Hoe de snelheid van het metabolisme te berekenen

Als je jezelf een doel hebt om te verliezen, op een bepaald niveau te onderhouden of gewicht te krijgen, dan is het niet slecht voor voorgerechten om erachter te komen wat je metabolic of basale metabolic tarief (BSM van Engels. Basale metabolische tarief, BMR). Het metabolisme is de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt, in een staat van rust is, gewoon de energie vereist voor het werk van uw lichaam en het handhaven van de vitale activiteit, zonder aanvullende fysieke inspanning te accepteren. BSM is afhankelijk van zeer vele factoren - Geslacht, leeftijd, groei en gewicht zijn het belangrijkste, maar het is ook noodzakelijk om rekening te houden met het percentage vetafzettingen, dieet en mobiliteitsniveau. Lees verder, zodat het proces van het berekenen van de snelheid van het metabolisme niet iets ingewikkeld en onvoorstelbaar leek. Het artikel biedt informatie voor zowel mannen als vrouwen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Metabolische snelheidsberekening voor mannen
  1. Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 1
een. Leer je lengte in centimeters. In principe, hoe groter de man, hoe hoger zijn BSM. Alle andere dingen die gelijk zijn, de lange persoon heeft meer vet, spier en andere stoffen, de lagere persoon, het betekent dat het elke dag meer energie gebruikt om het leven van het lichaam te behouden. Als u niet zeker bent van uw lengte, start u met de definitie van exacte waarden. Gebruik Centimeters - De berekeningen van de basale metabolismarate zijn gebaseerd op het metrische systeem van maatregelen.
  • Begin direct aan de muur, rechtzetten, in contact met het oppervlak en vraag iemand om op de muur van het punt te markeren waar de bovenkant van je hoofd is. Meet de afstand van de vloer tot het punt van het lint van de meter om uw lengte te achterhalen.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 2
    2. Leer je gewicht in kilogrammen. Als u uw gewicht gedurende een lange tijd niet hebt gemeten - opstaan ​​voor schalen. Hoe meer je gewicht, hoe meer energie dagelijks door je lichaam wordt besteed. Weeging breidt zich niet uit als u probeert te kiezen of af te verliezen, aangezien u constant hoeft te bepalen hoe de initiële waarde is gewijzigd.
  • Als u probeert te bellen of af te vallen, onthoud dan dat het kan variëren van 2 kg of zo gedurende de dag, afhankelijk van wat u hebt gegeten en gedronken wanneer u het toilet en dergelijke bezocht. Als je voor je gewicht kreeg, is het noodzakelijk om ongeveer een keer per week te weigeren, constant op hetzelfde moment van de dag en in dezelfde kleding.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 3
    3. Gebruik de bijbehorende vergelijking. Om de metabolische mate van mannen te berekenen, is er een wiskundige vergelijking: BSM = 66 + (13,8 x Gewicht per kg) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x Leeftijd in jaren). Deze eenvoudige formule houdt rekening met je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. De snelheid van het metabolisme neemt toe met toenemende groei en gewicht, maar neemt af met de leeftijd.
  • Metabolismesnelheid wordt gemeten in Cylolaria per dag. Traditioneel wordt Cyocaloria eenvoudig "calorieën" genoemd - u bent waarschijnlijk dit concept tegengekomen op voedseletiketten met voedsel.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 4
    4. Bekijk andere factoren die van invloed zijn op het metabolisch tarief. De formule voor berekening is onvolmaakt, het is gewoon een handige manier om het geschatte niveau van BSM te achterhalen. Afhankelijk van de andere indicatoren kan het resultaat variëren. Deze indicatoren omvatten:
  • Gespierd gewicht. Slanke en gespierde mensen hebben hogere BSM-indicatoren dan houders van meer vetweefsel. Olympische zwemmer met een gewicht van 90 kilogram en met bijna geen niveaus van vet in het lichaam, zal een veel hogere BSM hebben dan een persoon met een vergelijkbaar gewicht, maar absoluut ongetrainde spieren.
  • Adiput van het lichaam. Mensen die een snelle groei ervaren (bijvoorbeeld tijdens de puberteit) zullen een hoger metabolisch tarief hebben, hetzelfde geldt voor mensen die letsel hebben geleden en die worden hersteld door beschadigde weefsels.
  • Temperatuurlichaam. Verhoogde lichaamstemperatuur (zoals voor koorts) kan bijdragen aan een toename van de metabolische snelheid.
  • Eetpatroon. Vanwege de post of een genadeloze dieet kan de snelheid van het metabolisme afnemen, omdat het lichaam zich aanpast aan het werken met een kleinere stroomsnelheid ".
  • Erfelijkheid. Sommige mensen erven eenvoudig het metabolisme van hun ouders - als je ooit een man hebt ontmoet die oneindig kan eten, zonder gewicht te winnen, weet dan - je hebt degene ontmoet die een hoog niveau van BSM heeft geërfd.
    • Methode 2 van 2:
    Metabolische snelheidsberekening voor vrouwen
    1. Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 5
    een. Meet je lengte en gewicht. Net als bij mannen varieert de metabolische tarief aanzienlijk onder vrouwen, afhankelijk van groei en gewicht. Voor nauwkeurige meting BSM heeft u nauwkeurige groei- en gewichtswaarden nodig. Gebruik de waarden van het metrische meetysteem - Santimeter Voor hoogte I kilogram Voor het gewicht neemt de BSM-vergelijking uit van precies dergelijke metingen.
    • Als u probeert opnieuw in te stellen of te winnen, vergeet dan niet om ongeveer eenmaal per week te wegen, op dezelfde tijd elke keer op dezelfde tijd. Uw gewicht kan elke dag fluctueren eenvoudig van normale activiteiten binnen 2 kg of meer.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 6
    2. Gebruik vergelijkingen voor het berekenen van de metabolische tarief voor vrouwen. Zoals vrouwen vaak (maar niet altijd) minder hebben Spiermassa (Gelegen door de massa van vetweefsel in het lichaam af te trekken van het totale lichaamsgewicht) dan bij mannen, hebben zij in de regel een lagere BSM-indicatoren. In een vergelijking die ons in staat stelt om BSM voor vrouwen te berekenen, is het al in aanmerking genomen - groei en gewicht worden vermenigvuldigd met kleinere coëfficiënten. Omdat het vrouwelijke metabolisme echter minder scherp vertraagt ​​met de leeftijd dan bij mannen, is de coëfficiënt in de leeftijdswaarde zo kleiner. Voor vrouwen is de BSM-vergelijking: BSM = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Hoogte in CM) - (4,7 x Leeftijd in jaren).
  • Zoals we ons herinneren, wordt de waarde waarin de metabolisme snelheid wordt gemeten - "Kcal (calorieën) per dag".
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 7
    3. Weet - zwangerschap kan van invloed zijn op BSM. Evenals voor mannen, dieet, intense lichaamsgroei, temperatuur, spiermassa en erfelijkheid kunnen de snelheid van het metabolisme bij vrouwen beïnvloeden. Echter, alleen een vrouw kan zwanger worden, wat een aanzienlijke impact heeft op de snelheid van het metabolisme. Zwangere (of verpleging) vrouwen hebben hogere BSM-indicatoren dan andere vrouwen. Babyvoeding terwijl hij groeit (en later - de productie van moedermelk), vereist extra energie - als je opmerkt, verhoogt zwangere en verpleegkundige vrouwen de eetlust aanzienlijk - dit is het effect van het verhogen van de snelheid van het metabolisme.

    • Tips

    • Het kennen van de snelheid van het metabolisme, is het mogelijk om de waarde van het totale dagelijkse energieverbruik te vinden, dat afhangt van de zogenaamde "multiplier of fysieke activiteit", waarmee u de totale calorieën die u op een dag doorbrengt, kunt schatten. Bij mensen met een zitkerende levensstijl is deze multiplier 1.2, degenen die geleidelijk aan sport 1-3 keer per week bezighouden - 1.375, gematigde sporten 3-5 keer per week - 1,55, actieve sporten op 6-7 sporten een keer per week 1.725, en alles wat hoger is dan dit - 1.9
    • De waarde van de lichaamssamenstelling kennen, kunt u ook een nauwkeurigere metabolische tarief. Lichaamssamenstelling is een verhouding van vet in het lichaam. Gewicht dat niet van toepassing is op vet wordt beschouwd als gespierde massa. De vergelijking is niet afhankelijk van de vloer en ziet er als volgt uit: de snelheid van het metabolisme = 370 + (21,6 x spier lichaamsgewicht in kilogram).

    Waarschuwingen

    • De standaardformule is voor de meeste mensen vrij nauwkeurig, maar houdt geen rekening met de houding van de spieren tot vetweefsels. Bij het gebruik van deze formule wordt het aantal calorieën geconsumeerd door een zeer gespierde persoon worden onderschat, evenals het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd door een persoon die lijdt aan overgewicht, wordt overgewaardeerd. Als u vol spieren bent of last hebt van obesitas, moet u de formule gebruiken voor het berekenen van de metabolische snelheid op de lichaamssamenstelling.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar