies. Sommigen te moeilijk om de trainingsmodus en dieet te observeren. Oude gewoontes en de routine van de dag interfereert met vol vertrouwen de nieuwe regels. In dit geval kunt u lid worden van het programma voor gewichtsverlies of marathon. Onder de grote verscheidenheid aan programma`s is er een geschikte optie voor een persoon van elke leeftijd.

Zorg ervoor dat het programma overeenkomt met uw leeftijd en zal ook veilig aan uw speciale behoeften voldoen, rekening houdend met de gezondheid.

4. Overweeg liposuctie. Liposuctie - een chirurgische methode van snel doelwitverlies, dat meestal wordt aanbevolen aan mensen met 1-2 verontruste gebieden onder normaal gewicht en verhoudingen van de rest van de lichaamsdelen. Chirurgische interventie wordt geassocieerd met een risico voor de gezondheid, dus een dergelijke procedure moet worden uitgevoerd in een medische kliniek en geïmplementeerd door specialisten die passende kwalificaties hebben.

Tips

Om het aantal calorieën te verminderen, is het mogelijk om langzaam te eten omdat de hersenen tot 20 minuten duren om een signaal op de verzadiging te krijgen. Maak korte pauzes tijdens het inname van voedsel om te stoppen en niet te veel te eten.
Focus op de redenen die u wilt afvallen om de motivatie niet te verliezen.
Artsen bevelen niet aan meer dan 1 kilogram per week te verliezen. Combineer gezond dieet en gematigde belastingen.
Snel gewichtsverlies onder een specifieke gebeurtenis kan een goede tijdelijke motivatie worden, maar een aantal duidelijke langetermijndoelen helpt u niet weg te komen van de afstand nadat de eerste taak is voldaan.
Kijk uit de ondersteuning van vrienden en familieleden die u helpen om naar het doel te gaan en het gewicht te blijven verliezen. Verantwoordelijkheid voor hun woorden, zelfs voordat een persoon de kans op succes verhoogt, helpt het om sneller resultaten te bereiken en een goede vorm te behouden.
Eén fout kan niet worden overwogen. Als je vast kwam, verzamel dan met de krachten en keer terug naar het pad van gezonde gewoonten.
De puntoplossende problemen is een mythe die zou schrijven in tijdschriften! Toen het lichaam vet verbrandt, zal het het hele lichaam gebruiken, zelfs als je gewoon draait voor buikspieren uitvoert.

Waarschuwingen

Als, als gevolg van dieet en lichaamsbeweging, heb je dergelijke symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, zwakte, pijnlijke sensaties, pre-corrupte toestand, hoofdpijn of andere symptomen, stop met het volgen van het programma en keert terug naar het gebruikelijke schema. Als de symptomen worden verbeterd of een alarm veroorzaken, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Het is niet nodig om jezelf honger recht te zetten. Ondervoeding is schadelijk voor de gezondheid. Als u probeerde af te vallen en maaltijden gemist of het aantal geconsumeerde calorieën aanzienlijk verminderde, moet u contact opnemen met een specialist en advies voor voedselaandoeningen.
Vraag om een poging om af te vallen, om advies aan de dokter. Scherp gewichtsverlies kan de verschillende gezondheidsproblemen verergeren.
Praat met de therapeut of een voedingsdeskundige voordat u additieven neemt, omdat polyvitaminen en additieven niet geschikt zijn voor iedereen.
Te snel gewichtsverlies betaalt ernstige gezondheidsgevaar.
Gebruik geen dikke diëten, tabletten voor gewichtsverlies en "Versneld" Diëten die het aantal calorieën of groepen van producten sterk beperken. Dergelijke methoden zijn niet altijd effectief en zelfs gevaarlijk.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe snel gewicht te verliezen

Stappen

Tips

Waarschuwingen