Hoe eetlust onderdrukken

Als je probeert af te vallen, is er niets slechter dan herhaalde aanvallen van honger wanneer de hand zelf zich uitstrekt naar een pakket met chips, hoewel je worstelt om `correct` te gedragen en zich af te zien van zo`n maaltijd. Het gaat echter niet om jou, maar in Grehin - Glimon, die de eetlust reguleert en je op de hoogte brengt dat je al een lange tijd niet hebt gegeten. Voedingsrondvoeding, verschillende drankjes in de onderbrekingen tussen maaltijden en een afname van stress zullen u helpen het gevoel van honger te overwinnen en het snelle afslankplan met succes te volgen.Als u of iemand van uw kennissen, is er een stoornis van voedselgedrag en moet u met iemand raadplegen, een arts of een psycholoog raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gebruik bevredigend eten

een. Begin de dag met havermout. Havermout, rauwe haver of fast food havermout helpt je de eetlust onderdrukt aan het diner. Haver heeft een lage glycemische index. Dit betekent dat dergelijk voedsel niet leidt tot een uitbarsting van bloedsuikerspiegel, die vervolgens een gevoel van honger veroorzaakt. Bovendien bevat haver een grote hoeveelheid voedingsvezels, die de spijsvertering en absorptie van koolhydraten in het lichaam vertraagt. Gedeelte van havermout met amandelmelk en gesneden appel of grapefruit zal u helpen omgaan met een gevoel van honger.

Alle havermoutvoordelen worden geneutraliseerd als u bruine suiker of ahornsirup toevoegt, die de bloedsuikerspiegel kan verhogen, met als gevolg dat u vóór de lunch u honger zult voelen.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 2

2. Eet in het eten van eiwitten. Een andere uitstekende ontbijtoptie is eiwit eten, zoals eieren, vetarm vlees of yoghurt. Low-Fat Squirrel Food zal je de hele dag door blijven. Studies tonen aan dat bij een ander moment het effect niet het effect zal zijn, dus probeer eiwitten te gebruiken voor het ontbijt.

Eiwit eten hoeft niet volledig vrij te zijn van vet. Handige vetten, zoals olijfolie of avocado, laten niet langer honger dan vetarm voedsel.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 3

3. Voeg grapefruits toe aan je dieet. Hoewel het grapefruitdieet extreem is en moet worden vermeden, werd aangetoond dat als u een halve grapefruit eet bij elke maaltijd, het helpt om af te vallen. Volgens de resultaten van één studie kan Grapefruit het niveau van insuline na de maaltijd verminderen en daardoor het gevoel van honger voorkomen.

Als u echter medicijnen uitvoert, moet u ervoor zorgen dat ze niet communiceren met grapefruit. Het is bekend dat grapefruit negatief interageert met ongeveer 85 verschillende medicijnen, en in het geval van 45 van hen kan het effect zeer serieus zijn.

Zeer voorzichtig zijn met grapefruits. Eet ze niet als je drugs neemt van erectiestoornissen, oestrogenen, statines om de cholesterolgehalte, calciumantagonisten te verminderen, de meeste anticoagulantia, benzodiazepines, reservaten van schildklierhormonen, sommige drugs voor chemotherapie en immunomodulatoren, antischimmel en een andere antibiotica, bèta -Drenobaden, opiaten en eventuele andere medicijnen die door de lever worden verwerkt en behoren ook tot de familie Cytochroom P450.

Grapefruits zijn ook gecontra-indiceerd met zwangere vrouwen, verpleging en degenen die borstkanker hebben.

Bovendien is er geen voldoende gegevens voor een wetenschappelijk gebaseerde evaluatie van de effectiviteit en voordelen van grapefruits. Als u echter grapefruits kunt gebruiken en u hoopt dat zij zullen profiteren, voeg ze toe aan uw dieet.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 4

4. Eet voedselvezel met groenten en fruit. De meeste groenten en fruit bevatten een grote hoeveelheid voedingsvezels en vloeistof, waardoor ze bijdragen aan het gevoel van verzadiging. Samen met het deel van eiwitten en vetten, moet elke maaltijd voornamelijk bestaan uit groenten en fruit.

Appels eetlust, vooral effectief, dus eet elke dag minstens één appel.

Bladgroenten zijn goed verzadigd en rijk aan voedingsstoffen. Eet spinazie, blad- en tuinkool, bladmosterd en mangold in plaats van een lichtgroen, zoals een salade-latice.

Aardappelen bevatten stoffen die Grelin tegengaan. Eet gebakken, gekookte of licht geroosterde aardappelen, maar onthouden van gebakken frietjes en chips.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 5

vijf. Noten. Studies hebben aangetoond dat degenen die een dagelijks portie van noten, vooral amandelen, minder honger ervaren in vergelijking met anderen. In noten zijn goed gebluste hongereiwitten, voedingsvezels en onverzadigde vetten.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 6

6. Voeg ruwe vlaszaad toe aan uw dieet. Ze kunnen verschillende gerechten strooien, zoals yoghurt, smoothie, Salades en groenten. Lijnzaad zijn rijk aan voedselvezels die een te snelle groei van de bloedsuikerspiegel belemmeren en dankzij dit remmen het gevoel van honger.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 7

7. Geef de voorkeur aan bruikbare vetten zoals oliezuur dat hongergevoel onderdrukt. Oleïnezuur is opgenomen in pinda pasta, avocado, noten en olijfolie. Het verzendt naar de hersensignalen die de eetlust verminderen.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 8

acht. Weiger jezelf niet het plezier om donkere chocolade te eten. Als je in aanvulling op fruit iets zoets wilt, eet dan een paar stukjes donkere chocolade. In tegenstelling tot zuivelchocolade en andere snoep heeft donkere chocolade een rijke smaak, die van nature het lichaam signaleert dat je genoeg hebt gegeten. Kies donkere chocolade met een cacao-gehalte van ten minste 70% (meestal is het geschreven op het verpakken van zo`n chocolade "bitter") En het zal moeilijk voor u zijn om meer dan een paar vierkanten tegelijk te eten!

Bij het kopen van een bittere chocolade, let op het label. Veel fabrikanten worden "donker" zoals chocolade genoemd, die veel minder dan 70% cacao bevat.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 9

negen. Eet scherpe gerechten. Gemakkelijk te bewegen, als je vers voor je bent, geen opmerkelijk eten. In dit geval kunt u automatisch doorgaan, zelfs na hun gehangen. Aan de andere kant is het scherpe voedsel sterker effect op je zintuigen, je betaalt meer aandacht aan de hoeveelheid gegeten en daarom, of.

Cayenne Pepper is perfect voor veel gerechten. Voeg het toe aan omelet, soep en ander voedsel. Je kunt ook een stukje avocado eten, besprenkeld met peper.

In tegenstelling tot ketchup hebben de meeste van de scherpe sauzen een kleine hoeveelheid calorieën, zodat ze zo veel kunnen worden gebruikt als je wilt. Controleer echter de samenstelling die op het pakket is opgegeven om ervoor te zorgen dat de saus geen toegevoegde suiker bevat.

Een andere uitstekende pittige kruiden, waarmee je het gevoel van honger snel kunt lessen, is Vasabi.

Methode 2 van 3:

Drink nuttige drankjes

een. Drink water. Je hebt er waarschijnlijk een miljoen keer over gehoord, en dit is waar - als je een dieet houdt, moet je gewoon meer water drinken. Drink water voor, tijdens en na de maaltijd, zodat je maag vol is. Als je honger voelde, drink dan een glas water voordat je iets eet. Dus je loopt het gevoel van honger weg en vermijd te veel eten. Hieronder staan verschillende manieren om je te helpen genoeg water te drinken gedurende de dag.

Bereid Ginger Tea voor. Vul met kokend water een paar sneetjes verse gember en laat ze een paar minuten breken - als gevolg daarvan heb je een heerlijk drankje. Ginger bevordert de spijsvertering en stimuleert het metabolisme.
Bereid komkommer of citroenwater voor. Geurig water is mooier om te drinken, het stimuleert smaakreceptoren en helpt om langer vol te blijven. Knijp gewoon in een glas watercitroen of plaats een paar komkommer plakjes erin.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 11

2. Denk aan de consulerende cafeïne. Er zijn dubbelzinnige beoordelingen over de vraag of cafeïne helpt bij het onderdrukken van de eetlust. Inderdaad, een kopje zwarte koffie of thee helpt om het gevoel van honger aan te kunnen, maar anderen hebben dit gevoel intensiteit nadat cafeïne ophoudt om te handelen die het positieve effect overlapt. Probeer een kopje koffie of zwarte thee (zonder melk en suiker) te drinken en je gevoelens voor de komende uren zorgvuldig te traceren. Als je je niet honger voelt, zelfs nadat het effect van cafeïne zal passeren, betekent dit dat het geschikt is voor jou als een middel waarmee je de eetlust kunt onderdrukken.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 12

Drink plantaardige sappen. Sappen van tuinkool, wortelen, spinazie, komkommers en andere groenten zijn verzadigd met vitamines en laten enkele uren een paar uur toe om honger te dalen. Dit is echter niet van toepassing op vruchtensappen omdat ze veel suiker bevatten.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 13

4. Drink groene thee. Groene thee werd gebruikt om de eetlust tijdens de eeuwen te onderdrukken, omdat het het epigallocathin hallate (EGCG) bevat - deze voedingsstof verhoogt de productie van hormoon, wat bijdraagt aan het gevoel van verzadiging. Bovendien helpt het dagelijkse gebruik van groene thee om de accumulatie van vet in het lichaam te voorkomen.

Titel afbeelding Onderdruk eetlust Stap 14

vijf. Bereid low-calorie-soepen of natuurlijke bouillon voor om de eetlust te onderdrukken. Cow-calorie kippensoep met noedels - bouillon zal u verzadigen, en de kip zal uw lichaam opleveren met de nodige eiwitten.

Titel afbeelding Onderdruk eetlust Stap 15

6. Zich onthouden van alcoholische dranken, met uitzondering van wijn. De meeste alcoholische dranken (bier, cocktails enzovoort) bevatten een grote hoeveelheid calorieën, en omdat ze de zelfbeheersing verminderen, verhogen ze het risico dat u uw dieet verbreekt. Tegelijkertijd werd aangetoond dat de rode wijn helpt bij het onderdrukken van de eetlust en bijdraagt aan het gevoel van verzadiging. Drink niet meer dan 1-2 glazen per dag.

Methode 3 van 3:

Verander je dagelijkse gewoonten

een. Langzaam eten. Haast terwijl het eten leidt tot te veel eten, omdat de maag geen tijd heeft om de hersenen op tijd te sturen die hij vol is. Kauw langzaam eten en let op wat je eet. Slaap de plug na het plaatsen van een ander stuk in je mond, als het je helpt langzamer te eten. Kijk niet tv en lees niet tijdens het eten, omdat het uw aandacht van voedsel zal afleiden en het risico op onbewuste overeten verhoogt.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 17

2. Verbeter uw cardio-oefeningen met behulp van intervaltraining. Alternatieve perioden van intense belastingen met korte recreatieve intervallen - dit zal helpen het niveau van Grethin te minimaliseren en daarmee de eetlust te onderdrukken.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 18

3. Tandenpoetsen. In het geval van ernstige verlangen, iets om tanden te eten. De smaak van tandpasta zal je hersenen misleiden en de indruk creëren die je iets hebt gegeten. Als gevolg hiervan heb je enkele uren een wens, omdat het het aroma en de zuiverheid van de mond zal breken.

Dit betekent echter niet dat je je tanden vijf keer per dag kunt poetsen. Maak je tanden niet te vaak schoon, anders kun je Email wissen. Doe het niet meer dan 2-3 keer per dag.

Een andere manier om de hersenen te misleiden en het gevoel van honger tijdelijk te onderdrukken, is om een muntkauwgom te kauwen die geen suiker bevat.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 19

4. Hoe `s nachts te gieten. Volgens onderzoek leidt het gebrek aan slaap tot het feit dat we de hele dag meer eten en ook de neiging tot hoog-calorie-voedsel verhoogt.. Aan de andere kant kan een dergelijk effect veroorzaken en te veel Een groot aantal slaap. Probeer elke nacht gedurende 7-8 uur te slapen om het gouden midden te bereiken en beheert het gevoel van honger.

Titel afbeelding Onderdruk appetite Stap 20

vijf. Niet zitten. De belangrijkste reden voor te veel eten is verveling. Als je te veel extra tijd hebt, de waarschijnlijkheid vult je het met eten. Doe de hele dag iets, ongeacht of je op het werk bent of thuis bent. Diverse je lessen: doe kleine pauzes om te lopen, mensen ontmoeten, iets met je handen doen enzovoort. Als gevolg hiervan heb je gewoon geen tijd om honger te voelen!

Titel afbeelding Onderdruk de eetlust Stap 21

Controle. Als je te wijten bent aan het feit dat verdrietig, boos of gewoon nerveus is, breek dan snel elk dieet. Stress verhoogt de productie van hormonen die een gevoel van honger veroorzaken, dus met slecht nieuws, bereiken veel handen zich tot de lever of het ijs. Om niet te veel te eten, met opwaartse problemen met meditatie, lichaamsbeweging en psychotherapie.

Tips

Eet indien nodig. Niet verhongeren om af te vallen, maar niet te veel eten. Volg het bedrag van verbruikt calorieën.
Als je een uur kauwt in de ochtendkauwgom, kun je het gevoel van honger onderdrukken en minder eten tijdens de lunch. Daarnaast worden 11 calorieën in één uur in de kauwen verbrand.

Deel in het sociale netwerk: