Hoe te doen op een ellipsoïde-simulator

Ellipsoïde Simulators, ook wel elliptische of kruis-simulators genoemd, zijn nu beschikbaar in de meeste gym, bovendien, ze kunnen worden gekocht om het huis te gebruiken.Ze imiteren natuurlijke lichaamsbewegingen bij het lopen of rennen, dwingende heupen en benen strekken en bewegen. Ellipsoid-simulators zijn met name geschikt voor mensen met problemen met de rug of gewrichten, omdat ze ze niet een grote belasting geven. Met het juiste gebruik zullen dergelijke simulatoren de volledige fysieke training van het hele lichaam garanderen met een kleiner risico op overspanning of stretching dan bij gebruik van een loopband. Dit artikel zal u vertellen over hoe u met de ellipsoid-simulator omgaat.

Stappen

  1. Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 1
een. Vóór de training, drink veel water. Vergroot het waterverbruik in 2-3 uur voor de training. Drink ongeveer 470-710 ml water tijdens en na de training. Werk aan de ellipsoïde-simulator is een intens cardion. Je zult sterk zweten, en je zult een zwaard hebben.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 2
    2. Doe losse kleding, waarin je gemakkelijk kunt zweten en niet bang zijn voor het uiterlijk van vlekken uit het zweet. Beer tot comfortabele sportschoenen met supinatoren.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 3
    3. Staan op de simulator. In de meeste Ellipsoïde-simulators zijn er twee sets handvatten: één beweegt vooruit, een andere stationaire. Pak de vaste handgreep vast en houd één voet op de stap van de simulator. De stap begint op de onderste positie te vallen (dan het oorspronkelijk dichter bij de vloer komt, zal de beweging minder zijn). Pak de tweede hendel vast en verhoog het tweede been.Vang het saldo voordat je verder gaat.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 4
    4. Exploiteer de benen precies. Voeten moeten precies worden geplaatst op het niveau van de lijnen van de heupen. Wikkel ze niet naar binnen of naar buiten, ze moeten strikt vooruit kijken. Op de stappen van Ellipsoid-simulators, vrij veel ruimte voor de voeten. Veel mensen hebben de benen precies bij het installeren van de voeten in de binnenste grenzen van de stappen, maar het is niet nodig om een ​​voet naar de randen van de stappen te maken, als de benen en dus soepel staan.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 5
    vijf. Sta rechtdoor, houd je je terug in een neutrale positie om de lading er tijdens de training te verminderen. Trek het bekken naar voren om niet te veel aan de achterkant te buigen, evenals de buikspieren tekenen om ondersteuning te bieden.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 6
    6. Start twistpedalen naar geactiveerd Simulator-scherm. Blijf voor stationaire handgrepen terwijl u wordt afgeleid op het simulatorscherm, om het evenwicht niet te verliezen.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 7
    7. Selecteer een lage weerstandsniveau (1 of 2 op de meeste simulatoren). Activeer de helling niet. Stel de timer voor de eerste keer gedurende 10 minuten in, vervolgens verhogen u de tijd tot 30 minuten.
  • Ondanks het feit dat sommige mensen een simulator en meer dan 30 minuten gebruiken, terwijl u uw kracht en uithoudingsvermogen versterkt, kunt u eenvoudig het niveau van de simulatorweerstand aanpassen binnen dezelfde 30 minuten om meer calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen verder te verbranden en het uithoudingsvermogen verder te verbeteren.
  • In een sportschool wordt de tijdslimiet in 20 minuten ingesteld. Elliptische simulators zijn erg populair, en dus de kans om ze te gebruiken lijkt meer dan mensen.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 8
    acht. Verlaag de schouders naar beneden. Plaats je handen op beweegbare handvatten, zodat met volledige tekening handen nog steeds een kleine hoek in de elleboog hebben opgeslagen.
  • Titel afbeelding Werk uit Oun Een ellital Machine Stap 9
    negen. Begin langzaam en draai de pedalen gelijkmatig. Aanvankelijk kunnen de bewegingen op de ellipsoïde-simulator vreemd lijken. Pedalen verplaatsen op vergelijkbare wijze op de fiets, de handen werken als bij het lopen of rennen in de tegenoverliggende voet.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 10
    10. Om het verbranden van de calorieën te maximaliseren en goede cardionbelastingen te krijgen. Besteed intervaltraining.
  • Werk 5 minuten op het niveau van belasting 1 of 2 om te wennen aan de training van de simulator en de spieren verwarmen. Tijdens de hele eerste training, verblijf op dit niveau van belasting.
  • Ga naar de volgende 5 minuten laden met niveau 3 of 4.
  • Werk 2 minuten op niveau 6 en keer vervolgens 2 minuten terug naar het 3e niveau. Herhaal 1-4 keer de afwisseling van hoge en lage belasting met 2-achterste intervallen, afhankelijk van de totale lengte van de training.
  • Koel gedurende 5 minuten op laadniveau 1 of 2.
  • Titel afbeelding Werk uit Oun ellital Machine Stap 11
    elf. Pak de stationaire handgrepen en daal af van de simulator (verwijder de benen afwisselend). Eenmaal op de grond, laat het handvat los.
  • Titel afbeelding Werk uit op een elliptische machine Stap 12
    12. Trek aan de vervolgkeuzes, de vier spieren van de dijen, handen, rug en andere gespannen spiertraining. Je hebt zojuist een volwaardige training voor het hele lichaam uitgevoerd, het uitrekken zal bijdragen aan de restauratie van de spieren en zal het uiterlijk van pijnlijke sensaties voorkomen.
  • Titel afbeelding Werk uit Oun ellital Machine Stap 13
    13. Herhaal de workouts op een elliptische simulator minstens 3 keer per week om calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. BR>

    • Tips

    • Sommige elliptische simulators houden de registratie van uw voortgang bij door het aantal stappen per minuut, hartslag, uw gewicht, verbrande calorieën en doorgebrachte tijd te tellen. Gebruik deze statistiek om nieuwe doelen te doen terwijl u wenst aan het volgende niveau van belasting. Het moet echter worden onthouden dat niet alle soorten simulators in staat zijn om deze statistieken nauwkeurig te handhaven.
    • Wanneer u gewend bent aan de simulator, begin dan met het tellen van de stappen per minuut. Je moet ernaar streven ongeveer 140 stappen te maken met niet erg snel werk op de simulator en 160 stappen per minuut bij hoge snelheidsloops.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar