Hoe te lopen

Professionals van het gebied van geneeskunde en fitness overwegen om het beste soort fysieke activiteit te wandelen, maar sommige mensen geven geen normale tijd per dag door. Wandelen vermindert het risico op het ontwikkelen van hartziekten en kanker, waardoor chronische pijn en stress wordt verminderd. Deze gids zal u helpen een wandeling te introduceren naar het systeem van uw oefeningen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ga naar rechts

een. Begin met de acceptatie van het rechter rack. Je voetstappen moeten op het dij-niveau zijn en de schouders zullen precies boven de heupen liggen.

2. Kijk recht aan de horizon en niet naar de grond hieronder. Houd de kin in de parallelle positie van de vloer en trek ook de nek in de lengte.

3. Sleiet haal je bekken op, wat je zal helpen om het bekken in een neutrale positie te houden tijdens het lopen. Stretch buikspieren, het creëren van een grotere afstand tussen de borst en het schaambeen.

4. Stappen. Je hiel raakt de grond eerst, en dan rol je op de pads van de voet en op de vingers. Je rechterhand maakt zweet naar voren aan de linkervoet.

vijf. Make-up met 30 graden. Laat de handen vrijelijk heen en weer slingeren dat het natuurlijke draairotatie zal veroorzaken.

Methode 2 van 3:

Ga elke dag

een. Ontmoet de dagelijkse norm van wandelen. Sommige wetenschappers zijn van mening dat ons lichaam voor gezond functioneren het werk van 10.000 stappen per dag nodig heeft, terwijl anderen geloven dat 7-8 duizend genoeg zijn.

2. Een stappenteller nemen. Het is immers niet eenvoudig om een dergelijk aantal stappen te berekenen zonder de juiste apparatuur. Stappenteller verkocht in sportartikelen en online winkels.

3. Verhoog geleidelijk het aantal stappen. Hoewel het lopen en een lage intensiteitsoefening is, hebben uw spieren tijd nodig die verslavend is voor de nieuwe belasting. Nadat u rustig begon de standaard van 10.000 stappen te passeren, start u het aantal stappen voor 2000 elke dag na de week van de lessen.

4. Neem geen wandelzak met u, en neem in plaats daarvan de portefeuille en plaats al uw bezittingen daar. Hang een aktetas op beide schouders en je krijgt geen verwondingen en spinale krommingen geassocieerd met onjuiste gewichtsverdeling.

vijf. Draag comfortabele schoenen. Je moet geen schoenen met hoge hakken dragen, slaan of schoenen met een platte zool voor een wandeling, omdat je risico hebt gekocht vanwege de verkeerde positie van de voet op de vloer.

6. Begin met 5 of 10 minuten lopen na de maaltijd. Wandelen na de maaltijd zal de spijsvertering, metabolisme en algemene fysieke activiteit verbeteren. Verrijk je leven met een aangenaam wandelritueel.

7. Sta op en ga rond na een zitplaatsen van 30 minuten. Je zult verrast zijn hoeveel je elke halve uur lopen, je dagelijkse stappen verhoogt.

acht. Loop naar het werk, indien mogelijk. Gooi de auto weg en profiteer van het openbaar vervoer dat geld bespaart op parkeren, benzine, gym, verschillende pillen en dergelijke.

Je zult ook in staat zijn om het niveau van stress te verminderen, omdat je veel en actief zult bewegen.

negen. We gaan in het weekend. Ga naar het park, rijd op de rollen, fiets, zwem in het zwembad.

10. Draag een paar met u comfortabel voor wandelschoenen in een auto of rugzak achter uw rug om op een comfortabele wandeling te gaan tijdens een lunchpauze op het werk.

Methode 3 van 3:

Wandelen voor fitness

een. Vergroot je tempo. Wandelen voor fitness brengt betere resultaten na 30-45 minuten. Begin langzaam, geleidelijk om je tempo te vergroten.

2. Snijd 45 graden met de handen op het lichaam. Veel mensen wagen hun handen te veel vanwege de ongezonde spanning in de schouders. Wanneer je sneller gaat, krijg je een ritme die je naar voren zal duwen.

3. Ga op de hellingen omhoog of op de stappen. Snel lopen draagt bij tot een afname van het risico van het verwerven van hartaandoening met 50 procent, en bij vrouwen - met 35 procent. Als u betere resultaten wilt bereiken, moet u het dagelijkse looptarief verhogen.

4. Ging van 30 tot 45 minuten 3-4 keer per dag. Deze aanbevelingen zullen het risico op het verkrijgen van hartaandoeningen, diabetes, kanker en andere chronische aandoeningen verminderen.

vijf. Sla niet op je schoenen. Stropdas stevige koorden. Speciale wandelschoenen hebben betere ondersteuning.

Mensen die graag in de natuur lopen, kopen speciale schoenen met dikke zolen en zelfs spikes.

Verander je schoenen om te wandelen na het passeren van 800 km. Zool zal tegen die tijd worden gewist of zelfs verdwijnen.

6. Probeer het Noors te laten lopen met stokken. Je kunt leren hoe je sticks gebruikt om te wandelen en zowel handen als benen uit te oefenen.

Het is belangrijk om uw schouders verder van de oren te houden. Lang druk op je schouders aan elkaar, die je handen, nek en schouders meer spanning geven voor productievere wandeling.

7. Spreek tijd en afstand. Probeer nieuwe records op te zetten en ze elke dag te verslaan, uw inspanningen door elke prijs te belonen.

acht. Met vrienden gaan met wandelen door het bos of in het park, waarmee je een goede tijd hebt in de frisse lucht met aangename mensen, evenals je gezondheid verbeteren.

Wat je nodig hebt

Schoenen om te wandelen
Pedometer
Boek van records
Noorse wandelstokjes

Deel in het sociale netwerk: