Hoe jezelf emotioneel onverschillig maken

In het leven zijn er vaak situaties die sterke en plotselinge emoties veroorzaken: verdriet, woede, afgunst, wanhoop, emotionele pijn. "Uitschakelen" Deze emoties zijn niet altijd mogelijk (en het is het niet altijd de moeite waard), omdat emoties u in staat stellen problemen uit te werken en uw leven ten goede te veranderen. Echter, soms interfereren sterke emoties met een persoon om te leven, dus hij moet ze tijdelijk dempen om de dag te overleven. Om minder vatbaar (s) naar emoties te worden, moet u actief de externe omgeving beïnvloeden, aandacht besteden aan uw gevoelens, fysiek kalmeren en met angst omgaan, als deze ontstaat.

In de vijfde eenheden Dit artikel gaat over wanneer het de moeite waard is om deze aanbevelingen in de praktijk toe te passen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Hoe de directe omgeving te beheren
  1. Titel afbeelding Maak je emotioneel gevoelloos stap 1
een. Weet dat emotie-onderdrukking de mentale toestand van de persoon kan beïnvloeden. Wetenschappers ontdekten dat de onderdrukking van emoties leidt tot de uitputting van de mentale hulpbron, waardoor de persoon moeilijker wordt om met stress om te gaan en beslissingen te nemen. Dit betekent dat weerstand tegen emoties je psychologische uithoudingsvermogen kan schaden en zelfs het vermogen om de evenementen te onthouden. Push Emotions Alleen als je zonder dit niet de vertrouwde levensstijl kunt leiden.
  • Een alternatief voor het onderdrukken van emoties is de studie van emotionele pijn, die deze ervaring en concentratie op meer positieve emoties wordt teruggebracht. Je kunt bijvoorbeeld proberen jezelf minder gevoelig (en) te maken op de ongemakkelijke situatie op het werk. Je kunt echter ook proberen jezelf te overtuigen dat er in deze situatie niets schaamte was en dat alles zelfs leuk was. Deze receptie wordt genoemd Cognitieve herwaardering. Dit is niet hetzelfde als de gedempte emotie, maar het effect kan vergelijkbaar zijn.
  • Vergeet niet dat een langetermijngevoel van emotionele onverschilligheid een teken van mentale stoornis (zoals posttraumatische stressvolle stoornis) of klinische depressie kan zijn. Als u constant verloren bent (s), onverschillig (en) en nutteloos, raadpleegt u zo snel mogelijk een arts of psychotherapeut.
  • Titel afbeelding Maak je emotioneel gevoelloos stap 2
    2
    Vermijd mensen, plaatsen en evenementen die je niet leuk vindt. De eenvoudigste manier om de emotionele reactie te beheersen, is het beheren van zijn omgeving. Provoceer geen felle emotionele reacties. Als je weet dat sommige mensen, plaatsen en klassen ernstige negatieve emoties in je veroorzaken, blijf dan weg van hen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 3
    3. Beheer de situaties die je niet leuk vindt. Soms moet je in de buurt zijn van mensen die we niet leuk vinden, of hebben gehate taken uit. Als het niet mogelijk is om situaties te voorkomen die u emotionele pijn veroorzaken, zoek dan een manier om deze situaties te beheren. Neem jezelf niet waar als een hulpeloos offer en probeer te handelen. Herinner jezelf er vaker eraan dat je altijd een keuze hebt. Dit zal je helpen om emotioneel moeilijke tijden te ervaren met minimale verliezen. Bijvoorbeeld:
  • Als je erg nerveus bent in de avond voor het examen, begin dan in twee dagen te studeren. U kunt dus ontspannen aan de vooravond van de deadline.
  • Als je feesten haat waar veel mensen gaan, vraag dan een of meer goede vrienden om met je mee te gaan. Communiceer met hen als je een pauze van de menigte moet nemen en rustiger kunt praten.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 4
    4
    Leid jezelf af. Als je het gevoel hebt dat je emoties je interfereren, stop dan met doen wat je bezig bent, en begin iets anders te doen. Kies een les die volledig uw aandacht zal nemen. Als je jezelf kunt omleiden, heb je de mogelijkheid om je emoties later te heroverwegen wanneer jij rustig aan En je zult verstandiger discussiëren. Nu nadenken niet aan je emotionele staat - verander gewoon de bezetting en je humeur. U kunt overschakelen naar de volgende klassen:
  • Computerspellen;
  • film;
  • Favoriete hobby;
  • Concert of comedy-verklaring;
  • sport;
  • account van 100 tot nul met stops na elk zevende account;
  • zoeken naar een specifieke kleur (bijvoorbeeld blauw) in zijn directe omgeving;
  • Concentratie op het gevoel om het been op de grond aan te raken.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 5
    vijf
    Ontspan van technologie. Techniek kan emoties versterken: alleen blijven met het scherm, voeg je jezelf te veel stress toe van mijn werk, uit het leven en van een gevoel van hopeloosheid. Om snel te kalmeren en zich beter te voelen, sociale netwerksites te sluiten.Voor uw emotionele toestand is het nuttig als u de hoeveelheid tijd die op internet wordt besteed. Om op internet minder tijd te besteden:
  • Controleer e-mail alleen op het werk en nooit - thuis;
  • Schakel de telefoon in de avonden uit;
  • Koppel de waarschuwingen van sociale netwerken los;
  • Verwijder uw pagina`s op sociale netwerken;
  • Gebruik het internet niet in het weekend.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 6
    6. Wees rustig, zelfs als je zich anders voelt. Volgens de hypothese van de mimische feedback kan een persoon zijn emotionele toestand veranderen door de gezichtsuitdrukking te veranderen. Met andere woorden, als je doet alsof je iets voelt, kun je het echt gaan voelen. Als je een emotioneel onverschillige (s) wilt zijn, houd jezelf dan alsof je al in staat was. In stressvolle situaties om dit te doen, kan het moeilijk zijn, maar in de loop van de tijd zal het de gewoonte in gaan. Om een ​​neutrale emotionele toestand te behouden:
  • Zorg ervoor dat de gezichtsuitdrukkingen onverschillig en onbewogen zijn;
  • Houd de neutrale positie van de lippen bij (lacht niet, maar gechump);
  • Spreek rustig en lage stem;
  • Spreek beknopt (korte zinnen in het geval);
  • Ondersteuning visueel contact met een rustige look, die niets uitdrukt.
    • Methode 2 van 5:
    Hoe aandacht te besteden aan emoties
    1. Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 7
    een. Herinner jezelf eraan dat negatieve emoties alleen in het hoofd bestaan. Spreek jezelf dat negatieve emoties geen objectieve feiten zijn: je hoeft geen emotionele pijn te voelen. Vergeet niet dat emotionele pijn een gevoel is dat in je hoofd is gevormd. Dit betekent dat je veel negatieve emoties kunt overwinnen, inclusief angst, angst en woede. Bij de eerste tekenen van het uiterlijk van negatieve emoties, ontdoen deze gevoelens. Vertel jezelf als dit: "Dit alles is alleen in mijn hoofd". Dit is een belangrijk onderdeel van de praktijk van geïnformeerde observatie.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 8
    2. Weermatige situaties die je in de toekomst kunnen pijn doen. Het is niet alleen belangrijk om de pijn te overwinnen die nu is, maar ook voorbereid op een botsing met emotionele pijn in de toekomst. Denk aan evenementen in de nabije toekomst, wat je kan veroorzaken: examen, een mogelijke ruzie met een meisje, een uitdagende taak op het werk. Stel je een rustige en emotionele reactie voor op elk van deze evenementen en train om negatieve emoties te overwinnen. Binnenkort word je minder vatbaar (s) aan sterke emoties en je zult gemakkelijker worden gedragen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 9
    3. Let op je emotionele toestand. Schik elke dag kleine controles om de huidige emotionele toestand te bepalen. Zelfs als u niet verdrietig bent en niet boos bent, kunt u uw huidige emoties begrijpen en hun redenen in staat stellen om uw reacties op dagelijkse evenementen te begrijpen. Vroeg of laat zal de praktijk van het bewustzijn u helpen uw emotionele reacties efficiënter te beheren. Een cheque regelen, vraag jezelf de volgende vragen:
  • "Wat voel ik nu? Dit is een sterke emotie of een combinatie van verschillende emoties?"Als je erin slaagt om emoties te bellen, ben je gemakkelijker om ze objectief te analyseren.
  • "Waarom voel ik me zo? Zijn mijn emoties veroorzaakt door interne factoren (bijvoorbeeld mijn angsten) of externe factoren (bijvoorbeeld, iemand schreeuwt naar mij)?"
  • "Of ik het leuk vind dat ik me voel?»Misschien ben je gelukkig, dankbaar en willen deze emoties consolideren. Maar het is ook mogelijk dat je nerveus of bezorgd bent en niet in de toekomst met deze emoties wilt omgaan.
  • "Wat kan ik doen om mijn emoties in de toekomst beter te beheersen?»Vraag jezelf af, kun je positieve emoties aanmoedigen en negatief vermijden of zelfs verlaten. Hoe kun je je leven stroomlijnen om je emoties zelf te beheren en geen emoties te geven om je beslissingen te beïnvloeden?
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 10
    4. Niet schelden voor de manifestatie van emoties. Soms kan emotioneel pantser scheuren, omdat je emoties tegenkomt die niet wilden. Misschien huilde je op het werk of kon je je opwinding op school niet verbergen. Vertel me wat er met iedereen gebeurt en probeer uit de situatie te concluderen.Er zijn verschillende manieren om jezelf te vergeven:
  • Denk aan de toekomst, en niet over vandaag. Vraag jezelf af, of het je deze nederlaag heeft geleerd om in de toekomst anders te reageren. Loof jezelf voor het maken van een conclusie van een moeilijke situatie.
  • Herinner jezelf eraan dat uithoudingsvermogen alleen op mislukkingen is gebouwd. Je zult niet onmiddellijk een emotioneel sterk persoon kunnen worden. Ervaring komt geleidelijk, met de tijd. De falen waarnemen als één stap op weg naar de mogelijkheid om uw emoties te beheren.
  • Probeer de hele situatie in het algemeen te evalueren. Vergeet niet dat de meeste van je emotionele toestand alleen jijzelf denkt. Uw collega`s, klasgenoten, vrienden en familieleden vergeten snel de kleine manifestaties van emoties. Herinner jezelf eraan dat dit niet het einde van de wereld is. Het is gewoon een kleine aflevering in het leven.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 11
    vijf. Reageer niet onmiddellijk. Als iets je van streek maakt, blijf kalm en doe niets voor een paar minuten. Doe diep ademhalingen en overweeg tot tien. EBUPPING De eerste reactie, u kunt zich rustiger en rationeel gedragen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 12
    6
    Rijsdagboek. Naar emoties rijden je leven niet, laat ze op papier gieten. Druk je gedachten schriftelijk uit. Hiermee kunt u afleiden van uw emotionele toestand en wonen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die over veranderingen in hun humeur schrijven, geloven dat het beter is om met hun emotionele staten om te gaan. Begin overdag aan het dagboek op een bepaald moment of op de momenten wanneer het je lijkt dat je niet omgaan met emoties.
  • Besteed speciale aandacht aan of u denkt dat uw emotionele reactie normaal is of overdreven is.
  • Vraag jezelf af of je in het verleden dergelijke emoties hebt bezocht. Hiermee kunt u regelmatigheden in uw staat vinden.
  • Als er iets is gebeurd dat je van streek bent, eraan mezelf eraan herinneren dat je er gewoon later over in mijn dagboek schrijft. Dank aan dit, zul je niet zoveel reageren.
    • Methode 3 van 5:
    Hoe fysiek te kalmeren
    1. Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 13
    een. Maak een paar diepe ademhalingen. Diepe ademhalingsoefeningen help je kalm te blijven. Ze zullen je ook toestaan ​​om met emoties om te gaan, als die ondraaglijk worden. Maak een ademhaling met een neus voor vijf accounts, houd je adem in voor vijf accounts en doe dan de uitademing, ook op de rekening vijf. Herhaal indien nodig tot je kalmeert.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 14
    2. Voer actieve aerobe oefeningen gedurende 30 minuten uit. Sport Hiermee kunt u afleiden van onaangename emoties en een rustiger en rationeel persoon worden. Vind sport, lichaamsbeweging of fysieke activiteitstype die je leuk vindt. Zodra u de aanpak van sterke emoties voelt, waarbij u het sportformulier versterkent en stoom vrijgeeft. Binnenkort vergeet je je emotionele reactie. De volgende soorten belasting zijn geschikt:
  • loop;
  • fietsen;
  • zwemmen;
  • Gemeenschapsporten (voetbal, volleybal);
  • vechtsporten;
  • kickboksen;
  • dansen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 15
    3. Neem geen toevlucht tot stimulerende stoffen. Je hebt misschien een verlangen om de gevoelens met verschillende stoffen te passen, maar alcohol en drugs verwijderen de remreactie, omdat emoties nog steeds helderder zijn. Zelfs cafeïne kan een stressvolle reactie uitvoeren. Om kalm en emotioneel neutraliteit te houden, geef dan drugs, alcohol en cafeïne op.
  • Deze regel is echter een belangrijke uitzondering: de ontvangst van speciale medicijnen die door een artsstoornis zijn voorgeschreven. Volg in dit geval de benoeming van de dokter.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 16
    4. In de nacht gieten. Vanwege het gebrek aan slaap, ben je moeilijk om met emoties om te gaan. Sport minstens acht uur elke nacht. Als u moeilijk in slaap bent, doet u het volgende:
  • Begin met het vermijden van blauw licht dat wordt uitgezonden door elektronische apparaten, ten minste drie uur voor de slaap;
  • Verminder de temperatuur in de slaapkamer en ventileer regelmatig de kamer;
  • Koop handig matras;
  • Mock onuitgebardende geluiden door een witte ruisgenerator (er zijn zowel speciale apparaten als aanvragen voor de telefoon);
  • Eet geen cafeïne, alcohol en eet niet strak, vooral in de avond.
    • Methode 4 van 5:
    Hoe om te gaan met angst
    1. Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 17
    een. Ondersteunen relaties met mensen. Soms vanwege angst en depressie, is er een verlangen om uit anderen te verbranden. Sociale banden met andere mensen zijn echter uitermate belangrijk voor emotionele stabiliteit. Als je het gevoel hebt dat je niet aan je emoties omgaat, praat met vrienden en familieleden en laat ze je helpen jezelf te begrijpen. Dus je zult de emoties niet volledig onderdrukken, zodat je sneller kunt herstellen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 18
    2. Neem positieve actie. Soms ontstaat het gevoel van angst als gevolg van de situatie waarop we niet kunnen aantasten. Minder in dit geval niet zelf, maar doe iets dat de situatie zal verbeteren. Niet afstand van wat er gebeurt, anders zult u langer ervaren.
  • Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over het komende examen, probeer het niet uit mijn hoofd te gooien. Het is beter om jezelf te beloven om deel te nemen aan 20 minuten per dag. Dit zal angst maken.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 19
    3. Herinner jezelf eraan dat stress een tijdelijk fenomeen is. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs de moeilijkste situaties binnenkort tot een einde komen. Feest waarop u niet wilt gaan - u wilt niet het werkproject nemen dat u een hekel hebt aan - al deze situaties tijdelijk. Denk niet dat je leven alleen door deze situaties beperkt is.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 20
    4. Pauze. Soms is het gemakkelijker om te vechten met stress als je jezelf een adempauze geeft. Als je begint te voelen dat je overweldigd bent door emoties, loop je 20-30 minuten, praat met de andere, luister naar je favoriete muziek. Keer terug naar de stressvolle situatie wanneer u zich rustiger voelt en wanneer u klaar bent om het probleem op te lossen.
  • Genoeg om de situatie minstens een half uur te veranderen. Ga bijvoorbeeld naar buiten.
  • Je zult kunnen ontspannen als je iets met communicatie maakt (bijvoorbeeld, ontmoet een vriend in een coffeeshop), of als je op straat bevindt (bijvoorbeeld rond het meer). Deze methoden voor het bestrijden van stress en herstellende krachten zijn effectiever dan tv kijken.
    • Methode 5 van 5:
    In welke gevallen is het nuttig om deze aanbevelingen te volgen?
    1. Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 21
    een. Probeer emoties te onderdrukken als u een verantwoordelijke evenement hebt. Sterke emoties kunnen interfereren met de reeds stressvolle situatie. Als u bijvoorbeeld met spraak wilt spreken of een presentatie wilt maken, kan Angst negatief van invloed zijn op uw vermogen om helder te denken en te controleren wat u zegt. Het vermogen om angst te mofferen, zal nuttig zijn in dergelijke situaties op school en op het werk.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 22
    2. Het tijdelijk uitstellen van emoties opzij als u een beslissing moet nemen. Emoties beïnvloeden de besluitvorming, maar vaak moeten ze "uitschakelen" om alleen feiten te evalueren. Bijvoorbeeld, na een opening met een romantische partner, voel je je depressief en wil je naar een andere stad gaan om niet te ontmoeten met een voormalige partner. Als je andere factoren kunt zien en wegen, gooi je nauwelijks alles.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 23
    3. Mute emoties, als je in een situatie zit dat je geen invloed hebt. Emotie-onderdrukking kan een effectief beschermend mechanisme zijn. Misschien beledigt iemand je op school of heb je een broer of een zus met wie je niet de schuld krijgt. Als u de situatie in uw vermogen niet verandert, demoteert u tijdelijk emoties om uzelf te beschermen en een moeilijke tijd te overleven.
  • Titel afbeelding Maak jezelf emotioneel gevoelloos stap 24
    4. Onderdruk niet te vaak alle emoties. Emoties worden gegeven aan een persoon die niet zomaar zo is. Ze zijn noodzakelijk voor het bestaan ​​in de samenleving en voor overleving zonder schade aan de psyche. Als je regelmatig emoties moffeert, berooft je jezelf van ervaring die je je bewustzijn nodig hebt. Angst, verdriet, wanhoop en andere onaangename emoties zijn belangrijk als vreugde en verrukking. Als je jezelf niet toestaat om verdrietig te zijn, zul je moeilijker en moeilijker vreugde voelen. Onderdruk de emoties niet volledig - Leer hoe u met hen met uitkering kunt werken.

    • Tips

    • Soms kunnen mensen helpen om emoties rustig te begrijpen. En soms kan de aanwezigheid van mensen de situatie alleen verergeren. Doe wat het je goed lijkt. Toon onder alle omstandigheden aandacht.
    • Als het vermijden van emoties, leidt het vaak tot het versterken van stress. Zoek een manier om emoties veilig te bestuderen (zij het nu niet, en dan).
    • Geef de voorkeur aan rustige en neutrale stemming, en niet de volledige afwezigheid van emoties. Leer kalm te reageren, zelfs in moeilijke situaties, zonder je emoties volledig te onderdrukken.

    Waarschuwingen

    • Emotionele immuniteit kan een teken zijn van een ernstiger mentale stoornis. Als je het vermogen om vreugde te voelen, bent verloren, vraag je je af en ontvangt je van alles wat plezier, neem dan met je arts over behandelingsopties.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar