Hoe de dagelijkse behoefte aan calorieën te berekenen

Calorieën - een eenheid van energie die de lichaamsfunctie helpt, namelijk om het hoofd te bieden aan de dagelijkse taken van vitale activiteit. De behoefte aan het aantal dagelijkse calorie geconsumeerd in iedereen is anders, ze zijn afhankelijk van: gewicht, geslacht, spier lichaamsgewicht en fysieke activiteit. Als u leert hoe u de totale dagelijkse behoefte aan calorieën kunt berekenen, kunt u een energieplan opstellen dat het beste bij uw gezondheid past.

Stappen

een. Bereken de behoeften van calorieën met behulp van verschillende on-line rekenmachines op locaties die zijn gewijd aan gewichtsverlies op andere sites. De meeste van deze rekenmachines werken volgens één principe:

Selecteer parameters om indicatoren in te voeren of te meten.
Voer informatie in over uw leeftijd, groei, gewicht en veld om de hoeveelheid calorieën voor uw lichaam te verkrijgen.

Titel afbeelding Bereken uw totale dagelijkse calorie-behoeften Stap 2

2. Bepaal uw persoonlijke niveau van hoofdmetabolisme. Zo`n niveau toont u het dagelijkse aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om de gebruikelijke taken uit te voeren, bijvoorbeeld om het hart te verslaan om te verslaan, te ademen, het digeren van voedsel enzovoort. Deze parameter helpt u beter de vereiste hoeveelheid calorieën te berekenen die door Harris Benedictus voor uw lichaam zijn verbruikt.

De Amerikaanse vergelijking voor het bepalen van het niveau van het belangrijkste metabolisme voor vrouwen wordt als volgt beschouwd: (4,7 x op uw lengte in inches) + (4.35 x op uw gewicht in ponden) - (4,7 x voor uw leeftijd in jaren). Naar het totale bedrag toevoegen 655 om uw resultaat te vinden.

De Amerikaanse vergelijking voor het bepalen van het niveau van basismetabolisme voor mannen wordt als volgt beschouwd: (12,7 x op uw lengte in inches) + (6.23 x voor uw gewicht in ponden) - (6,8 x voor uw leeftijd in jaren). Aan het totale bedrag toevoegen 66 om uw resultaat te krijgen.

Om het niveau van het belangrijkste metabolisme in het metrische systeem voor vrouwen te berekenen, is de formule als volgt: (9.6 X op uw groei in kilogram) + (1,8 x op uw lengte in centimeters) - (4,7 x voor uw leeftijd in jaren). Naar het totale bedrag toevoegen 655 om uw resultaat te vinden.

Om het niveau van het hoofdmetabolisme in het metrische systeem voor mannenformule te berekenen: (13.7 x op uw groei in kilogram) + (5 x op uw lengte in centimeters) - (6,8 x voor uw leeftijd in jaren). Aan het totale bedrag toevoegen 66 om uw resultaat te krijgen.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorieën behoeften Stap 3

3. Pas de formule van Harris Benedict aan om calorieën te berekenen op basis van uw activiteitsniveau en niveau van hoofdmetabolisme. Het enige dat u hoeft te doen is het niveau van het hoofdmetabolisme van uw lichaam vermenigvuldigen met de coëfficiënt van uw activiteitenniveau.

Als u geen sporten speelt of het een beetje doet, vermenigvuldig het niveau van het hoofdmetabolisme van 1.2 voor de berekening die vereist is door het aantal dagelijkse calorieën.

Als u een eenvoudige oefening of sport doet 1 - 3 keer per week, vermenigvuldig het niveau van het hoofdmetabolisme van 1.375 om het vereiste aantal dagelijkse calorieën te berekenen.

Mensen die zich bezighouden met lichaamsbeweging of sport van matige zwaartekracht3-5 keer per week moeten hun niveau van hoofdmetabolisme met 1,55 vermenigvuldigen.

Actieve mensen die betrokken zijn bij fysiek complexe sporttraining of sporten gedurende 6-7 keer per week moeten hun niveau van hoofdmetabolisme vermenigvuldigen met 1.725.

Mensen die in dienst zijn op fysiek zeer moeilijk werk of sportactiviteiten, zoals 2-daagse training, moeten hun niveau van hoofdmetabolisme met 1,9 vermenigvuldigen voor de kosten van de behoeften van de calorie.

Titel afbeelding Bereken je totale dagelijkse calorieën behoeften Stap 4

4. Overweeg de verhouding van de spieren in het lichaam bij het berekenen van de behoeften van de calorie. Gespierde lichamen vereisen meer calorieën per dag dan gewone lichamen..

Volgens dezelfde logica kan vol met mensen hun dagelijkse vraag in calorieën overschatten volgens de formule Harris Benedict.

Titel afbeelding Bereken uw totale dagelijkse calorie-behoeften Stap 5

vijf. Meld je aan voor een receptie aan een voedingsdeskundige voor meer specifieke aanbevelingen voor de behoeften van calorieën.

Tips

American College of Sports Medicine betoogt dat de dagelijkse consumptie van calorieën niet lager mag zijn dan 1800 calorieën bij mannen en 1200 calorieën bij vrouwen.

Deel in het sociale netwerk: