Hoe kalm te blijven in een stressvolle situatie

De tijd ging. Iedereen hoopt alleen voor jou. Welke draad moet worden gesneden? Natuurlijk zal de meerderheid van ons nooit moeten omgaan met de keuze van sappers, wanneer het leven van mensen afhangt van de juiste oplossing. Desalniettemin kunnen dergelijke alledaagse situaties, als interviews, publieke toespraken en familieproblemen, niet minder moeilijk zijn, vooral als u niet gebruikt om met hen om te gaan. Weten hoe je kalm moet blijven tijdens het stress, helpt niet alleen onmiddellijk gerust te stellen, maar in de loop van de tijd zal je in staat stellen om een gezondere en vreedzame manier van leven te leiden.

Stappen

Deel 1 van 4:

Instant kalm

een. Stop met doen wat je bezig bent. De beste manier om te kalmeren, als je al spanning voelt - het wordt stopgezet om te communiceren met de factor die stress veroorzaakt. Soms genoeg om slechts een paar seconden af te leiden om veel rustiger te voelen.

Probeer alvorens een replica in een geschil of in een moeilijke situatie te beantwoorden, te tellen tot tien of 3-5 diepe ademhalingen maken.
Pauze. Bijvoorbeeld, als het geschil met de echtgenoot of zijn vrouw ernstiger wordt, stopt en verontschuldigingen meebrengt. Je kunt dit zeggen: "Nu ben ik overweldigd door emoties. Ik moet een vijftien minuten-pauze maken en dan kunnen we terugkeren naar het gesprek ". Ga naar een andere plaats, Maak een paar diepe ademhalingen En begin met het herhalen van een of andere zin om zoiets te zien: "Ik kan hiermee omgaan. Ik kan alles".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 2

2. Focus op je gevoelens. Wanneer een persoon stress ervaart, kan het lichaam het als een aanval waarnemen en ons forceren of vechten of rennen. Hierdoor begint het lichaam adrenaline toe te wijzen, waardoor de bloedvaten zijn versmald, ademt versneld en wordt oppervlakkig en de hartslag is verbeterd. Na verloop van tijd kunnen de hersenen wennen aan een vergelijkbaar antwoord op stimuli en er automatisch op reageren op hen.

Als je je persoonlijke fysiologische reacties stopt en analyseert, kun je begrijpen wat je voelt op de momenten van stress. Zoals werd gevonden als gevolg van onderzoek, kan het proces van opzettelijk bewust van zijn gevoelens helpen hersensversie te voorkomen om op een bepaalde manier te reageren.

Elke keer dat je de nerveuze spanning voelt, bekijk dan de sensaties, maar waardeer ze niet. Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over het examen, dat na een paar minuten zal beginnen, kunnen de sensaties zo zijn: "Mijn gezicht brandt en blozend. Hart klopt heel snel. Palmzweten. Ik beklim me ". Probeer deze dingen neutraal te behandelen.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 3

3. Maak een paar diepe ademhalingen. Wanneer het lichaam wordt gedwongen om te vechten of te rennen, kan het sympathische zenuwstelsel de ademhaling beïnvloeden. Misschien ben je moeilijk om te ademen, maar probeer je te concentreren op lange en diepe ademhalingen. Hiermee kunt u de instroom van zuurstof in het bloed herstellen en de hoeveelheid melkzuur in het lichaam verminderen, zodat u rustiger wordt.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat wanneer je boos bent of stress hebt, je alleen de bovenkant van de borstademademademt, misschien zelfs de keel. Probeer diafragma te ademen. Leg een hand op de maag onder de ribben, en de tweede op de borst.

Een langzame adem. Probeer tot vier te tellen als je kunt. Je moet je voelen als je maag en borst uitbreiden. Dit wordt een diafragmale adem genoemd.

Houd je adem in voor 1-2 seconden. Vervolgens langzaam uitademen door de neus of mond. Probeer tot vier te tellen. Herhaal het 6-10 keer per minuut binnen een paar minuten.

Je bent misschien ook nuttig voor je om iemand te herhalen die mantra kalmeert of de ademhalingen leest om jezelf af te leiden.MANTRA kan "ohm" of uitdrukking zijn: "Ik inadem (in de adem), ik adem uit (in uitademing)".

Raad van de specialist

Adam Dorsay, Psyd

Gunnenseerden psycholoog en luidspreker Tedperper Adam Dorsey - gelicentieerde psycholoog vanaf het veld van San Francisco Bay. Het is een van de makers van project wederkerigheid, internationaal programma op Facebook en een consultant voor de Safety-teams Digital Ocean. Is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen klanten, waardoor ze problemen in relaties kunnen oplossen, omgaan met stress en angst en hun leven gelukkiger maken. In 2016 trad hij op TEDX met een toespraak over mannen en emoties, die erg populair werd. Hij ontving een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Universiteit van Santa Clara en een diploma in de klinische psychologie in 2008.

Adam Dorsay, Psyd
Gelicentieerde psycholoog en TEDX-luidspreker

Onze expert is het ermee eens: "De gemakkelijkste manier om jezelf te kalmeren en het hartritme te normaliseren, is om je adem te beheersen. Adem in aanmerking in rekening, houd je adem in, tellend naar vier en adem dan vier accounts uit. Herhaal meerdere keren. ".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 4

4. Probeer de spieren te ontspannen. Wanneer een persoon onder stress staat, is het onbewust gespannen en pakt hij de spieren vast, wat de nerveuze spanning verbetert. Als je leert Ontspan spier, Het zal gemakkelijker voor u zijn om zich kalm te voelen. Ontspanningstechnieken zijn gebaseerd op bewuste stress en ontspanning van verschillende spiergroepen.

Op internet zijn er beschrijvingen van vergelijkbare technieken. Er zijn sites waar de volgorde van acties is gepost. Op sommige sites kunt u ook een audiostructuur vinden.

Vind een rustige en vredige plek. Als het onmogelijk is, kunt u nog steeds wat ontspanningstechnieken gebruiken.

Maak indien mogelijk strakke kleding los. Zit in een comfortabele houding of leugen (hoewel deze positie misschien zo ontspannend is dat je zult slapen). Adem diep en soepel.

Begin van de spieren van het gezicht, omdat de spierspanning daar is geaccumuleerd: in het gezicht, nek en schouders. Hoe kan weiger je ogen openen en ze 5 seconden open houden, dan ontspannen. Bestudeer in de komende 10 seconden je gevoelens.

Ga naar de volgende groep. Knijp de lippen goed en ontspan dan. Lach zo breed mogelijk en bel deze positie gedurende 5 seconden in en ontspan vervolgens. In de komende 10 seconden geniet u van het gevoel van ontspanning.

Ga door met spannende spiergroepen gedurende 5 seconden en ontspan. Decade Toecond pauzeert tussen spiergroepen.

Als de tijd toestaat, ga dan naar de rest van de spieren: nek, schouders, handen, borst, buik, billen, heupen, voeten, voeten en vingers op de benen.

Als je geen tijd hebt voor volledige ontspanning, oefeningen alleen voor het gezicht. Kan ook zijn Tossen, Omdat de spanning zich vaak ophoopt.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 5

vijf

Zorg voor sport. Oefening is een natuurlijke manier om de stemming te verbeteren, omdat tijdens het oefenen het lichaam endorfines produceert - vreugdehormonen. Als gevolg van een aantal studies werd gevonden dat reguliere sporten een persoon rustiger en gelukkiger maken. Wat je ook kiest (hardlopen, gymnastiek, yoga, vermogensbelastingen), probeer elke dag minstens 30 minuten te wijden - het zal je helpen om te ontspannen.

Oefening dient ook als een middel van profylaxe. Volgens de resultaten van sommige studies stellen aerobe oefeningen voordat stressvolle situatie rustig te blijven.

Probeer yoga of Chinese gymnastiek Taisi te doen. Deze oefeningen omvatten diepe ademhaling, meditatie en gladde bewegingen die een rustgevend effect hebben.

Deel 2 van 4:

Zoek naar een bron van stress

een. Denk aan hoe je je stress voelt. Je kunt veel verschillende symptomen in de stressvolle situatie hebben. Als je weet wat ik moet wachten, kun je de zenuwspanning beheersen. Alle reageren op stress op verschillende manieren, er zijn echter algemene manifestaties.

Psychologische manifestaties omvatten problemen met concentratie, met geheugen, verstrooide aandacht, besluiteloosheid, verslechtering van creatieve vaardigheden, ervaringen of frequente gedachten over het slechte.
Emotionele tekens worden beschouwd als plasticiteit, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, ongewone sensaties, verdedigingsgedrag, gebrek aan motivatie, verlangen om gevallen uit te stellen voor later, zelfvoltheid en lage zelfrespect, wanhoop, nervositeit, nerveus trillen, oncharacteristische agressie of woede.
Fysieke kenmerken omvatten pijn, imminent immuunsysteem, veranderingen in gewicht, slaapstoornissen, paniekaanvallen, uitputting, vermoeidheid, gebrek aan seksuele verlangen.
De vergeetachtigheid kan worden toegeschreven aan gedragstekens, het gebrek aan zorgen over zichzelf, weigering om te communiceren, de slaap, problemen in relaties, onvermogen om hun tijd te beheren, het gebrek aan motivatie, alcohol, nicotine of drugsmisbruik te beheren om de staat of drugsmisbruik te beheren.

Toonde afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 7

2. Vind de oorzaak van je stress. Je hart vecht snel, omdat je net op de baan hebt gesneden of omdat je de presentatie van de baas moet laten zien? Denk aan en probeer erachter te komen wat je je precies maakt. Vaak dienen bronnen van stress:

Familieconflicten. Problemen met ouders, nauwe mensen of partner kunnen stress veroorzaken.

Studie of werk. Je kunt de spanning voelen vanwege de noodzaak om goede schattingen te krijgen, om te gaan met zaken op tijd, bepaalde doeleinden zoeken. Stress kan ook een verlangen veroorzaken om het persoonlijke leven te combineren of de noodzaak om belangrijke beslissingen te nemen.

Persoonlijke problemen. Dit is een vrij sterke bron van stress. Je kunt ervaren omdat niet genoeg goed. Je hebt misschien problemen in relaties, gezondheid of financiën, omdat je constant stress ervaart. Misschien bent u verveeld of eenzaam of kunt u de tijd niet vinden om te ontspannen en voor uzelf.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 8

3. Herken je rol. Misschien benadrukken stress zo stevig in je leven dat je al niet eens merkt hoe dicht je bij je bent. Blijf en analyseer hoe je stress waarneemt.

Voel je vaak nerveuze spanning, zelfs als het tijdelijk is? U kunt bijvoorbeeld uw spanning uitleggen door het feit dat de week op het werk is uitgegeven. Als u deze spanning vaak voelt, suggereert dit dat het probleem niet tijdelijk was.

Denk je dat stress onderdeel is geworden van je persoonlijkheid en het leven? Misschien denk je dit: "In mijn familie is alles altijd bezorgd. We zijn gewoon zo`n karakter "of:" In mijn leven, gewoon veel stress ". Dergelijke gedachten denken dat je denkt dat je niets kunt doen met deze stress.

Denk je dat iemand anders schuldig is in je stress? U kunt bijvoorbeeld de stress uitleggen van het schrijven van het afstudeerwerk met strikte eisen van de leraar, en niet door uw verlangen om het werk voor later uit te stellen. Het kan interfereren met u om acties op te nemen die de spanningen zouden verminderen.

Raad van de specialist

Laura Horne, MPH

Medische Verlichtingspecialist Horn - Hoofd van programma`s in actieve geesten, eerste nationale ongewone organisatie, betrokken bij het opleiden van studenten op het gebied van geestelijke gezondheid.Voorafgaand aan het werk in Active Minds Headed openbare initiatieven in de National Association of District en Stedelijke Gezondheidswerkers en aan de Tule-universiteit. Ontving een Master of Health in Tule University. Gecertificeerd door de Nationale Commissie voor certificering op het gebied van medisch onderwijs als een specialist in medische verlichting.

Laura Horne, MPH
Medische enlichtende specialist

Bekijk de vraag of uw reactie overeenkomt met de omstandigheden. Laura Horn - een specialist in verlichting van studenten op het gebied van geestelijke gezondheid - zegt: "Denk of de situatie je reactie op het rechtvaardigt. Onderzoek feiten. Terwijl onze emoties altijd geldig zijn, is het niet altijd gerechtvaardigd".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 9

4. Denk aan als u zich geen zorgen maakt over de gebeurtenissen in het verleden. Soms is een persoon zo ondergedompeld in de ervaringen vanwege de gebeurtenissen in het verleden dat het zijn toestand op het huidige moment beïnvloedt. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt correct reageren in het heden en voorbereiden op de toekomst.

Als u constant in het hoofd van het verleden scrollen, geeft het een herkauwing aan, dat wil zeggen, tot een slechte gewoonte, waarin dezelfde reeks negatieve gedachten wordt herhaald in het bewustzijn. Dit kan angst en depressie veroorzaken. Dit is een onproductief gedrag als u geen conclusies van die gebeurtenissen, en het staat u niet toe te bereiden op soortgelijke problemen in de toekomst.

Als je merkt dat je zich erg bezorgd bent over wat er in het verleden is gebeurd, herinner me eraan dat het verleden niet kan worden veranderd, maar je kunt conclusies trekken en deze ervaring herinneren om fouten in de toekomst te voorkomen. Bijvoorbeeld, als u de gedachten de hele tijd bezoekt: "Ik word de hele tijd gegooid. Ik ben gewoon een verliezer, "je doet zelf stress, zonder de situatie te veranderen.

Probeer te nadenken over het verleden productiever. Kijkende regelmatigheden in relaties in het verleden, bijvoorbeeld, in het soort mensen met wie je elkaar ontmoet, op jouw manier om te communiceren of om de redenen van pauzes. Misschien kunt u regelmatigheden vinden die u zullen helpen begrijpen wat de mislukkingen verschuldigd zijn en anderszins gedragen in de toekomst. Aan de andere kant is het niet nodig om jezelf de schuld te geven voor alle mislukkingen, anders is het niet gemakkelijk voor u om de motivatie voor nieuwe stappen te behouden.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 10

vijf. Denk of je ervaart vanwege de toekomst. We maken ons allemaal zorgen over de toekomst tot een graad of een ander. Het is echter gevaarlijk omdat het mogelijk is om jezelf te onderdompelen in het wachten op het aankomen, hierover zorgen maken en het huidige moment vergeten. Dit is een slechte gewoonte, maar je kunt eraan kwijt. Vergeet niet dat de toekomst niet vooraf is bepaald.

Heel vaak, mensen verf in de verbeelding is de ergste mogelijke scenario`s, zelfs als we het hebben over kleine evenementen. Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over het examen, kunt u zo discussiëren: "Als ik geen goede beoordeling krijg, zal ik dit onderwerp niet doorstaan. Misschien kan ik het semester niet afmaken. Als ik het semester niet afmaak, kies ik een subsidie voor studie en ik kan de universiteit niet opnieuw binnengaan. Ik zal geen geld en werk hebben, en ik zal in een doos onder de brug moeten wonen ". Natuurlijk, dit overdreven voorbeeld, maar het toont duidelijk aan wat zou kunnen worden gedacht.

Je kunt het proberen voorstellen het ergste dat kan gebeuren. In het voorbeeld is het meest verschrikkelijk echt een aftrek van de universiteit. Denk of je aankan. Meestal kan een persoon. Denk dan wat de kans op gebeurt. In dit voorbeeld betekent de waarschijnlijkheid van laag: een slechte evaluatie op het examen betekent niet enige hoop, en niet-liefde is niet gelijk aan de aftrek.

Het is mogelijk om aldus gedachten te vechten met behulp van logisch bewijs van de onmogelijkheid van dergelijke evenementen en argumenten in oppositie tegen hen. Als u bijvoorbeeld het examen niet overgeeft, beschouwt u mogelijk niet het onderwerp, maar kunt u het examen herinneren en herinneren.

Deel 3 van 4:

Plan ontwikkeling

een. Ontspanning. Oplossingen moeten plannen worden gemaakt en bouwen in een rustige en ontspannen staat. Als u stress ervaart of zich boos voelt, kan het uw vermogen om de feiten te evalueren negatief beïnvloeden, waardoor u een onjuiste beslissing kunt nemen.

Diep adem neus. Tel voor jezelf tot vijf en adem dan langzaam mijn mond in rekening. Herhaal de oefening totdat je kalmeert.
Denk aan iets anders. Om af te leiden van de stressvolle factor, denk dan aan iets dat je behaagt: over kinderen, over de echtgenoot of vrouw (zo niet, veroorzaakten ze stress), over de zaken die je vandaag hebt gepland.
Stel je voor iets aangenaams - bijvoorbeeld een verlaten eiland of een landweg. Sluit je ogen en probeer je deze plek in de kleinste details voor te stellen. Breng uzelf over van de huidige situatie naar deze plaats.
Uitgang van de bron Spanning. Als je fysiek kunt weggaan van wat stress veroorzaakt, doe het dan. Verlaat de kamer, rol op en plaats gedachten in volgorde.
Onthoud dat angst niet altijd slecht is. Soms geven angst en stress aan dat u van plan bent om een belangrijke of onjuiste beslissing te nemen. U wilt bijvoorbeeld al uw woning verkopen om een minibus te kopen en te live, het verplaatsen van plaats naar plaats. Dit is een zeer belangrijke oplossing en maakt niet uit of u een nieuwe manier van leven hebt of niet, - u moet er nadenken over. Angst vertelt je dat je moet stoppen en denkt.

Raad van de specialist

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Gelicentieerde psycholoog en TEDX-luidspreker

Probeer de mantra zinvol te herhalen. In de stressvolle situatie kan het amandelvormige lichaam, het zogenaamde "Fear Center", de bovenkant over je hoofd halen, waardoor je een reëel gevaar zult ervaren, in feite niet. Herinner jezelf eraan, zelfs als je bang bent dat je veilig bent. Het kan een uitdrukking zijn of een visueel beeld van de plaats waar je goed bent. Stel je bijvoorbeeld in het bedrijf voor met je favoriete huisdier of liggend op een hangmat op een warm, zonnig eiland. Dus je hersenen beginnen te markeren Oxytocin, dus je voelt je gelukkig en vredig ".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 12

2. Bepaal hoe je reageert. In de regel zijn er twee soorten respons op een stressfactor: u kunt de situatie zelf veranderen, of uw reactie op het. Als u de bron van stress niet kunt beïnvloeden, kunt u uw reactie aanpassen. Je kunt nieuwe technieken leren die je in staat stellen om kalm te blijven in de stressvolle situatie. Kan ook richten op iets anders. Probeer een paar vragen te beantwoorden:

Kun je stress vermijden? Soms is het mogelijk, respectievelijk, je kunt de situatie veranderen. Als u bijvoorbeeld constant een dicht werkschema van evenwicht weergeeft, bekijk dan uw plannen en geef sommige gevallen op. Je kunt ook leren om te weigeren aan mensen en vaker om hulp te vragen.

Kun je de stressfactor veranderen? Sommige stressbronnen kunnen echter niet worden vermeden, maar je kunt je houding tegenover hen veranderen en de situatie veranderen. U en uw favoriete persoon discussiëren bijvoorbeeld over iets. Dit is normaal, zelfs als je heel veel van elkaar houdt. Geschillen en ruzies mogen niet stressvol zijn met de juiste houding ten opzichte van hen - bijvoorbeeld als u op zoek bent naar een compromis en uw verlangens rechtstreeks uiten, niet passief agressief.

Kan je aanpassen aan stressfactoren? De relatie en reactie op stress kan de impact van irritante factoren verzwakken, zelfs als de situatie onmogelijk is om te veranderen. U haalt bijvoorbeeld vaak files en u kunt het niet beïnvloeden - u moet aan het werk gaan en de files gaan naar steden over de hele wereld. U kunt echter zich aanpassen aan de situatie door het kiezen van geen auto en het openbaar vervoer, het vinden van een andere route of een beetje eerder of later.

Kun je naar de voorwaarden komen met een stressfactor? Er zijn dingen die niet kunnen worden gewijzigd. Kan geen gevoelens, acties of reacties van andere mensen veranderen. Je kunt niets doen met het feit dat het op je trouwdag het regent of dat je baas een egoïstische dwaas is. U kunt echter accepteren dat alles niet is toegestaan. Hiermee kunt u deze situaties waarnemen als kansen voor persoonlijke groei.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 13

Een plan maken. Soms kunt u het probleem meteen in één actie oplossen, maar soms moet u in verschillende fasen optreden, en het zal meer tijd kosten. Een plan maken van haalbaar doelen en benoem de deadline voor alle doelen.

Veel stressvolle situaties kunnen worden vermeden. Indien vooraf voorbereiden tot belangrijke gebeurtenissen en een reserveplan hebben voor onvoorziene situaties, hoeft u later niet nerveus te zijn. Het is veel beter om iets te waarschuwen, wat te omgaan met de consequenties.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 14

4. Wees realistisch. Als je stress blijft overwinnen, wat je ook doet, en je kunt het niet omgaan met moeilijke situaties, het is waarschijnlijk dat je onbereikbare doelen stelt. In de culturele context, waar het vermogen van een persoon om met alles om te gaan, kan moeilijk worden herkennen dat je iets niet kunt doen of het niet binnen een bepaalde tijd kunt doen. U moet de tijd herzien of uw verwachtingen aanpassen. Als je dit niet kunt doen, dan kun je de situatie voor je niet beheren. Maak conclusies uit uw ervaring en ga naar de volgende taak.

Als u opmerkt dat u constant niet voldoet aan de verwachtingen van iedereen, Stop met het zoeken naar de goedkeuring van deze persoon en Ontdoen van Martyr-syndroom.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 15

vijf. Maak een stap tegelijk. Een complex probleem kan Bel negatieve emoties, Zelfs als je een plan hebt, maar je kunt herinneren: zelfs de langste reis begint met één stap. Denk aan één doel tegelijk.

Toon geduld en schrijf niet voor. Vergeet niet dat persoonlijke groei inspanningen en tijd vereist. Als u problemen en mislukkingen tegenkomt (en dit is het meest waarschijnlijk), overweegt u obstakels die u zullen helpen nieuwe manieren te vinden om problemen op te lossen.

Deel 4 van 4:

Actieve actie

een

Stop met het plaatsen van zaken voor later. De mens heeft de neiging om gevallen uit te stellen vanwege angst of angst die het vooruit stimuleren. Vaak wordt het probleem ook perfectionisme. Je kunt bij de behoefte komen om perfect te zijn (wat kan worden beschouwd als iets heel subjectief en vaak onbereikbaar) dat je gewoon weigert doen iets van angst doen alles niet zoals je wilt. Gelukkig zijn er speciale technieken die u zullen helpen om het gedrag en de stress aan te gaan.

Herinner jezelf eraan dat je de uitkomst van de situatie niet kunt beïnvloeden - alleen je acties in je kracht. Je kunt zoveel ervaren vanwege het tarief van wisselkoerswerk, wat je moet bereiken. Vergeet niet dat je macht hebt over wat jij Aan het doen. Je kunt gaan zitten en een geweldige baan schrijven. Al het andere is niet afhankelijk van jou.
Accepteer het feit dat het ideaal onrealistische standaard is. Geen persoon kan perfect zijn en ideaal ideaal kan het meest anders zijn. Probeer alles op de beste manier te doen en onthoud dat de conclusies over jezelf niet moeten zijn gebaseerd op het resultaat. Een perfectionistische student zal bijvoorbeeld vier met een pluspunt van controlewerkzaamheden als een mislukking vertegenwoordigen, omdat hij geen hogere score kon bereiken. Een andere student die de hele tijd beter probeert te worden, het zal anders worden ervaren: hij weet dat hij alles in hem deed, en kan trots zijn op zijn inspanningen, ondanks de beoordeling.
Wees voorzichtig met het woord "MOET". Verklaringen met het woord "MOET" kunnen u zich hiervan voldoende interfereren waarvan de dingen die niet van u niet afhankelijk zijn. Je zou bijvoorbeeld zo`n gedachte kunnen hebben: "Een goede student moet altijd alles doen zonder fouten". Dit is echter een onrealistische standaard waaraan niemand kan matchen. Het is beter om de gedachte zo te herformuleren: "Ik kan mijn best doen en mijn inspanningen waarderen, zelfs als ik fouten maak. Allemaal fout ".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 17

2. Beoefenen van bewustzijn. Ontdoen van stress is helemaal onmogelijk en je wilde het nauwelijks in ieder geval. Stress kan een teken zijn dat je veel kracht hebt, geef je wat belangrijk voor je is. De technieken van de ontwikkeling van bewustzijn zullen u helpen begrijpen welke momenten u de sensaties veroorzaakt door stress en accepteer ze zonder ze beoordelingen te geven. Hiermee kunt u stoppen met nadenken over stress. Hier zijn enkele oefeningen voor training:

Probeer oefenen met rozijnen. Het lijkt misschien dom, maar deze oefening zal je helpen om te stoppen en te concentreren op het huidige moment. Wanneer u met een handvol Izyum werkt, kunt u aandacht besteden aan elk element en uw gevoelens maken. Train 5 minuten per dag.

Begin met een handvol rozijnen. Neem een hoogtepunt en stilte het met je vingers. Draai het, let op de aard van het oppervlak, aan de depressies en uitsteeksels. Denk aan wat een rozijn aan de aanraking.

Inspecteer het hoogtepunt. Probeer het in detail te beschouwen, als onderzoeker van een ander universum, dat voor de eerste keer dit gerimpeld onderwerp ziet. Let op de kleuren, vorm en type oppervlak.

Rook het hoogtepunt. Breng het naar de neus en maak diep adem. Geniet van de geur. Probeer de geur te beschrijven. Misschien realiseert u zelfs dat verschillende rozijnen een andere geur hebben.

Zet het hoogtepunt in de tong. Analyseer je gevoelens. Zult u het gewicht van de rozijn voelen? Kun je het in je mond versnellen om te begrijpen hoe sensaties veranderen?

Bijt een klein stukje om de smaak te voelen. Let op hoe u de kaken verplaatst. Probeer te begrijpen welke spieren bij dit proces zijn betrokken. Analyseer hoe de smaak en dichtheid van de rozijn van invloed is op het kauwen.

Smeer het hoogtepunt. Volg de Mercy-beweging. Welke spieren gebruik je? Wat voel je?

Probeer jezelf te vervolgen. Heel vaak absorbeert het dagelijkse stress, zodat we zichzelf de schuld geven. Probeer minstens 5 minuten om sympathie te tonen. Hiermee kun je leren om de situaties waarin je jezelf te leren kennen.

Denk aan de stressvolle situatie. Let op het gevoel in lichaam en emoties.

Herhaal de volgende uitdrukking: "Dit is het moment van kwelling", - of: "Dit is stress". Als u dit toegeven, geeft u geen evaluatie, kunt u zich beter beseffen wat er met u gebeurt.

Herhaal nu de uitdrukking: "Stress is een natuurlijk deel van het leven", of: "Met alle onaangename dingen gebeuren". Hiermee kunt u zich verbonden voelen met de hele mensheid. Je bent niet de enige in dergelijke situaties.

Leg je handen op het hart of knuffel jezelf. Herhaal het volgende: "Ik wil mezelf goed behandelen," - of: "Ik wil geduldig zijn". Je kunt alles zeggen die deze situatie zal benaderen. Het belangrijkste is om de gedachte positief te formuleren.

Er zijn andere oefeningen voor training.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 18

3. Herinner jezelf eraan over belangrijke zelfrealisatie-factoren. Het is belangrijk om te begrijpen wat er op de huidige tijd gebeurt, laat de situatie doorgaan, sobere het beoordelen en hun emoties en hun identiteit delen.

Toegeven dat er op dit moment iets echt gebeurt. Bewust geschikt voor dit moment. Geef zowel negatieve als positieve gevoelens en gedachten toe.

Laat situaties zich ontwikkelen zoals het is. Dit betekent dat u uw gedachten en emoties moet accepteren, zonder ze beoordelingen te geven. Soms wil ik jezelf echt veroordelen voor schijnbaar negatieve gedachten of reacties, dus probeer of vermijd of onderdruk dergelijke manifestaties. Probeer deze gedachten en gevoelens te vinden en nemen ze als onderdeel van het leven. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo boos op mijn man, maar ik schaam me voor wat op hem is afgeschermd".

Analyseer de situatie. In dit stadium is het belangrijk om sympathie uit te drukken in relatie tot uzelf en andere. Vraag jezelf uit dat je gedachten en gevoelens nu over je behoeften praten. Bijvoorbeeld, als je boos bent op je man en spijt hebt dat ze erop schreeuwden, heb je misschien negatieve emoties met betrekking tot jullie allebei: "Ik ben een slecht persoon omdat ik hem hem schudde. Hij neemt me uit zichzelf ". Probeer beter een situatie te nemen, anders: "Ik schreeuwde op mijn man, en ik schaam me voor, omdat ik van hem hou. Ik heb een fout gemaakt en ik geef haar toe. Mijn man zei wat me uit zichzelf bracht, maar ik weet dat hij ook van me houdt. We kunnen in dit probleem samenwerken. ".

Het is belangrijk om niet alles te maken wat er met uw account gebeurt. Dit betekent dat u geen algemene conclusies moet doen op basis van wat er is gebeurd (bijvoorbeeld ", ik ben een slecht persoon" of "ik ben een verliezer"). Je gevoelens maken deel uit van je ervaring, maar dat zijn ze niet jij. Leg uit dat je een negatief gevoel hebt en onaangename dingen kunnen je overkomen, maar ze zouden je als een persoon niet moeten beïnvloeden.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 19

4. Mediteren. Meditatie stelt u in staat om in stilte te zijn en het huidige moment te nemen. Meditatie helpt kalmeren en ontspannen, ondanks de dagelijkse stress. Na verloop van tijd kan meditatie zelfs uw hersenen "herprogrammeren" helpen bij andere reacties op stressbronnen! Efficiëntie Meditatiebewustzijn, In het bijzonder, recentelijk bewezen door wetenschappelijk onderzoek. Kan alleen worden gemediteerd, aanmelden voor groepsklassen of gebruik audio-instructies.

Zoek een rustige plek waar niets je afleidt. Schakel de tv, computer en telefoon uit. Wijs indien mogelijk minstens 15 minuten per dag toe aan meditatie, hoewel het beter is als je een half uur op me lukt.

Sluit je ogen en begin diep en soepel te ademen. Concentreer je op ademhaling. Geleidelijk is het mogelijk om aandacht te schenken aan andere sensaties.

Bekijk gevoelens zonder ze beoordelingen te geven. Neem je gedachten, zelfs als ze negatief zijn: "Nu denk ik dat dit allemaal onzin is". Neem de gedachte als het is en probeer het niet te veranderen.

Als je het gevoel hebt dat je afgeleid bent, keert mentaal terug naar de ademhaling.

Op internet kunt u gratis meditatie-audio-instructies vinden. Er zijn sites waar u deze instructies in MP3-indeling kunt downloaden. U kunt ook mobiele applicaties installeren die u zullen helpen om te mediteren.

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 20

vijf. Herhaal positieve uitspraken. Als je negatieve gedachten hebt, probeer dan zich af te komen met positieve installaties. Je kunt je hersenen trainen om aan je te werken, en niet tegen jou, en dit zal helpen om stress te bestrijden. Hieronder geven we een paar voorbeelden:

"Ik kan het aan".

"Ik kan het proberen. Dat is alles wat ik kan doen. Het is genoeg".

"Ik ben sterker dan mijn problemen".

"Mijn fouten definiëren me niet als een persoon".

"Ik ben een mens. We maken allemaal fouten ".

"Al dit tijdelijk en zal passeren".

"Ik kan hulp zoeken wanneer ze het nodig heeft".

Titel afbeelding Wees kalm in een stressvolle situatie Stap 21

6. Gebruik stress met voordeel voor jezelf. Misschien wilt u een toevlucht nemen tot alcohol of andere psychoactieve stoffen of onze irritatie op een andere persoon, een dier of levenloos onderwerp weggooien. Houd jezelf in je handen en denk na over productieve methoden om stress te gebruiken.

Vecht tegen de verleiding om te exploderen en te schreeuwen wanneer je nerveus bent, vooral als jij boos zijn. De uitdrukking van woede met geschreeuw, fysiek geweld of vernietiging van dingen zal alleen je woede en necrose versterken. Probeer iets onschadelijker te maken. Doe bijvoorbeeld bij de bal om stress te verwijderen of de snapshots in de notebook te herstellen.

Onhandicatisch woordenschat kan helpen verlichten. Maar onthoud uw omgeving. Natuurlijk, als u gebeeldhouwd bent met de autoriteiten of in aanwezigheid van een kind, zal het niemand ten goede komen.

Swift als u hiervan de behoefte voelt. Soms moet je gewoon zwemmen - het zal je helpen kalmeren. Ga door met herhalende rustgevende en levensbevestigingszinnen. Laat jezelf alles voelen dat je stoort.

Luister naar kalme muziek. De British Academy of Sound Therapy bedroeg een lijst met de rustgevende muziek van de planeet. Dergelijke muziek zal je organisme helpen kalmeren op het fysiologische niveau.

Accepteer hete douche of bad. Heat heeft een rustgevend effect op veel mensen.

Tips

Stress over de aankomende gebeurtenissen wordt voornamelijk veroorzaakt door angst en stress vanwege de huidige gebeurtenissen, in de regel, veroorzaakt door impotentie.
Trakteer uzelf. Soms genoeg baden en muziekbaden voor ontspanning.
Registreer je gedachten en ervaringen in het dagboek. Dus je kunt ze in eenzaamheid analyseren, uit mijn hoofd gooien.
Als je denkt dat je iemand kunt breken, want deze persoon neemt je uit zichzelf, sluit je ogen, haal diep adem en tellen mee.
Slaap. Hiermee kunt u de juiste beslissing nemen. Je zult duidelijker zijn om te begrijpen wat er gebeurt en niet vergist in de keuze.
Je kunt met iemand praten over stress, maar als er niemand in de buurt is, noteer dan de reden voor stress in de notebook en beschrijf alles in het dagboek.
Maak een lijst met stappen die u nodig hebt om stressvolle situaties te nemen. We zijn allemaal anders en iedereen helpt iets om.
Leid jezelf af met computerspellen of tv kijken.

Waarschuwingen

Geef jezelf niet de schuld. Soms maakt het niet uit hoe het is, het is onmogelijk om het probleem op te lossen. Soms om iets op te geven - het is niet zo slecht, dus je moet jezelf niet opgeven en schaden.
Onjuiste reactie op stress of onvermogen om met stress om te gaan, kan enkele jaren van je leven wegnemen. Niet alles is mogelijk, maar niets dat je aandacht nodig heeft, zal niet veranderen, als je gewoon zit en verontwaardigd. Inspanningen zijn al op zichzelf te bereiken.
Als je gewend bent om de omliggende items te verslaan als je boos bent, word je een wrede en agressieve persoon. Het is beter om te proberen je woede te verdrijven dan het gieten in mensen of dingen. Nooit een persoon of een ander levend wezen lastig vallen, en als je besloot om een levenloos onderwerp te verslaan, zorg er dan voor dat het je niet zal schaden.
Niet zelfmedicineren. Alcohol en drugs zijn misschien een tijdje afgezien van alles, maar je problemen zullen nergens heen gaan als je terugkeert naar de realiteit. Bovendien wilt u niet meer afhankelijkheid toevoegen. Je bent misschien niet vanwege dit of je zult dit niet weten, maar het zal mensen in de buurt van je beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk: