Hoe kwijt je van slechte gewoonte

Je hebt een gewoonte knagende nagels? Kauwen? Een grote vinger zuigen? Bijt smeert? Ongeacht het specifieke type gewoonte en op hoe diep het is geworteld, zal het proces van het verwijderen van alle gevallen eruit zien. Samen met persistentie zal het juiste denken in staat zijn om hun slechte gewoonten af ​​te komen en de volgende tips zullen u in dit proces helpen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Verandering van denken
  1. Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 1
een. Toegewijd zijn aan je doel. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is belangrijk om te begrijpen dat de eerste stap in het ontdoen van de schadelijke gewoonte de ontwikkeling is van ware verlangen en toewijding aan veranderingen in hun leven.
  • Veel mensen komen op dit pad zonder beslissend vertrouwen dat ze echt willen veranderen. Het ontdoen van de gewoonte is een moeilijke taak en als je het niet volledig hebt gepleegd, heb je waarschijnlijk last van nederlaag.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 2
    2. Begrijp je gewoonte. Het grootste deel van het gebruikelijke gedragingen zijn die modellen die ontwikkelden omdat ze op welke manier ze worden aangemoedigd. Dankzij hen is het gemakkelijker voor hen om gewone taken uit te voeren of omgaan met verschillende emotionele staten.
  • "Loopgewoonten" wordt gevormd uit een signaal- of provocerende factor, die de hersenen informeert die u nodig hebt om het gebruikelijke gedrag te starten. De hersenen produceren een "aanmoediging" van dergelijk gedrag in de vorm van neurochemische stoffen die de lusgewoonten versterken.Om van de gewoonte af te komen, moet je deze gedragscyclus onderbreken.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 3
    3. Analyseer de context van uw gewoonte. Om de meest effectieve manier te bepalen om van de gewoonte af te komen, zou het nuttig zijn om een ​​situationele en emotionele context te identificeren die dergelijk gedrag veroorzaakt.Het zal u helpen "beloning" te begrijpen die uw brein wil krijgen. Het begrijpen van dit zal u helpen bij het ontwikkelen van andere, gezondere manieren om dezelfde vergoeding te bereiken die een slechte gewoonte heeft verstrekt.
  • Veel schadelijke gewoonten worden gevormd als een middel om situaties te bestrijden die stress of verveling veroorzaken.
  • Bijvoorbeeld, veel mensen roken maakt verlichting van stress. Decoratie voor later biedt tijdelijk vrije tijd om meer interessante activiteiten uit te oefenen.
  • Wanneer u gaat branden voor vertrouwd gedrag, maakt u een record. Het gebeurt vaak dat de gewoonten zo diep geworteld zijn dat we niet eens merken waarom ze het doen. De ontwikkeling van een dergelijk bewustzijn zal u helpen bepalen dat het van wat er gebeurt, het uw gewoonte aanmoedigt.
  • Wanneer u opneemt, geeft u op dat het op dit moment is gebeurd. Als u bijvoorbeeld een gewoonte hebt om uw nagels te knagen, maakt u een vermelding telkens wanneer u het verlangen voelt om Nagels te knabbelen. Schrijf op dat je voelt wat er gebeurde overdag waar je bent en wat je dacht.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 4
    4. Een plan maken. Wanneer u de situatie begrijpt die uw gewoonte veroorzaakt, en de vergoeding die u krijgt van ongewenst gedrag, kunt u een plan maken dat doelen in het veranderen van gedrag en strategie omvat om factoren te minimaliseren.
  • Studies hebben aangetoond dat de aanwezigheid van een helder, concreet plan uw kansen op succes aanzienlijk verhoogt in het proces van het verwijderen van de gewoonte. Het helpt het ongewenste gedrag op de componenten af ​​te breken en nieuwe gedragsmodellen te creëren.
  • Reken op wat je fouten maakt. Mag geen plan zijn waarin het resultaat van één MISHAH wordt beschouwd als een mislukking. De meeste mensen zijn op een gegeven moment de verleiding van oude gewoonten, in het proberen hen te bestrijden. Als u dit feit vooraf accepteert, is er minder kans dat u negatief denken toestaat om alle bevrijding van de gewoonte te vernietigen.
  • In uw plan moet u verantwoordelijkheidsmechanismen opnemen in de vorm van vergoeding voor het succes of beoordelingen van degenen die uw doel ondersteunen om van de gewoonte af te komen. Je hebt meer kansen om je doel te bereiken als je het met anderen deelt. Meer informatie hierover wordt later verstrekt in dit artikel.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 5
    vijf. Succes visualiseren. Herhaaldelijk tekenen in de verbeelding van het schilderij van hoe met succes de gewoonte verslechtert, die de situaties vertegenwoordigt waarin u het gewenste gedrag kiest, en geen slechte gewoonte. Stel je situaties voor waarin je zou duwen voor ongewenst gedrag en visualiseer hoe je ervoor kiest voor een gezondere optie. Het helpt positief gedrag te versterken.
  • Als je doel bijvoorbeeld een kleiner aantal ongezond eten consumeert, visualiseer je hoe je in je keuken staat en een gezond diner kookt en dan ga zitten en het op te eten.
  • Sommige mensen schrijven de "scenario`s" van het gewenste gedrag op en lazen ze elke dag opnieuw.
  • Titel afbeelding Break a Gewoonte Stap 6
    6. Beoefenen van bewustzijn. Verhoogd bewustzijn in het dagelijks leven zal u helpen om uw acties te realiseren, in plaats van functioneren op autopiloot. Deze praktijk helpt zich voortdurend te beseffen dat je momenteel ervaart, en om het te ervaren zonder ontwijking en veroordeling. Met de praktijk kan bewustzijn een gezonde gewoonte worden die slechte gewoonten neutraliseert waaruit u zich wilt verwijderen.
  • Bewustzijn geeft je hersenen in een andere reageer op situaties. Zij kan zelfs uw reacties in situaties en stressfactoren zelfs "herprogrammeren". Het geeft je een tijdelijke weerslag tussen een evenement en je reactie op het en vermindert ook de neiging tot "automatische gedachten" die zich voordoen in reactie op de situatie.
  • Beseffen wanneer je de neiging hebt om te bezwijken voor schadelijke gewoonten. Welke situaties leiden tot ongewenst gedrag? Welke sensaties in het lichaam of gedachten in het hoofd dragen bij aan ongewenst gedrag? Hun begrip, maar zonder veroordeelt zelf, zal je helpen om ongewenst gedrag te weerstaan.
  • Onderdruk de gedachten niet over de gewoonte. Als je probeert niet over iets te nadenken, je begint het overal te zien, en het bedriegt jou.
  • Als u probeert niet aan te denken aan roken, kunt u bijvoorbeeld overgevoelig worden voor alles wat u zich herinnert over hem. Het is het beste om te leren het uiterlijk van de stuwkracht en situaties te herkennen die het provoceren en met deze problemen tot aangezicht tot stand hebben gebracht.
  • Proberen Meditatiebewustzijn. Elke dag wijst een paar minuten toe om rustig in stilte te zitten en focus op mijn adem, het zal je helpen om bewustzijn van je lichaam en gedachten te ontwikkelen.
  • Praktijken yoga en Thais Invoegt ook meditaties, bovendien zijn ze nuttig voor de gezondheid.
  • Controleer wanneer u de gewoonte begint te voelen, maar deze gedachten niet veroordelen. Je kunt iets zeggen als: "Nu voel ik het verlangen om te roken," of "op dit moment wil ik echt de nagels bijten". Als je je gevoelens herkent, zal het je helpen ze te missen, het niet scherpstellen op gedachten.
    • Deel 2 van 2:
    Gedrag veranderen
    1. Titel afbeelding Break a Gewoonte Stap 7
    een. Verander de atmosfeer. Studies tonen aan dat onze omgeving ons soms naar het bepaalde gedrag duwt, zelfs als we het actief proberen te stoppen.In dit geval zal een deel van het verwijderen van de schadelijke gewoonte een afname zijn van situationele opwekkende factoren voor zover u geen nieuwe manieren van reactie op hen kunt ontwikkelen.
    • Ongebruikelijke situaties stimuleren het gebruik van die delen van je hersenen, die gericht zijn op bewuste besluitvorming, en niet op automatisch gedrag.
    • Een goede manier om slechte gewoonten te vermijden - vind een manier om het landschap te veranderen en te zien of de slechte gewoonte minder verleidelijk zal worden. Als u bijvoorbeeld op uw terras wilt roken, verwijdert u de stoel waarin u gewoonlijk in dergelijke gevallen zit, en zet een bloemenvaas op zijn plaats. Als je de neiging hebt om te veel te eten als je op een specifieke plek in de keuken zit, snijd je het meubilair naar een andere plek of stop het meubilair zodat je in een andere richting uitziet dan wat je meestal ziet wanneer je eet. Kleine veranderingen omringd door een gewoonte van minder mechanisch en dwingen de geest te overschatten wat er gebeurt.
    • Ontwikkelen relaties met mensen die het gewenste gedrag ondersteunen. Je hoeft de oude vrienden niet volledig te gooien, maar als je nieuwe dingen vindt die je zou willen wonen, zal het helpen provocerende factoren te minimaliseren.
    • Ga op vakantie als je kunt. Een van de meest efficiënte manieren om van oude gewoonten af ​​te komen - plaats een tijdje in een geheel nieuwe situatie en ontwikkel nieuwe, gezondere gewoonten die je dan kunt Disroach op het dagelijks leven wanneer je terugkeert.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 8
    2. Creëer belemmeringen voor de gewoonte. Als je obstakels kunt creëren die de gewoonte zullen maken om moeilijk te consumeren of minder wenselijk gedrag dan een andere manier van handelen, zal het je helpen om de routine te doorbreken die deze gewoonte in het verleden versterkte. Hier zijn een paar tips:
  • Vertel de mensen die u ondersteunen die u van de gewoonte kwijtraakt en hen vraagt ​​om u te straffen voor misses. Dit zal bepaalde consequenties creëren omdat ze geavanceerd zijn.
  • En nog beter om iemand te vinden die van dezelfde gewoonte kwijt is dat jij en samengooien, verantwoordelijk zijn voor elkaar.
  • Als je iets kunt doen om de volgorde van gebeurtenissen te doorbreken die meestal leidt tot ongewenst gedrag - doe het dan ook nuttig. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, houd ze sigaretten in een andere kamer. Als u probeert te stoppen met het invoeren van Facebook in werkuren, koppelt u het internet los of gebruik een van de beschikbare toepassingen die de toegang tot dergelijke sites blokkeren. Hoewel dergelijke obstakels gemakkelijk kunnen overwinnen, zijn ze soms genoeg om het gedragsmodel te breken, wat leidt tot ongewenst gedrag.
  • Maak kleine "straffen" voor misses. U kunt dergelijke apparatuur gebruiken: elke keer dat u terugkeert naar de gewoonte, gooi een zekere hoeveelheid kleine dingen in een spaarvarken of een gewone bank. Stel een bepaald bedrag in waarmee u niet wilt scheiden wanneer u de wens ervaart om terug te keren naar de gewoonte en vast te houden. Wanneer je met succes van de gewoonte kwijt bent, breng dan geld uit voor mezelf een geliefde of doneren aan het goede doel.
  • En ook als je probeert te stoppen met bewegen, voeg dan 10 minuten toe aan de volgende trainingssessie elke keer dat je beweegt. De straf in verband met gedrag zal waarschijnlijk het meest effectief zijn.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 9
    3. Begin met klein. Sommige gewoonten, bijvoorbeeld, de gewoonte van uitstel voor later, kan moeilijk zijn om uit te breiden, omdat de oplossing extreem moeilijk lijkt. "Stop met uitstel van gevallen voor later" - een dergelijke taak lijkt misschien zoveel dat u het niet kunt omgaan. Probeer je doelen op kleine, haalbare stappen te splitsen. Je beloning zal zijn dat je de voortgang en het succes liever opmerkt, en de hersenen zullen minder geneigd zijn om het uiteindelijke doel te weerstaan ​​vanwege het feit dat het `te groot` is om haalbaar te zijn. In plaats van te zeggen: "Ik zal stoppen er is een ongezond voedsel", vertel me: "Ik eet een gezond ontbijt". In plaats van te praten: "Ik zal vaker naar de sportschool gaan", vertel me: "Ik ga elke zaterdag naar yoga". Wanneer u succes in zulke kleine stappen bereikt, verhoogt ze geleidelijk om ons uiteindelijke doel te bereiken.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van te praten: "Vandaag zal ik stoppen met uitstellen van dingen voor later," doe een doel: "Vandaag zal ik 30 minuten op het werk blijven op het werk".
  • Je kunt erg populair helpen Methode "tomaat" (methode pomodoro). Gebruik de timer en stel zelf een bepaalde periode in waarin u zich alleen op het werk en iets anders concentreert. Dit segment moet kort zijn, niet meer dan 45 minuten. Kan het een 20-minuut maken. Het doel is om een ​​redelijke en uitgevoerde taak te plaatsen.
  • Nadat je dit blok hebt voltooid, neem dan een korte pauze! Doe iets leuks en interessant, ga naar Facebook, controleer berichten. Hierna stel je jezelf een andere tijd in voor het werk.
  • Deze techniek kan je hersenen "dwaas", nieuwe, nuttige gewoonten zetten, omdat je een snel succes ziet (en je hersenen zoals het).
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 10
    4. Beloon jezelf voor succes. Omdat de gewoonte wordt gecreëerd wanneer het gedrag op enige manier reageert, zal een goede manier om nieuwe gewoonten in te zetten, een beloning voor goed gedrag.
  • De meest succesvolle vergoeding zal zijn dat die onmiddellijk na het gewenste gedrag zal komen, het zou moeten zijn wat je echt wilt dat je het echt leuk vindt.
  • Als u bijvoorbeeld probeert de gewoonte te ontdoen van laat om te werken, belonen uzelf met een kopje prachtige koffie elke keer dat u op tijd komt totdat een dergelijke vergoeding niet langer nodig zal zijn.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 11
    vijf. Vind de vervanging. Probeer de gewoonte in je leven te vervangen door iets nieuws en positief. Het punt is dat je een alternatief actieplan hebt, dat je kunt nemen als je je verlangt voor een slechte gewoonte.
  • Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, eet dan een lolly op, voer de ademhalingsoefeningen uit of loopt u in het gebied in een moment wanneer u gewoonlijk bezaaid bent. Het vullen van de leegte die bleef uit de oude gewoonte, andere activiteiten zullen u helpen terugvallen te voorkomen.
  • Alternatieve les zou niet saai of onaantrekkelijk moeten zijn. Als je een nieuwe gewoonte maakt wat je wilt doen, wat vind je leuk, of wat kan leiden tot een duidelijk (idealiter) positief resultaat, het zal gemakkelijker voor je zijn om het te vervangen door de oude slechte gewoonte.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 12
    6. wees geduldig. Veranderend gedrag, het ontwikkelen van nieuwe gewoonten - is een lang proces. Om zich te ontdoen van de wortelgewoonte, heb je tijd nodig, dus je moet blijven vasthouden aan het beoogde pad. Wees geduldig en niet te strikt voor jezelf.
  • De bestaande mening en boeken over zelfhulp suggereren dat 28 dagen nodig zijn om van de gewoonte af te komen. In werkelijkheid is alles veel ingewikkelder, recente studies hebben aangetoond dat de duur van het proces afhangt van het individu en een bepaalde gewoonte, en kan variëren van 18 dagen al tot 245.
  • Hoewel dit proces varieert van een persoon naar een persoon, kan het niettemin met vertrouwen worden gezegd dat de eerste paar dagen het moeilijkst zullen zijn. Sommige neurologen bevelen mensen aan om in de eerste twee weken de periode van "terugtrekking" te nemen, omdat ons zenuwstelsel probeert om te gaan met veranderingen in chemicaliën, de lancering van de "remuneratie" -centra in onze hersenen.
  • Titel afbeelding Break A Gewoonte Stap 13
    7. Wees lief voor jezelf. Constante goedkeuring voor jezelf dat je niet in staat zult zijn om iets te doen - dit is een slechte cognitieve gewoonte, die je geloof versterkt in wat je echt niet kunt. Denk eraan, als je te ernstig bent omdat je moeilijk voor je bent of je recidieven hebt, zal het je niets nuttigs brengen, maar kan de gewoonte alleen maar verergeren.
  • Als je merkt dat je jezelf bekritiseert, onthoud dan dat dingen die tegen elkaar tegen elkaar lijken, naast elkaar kunnen bestaan. Stel je bijvoorbeeld voor dat je van de gewoonte van de gewoonte van er bent, een ongezond voedsel, maar kreeg voor wens en gegeten een pakje chips voor de lunch. Natuurlijk is het gemakkelijk om u ervoor te verlengen. Maar als je vriendelijk voor jezelf bent, erken je je fout en beseft dat dit geen mislukking is. Het is niet nodig om verleiding te blijven, omdat je ooit een fout hebt gemaakt.
  • Probeer het woord "en" toe te voegen en een positieve plannen voor de volgende keer dat u een oproep tegenkomt. Bijvoorbeeld: "samen met de lunch at ik een pakket chips. Ik ben hierdoor boos, en ik kan mezelf helpen, met me inpakken om de snacks van het huis te werken, zodat ik de verkoopautomaten niet verleidt ".
  • Je kunt ook het woord toevoegen "maar", en erachter is een positieve verklaring, bijvoorbeeld: "Ik dronk volledig, maar iedereen maakt soms fouten".

    • Tips

    • Als het voor je moeilijk wordt, denk dan na over wat er in de toekomst zal gebeuren wanneer je eindelijk je slechte gewoonte overwint.
    • Doe een gewoonte met een maximum van twee. Als je meer neemt - je voelt je overbelast.
    • Sommigen vinden een geleidelijke afname van het gebruikte gedrag gemakkelijker, anderen geloven dat het beter is om scherp te gooien, weigert meteen gewoonten. Bepaal wat voor u werkt, zelfs als u verschillende pogingen moet doen.
    • Als je knaagt nagels - bedek ze gewoon. Het ziet er mooi uit, dus je wilt geen nagels knabbelen. En nog steeds vernis is gewoon verschrikkelijk om te proeven.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid (psycholoog, psychiater of psychotherapeut), als het u lijkt dat u de gewoonte niet kunt beheersen, vooral als het gevaarlijk is.
    • Alcoholmisbruik, drugsgebruik, eetstoornissen, lidmaatschap en ander zelfvernietigend gedrag kunnen tekenen zijn van schadelijke afhankelijkheid of psychische stoornissen. BERICHTJE STUREN Professionele hulp om met dergelijke problemen aan te kunnen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar