Hoe af te vallen

Stappen

2

Eet meer vers fruit en groenten. Fruit zullen het verlangen van zoet worden verdikken, omdat ze natuurlijke suiker bevatten en verse groenten de maag sneller vullen. Fruit en groenten bevatten vezels die snel voldoen.Hieronder brengen we tips om u te helpen meer fruit en groenten te eten.

3. Eet meer hele graangranen en minder eenvoudige koolhydraten. Brood en pasta gemaakt van volkoren tarwe, havermout, kont en bruine rijst zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen en energie. In combinatie met de gewenste hoeveelheid eiwitten en groenten, kunnen deze granen een volwaardig dieet vormen.

4

Begin met het voeden op elk systeem. Als je van de gedachte van een dieet houdt of je niet zelf je dieet wilt plannen, probeer dan te eten op een nieuw systeem en sporten.

vijf. Slecht zout uit het dieet uit. Hoe meer zout een persoon verbruikt, hoe fluïdum meer in het lichaam wordt gehouden, en dit kan zwelling en gewichtstoename veroorzaken. Gelukkig kan dit gewicht snel ontdoen van later, dus om een ​​klein gewicht te resetten, is het genoeg om minder zout te eten.

6. Sla geen maaltijden over. Veel mensen denken dat als je diner of diner mist, ze sneller zullen verliezen, maar wetenschappers beweren dat mensen die drie keer per dag eten, sneller afvallen dan degenen die dit niet doen. Als je het eten mist, houdt het lichaam op om vet te gebruiken en begint de spieren te splitsen. Gespierde stof brandt meer calorieën dan anderen, dus je doet jezelf gewoon erger.

7. Drink geen zoete drankjes. Drankjes met suiker toevoegen of bevatten van suiker van de natuur, hebben een lage voedingswaarde en voeg je veel toe "Leeg" Calorieën. Drink geen vruchtensappen of andere gezoete drankjes. Zelfs natuurlijke suiker bevat calorieën die u interfereren om af te vallen. Als je nog steeds sap drinkt, drink dan niet meer dan 120 ml per dag. In plaats van gezoete drankjes drinken ongezoete calorieën. Hier zijn voorbeelden van drankjes die moeten worden vermeden:

2. Neem alles op tijdens de week. Het is bewezen dat mensen gemiddeld het dagboek van voedsel leiden, afvallen met meer dan 2,75 kilogram dan mensen die geen dagboek leiden. Maak jezelf het nuttige en schadelijke afname. Denk aan het volgende:

3. Bepaal hoeveel calorieën per dag u moet eten om af te vallen. Niet alleen het gewicht van porties is belangrijk. Hoe beter u gaat omgaan met de voedselwaarde van de producten, hoe gemakkelijker het zal zijn om de juiste hoeveelheid voedsel te eten en de training te selecteren voor gewichtsverlies. Neem het dagboek van het voedsel en analyseer elk item. Schrijf de voedselwaarde tegenover elk product en vat alle calorieën per dag samen.

4. Maak een energieplan en plak het. Bepaal dat je deze week zult hebben, zodat je niet op de open koelkast hoeft te staan ​​en te denken die ervoor kiezen. Koop nuttige producten om te eten zoals je wilt, en smelt het calorische menu.

vijf. Consumeer minder calorieën dan uitgaven. De enige echte manier om af te vallen is minder calorieën dan het mogelijk is om gedurende de dag te verbranden. Het klinkt eenvoudig, maar het vereist constantheid en arbeid. Het vereist ook fysieke inspanning. Als u wilt afvallen en de gezondheid wilt versterken, moet u beginnen met sporten. Probeer een half uur 3-5 keer per week te beginnen met het uitvoeren van oefeningen.

6. Drink dagelijks minstens twee liter water. Water heeft een dubbele actie: het verzekert het lichaam met vloeistof en vult de maag zonder calorieën. Gemiddeld moeten mannen 3 liter drankjes per dag drinken en vrouwen - 2,2 liter.

2

Probeer simulators in de hal in dienst te nemen. U kunt een loopband, ellipsoid, fiets, roeimesimulator of stappenschaal gebruiken. Begin met korte training en verhoog geleidelijk hun duur. Voeg belasting toe met behulp van simulatorinstellingen wanneer uw lichaam rasier wordt.

3. Meld je aan voor activiteiten met aerobic lading. Je kunt naar de klassieke aerobics gaan of andere groepsklassen proberen. Ze zullen je helpen de motivatie niet te verliezen, omdat je er geen zult doen, meer beweging en gewicht verliezen. Overweeg de volgende soorten sporten:

4. Neem de stroomtraining in. Begin met klein: een of twee vijftien minuten-workouts per week zullen genoeg zijn totdat je het gevoel hebt dat je het leuk vindt. Focus niet op individuele spieren - Oefeningen op grote spiergroepen om meer calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke oefeningen:

vijf

Begin deel te nemen aan een actieve sport. Als je niet leuk vindt om gewoon oefeningen te doen, vind je de les die je hebt met de douche en waardoor je meer bewegen. Verzamel een voetbal- of basketbalteam en speel van tijd tot tijd met vrienden.

2. Zoek een manier om een ​​product om te gaan met een product. Als je gewend bent aan grote snacks en royale porties, zit dan op een dieet en sporten, je vindt het nauwelijks leuk. U leert echter uw verlangens te beheersen en de taart of vettige hamburger te verlaten, als u vindingrijk bent.

3. Thuis eten. Als er in een café is, eet heel gewoon extra. Voedsel dat wordt geserveerd in catering-inrichtingen is meestal meer vet en zout, en het vermindert het dieet aan NO. Bovendien is het gedeelte er vaak veel meer dan thuis. In plaats van ergens heen te gaan, bereid je eten thuis.

4. Voor het ontbijt eet pap. Als gevolg van het onderzoek bleek dat mensen die eten voor ontbijtpap veel gemakkelijker te verliezen zijn dan degenen die iets anders eten. Begin uw dag met pap rijk aan vezels en voedingsstoffen (bijvoorbeeld met havermout).

vijf. Probeer af te vallen op het geschil. Als je iemand belooft om af te vallen op een bepaald aantal kilogram naar een specifieke datum, moet je betalen als je je woord niet houdt. Kan worden overeengekomen met vrienden of gebruik een van de relevante locaties.

6. Laat je van tijd tot tijd ontspannen. Als u bent uitgenodigd voor een feest of een speciaal evenement hebt, laat u dan iets schadelijk voor, maar laat de regelmatige herhaling van dergelijke situaties niet toe. Eén ontspanning mag uw dieet niet bederven en de trainingsmodus verstoren. Keer terug naar het regime, zelfs als je er een of twee dagen van hebt teruggetrokken.

• Drink water voor en na het eten.
• Welk dieet zou je kiezen, langzaam eten. Het zal je een kleiner aantal eten leren.
• Indien bericht dat het gewicht begon te groeien, maak je geen zorgen - het is misschien het gewicht van de spieren.
• Ga naar een lange wandeling op het moment van de dag dat je het leukst vindt.
• Eet niet minstens een uur voor de slaap en drink veel water. Je zult vaker naar het toilet moeten gaan, maar dit zal je helpen het lichaam te redden van het overtollige gewicht. Begin met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen, en als u een stappenteller hebt, passeert u minstens 5 duizend stappen per dag.
• Eet je huiswerk. Als je buiten het huis eet, zul je moeilijk zijn om de grootte van de porties te beheersen, en je zult meer eten dan gepland. Probeer de helft van het restaurant in dienst te nemen en de volgende dag thuis te eten en te vervagen. Het is belangrijk om de helft uit te stellen alvorens verder te gaan met voedsel, zodat u geen verleiding had om alles in één keer te eten.
• Dagelijks gewogen en bereken vervolgens de gemiddelde week per week. Probeer elke week geleidelijk gewicht te verminderen. In enkele weken kan het gewicht toenemen, vooral als u een vrouw bent (dit is het gevolg van de watervertraging in het lichaam als gevolg van de menstruatiecyclus), om redenen die geen verband houden met het leven.
• Als u suiker weigert, kunt u maximaal 3 kilogram per week verliezen.
• Eet alleen nuttige vetten. Als je op olie kookt, zet je de theelepel olijf- of koolzaadolie. Als de olie die u moet proeven, vervangt u deze met specerijen en azijn.
• Als u borstvoeding geeft, neem dan met uw arts voordat u begint af te vallen. Snel gewichtsverlies kan leiden tot een afname van de melk.
• Goede gezondheid is een gevolg niet alleen gewichtsverlies. Verlagen van mensen willen vaak niet alleen van overtollig gewicht kwijt, maar ook van slechte gewoonten en onaangename sensaties. Luister naar jezelf en begin met doen wat je kunt voelen. U bent niet alleen het nummer op de schalen.
• Dineer niet later dan een uur voor de slaap. `S Nachts verliest het lichaam minder gewicht omdat het rust en verbrandt niet zo veel calorieën als je bewegen.
• Probeer minstens 10.000 stappen per dag door te geven.

• Niet uithongeren.
• U hoeft niet af te vallen als uw gewicht niet normaal is. Accepteer het feit dat uw lichaam eruit kan zien, en na te denken over de gezondheid, en geen ideaal.
• Verlies niet meer dan 0,5-1 kilogram per week. Snel gewichtsverlies kan leiden tot verlies van spiermassa, niet vet. Bovendien compliceert het het proces van het handhaven van het gewicht op de lange termijn.

• Gezond eten
• Pedometer
• MP3 speler
• Goede sportschoenen
• Persoonlijke trainer
• Dagboek
• Sportuitrusting