Hoe obesitas te genezen

Studies hebben aangetoond dat dikke mensen eerder vroeger sterven in vergelijking met mensen die een normaal gewicht hebben, gerapporteerd in het medische journal van New England. Mensen die lijden aan obesitas, volgens WebMD, zijn die die 20 procent meer dan de norm wegen. In Mayo`s kliniek wordt aangenomen dat het dalen van slechts 5 tot 10 procent van het gewicht, u het risico op hartaanval en beroerte kunt verminderen. Dikke man die kan disciplineren kan voor altijd afvallen als sommige veranderingen in zijn voeding en fysieke activiteit verhogen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Eten
  1. Titel afbeelding Cure Obesity Stap 1
een. Praat met uw arts over voeding. Misschien moet je communiceren met een gespecialiseerde obesitas, een voedingsdeskundige of een voedingsdeskundige.
  • Titel afbeelding Cure Obesity Step 2
    2. Verminder calorie-inname en spruitstuk gezond voedsel.
  • Verminder de calorie-inname geleidelijk. Experts raden aan om te verliezen van 450 g tot 900 g per week. Mensen die radicale diëten proberen hebben weer gewicht te krijgen. Geloof ook niet die dieet die snel gewichtsverlies beloven. U moet een dergelijk dieetplan kiezen, vasthouden aan waarmee u gedurende het hele leven kunt.
  • Bespreek met een medische werknemer hoeveel calorieën u consumeert. Artsen bevelen meestal strikte diëten aan die 1000 - 1600 calorieën per dag bevatten, afhankelijk van de structuur van uw lichaam en het niveau van activiteit.
  • Schrijf van snoepjes, vet en behandeld voedsel, dat veel calorieën in kleine volumes bevat. Vervang het calorie-voedsel en vecht met een gevoel van honger met een groot aantal fruit en groenten met een kleine calorieën.
  • Bouw je dieet over producten van plantaardige oorsprong, zoals: bonen, linzen, erwten, volle granen, noten, fruit en groenten.
  • Eet mager vlees: kip, kalkoen en vis.
  • Eet vetarme zuivelproducten.
  • Verminder de consumptie van vetten. Vetten moeten komen van gezonde bronnen, noten of oliën: walnoot, olijf en verkrachting.
    • Methode 2 van 5:
    Fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Cure Obesity Step 3
    een. Praat met uw arts met betrekking tot de oefeningen. Dikke mensen Om aanzienlijk af te vallen, kan het nodig zijn om de oefeningen van gematigde intensiteit tot 300 minuten per week te doen. Het is gelijk aan het uur van de lessen 5 dagen per week.
    • Als je geen sporten speelt, praat dan met je arts of fitnesstrainer over hoeveel je nodig hebt om oefeningen te doen. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur totdat u 250 - 300 minuten per week bereikt.
    • Als het moeilijk voor u is om fysieke oefeningen voor een heel uur continu te doen, scatter-oefeningen voor verschillende sessies per dag.
    • Als je kiest voor wandelen, ga dan naar het snelle tempo om je hartritme te vergroten en meer calorieën te verbranden.
    • Meer actief zijn in het dagelijks leven. Loop de trap in plaats van de lift te gebruiken. Pijn de auto weg van de ingang van de winkels. Ga vaker op en bewegen meer. Werk vaker in de tuin en vervul de taken rond het huis.
    Methode 3 van 5:
    Gedrag veranderen
    1. Titel afbeelding Cure Obesity Step 4
    een. Start psychotherapie-sessies. Psychotherapeuten kunnen u helpen om te gaan met psychologische en emotionele problemen die betrekking hebben op voedsel. Psychotherapeut kan je leren hoe je het kunt omgaan met eetlust en angst die kan leiden tot overeten.
  • Titel afbeelding Cure Obesity Stap 5
    2. Denk aan de ondersteuningsgroep waar mensen met overgewicht gaan. Daar kun je kennis maken met mensen die al een bepaald succes hebben bereikt in gewichtsverlies.
    • Methode 4 van 5:
    Medicijn
    1. Titel afbeelding Cure Obesity Stap 6
    een. Vraag een Eagleist-arts, geneeskunde goedgekeurd door de Amerikaanse regering voor gewichtsverlies.
    • Orlistat, het blokkeren van zuiging van vetten, is niet effectief op zichzelf, maar alleen met een combinatie met veranderingen in voeding en oefeningen. Patiënten die het medicijn ontvangen, na 1 of 2 jaar verloren door 2,3 - 3,2 kg meer dan die die het niet hebben genomen.
    Methode 5 van 5:
    Chirurgie
    1. Titel afbeelding Cure Obesity Stap 7
    een. Neem contact op met uw arts over de vermindering van het gewicht met behulp van een operatie Als uw lichaamsmassa-index (BMI) 40 of meer is, of als BMI 35 of hoger en u moet afvallen op medisch getuigenis van noodsituaties, zoals diabetes.
    • Om de Body Mass Index te berekenen, moet u het lichaamsgewicht in kilogram in de groei in meters verdelen, opgericht in vierkant. Het berekenen van de BMI, u kunt zien of de indicatoren van uw gewicht normaal zijn vanuit het oogpunt van de geneeskunde.
    • Met de Body Mass Index kunt u indirect schatten of de lichaamsmassa onvoldoende, normaal of buitensporig is, gezien uw groei.
    • Er zijn verschillende soorten gewichtsverminderingsoperaties.Sommige operaties beperken de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen die door het lichaam zijn geassimileerd. Andere operaties zijn gericht op het verminderen van de hoeveelheid voedsel die plaats biedt aan de maag. Sommige operaties combineren deze twee typen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar