Hoe stress te verwijderen

Spanning. We hebben allemaal een bedrijf met hem. Het wordt veroorzaakt door werk, gezinsleven, problemen met vrienden of persoonlijke relaties, financiële positie. Hoewel een kleine hoeveelheid stress kan profiteren en bijdragen aan verdere fysieke en mentale ontwikkeling, met overmatige en lange blootstelling, is het schadelijk. Lange stress kan zelfs spanningshoofdpijn en andere gezondheidsproblemen veroorzaken die een negatief effect hebben op het werk, studie en het dagelijks leven. Om dit te voorkomen, probeer dan stress te voorkomen en ermee om te gaan voordat het van invloed is op uw gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 5:

Verander je denken

een. Merk op dat stress kan worden veroorzaakt door hoe u de wereld waarneemt. Je lichaam heeft een zeer effectieve reactie op het gevaar, waardoor het antwoord "bay of run" en bijvoorbeeld, kun je letterlijk uitspringen van onder de wielen van de auto opstaan op jou en je leven opslaan en je leven opslaan. Deze reactie maakt het hart harder buigen, de pols is snel en veroorzaakt spierspanning. U kunt echter ook onbewust voelen dat het niet nodig is in die situaties wanneer niets uw leven bedreigt, bijvoorbeeld in een autoverkoppeling, bij het naderen van de timing van het werk- of familieproblemen. Het zou moeten leren om het antwoord van het lichaam in stressvolle situaties te beheersen om het in de echografie te houden en te kunnen ontspannen.

2. Bepaal de soorten denken die leiden tot stress. U kunt onproductieve en negatieve gedachten bezoeken die betreft, waardoor de productie van stresshormonen kan worden opgesteld. Een dergelijke reactie van het lichaam is vrij normaal als u bijvoorbeeld een bospad met een beer tegenkomt, maar het is overbodig wanneer u net te laat bent om te werken vanwege verkeersopstoppingen. Reflecteren vaak met uw stressgedachten die kunnen worden onderverdeeld in de volgende categorieën:

Goedkeuring met de woorden "MOET" EN "VERPLICHT". Mogelijk hebt u een bepaalde lijst van wat "u moet doen en hoe" niet volgen "en u ervaart alarm en stress als u deze regels niet uitvoert.

Dramatisch. Je verwacht dat het slechtste script, alles lijkt jou in zwart licht. Zelfs kleine problemen die u als "verschrikkelijk" en "catastrofaal" waarneemt.

Denken aan het principe van "alles of niets". Alles lijkt jou in zwart en wit licht, slecht of goed. In plaats van op de hoogte van de complexiteit en ambiguïteit ("grijze" tinten) van veel situaties en gebeurtenissen, deel je alle dingen aan de rechterkant en fout, zonder tussenliggende gradaties.

Gedachten met mogelijke problemen. Je kunt over jezelf praten over de angstaanjagende dingen: "En als mijn kind gewond is geraakt?"," Wat als ik niet kan werken?"," Wat zal er gebeuren als ik laat ben?" enz.

3. Herschik je denken. Soms kan stress worden vermeden als je naar een of andere situatie vanuit een ander gezichtspunt kijkt. Het verwijst bijvoorbeeld volledig naar stress, die wordt veroorzaakt door pessimisme. In plaats van te denken over problemen en iets negatiefs, dat alarmerend is, overschakelen naar positieve gedachten.

Negatieve gedachten verslechteren de stemming, terwijl positief denken verhoogt. Als je boos op iets bent, let op wat je op dit moment denkt. Waar heb je het over jezelf? Probeer te schakelen met negatieve gedachten over positief.

U kunt bijvoorbeeld denken ", ik zal dit werk nooit voltooien". Probeer jezelf te vertellen in plaats van jezelf: "Als ik met een constante snelheid werk en kleine pauzes maak, zal ik alles voor __ uur uitvullen".

Nadat u overschakelt naar een positieve manier van denken, zal het algemene niveau van stress veranderen. Probeer alles in het positieve licht te zien en alle wegen vermijden onnodige kritiek.

4. Daag je negatieve gedachten uit. Een andere manier om met negatieve gedachten om te gaan is om jezelf af te vragen of ze op zijn minst een aandeel van de waarheid hebben. Deveer met vergelijkbare gedachten en weerleg ze - het zal je helpen objectief te beoordelen, en ze niet meteen voor de waarheid te nemen.

vijf. Probeer de informatie over het probleem op te spannen in twee categorieën en neem het op. Noteer in één kolom wat de geldigheid van uw zorgen bevestigt, en in de tweede - die feiten die ze weerleggen. Als je weinig tijd hebt of niet onder de hand een stuk papier hebt, kun je het mentaal doen.

Recordinformatie naar de juiste kolommen. Als u bijvoorbeeld bezorgd bent dat u te laat bent (en u denkt "zal worden ontslagen"), kunt u schrijven naar de "voor" kolom "vorige week dat ik te laat was, het is onwaarschijnlijk dat mijn bevindingen verder zullen blijven", Terwijl u in de kolom "tegen" kunt schrijven, kunt u het volgende schrijven: "Mijn baas zei dat hij begreep dat ik vóór het werk heb dat ik een zoon in de tuin moet krijgen", "hebben we een flexibel beleid van de aanwezigheid, waarmee u te laat kunt een bepaald aantal keren, en ik ben nog steeds ver van een toegestaan maximaal "en zo verder.

Dag Diary. Hoewel deze methode misschien ongebruikelijk en vrij tijdrovend lijkt, probeer dan regelmatig uw gedachten in het dagboek op te nemen - het zal u helpen omgaan met stress. Als iets u stoort, schrijf het dan naar beneden. Geloof je gedachten en gevoelens in dagboek, en het zal gemakkelijker voor je zijn.

Rijd het dagboek eerlijk en zonder angst. Het is alleen bedoeld voor u, niemand anders zal uw records lezen en weet niet wat u zich zorgen maakt en benadrukt. Het is veilig en verborgen voor een externe oog, een plek waar je je ervaringen, emoties, gedachten en gevoelens kunt toevertrouwen. Nadat je je gedachten op papier hebt gepresenteerd, stoppen ze je lastig te vallen.

Dagboek behouden helpt om hun gevoelens te begrijpen en de oorzaak van stress te identificeren.

Noteer je problemen om ze duidelijk te begrijpen. Wanneer je door verschillende gedachten doorloopt, kun je niet duidelijk nadenken, en het veroorzaakt verwarring en stress. Als u een probleem heeft en u niet tussen twee oplossingen kunt kiezen, maakt u twee kolommen, "per" en "tegen" (Swing gewoon de verticale lijn in het midden van het papierblad) en vergelijk twee opties om de keuze te bepalen.

Methode 2 van 5:

Vermijd onnodige stress

een. Neem de onvermijdelijke stress. Met bepaalde manieren kunt u het stressniveau verlagen en leren hoe u het kunt omgaan, maar het kan niet worden vermeden. Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam op het buitensporige effect van stimuli en gevaar, en het kan het op gezonde manieren omgaan.

Stress kan dergelijke onvermijdelijke factoren veroorzaken als studie- of passerende examens, gespannen werkdagen, zorg voor kleine kinderen, huwelijk of verhuizen naar een nieuwe plaats. Hoewel sommige van hen eigenlijk "goede" redenen zijn, kunnen ze nog steeds stress veroorzaken.
Leer om te gaan met stress met gezonde manieren - dit zal je helpen om een alarmerende reactie van het lichaam "uit te schakelen" en niet om stress te ervaren vanwege het kleinste detail.

2. Probeer stress te vermijden. Dit is voor de hand liggend, is niet waar? Soms is het echter moeilijker om stressvolle situatie te voorkomen dan het lijkt. Als je weet dat iemand of een bepaalde bezetting je kan veroorzaken, elimineer ze volledig uit je leven of geven hun impact op een minimum. Er zijn minstens zeven redenen voor optionele stress:

Bezorgdheid over buitensporige uitgaven (je hebt bijvoorbeeld overbodig in de supermarkt, uitgeleend geld aan familie vrienden of vrienden enzovoort);

Schommeling thuis of op de werkplek;

pessimisme;

laat;

Je besteedt te veel tijd aan sociale netwerken en vergelijk je het leven tegelijkertijd met het leven van andere mensen;

het plaatsen van werk voor later en uitvoering op het laatste moment;

spijt van acties en evenementen.

Beter om je leven te organiseren. Vaak ontstaat de stress door overbelasting. Registreren wat nodig is om te doen. Muis over de desktop en kijk naar de Pinterest-website, hoe het beste om papierwerk en binnenlandse zaken te organiseren. De juiste organisatie en prioritering zal u helpen werk aan kleinere fasen te delen en zich te concentreren op wat echt belangrijk is.

Leer om te zeggen "nee". Je kunt niet alles doen met wat je wordt gevraagd of je niet eens op een vergelijkbare manier moet proberen je te gedragen. Hoe meer je belooft en niet optreden, hoe minder mensen zullen denken dat je op je kunt vertrouwen. In plaats van dit Tonen zelfvertrouwen en leer beleefd, maar stevig weigeren. Bekijk je schema om duidelijk te begrijpen of je tijd of middelen hebt om extra taken uit te voeren.

Zelfverzekerde mensen ondersteunen visueel contact, ze zeggen duidelijk en rustig als je voor jezelf moet opstaan. Als je weet dat je geen vrije tijd hebt, vertel het me dan. Niets verschrikkelijk als je "nee" zegt en tegelijkertijd respect voor de interlocutor.

Sommigen pompden te veel werk uit bezit om nieuwe en veelbelovende kansen te missen. Als gevolg hiervan kunnen ze echter niet alles vervullen als volgt vanwege de grote hoeveelheid werk en verschillende gevallen. Als u iets zult beloven, weegt u voorzichtig alles "voor" en "tegen" en bepaalt of aanvullende verplichtingen moeten worden genomen op het huidige werk.

vijf

Leer om taken te delegeren. Net als de wens om alles uit te voeren, betekent de weigering van de delegatie dat u probeert alle vragen te beheersen, vertrouw anderen niet en denkt dat ze er een werk slechter zullen maken dan jij. Meer informatie om de omgeving en hoger te vertrouwen om hun capaciteiten te evalueren. Hoewel je misschien een weigert te weigeren om zelfstandig taken te laten presteren, heb je eigenlijk meer vrije tijd. Zoek een betrouwbare mensen die in staat zullen zijn om te voldoen aan wat je bezorgd en stress.

Methode 3 van 5:

Verander de omgeving

een

Maak schoonmaken. Permanente stoornis handelt negatief, zelfs op de meest uitgebalanceerde mensen. Als je thuis te hard of vies thuis bent, op het werk of in een auto, zal het je humeur zeker beïnvloeden. Giet een paar minuten en maak de bestelling op de meest verlichte plaatsen. U kunt het volgende doen:

Gooi de dingen weg die je zelden een speciale waarde gebruikt;
Samenwerken met familieleden of buurman in de kamer en het reinigen samen - in dit geval zult u sneller handelen en zult u leuker zijn.
Breng je papieren en correspondentie en gooi alles weg - doe het regelmatig, zodat je geen extra papieren ophoopt;
Neem afzonderlijke plaatsen voor veelgebruikte items, zodat ze indien nodig gemakkelijk kunnen worden gevonden;
verwijder na het werk, zodat uw werkplek niet klimt.

Titel afbeelding Verlicht stress Stap 13

2. Neem een paar minuten voor de ochtendvoorbereiding. Zonder het is het moeilijk om zich de hele dag klaar te voelen voor verschillende tests. Wet een paar extra minuten in de ochtend om zich voor te bereiden op gebeurtenissen van de dag. Doe een douche, zet je favoriete pak en verlaat het huis klaar voor eventuele verrassingen.

Luisteren naar muziek. Het werd aangetoond dat de muziek zeer effectief wordt beïnvloed door de stemming en mentale toestand. Om te ontspannen, luister naar de rustgevende muziek zoals jij. Zelfs als je van een zware rots of rap houdt, probeer dan voor het beste resultaat te luisteren naar iets meer ontspannen en traag. Je kunt stilletjes muziek opnemen tijdens alledaagse lessen (bijvoorbeeld wanneer je werkt, leer of iets anders doen) - dit is een geweldige manier om stressniveau onbewust te verminderen.

Onderzoekers ontdekten dat muziek het werk van de hersenen als drugs kan beïnvloeden. Dientengevolge heeft regelmatige muziek echt geholpen om te gaan met angst en stress.

4. Probeer aromatherapie te gebruiken. Ruikt echt om het niveau van stress te veranderen. Volgens wetenschappelijk onderzoek verminderen de geuren van lavendel en oranje stress en angst. Gebruik thuis, op het werk en in de auto-luchtverfrisser met het aroma van lavendel, of enigszins spuit je haar en huid etherische olie in de ochtenden voordat je het huis uitkomt. Je kunt ook een beetje etherische olie op whisky toepassen - het helpt om de hoofdpijn te vergemakkelijken die wordt veroorzaakt door stress.

vijf. Verander de omgeving. Als kleine veranderingen niet genoeg zijn om op te vrolijken en te ontdoen van de moedeloosheid, probeer dan de situatie voor een lange tijd volledig te veranderen. Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om thuis te leren of zaken op de werkplek te doen, probeer dan naar een gezellig café of park te gaan. De nieuwe situatie zal u helpen af te leiden van het veroorzaken van stressfactoren, vrijademt en vergeten de alarmerende gedachten.

6. Communiceer met nieuwe mensen. Het is mogelijk dat stress veroorzaakt die mensen die tot uw communicatiecirkel komen. Breek de verbindingen niet volledig mee, maar probeer met andere mensen te communiceren. Misschien krijgt u als gevolg hiervan een nieuwe blik op dingen die niet eens nadenken of beginnen met iets anders, dat het niveau van stress zal verminderen.

Methode 4 van 5:

Doe wat ontspant

een

Een bad nemen. Sommigen geven de voorkeur aan het bad, terwijl anderen van de douche houden. Wees dat, zoals het kan, iedereen is aangenaam om te gaan liggen in een warm bad met schuim, een heerlijk drankje en een interessant boek. Als je stressvol bent, probeer dan in het bad te weken. Maak je spieren hartelijk en helpt kalm te kalmeren.

2. Verplaats je favoriete hobby. Met stress en alarm stellen velen hun hobby`s uit en focus op "prioriteiten". Het gebrek aan tijd voor recreatie en vrije tijd kan de stress vergroten. Vergeet je hobby`s niet: maak je geliefden, verzamel tijdschriften over kunst of ga naar wandelen. Favoriete bedrijf zal u helpen om te ontspannen en beter te gaan met stress.

3. Probeer iets nieuws te doen. Als je geen favoriete hobby hebt of je alleen niet voor de aandacht besteedt, probeer dan iets interessants voor je te doen. Het is nooit te laat. Probeer bijvoorbeeld om open lezingen bij te wonen. Nog beter om iets nieuws te leren, zoals een vreemde taal of ambacht en je vaardigheden verbeteren. Klassen met iets nieuws zullen u helpen af te leiden van het veroorzaken van stressfactoren en ontspannen.

4. Wandeling. Zonlicht elimineert de geassocieerde met stress en angstdepressie. Zelfs als op straat bewolkt is, zullen frisse lucht en natuur grote hulp helpen om stress in te trekken. Doe wat je wilt: maak een wandeling in het park, beklim de bergen of ga vissen. Soorten aard en fysieke inspanning zullen snel stress verwijderen.

vijf

Lach meer. Gelach is een natuurlijke geneeskunde. Lach, ondanks stress en angst, en je humeur zal merkbaar verbeteren. Kijk je favoriete tv-serie, grappige video in YouTube of praat met leuke vrienden. Als je glimlacht en aan het lachen, in de hersenen, zijn tegengestelde hormonen stress onderscheiden, wat de stemming verbetert.

Drink een kopje thee. Het werd aangetoond dat theelliefhebbers minder vatbaar zijn voor stress in vergelijking met de rest, dus dit is een geweldige manier om het alarm te verwijderen. Het is het beste om zwarte thee te drinken, hoewel andere variëteiten geschikt zijn. Een kopje warme thee helpt je te ontspannen, en zijn aroma zal afleiden van verontrustende gedachten.

7. Massage maken. Massage niet alleen nuttig voor het lichaam, maar draagt ook bij aan de release van hormonen van goed humeur in de hersenen. Als u stress ervaart, bel dan een bekende massage en meldt u aan voor de receptie. Massagesessie kunt u spieren ontspannen en emotionele spanning verwijderen. En nog beter om haar geliefd te vragen om je een massage te maken. Als gevolg hiervan zijn er nog meer hormonen in je lichaam en je zult stress vergeet.

acht. Regelmatig deelnemen aan Yoghoy. Allerlei yoga zijn geschikt om stress te verwijderen. Probeer deel te nemen aan Hatha Yoga, die uitrekkende oefeningen omvat, de praktijk van de juiste ademhaling en meditatie. Hiermee kunt u de geest kalmeren, de gedachten vernieuwen, de spier-energie opladen en naar een nieuw niveau van zelfbewustzijn gaan.

Als yoga regelmatig aan het doen is, brengt het meer voordelen op. Het is het beste voor het uitoefenen van yoga in de vroege ochtend, hoewel de oefeningen op een andere tijd kunnen worden uitgevoerd om stress te verwijderen. Als je weinig tijd hebt, combineer je yogalessen met andere oefeningen, zoals die die je uitvoert tijdens het opwarmen voor of na het trainen.

negen. Mediteren onder leiding van de instructeur. Het is bewezen dat meditatie merkbaar de stress vermindert. Verschillende soorten meditatie helpen om van stress af te komen, de geest te kalmeren, focus en verduidelijking van denken. Je kunt dergelijke populaire meditatietechnieken zoals Dzazen, Tibetaanse of transcendentale meditatie oefenen.

Als je eerder geen meditatie hebt beoefend, is het beter om te werken onder leiding van de instructeur. Specialist zal u aanraden geschikte boeken en meditatievideo`s.

Methode 5 van 5:

Drijf de levensstijl

een

Eet gezond eten. Weinig mensen zullen verrassen dat een gezonde voeding veel voordelen heeft, en inclusief helpt om met stress om te gaan. Misbruik geen schadelijke producten en verzadigde suikernoepjes die de inhoud van de alarmhormonen verhogen. Schakel in plaats daarvan de nuttige graanproducten, groenten en fruit in uw dagelijkse voeding in, zodat uw lichaam meer tegengestelde hormoonstress produceert.

Dagelijkse lichamelijke oefeningen doen. De bekende "runner euphoria" verwijst niet alleen tot hardlopers, aangezien een fysieke inspanning bijdraagt aan de afgifte van endorfines die de stemming vergroten. Dit betekent dat fysieke oefeningen de stemming verbeteren en het alarm onderscheiden zodra uw pols een beetje meer is. Fietsen, zwemmen, zwaartekracht verhogen of deelnemen aan favoriete sportsporten om de gezondheid te versterken en de stemming te verbeteren.

Hoe te worden gewonden. In stress en buitensporige werkgelegenheid slapen mensen vaak niet. Dit is een van de grootste fouten. Een voldoende hoeveelheid slaap verfrist en laadt het lichaam met de nodige energie, waardoor u zich in de ochtend rustig en vrolijk voelt.

Slaaptekort interfereert met het lichaam om extra hormonen en gifstoffen af te komen, die zich ophopen tijdens stress, en als gevolg daarvan stopt stress niet. Probeer 7-9 uur per dag te slapen.

Vaker omarmen. Als je een geliefde hebt, probeer dan vaker contact met hem op te nemen. Studies hebben aangetoond dat reguliere knuffels, kussen en seksfaciliteiten bijdragen aan de release van oxytocine - dit hormoon verhoogt de stemming en verlicht de stress. En dit is waar, omdat de tewerkstelling van zijn favoriete ding echt de stemming en het welzijn verbetert. Doe het regelmatig om het normale niveau van hormonen te behouden en dank hieraan, de kans op stress.

vijf. Deelnemen aan spirituele praktijken. Een van de belangrijkste redenen voor het feit dat mensen zich wenden tot religie is het verlangen om stress en angst te verlichten. Als u al een parochioner van een religieuze gemeenschap bent, bezoekt u vakantieverdienen tijdens perioden van stress vaker. Het zal je niet alleen op een moeilijk moment ondersteunen, maar zal helpen om te versterken in je geloof.

Als u chronische stress ervaart, denk dan na over het betreden van de religieuze gemeenschap - Misschien kunt u dat u van angst kwijtraken en interne comfort winnen en.

6. Ondersteuning van normale relaties. Als een persoon complexe en ongezonde relaties heeft met anderen, draagt het bij aan stress. Probeer niet te communiceren met degenen die je irritatie en angst veroorzaken, maar met aangename mensen met jou, de relatie waarmee ze je ondersteunen en de stemming verbeteren. Zelfs als het in het begin moeilijk voor je zal zijn, op een lange termijn zal deze aanpak je welzijn verbeteren en je gelukkiger maken.

Tips

Als je worstelt met stress met de hulp van games, probeer dan met je vrienden te spelen. Het spel met buitenstaanders kan stress veroorzaken of verergeren. Speel jezelf of met vrienden.
Denk aan de positieve kanten van je leven en onthoud de aangename momenten van de huidige dag. Voer zo elke dag in.
Controleer de entertainment-tv-show om te ontspannen en stress te verwijderen.
Lees een interessant boek om stress te verwijderen.
Merk op dat voor iedereen hun manieren benadert om met stress om te gaan. Probeer verschillende methoden en definieer die die geschikt zijn voor u.
Drink thee zonder cafeïne, omdat cafeïne voorkomt met stress. Reist van cafeïne.

Waarschuwingen

Als u wordt bijgewoond door gedachten over zelfmoord of bent u klaar om schade aan te brengen, onmiddellijk contact op te nemen voor hulp! Bel de lokale hotline of neem contact op met een medische zorg. Als u niet weet waar u moet bellen, neem dan contact op met de politie voor hulp.
Als u psychologische problemen ondervindt, raadpleegt u een psycholoog of psychotherapeut, zoals u met de hulp van een arts zou hebben gehanteerd in het geval van lichamelijke ziekte. Psychotherapeut heeft relevante ervaring en kwalificaties, waardoor hij het probleem kan identificeren en effectieve manieren van behandeling kunnen stellen die u misschien niet weet.
Raadpleeg indien nodig een neuroloog of psychiater arts. Specialist kan u medicijnen toewijzen van angst en depressie.
Een beetje stress is zelfs nuttig, omdat het helpt om psychologisch en mentaal te verbeteren. Overmatige en chronische stress is echter schadelijk. Het kan hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen veroorzaken die het werk, studies en persoonlijke relaties negatief zullen beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk: