Hoe te leven zonder stress: 12 stappen (met illustraties)

Stress, die ook bekend staat als de "vecht- of vechtreactie", helpt bij het vermijden van gevaar. In dit geval leidt een buitensporige hoeveelheid stress tot gezondheidsproblemen en kan de andere aspecten van het leven nadelig beïnvloeden. Leren omgaan met stressredenen om uw welzijn te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4:

Dagelijks worstelen met stress

een. Controleer het niveau van stress. Het is belangrijk om uw stressniveau te beoordelen om wijzigingen aan te brengen en het algehele niveau van spanning te verminderen en ook effectief met stress om te gaan. Bedien je stressniveau voor enige tijd en noteer hoe vaak je een week stress voelt. Natuurlijk zal het aantal stress variëren afhankelijk van de gebeurtenissen in het leven, maar deze eerste beoordeling maakt het mogelijk om het probleem op te lossen.

Tekenen van stress omvatten snelle hartslag en verhoogd zweten, evenals spierspanningen, hoofdpijn, vermoeidheid en kortademigheid.
In geval van vergelijkbare gewaarwordingen, denk dan dat het kan veroorzaken.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Step 2

2. Bepaal de triggers van stress. Na het bewaken en evalueren van het stressniveau, probeer de specifieke redenen voor stress te bepalen. Er zijn veel stressbronnen. Wat veroorzaakt je stress? Werk? Relatie? Financiele staat? Kinderen? Poging om de exacte reden te bepalen, is de eerste stap in de richting van het oplossen van het probleem.

Naast de voor de hand liggende negatieve gebeurtenissen kan stress veroorzaken en positieve dingen als een bruiloft of winkelen.

Bepaal de triggers en maak een stressschema op papier voor een visuele weergave.

U kunt de factoren onderscheiden voor de duur van de korte en lange termijn.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Step 3

3. Overweeg de strategie om triggers te elimineren. Wanneer u bronnen van uw stress zult bogen, begin dan problemen met het oplossen van problemen. Bepaal welke aspecten van een gebeurtenis of trigger in het kader van uw controle zijn om zich te concentreren op dingen die onderworpen zijn aan uw invloed. Fruhast Oorzaak van stress wordt eenvoudige accumulatie van taken en taken die de tijd beroven voor rust en ontspanning.

Om het probleem op te lossen, probeert u het aantal uw verplichtingen te verminderen en te bepalen wat u bereid bent om tijd door te brengen. Plaats ze in volgorde van belangrijkheid.

Controleer uw schema en markeer de taken die u kunt verlagen om de tijd te vinden om te ontspannen en entertainment.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Step 4

4. Start competent plannen tijd. Samen met de vermindering van het aantal verplichtingen is het noodzakelijk om de tijd effectief plannen en intervallen vinden waarin u niet ergens hoeft te gaan en iets te doen. Dus je kunt duidelijk begrijpen hoe je bereid bent om je tijd door te brengen, wat je zal helpen bij alle aspecten van het leven. Wees niet bang om autoriteit te delegeren of de gevallen uit te stellen die geen dringende oplossing vereisen.

Plan tijd, maar onthoud flexibiliteit. Te strikt plan kan je stress versterken.

Laat het venster rusten in het schema. Zelfs een half uur rust zal tastbaar voordeel brengen.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 5

vijf. Wees niet bang om om hulp te vragen. Als je lijdt aan stress en angst, moet je niet overwegen dat je verplicht bent om jezelf te bestrijden. BERICHTJE STUREN Dicht bij een vriend of familielid en vertel over uw gevoelens. Communicatie speelt een belangrijke rol en helpt bij het verwijderen van spanning. Het is niet nodig om te ernstige gesprekken te handhaven en de diepe geheimen te delen.

Soms deel het probleem om opluchting te voelen.

Als je denkt dat je het nuttigs gebruikt om contact op te nemen met een specialist, vind je een ervaren psychotherapeut of consultant. Soms is het gemakkelijker om met een vreemdeling te spraken.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 6

6. Begrijp dat er geen oplossing is. Controle van stressniveau, definitie van triggers en strategieontwikkeling zal u helpen het niveau van stress geleidelijk te verminderen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de onmiddellijke prachtige oplossing voor het probleem van de intense levensstijl niet bestaat. U moet de voorgestelde methoden gebruiken en de problemen en tegenstander van het leven in de moderne wereld waarnemen met het aandeel van humor. Het vermogen om grappig in alledaagse dingen te zien, zal u helpen de onvermijdelijke moeilijkheden gemakkelijker te behandelen.

Methode 2 van 4:

Fysieke activiteit

een. Regelmatig deelnemen aan lichamelijke opvoeding. Wetenschappers drukken de mening uit dat fysieke activiteit helpt om stress, gemakkelijke depressie en angst te bestrijden vanwege chemische veranderingen in de hersenen waarmee je de stemming kunt verbeteren. Regelmatige lichamelijke opvoedingsklassen verbeteren ook de algemene toestand als gevolg van zelfbeheersing en verbeterd zelfrespect.

Volwassenen worden aanbevolen om tijd te vinden voor 150 minuten gematigde fysieke oefeningen per week.
Na een lange werkdag zal zelfs een korte wandeling helpen de stress te verzwakken en zich beter te voelen.
Uitvinden een verscheidenheid aan lessen. Niet noodzakelijkerwijs lopen of zwemmen in cirkels. Teamsporten worden vaak een vrolijk alternatief voor individuele lichamelijke opvoedingsklassen.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 8

2. Zoek tijd voor klassen die je plezier brengt. Naast regelmatige lichamelijke opvoeding is het ook nodig om jezelf met andere zaken te plezieren. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop, ontmoet vrienden in een café of speel met een hond. Dergelijke klassen zullen u helpen af te leiden van stressvolle situaties en ontspannen.

De juiste balans in het leven zal helpen het niveau van stress aanzienlijk te verminderen.

Gouden midden tussen werk en persoonlijk leven vermindert stress en verhoogt de efficiëntie.

Als u vrienden vergeten, zal met de tijd stress alleen maar toenemen.

Raad van de specialist

Laura Horne, MPH

Medische Verlichtingspecialist Horn - Hoofd van programma`s in actieve geesten, eerste nationale ongewone organisatie, betrokken bij het opleiden van studenten op het gebied van geestelijke gezondheid.Voorafgaand aan het werk in Active Minds Headed openbare initiatieven in de National Association of District en Stedelijke Gezondheidswerkers en aan de Tule-universiteit. Ontving een Master of Health in Tule University. Gecertificeerd door de Nationale Commissie voor certificering op het gebied van medisch onderwijs als een specialist in medische verlichting.

Laura Horne, MPH
Medische enlichtende specialist

Het moet regelmatig voor jezelf worden verzorgd. Laura Horn Medical Enlightenment Specialist keurt goedkeuring: "Verzorging van jezelf verhoogt ons vermogen om een volledig leven te leiden. Ook herinnert dit gedrag u en anderen eraan dat uw behoeften belangrijk zijn. ".

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 9

3. Ga op yoga. Naast de gebruikelijke aangename klassen, streef ernaar nieuwe hobby`s en hobby`s te vinden. Yoga is een goede optie, omdat het fysieke activiteit, ontspanningsmethoden combineert, evenals stilte en kalmte. Het is bewezen dat yogalessen het mogelijk maken om stress en angst te verminderen.

Er zijn verschillende opties voor elke leeftijd en het niveau van fysieke fitheid, dus haast u niet om te denken dat yoga een les is voor atleten en jongeren.

Zoek de lessen in uw omgeving en bespreek alle nuances van tevoren met de instructeur.

Methode 3 van 4:

Juiste voeding en gezonde levensstijl

een. Goed opstarten. Zoals regelmatige fysieke inspanning, kunt u goed gebalanceerde voeding een gezondere levensstijl leiden. Gezonde en positieve veranderingen in het dieet maken u sterker in fysieke en emotionele termen. Actieve zorg voor uzelf zal het zelfrespect verhogen, uw energie opladen en het lichaam beter regelen en een gezond dieet zal zorgen voor het efficiënte werk van het lichaam.

Gebalanceerde dieet omvat een verscheidenheid aan nuttige producten.
Bereid een heerlijk en nuttig gerecht voor voor het avondeten om de spanning aan het einde van een zware dag te verwijderen.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Step 11

2. Observeer een gezonde slaapmodus. In de middelste volwassene duurt het elke nacht van 7 tot 9 uur slaap. Het gebrek aan slaap verbetert stress en het chronische gebrek aan slaap kan het voorzichtigheid, de logische koers van gedachten, uiterlijk, libido, prestaties op het werk en de school verergeren.De volgende manieren helpen de slaapduur te verhogen:

trainen en observeer de permanente slaapmodus;

Vóór het slapen gaan, deelnemen aan ontspannende zaken (lezen, ademhalingsoefeningen);

Ontkoppel elektronische apparaten;

ga naar bed in comfortabele omstandigheden;

Weigeren cafeïne en alcohol die de slaap breekt.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 12

3. Eet minder alcohol. Overschrijd de aanbevolen alcoholgebruiksnormen niet om voor uw emotionele gezondheid te zorgen. Mannen worden niet aanbevolen om meer dan drie tot vier porties per dag te drinken. Vrouwen moeten worden beperkt tot twee-drie porties. Zo`n verleiding ontstaat vaak in gespannen situaties, maar in feite versterkt alcohol gevoelens, maakt mannen kwaad en agressief.

Een deel van alcohol komt overeen met ongeveer 25 milliliter van het drankje met een fort van 40%, 150 milliliter van bierfort 5-6% of de helft van de standaard (175 milliliter) wijnglazen fort 12%.

Er zijn speciale toepassingen die helpen bij het bijhouden van alcohol.

Als het gebruik van alcoholische dranken een probleem is geworden, moet u een arts raadplegen.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Step 13

4. Gooi roken. Als je rookt, probeer dan minder te roken of te stoppen met roken om de spanning en angst te verzwakken, evenals het zien van het leven in positief licht. Naast het voor de hand liggende voordeel voor lichamelijke gezondheid, zal de weigering van roken profiteren van uw geestelijke gezondheid. Geloof mythen niet, alsof roken helpt om te ontspannen. In feite verbetert het roken angst en spanning.

Rokers komen vaker voor depressie of angststoornis. De weigering voor het roken zal ook helpen de stemming op de lange termijn te verbeteren.

Tegelijkertijd bespaart u veel geld, wat u beschermt tegen ervaringen over de financiële situatie. Als een persoon een pakje sigaretten per dag rookt, dan zal de weigering aan het roken hem helpen hem ongeveer 40.000 roebel per jaar te besparen.

Methode 4 van 4:

Nuttige ontspanningsmethoden

een. Cirkelmeditatie. Naast veranderingen in levensstijl en ontkenning van extra verplichtingen om de tijd voor uzelf te exemplakken, probeer dan verschillende ontspanningsmethoden die u zullen helpen spanning in te trekken. Meditatie is een oude praktijk die helpt bewustzijn te kalmeren en in een wereld met u te leven. Probeer rustig zitten en focus op de ademhaling.

Als gedachten in het hoofd ontstaan, kom dan terug naar de concentratie op gemeten ademhaling.
Je kunt ons ook concentreren op het onderwerp of duidelijk een rustige plek als de oevers van de zee.
Aanvankelijk zijn moeilijkheden mogelijk, maar in de loop van de tijd verbeteren uw bemiddelingsvaardigheden.

Titel afbeelding Live A Stress Free Lifestyle Stap 15

2. Gebruik een ontspannende diepe adem. Als het moeilijk voor je is om regelmatig tijd te vinden voor meditatie, kun je ademhalingsoefeningen uitvoeren. Zit in een comfortabele stoel met een steun voor je hoofd of neem de positie liegen, draai de palm omhoog en de benen glijden een beetje. Inhaleer door de neus om de lichte lucht te vullen zonder buitensporige inspanning. Overweeg tijdens de ademhalingen tot vijf.

Adem uit door je mond en overwegen opnieuw tot vijf. Herhaal acties en controleer het reguliere ademhalingsritme.

Het is belangrijk om de adem niet uit te stellen en zonder pauze te ademen totdat u zich ontspant en kalm voelt.

Voer een oefening uit gedurende 3-5 minuten 2-3 keer per dag.

Titel afbeelding Live a Stress Free Lifestyle stap 16

3. Probeer diepe gespierde ontspanning. In de aanwezigheid van vrije tijd, kunt u een diepe spierontspanning nemen. Je hebt ongeveer twintig minuten nodig om verschillende spieren uit te rekken en te ontspannen. Oefening helpt om zich te ontdoen van de spanning in het lichaam en het bewustzijn. In warme en vredige plaats, neem de positie zitten en focus op gemeten ademhaling. Werk afwisselend alle spiergroepen om gezicht, nek, schouders, borst, handen, benen, borstels en palmen te ontspannen. Herhaal elke actie een paar keer en ga naar de volgende spiergroep.

Om de wenkbrauwen een paar seconden te starten, alsof ik fronten, en dan ontspan.

Ga vervolgens naar de nek en kantel je hoofd voorzichtig naar voren, zodat de kin naar de borst valt, blijf een paar seconden in deze positie en til dan weer je hoofd op.

Verhoog de schouders naar de oren, houd de positie vast en ontspan vervolgens.

Adem voor de borst langzaam en inhaleer het diafragma en adem langzaam uit. De maag op het moment van de uitademing moet vrij dalen.

Trek je armen voor jezelf, trek de positie, houd de positie vast en ontspan.

Trek aan de benen voor jezelf, trek je sokken naar voren en draai vervolgens sokken naar jezelf en ontspan.

Eindelijk, breek de borstels. Trek je handpalm naar jezelf, spanning en ontspan je vingers.

Deel in het sociale netwerk: