Hoe stoppen met het uitleggen

Als u alles voor later uitstelt, bent u bekend met meel en stress, die hand in hand gaan met een vertraging van zaken tot het laatste moment. Zelfs als u de taak wilt vervullen of voltooien, bent u waarschijnlijk moeilijk om de eerste stap te nemen! Er zijn verschillende strategieën die u nu zullen helpen om te stoppen met breken (dus lees sneller!). Bovendien, het veranderen van de levensstijl, stop je met het uitstellen van dingen in de toekomst.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verander je wereldbeeld
  1. Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 1
een. Stop met het rollen van jezelf voor het uitstellen van alles in een lange doos. Hoe meer u zich zorgen maakt, hoe moeilijker het zal zijn om te werken. Wees niet boos op jezelf. Beter gaan en concentreren op wat je moet doen.
  • Wijnen en spijt zijn emoties uit. Als je tijd doorbrengt, schelden jezelf voor het feit dat twee weken geleden niet begon met het schrijven van een essay op 2000 woorden, het zal je alleen maar moe en kapot maken. Bovendien voert de ontevredenheid met zich uit - in dergelijke omstandigheden, voert u de taak op tijd vrij onmogelijk.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 2
    2. Actief deelnemen aan de belangrijkste gevallen gedurende 15 minuten. In plaats van te denken over het totale aantal uren, dat naar het werk gaat, begin dan gewoon te doen. Vertel jezelf wat je dit gedurende 15 minuten doet. Dus u zult de intimidatiefactor behandelen en, hoogstwaarschijnlijk veel meer dan 15 minuten aan de taak doorbrengen voordat u weer stopt.
  • Als het 15 minuten nog steeds bang is, doe het dan allemaal 3 minuten.
  • Zodra u besluit om een ​​pauze te nemen, rust 2 minuten. En ga opnieuw naar het werk voor de komende 15 minuten.
  • Titel afbeelding Top Procuratinating Stap 3
    3. Breek banen voor kleine onderdelen. Het idee van de voltooiing van het hele essay of de week van complete verschillende gevallen kan ballingschap zijn. In plaats van alles te ervaren, moet je doen, als een groot obstakel, alles in kleine fragmenten breken. Dus je kunt beginnen met de zeer kleine taak en verder gaan.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van denken ", moet ik dit essay vandaag om 22.00 uur afmaken," vertel me: "Ik zal een kort plan maken, ik zal het in de details ontwikkelen en dan op zoek naar citaten".
  • Denk aan het proberen van specifieke methoden, bijvoorbeeld de "tomaten" -methode, waarbij breaks zich voordoen in geplande intervallen.
  • Maak geen lange, ongecrimineerde lijst van zaken. Dit configureert u alleen om te falen. Maak een beter subcategorieën, zoals "House", "Werk", "Family" en "Fun", en teken gewoon een paar items elke dag vanuit elke lijst.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 4
    4. Begin de dag van de moeilijkste taken. Maak een plan voor de ochtend en maak het eerst moeilijk voor het moeilijkste. `S Ochtends, nadat je ontbijt hebt en volledig wakker wordt, zul je de grootste lading van energie ervaren. Daarom, onmiddellijk actief het moeilijkste uit je lijst. Nadat u het hebt voltooid, zult u zich beter voelen, en dan kunt u de rest van de dag naar enkele eenvoudige taken verhuizen.
  • Ontdek wanneer je het meest gemotiveerd en waakzaam bent en je dag plant om deze tijd tot het maximum te gebruiken. Als u bijvoorbeeld een leeuwerik bent, doet u het moeilijkste werk onmiddellijk na. Aan de andere kant, als je in de ochtend meestal vermoeidheid voelt, riskeert je domme fouten of boos, houdt het eerste ding vast voor een moeilijke taak.
  • Titel afbeelding Stop Procuratinating Stap 5
    vijf. Controleer jezelf om de motivatie op te laden. "Gesprek met jezelf" is een geweldige manier om te kalmeren, te concentreren en je doelen te bereiken. Neem contact op met je op naam. Spreek jezelf dat je kunt (en je kunt) doen.
  • Vertel jezelf iets als: "Zhenya, ik weet dat het een moeilijke week was, en je bent moe. Je hebt al eerder een miljoen essays geschreven en je schrijft briljant en het ".
  • Je kunt jezelf ook vragen stellen: "Zhenya, waarom heb je hierdoor zo zorgen gemaakt? Ik weet dat je het kunt omgaan ".
  • Spreek indien mogelijk hard. Het zal echter werken en mentaal, als u met een openbare plaats bent.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 6
    6. Streef niet naar perfectie. Misschien wordt u beperkt door de gedachte van het ideale essay, taak of project. Er is niets verschrikkelijk dat het niet klaar is, dus gooi je vooroordelen (of angsten) over het onberispelijke eindresultaat. Bovendien is het onmogelijk om te repareren wat er nog meer bestaat.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 7
    7. Beloof jezelf een beloning na voltooiing. Waarschijnlijk ben je bang voor de gedachte aan vele uren vereist om de taak te voltooien. Vertel jezelf gewoon dat wanneer alles erachter is, je dit ding viert, iets dat je leuk vindt. Anticiperen en uitvoeren De taak zal eenvoudiger zijn.
    • Methode 2 van 3:
    Verwijder de afleidende factoren uit de omgeving om u heen
    1. Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 8
    een. Kies een handige werkplek. Denk waar je het grootste deel van het werk uitvoert, en Maak een ideale instelling met het minimumaantal afleidende factoren. Het is vooral belangrijk om de plek aan het werk en plaats voor rust te onderscheiden.
    • Het kan een bibliotheek zijn, een koffiebar, een lokale boekhandel of een werkkantoor in de muren van het huis.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 9
    2. Download speciale toepassingen die niet telefonisch worden afgeleid. In de regel zijn smartphones zwarte gaten die al uw tijd en aandacht absorberen. En natuurlijk zijn er toepassingen voor deze zaak! Download elke toepassing die, naar uw mening, het beste kan omgaan met een specifiek probleem bij het uitstellen.
  • Appdetox - de beste optie voor een snel probleem.
  • Met TUNE kunt u de timer instellen zodat de aanvraag eraan herinnert dat het tijd is om een ​​soort van zaak te beginnen.
  • Procuraster helpt de oorzaak van vertraging te bepalen en geeft vervolgens advies over dit probleem.
  • U kunt de gebruikelijke timeroepassing gebruiken om te bepalen hoe lang u gaat werken en hoeveel pauze zal duren. Wanneer het signaal geluid is, schakelt u over van recreatie om te werken (en integendeel) en vast te houden aan het plan.
  • Titel afbeelding Stop Procuratinating Stap 10
    3. Gebruik een speciaal programma of een browserverlenging die niet door het internet wordt afgeleid. Als uw hoofdprobleem een ​​permanente browse-pagina op internet is, installeert u de toepassing om de internetverslaving aan te kunnen. Er zijn veel verschillende programma`s voor zowel het Windows-besturingssysteem als Mac. Als u meer zelfbeheersing heeft, kunt u de timer instellen voordat u tijd op de websites doorbrengt en terug te gaan naar het werk wanneer het signaal komt.
  • Probeer het Freedom-programma dat geschikt is voor alle apparaten en besturingssystemen.
  • Voor Mac: het zelfcontroleprogramma stelt u in staat om een ​​lijst met sites voor een periode van tijd te blokkeren wanneer u moet werken. Ze is gratis!
  • Voor Windows: maak een keuze ten gunste van koude Turkije. Het programma is echter gratis om toegang te krijgen tot de beste functies, moet u betalen voor ongeveer $ 25 (1.700 roebel).
  • Je kunt overwegen behouden focused voor de Chrome- of Lechblock-browser - voor Firefox.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 11
    4. Verwijder indien nodig de telefoon van de werkplek. Als de telefoon u voortdurend verleidt, lost u het probleem op, waardoor dit item in een andere kamer verlaat of uitgeschakeld. Hetzelfde geldt voor andere gadgets, zoals iPad, Kindle of zelfs computer.
  • Als u een telefoon nodig heeft op gezin of gerelateerde redenen, schakelt u alle meldingen uit, behalve SMS-berichten en / of oproepen.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 12
    vijf. Luister zonder woorden naar muziek. Veel mensen zijn moeilijk te werken en onderhouden een concentratie in absolute stilte. Als u echter naar muziek luistert met woorden, wordt u bijna onvermijdelijk door hen afgeleid. Schakel witte ruisgenerator of instrumentale muziek in.
    • Methode 3 van 3:
    Laat de dingen lang niet vertragen
    1. Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 13
    een. Maak een lijst met gevallen om doelen in te stellen. Noteer alle taken die u nodig hebt om te voltooien. De lijst moet zowel kortetermijn dingen voor elke dag of een week en lange termijn bevatten, waarvan de uitvoering enkele maanden of zelfs jaren kan duren. Een dergelijke lijst zal het toelaten van verschillende acties om al zijn doelen te bereiken.
    • Breng een lijst met papier over. Zelfs als voor al uw lijsten (van winkelen voor verjaardag), gebruikt u de telefoon, dit doet dit niet. Het proces van het schrijven taken is de sleutel tot nadenken over hoe ze te voltooien.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 14
    2. Schik verschillende doelen in de volgorde van belangrijkheid door de deadline in te stellen. Plan je tijd met een dagboek. Riolering kortetermijntaken op lijsten voor elke dag of week, opgeven van een deadline voor elk item. Stel de deadline en voor langetermijndoeleinden in, vermeld ze in de lijsten voor elke maand.
  • Ga het dagboek in dat alles wat je moet doen. Stel dat op vrijdag je de verdediging van de Biology Abstract zult hebben. Markeer ten minste drie avonden om het te voltooien. En voordat je naar vakantie vertrekt, moet je naar de apotheek gaan en een nieuwe tandenborstel en vitamines kopen. Doe het op donderdag in de avond. En in een maand zul je toegangsverzoeken hebben, dus je vegen ten minste drie uur deze week om voor te bereiden.
  • Probeer dergelijke strategieën zoals een Eisenhuer-matrix te gebruiken om de prioritaire taken effectief te plaatsen. In feite worden alle dingen in deze methode verdeeld in vier categorieën: taken die onmiddellijk moeten worden uitgevoerd, taken die later (of overdracht) moeten worden gedaan, taken die kunnen worden toevertrouwd aan iemand anders en kleine taken die kunnen worden verwijderd. Het voordeel van deze strategie is dat het goed werkt met de taken die op een bepaalde dag moeten worden voltooid, evenals met langetermijnprojecten tot welke weken of maanden.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 15
    3. Vermijd multitasking om zich op één doel tegelijk te concentreren. Wanneer u meteen meerdere zaken neemt, lijkt het erop dat u veel doet, maar in feite staat deze aanpak niet toe om taken snel en efficiënt in te vullen. Focus op één doel tegelijk en wijd het allemaal toe. Het zal u ook helpen om overwerk te voorkomen vanwege het gedownloade schema.
  • Titel afbeelding Stop Procrastinating Stap 16
    4. Vind een vriend om niet te vals spelen. Het is moeilijk om weg te blijven van afleidende factoren en werk op tijd uit te voeren wanneer je het alleen doet. Gelukkig (of helaas), worstelt ieder van ons met uitstel in een lange doos. Vraag een vriend of familielid, of hij je partner wil worden, zodat je de werkvaardigheden kunt beheersen en elkaar kunt bereiken.
  • Je kunt grappige wandelingen plannen met een vriend om jezelf te belonen nadat je beide aan je taken hebt voldaan. Als u doorgaat met "RUBBER", annuleert u deze activiteiten als een kleine straf.

    • Tips

    • Als u last heeft van angst of depressie vanwege het feit dat u later uitstelt, praat dan met vrienden en familie. Vraag normaal om hulp. Mogelijk moet je nadenken over het contacteren van een psycholoog als het probleem serieus is.
    • Als het probleem betrekking heeft op huiswerk, voert u, indien mogelijk, het grootste deel van de school uit. Probeer anders het grootste deel onmiddellijk na studie te maken, omdat onmiddellijk bij de aankomst van thuis uw brein gemakkelijk de grote hoeveelheid werk zal aangaan. Het is beter dan alles uit te stellen tot laat in de avond wanneer u eindigt, hoogstwaarschijnlijk niets doen of fouten maken, omdat u een slechte beoordeling krijgt.
    • De combinatie van applicaties zoals bos, met de Time Tune-applicatie, staat je niet toe om in de telefoon te zitten tot het aan het werk gaat.

    Waarschuwingen

    • Overdrijf de vergoeding niet voor jezelf. Als je te veel tijd durft te nemen op "Awards", vervul je je aangelegenheden niet. Steek kleine prikkels aan het einde van de dag en selecteer Major Vieringen op vrije dagen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar