Hoe jezelf in vorm te brengen

Het idee om deel te nemen aan zijn lichaam kan je tot horror brengen, maar het resultaat is de moeite waard. In dit artikel geven we advies dat u zal helpen gezonder te worden en een sterk lichaam te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Afstemmen op een gezonde levensstijl

een. Werk aan de juiste houding. Uw benadering van dit probleem bepaalt of u het doel zult bereiken of niet. Door jezelf in de vorm te brengen is een marathon, geen sprint, en hiervoor moet je je levensstijl veranderen.

Denk niet dat, na het bereiken van zijn doelen, het mogelijk zal zijn om innovaties te verlaten, anders riskeert u terug naar uw slechte gewoonten. Om in goede staat te zijn, moet je wat dingen in je leven veranderen en nieuwe nuttige gewoonten krijgen.

Titel afbeelding Word een gecertificeerde levenscoach Stap 11

2. Houd de voortgang en trots bij, zelfs in kleine prestaties. Je kunt beginnen met het bewaren van een trainingsdagboek om te repareren welke oefeningen je deed toen en hoeveel. Je kunt ook het dagboek houden. Je zult dat zo nodig helemaal alles worden opgetijden, je zult eerder weer een snack hebben.

Denk niet dat sinds je iets verkeerd hebt gedaan, je alles zou moeten gooien. Laat je niet ontmoedigd als het gewicht achterlaat of als je iets schadelijk is. Vergeet niet dat je op de goede weg bent, en dit kan er al trots op zijn.

Raad van de specialist

Michele Dolan

Certified Trainer voor Fitness Half Dollane - Personal Trainer van British Columbia, Certified Recreation Association en British Columbia Parks (BCRPA). Het werkt sinds 2002 een personal trainer en fitnessinstructeur.

Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer

Ga zo door met het goede werk en wanhoop niet te vroeg. Michel Dollaan, een gecertificeerde personal trainer, gelooft: "Je kunt je fysieke vorm gedurende 4-8 weken aanzienlijk verbeteren, dagelijks 30-60 minuten doen".

Titel afbeelding Reflect op je leven Stap 12

3. Beloof jezelf iets om het resultaat te bereiken. U maakt dus uw eigen beloningssysteem. Woord het doel en beslis dan hoe je jezelf verrukt. Kies het ding dat je echt nodig hebt, of iets dat je al lang wilde doen.

Bepaal bijvoorbeeld dat u een mooie nieuwe T-shirt of golfclubs koopt, waarnaar u enkele weken hebt bekeken, als u elke dag elk uur uitvoert.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om gewicht te verliezen Stap 2

4. Bied iemand aan om mee te doen. Je zult veel gemakkelijker zijn om doelen te bereiken als je een partner hebt waarmee je vreugden en mislukkingen kunt delen. Maak een grafiek zodat jullie allebei handig zijn om eraan te houden en moedig elkaar aan.

Je kunt zelfs een hele groep mensen verzamelen. Aanbieding om 500 roebel af te werpen, en degene die het maximale aantal keren voor een bepaalde tijd het maximale aantal keren kan uitschakelen, zal een gemeenschappelijke winst ontvangen.

Methode 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Voer meer uitoefening uit. Voortdurend een uitdaging gooien, bespaart u de motivatie. Als je jezelf in het formulier moet leiden, betekent eerst dat je eerst wilt afvallen, dan helpt de sport je af te komen van extra kilogram en om ze niet opnieuw te winnen. Als je aan het uithoudingsvermogen werkt, dus je zult het geleidelijk vergroten.

Gebruik de metro of fiets in plaats van met de auto naar het werk of te studeren. Als het niet mogelijk is, parkeert u de auto in verschillende kwartalen van de Otofis en forceert u zich elke dag om 15 minuten wandelwandeling te maken. Wanneer u naar een supermarkt of bioscoop gaat, parkeert u de auto niet bij de hoofdingang, maar in de verre hoek van de parkeerplaats.
Vaker de hond lopen. Jullie zullen beiden profiteren.
Zorgvuldig schoon schoon. Je zult verrast zijn hoeveel de kracht aan het huis werkt: veegde stof, schoonmaak toiletpot, afwassen, en in de zomer - zorg voor een gazon in het land, het trekken van onkruid en garage. Dit alles is een goede training. Regelmatige huisreiniging (eenmaal per week of twee) zal niet alleen helpen de omstandigheden waarin u woont, maar zal ook aanzienlijk het proces van brandende calorieën vereenvoudigen, waardoor de flexibiliteit in het formulier wordt verhoogd.
Voer kantooroefeningen uit. Het is moeilijk te geloven, maar je kunt calorieën verbranden, op de computer zitten. Werk aan het uitrekken en spieren versterking, opheffende benen en het uitvoeren van verschillende hellingen.

Titel afbeelding Get Rown of Cramps Step 7

Ontwikkel de trainingsmodus en plak het. Goede training bestaat uit vijf fasen: warming-up, aërobe ladingen, krachtoefeningen, stretching, hitch.

Wandelen op een loopband is een warming-up, een ongekende fiets- of hometrainer, gemakkelijke oefeningen op een stapsimulator of een trap stijgt. In dit stadium is het belangrijk om de bloedstroom te versnellen en de spieren te verwarmen. Training zonder training kan leiden tot spierletsel.

Cardiografie helpt de bloedcirculatie en uithoudingsvermogen te verbeteren. U kunt rennen, draaien van de pedalen van de hometrainer met een grote weerstand of deelnemen aan een stapsimulator met hoge snelheid. Een gezond cardiovasculair systeem is niet alleen belangrijk voor de juiste werking van het hart en de normalisatie van druk - het vermindert ook het risico op de ziekte van Alzheimer.Intervaltraining (Dat wil zeggen, de afwisseling van low-plaat en hoge belastingen) laat u snel en efficiënt het hart versterken en het uithoudingsvermogen verhogen.

Power-workouts zullen genieten van spiermassa, versterken de spieren, versnellen het metabolisme. Mensen met een grote spiermassa verbranden calorieën zelfs in rust. Je kunt halters tillen, squat, pers, draaien en andere oefeningen uitvoeren. Als je het niet leuk vindt om naar de hal te gaan, probeer dan Houd zo`n training thuis.

Uitrekkende oefeningen helpen de flexibiliteit te verbeteren. Bovendien kunt u de uitrekkende spieren ontspannen en de stress in de gewrichten verwijderen. Rekken Voeten, handen, rug en eventuele spieren die tijdens de training zijn geladen (en laden alle spieren).

Zaminka ziet eruit als een training. Easy Cardoratives moeten doen. De hefstuk helpt de spieren ontspannen en kalmeren, hoewel de bloedcirculatie een beetje versneld blijft.

Denk eraan: iemand ouder dan 60 jaar of schilderijen van artritis, hart- of hogedrukproblemen, moet een arts raadplegen voordat hij zich bezighoudt met intervaltraining.

3. Verander oefeningen. Elke fysieke activiteit die lichamelijke activiteit vereist, helpt u u in vorm te brengen, maar het is belangrijk om te onthouden dat het belangrijkste in de training een verscheidenheid is (en het maakt het leven mooi). Bovendien, aangezien uw lichaam steeds comfortabeler zal worden om bepaalde oefeningen uit te voeren, zal het leren ze effectiever uit te voeren, en dit zal het plateau brengen (dat wil zeggen, de voorwaarde waarin het lichaam niet reageert op veranderingen in de ladingen). Vermijd routines, geniet van een verscheidenheid aan soorten lading en geniet van sport.

Dans. Elke dans zal geschikt zijn ballet voordat Breicdan. Dance zal je toestaan om de toestand van het lichaam te verbeteren, als je regelmatig doet. Meld je aan voor een zombie of hiphop. Je zult verrast zijn hoeveel calorieën je zult branden, plezier op hetzelfde moment.

Drijvend. Het maakt niet uit of u goed zwemmen of ongeweken in water spettert. Het is mogelijk Zwemmen, Zoals een hond, in de stijl van Butterflia of zo handig voor jou. Zwemmen is een geweldig type belasting, en het kan ook plezier dragen.

Begin met yoga. Yoga is handig voor gezondheid en mentale toestand. Eenmaal per week in plaats van de gebruikelijke training, neem een diepe stretch. Yoga stelt u in staat om de flexibiliteit te vergroten en de spieren vast te zetten.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 3

4. Probeer sportspellen te spelen. Communicatie met andere mensen zal u motiveren. Bijvoorbeeld, bij het hardlopen van een afstand met vrienden, zal hun aanwezigheid u bijhouden (zoals uw terughoudendheid die het laatst komt). En bij het lopen in de hal of het huis op de loopband op elk moment kunt u op de knop drukken en de training afronden.

Methode 3 van 3:

Juiste voeding en vloeistoffen

een. Geef je lichaamsbrandstof. Zoals u actiever zult worden, voelt u de groeiende behoefte aan voedsel, en niet op enigerlei wijze, maar in nuttige voedingsstoffen, die u de nodige krachten geeft. Eet nauwkeurig goed en Drink meer water.

Ga naar hele cijfers. Het is niet alleen nuttig, maar ook heerlijk. Misschien ben je hier niet aan gewend, maar je moet de rijkste en rijke smaak van voedsel leuk vinden. Als u zich niet klaar bent om volledig over te schakelen naar volkoren granen, probeert u ten minste de helft van de granen in het rantsoen te vervangen door Wholegrain. Het is mogelijk dat in de loop van de tijd deze smaak zal moeten doen.
Gooi ongezonde snacks weg en eet in plaats daarvan meer groenten en fruit. Rijk aan vezelproducten met een hoog vloeistofgehalte geeft u een gevoel van verzadiging, en een grote hoeveelheid vitamines en mineralen zullen natuurlijk voor uw lichaam zorgen. Probeer gerechten te kiezen die half bestaan uit groenten of fruit.
Eet vetarm eiwit eten. Probeer vlees te kopen met een licht vetgehalte. Eet erwten, eieren en zaden - het zal de consumptie van eiwit zonder vlees verhogen. Probeer zeevruchten niet minder dan eens per week te eten, omdat ze niet alleen eiwitten hebben, maar ook omega-3-vetzuren (en dergelijke vetten zullen het cardiovasculaire systeem niet schaden).
Snijd het gebruik van pure vetten. Dergelijke producten omvatten gerechten met olie of margarine, inclusief cookies, cakes en andere desserts. Schone vetten zijn opgenomen in gerecycled vlees, inclusief worsten en spek, evenals in ijs en pizza. Dergelijke vetten leiden tot het uiterlijk van een overgewicht dat u later in de sportschool moet dumpen.
Eet lage glycemische indexproducten. Dergelijke producten de body digesors en verandert langzaam in de energie, dus je zult de beste voldoening na een kleine maaltijd. Bovendien kunt u vermijden dat de wens om iets zoets te eten, wat ontstaat als gevolg van het verbruik van producten met een hoge glycemische index. Je zult de hele dag energie ontvangen, en hiermee kunt u een verhoogde stemming opslaan, ongeacht of u oefeningen doet of niet.

Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 2

2. Houd het juiste voedsel in het huis. Koop nuttige vruchten, groenten, ontbijtgranen, soepen en andere producten die u leuk vindt en om verleidingen, schadelijk voedsel te voorkomen. Van tijd tot tijd kun je iets veroorloven, maar als je overal schadelijke lekkernijen hebt, dan zal je het te vaak doen. Om te begrijpen of je echt iets wilt, vraag jezelf dan, ben je klaar om op een broodje of winkel te gaan om het te kopen. Indien mogelijk, ga voet of ga op een fiets.

Voordat je iets schadelijk eet, drink dan twee glazen water. Als jij en dan wilt eten, ga dan! Soms neemt ons brein een dorst naar honger. Water, vreemd genoeg voldoet perfect aan de gepassioneerde verlangen om iets te eten.

Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 12

3. Elke dag drinkt u 8-10 (1,5-2 liter water) Waterglazen. Het zal een hoog niveau van watergehalte in het lichaam bieden, wat goed is voor het metabolisme. Bovendien neemt water behoorlijk veel ruimte in de maag, en je voelt je verzadiging en zonder onnodige snacks en snacks. Dit is een uitstekende manier om te onthouden van de consumptie van calorieën die we niet nodig hebben, maar die we nog steeds consumeren in psychologische redenen of vanwege misverstanden, willen we eten of niet.

Draag een kolf met water. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk te drinken aanbevolen 2 liter water per dag. Bovendien is het goedkoper dan het kopen van drankjes elke keer dat u wilt drinken, en nuttiger voor het milieu.

Drink water in plaats van zoete drankjes, inclusief koolzuurhoudend. Als je geen water wilt drinken, gewoon omdat het geen smaak heeft, probeer dan je favoriete fruit in te drukken: aardbeien, bosbessen, citroen, sinaasappel, limoen.

4. Rust uit. Als zeven zweten uit oefeningen met u komen, moet u het lichaam herstellen. De beste manier om te doen is slapen. Bepaal hoeveel uur slaap je nodig hebt Om in de ochtend vrolijk te voelen en jezelf te leren om naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd op te staan.

Onveiligheid beïnvloedt het immuunsysteem nadelig. Als u uw lichaam niet geeft aan de vereiste energie om bestand te zijn tegen virussen en bacteriën, wordt de kans om serieus toenemen en het herstel zelfs in eenvoudige gevallen als een verkoudheid meer tijd heeft.

Non-shows associëren ook vaak met te veel eten.Wees niet de slaaplichaam, anders wordt u hiervoor gecompenseerd door onnodige calorieën.

Titel afbeelding Behandel een migraine Stap 26

vijf. Ga door medisch onderzoek. Om altijd in vorm te blijven, moet je regelmatig de toestand van je lichaam controleren, alsof het een auto was. Om ervoor te zorgen dat alles in orde is, en problemen met de opkomst voorkomen, gaat u regelmatig naar de dokter en tandarts.

Tips

Als je overgewicht hebt, begin dan met iets eenvoudigs, bijvoorbeeld, elke dag een pijp uitloopt gedurende 5 minuten. Een week later begin 10 minuten per dag te draaien. Verhoog geleidelijk de belasting totdat het gewenste niveau wordt bereikt.
Nadat u de gewenste vorm hebt bereikt, blijft u er alles aan doen die naar het doel mag komen. Goede gezondheid - geen beloning, maar een manier van leven.
Rijd het dagboek en eet in kleine porties. Controleer langzaam.
Drink minstens 8 glazen water per dag en verminder het gebruik van schadelijk voedsel.
Word lid van de race of loop met iemand van vrienden gedurende minstens 30 minuten per dag.
Eet vers biologisch voedsel en ga voor producten op de markt.
Doe fruit smoothies voor het ontbijt. Je kunt chia-zaden aan toevoegen.
Drink groene thee.
Verminder het gebruik van zoete koolzuurhoudende dranken.
Eet niet voor de tv.
Meld je aan voor dansen, yoga of begin met het lopen in de sportschool.

Waarschuwingen

Ken je beperkingen als het gaat om gewicht en uithoudingsvermogen. Train met de assistent en vermijd overmatige belasting op de spieren. Vertragen het tempo tijdens aërobe oefeningen als u begint met het ervaren van pijn op de borst of gewrichten.
Voordat u trainingen start, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam langdurige oefening kan weerstaan. Wees vooral voorzichtig als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen, verhoogde of lage bloeddruk of astma.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe jezelf in de vorm te brengen

Stappen

Tips

Waarschuwingen