Hoe kalm te houden

Wanneer je een stressvolle situatie tegenkomt, kan het moeilijk zijn om de kalmte te houden en kalm te blijven. De volgende keer dat je voelt hoe je je kalmte of pauze, abstract gedurende een paar seconden verliest en jezelf afleidt met iets voordat je terugkeert naar het probleem.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deel 1: Abstract

een. Weerstaan de wens om het persoonlijk te nemen. In veel stressvolle situaties kun je een belediging waarnemen als het echt niet is. Persoonlijke beledigingen zijn veel moeilijker om over te dragen dan andere moeilijkheden, dus de situatie waarschuwen als onpersoonlijk, voor zover mogelijk - het zal je helpen kalm te blijven.

Overtuig jezelf dat elke persoon zijn eigen mening heeft en dat ze van je kunnen verschillen. Verschillende blikken betekenen niet noodzakelijk dat dit een belediging in uw richting is, zelfs als oplossingen die u niet kunt bedienen, worden gemaakt op basis van ideeën die verschillen van uw.
Zelfs als een persoon je probeert te beledigen, zal het je nog steeds ten goede komen als je kunt kijken naar een belediging van een onpersoonlijk oogpunt. U hebt geen controle over de overtuigingen en acties van deze persoon, maar u kunt uw eigen controleren en mag niemand toestaan om u te manipuleren.

2. Analyseer je emotionele bursts. Denk wanneer je reageerde op iets in de enorme emotie. Vraag jezelf of de emoties ooit de slechte situatie hebben verbeterd.

Denk na over enkele van de meest voorkomende oorzaken van emotionele bursts. Onthoud bijvoorbeeld de haatrecommentaar op de site of man die je snijdt.

Denk aan hoe je meestal je emotionele bursts passeert. Denk aan frequente gevallen, geen uitzonderingen. Hysterische een of twee keer, misschien verbeterd de situatie. Maar in de regel compliceren reacties in de enorme emoties alleen de situatie nog meer.

3. Vermijd aannames. Wanneer een persoon gefrustreerd is, wordt het gemakkelijker om aan te nemen dat degenen die deelnemen aan de situatie gedragen het slechtste item, zelfs als het niet is bevestigd. Vaak hebben gedrag en motieven die u een verleiding zult hebben om te suggereren, echt heel anderen, dus u zult make-up zonder echte fundamenten.

Op dezelfde manier als er iets misgaat, kun je gemakkelijk aannemen dat de rest ook fout gaat. Een dergelijke aanname kan alleen problemen plakken. Je kunt meer problemen opdoen, gewoon op hen wachten.

Als je bijvoorbeeld gewoon door hard gescheiden bent gegaan, kan worden aangenomen dat al je gewone vrienden tegen je zullen draaien, de versie van je voormalige / haar hebben gehoord. Je paniek kan leiden tot het feit dat je gewoon weggaat van vrienden en die problemen noemt die je bang was.

4. Bepaal de ware bron van teleurstelling. Stel jezelf af wat je echt van streek bent. Een bepaalde situatie heeft mogelijk als een stoornis gediend, maar het is misschien niet geassocieerd met een echt probleem. Alleen door een echt probleem te identificeren, kunt u het oplossen.

U kunt bijvoorbeeld de taak van streek maken van de leider op het laatste moment van de werkdag. De opdracht zelf is mogelijk niet de bron van uw spanning. Je kunt van streek zijn omdat je van plan was om met je geliefde te spenderen, of je bent misschien teleurgesteld, omdat je baas regelmatig de onrechtvaardige vereisten voor je op deze manier zet.

vijf. Express veilige manier. Inhoud van stress en teleurstelling in jezelf, je bent constante angst, dus je kunt de kalmte niet ondersteunen. Zoek deze manier om je gevoelens uit te drukken die de situatie nog niet meer compliceren.

Een goede manier om je gevoelens uit te drukken - bel een vriend, relatieve of betrouwbare collega en giet ziel.

Nog een optie - Noteer je klachten op een stuk papier of uiteengezet in een onbekende brief. Als u deze optie kiest, is een goed idee - ontdoen van deze klachten nadat u ze hebt opgenomen, zodat ze u in de toekomst geen problemen brengt.

Methode 2 van 3:

Deel 2: Transfer

een. Haal diep adem. Adem diep en adem verschillende keren uit. In feite kunt u van 5 tot 10 minuten toewijzen en zich concentreren op een geconcentreerde diepe ademhaling. Diepe ademhaling helpt je fysiek, mentaal en emotioneel te kalmeren.

Als je in paniek bent, wordt je ademhaling automatisch oppervlakkiger en snel. Opzettelijke vertraging van ademhaling en diepere ademhalingen kunnen u zelfs van paniek besparen.

2. Voel je fysiek beter. Lichamelijke stress kan worden opgelegd aan situationele stress, en het slachtoffer is waarschijnlijk te sterk reageren op de probleemsituatie. Neem je geest van situationele stress en focus op het oplossen van fysieke stress binnen een paar minuten.

Als je maar een paar minuten hebt, verbeter je fysieke conditie, het plaatsen, strekken, rond de tafel of kamer.

Als je meer tijd hebt, maak je een wandeling naar de straat, ga op een fiets of ontspan in een warm bad. Rek de spieren uit die afvloerden van het gebrek aan activiteit en ontspan de spieren die pijn doen aan buitensporige activiteit.

3. Een pauze maken. Soms kan het beste ding worden gedaan in een rusteloze situatie - gewoon van haar afleiden. Breng wat tijd door waardoor je je geest wilt afleiden van het probleem dat je tegenkwam. Het kan uw algehele stemming wijzigen en u helpen het probleem van een meer rustig oogpunt te benaderen.

Zelfs een korte pauze is beter dan niets. Als je het je kunt veroorloven om slechts vijf minuten uit te gaan, ga je vijf minuten weg. Als u meer tijd kunt selecteren, doe het dat wel.

Goede optie - volledig schakelen. Ga vanaf de computer, zet de telefoon uit, ga ergens heen en doe wat niets te maken heeft met de digitale wereld. Technologie is goed, maar ze zijn zo gekoppeld aan zichzelf, wat moeilijk kan zijn om van hen af te leiden, als het alles niet wordt uitgeschakeld.

Als je niet afbreekt, is nog een optie om een paar minuten op de site te besteden die je leuk vindt.

4. Werk over iets productiefs. Als je te veel tijd doorbrengt op onproductieve activiteit, kan het stress verhogen. Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat ze na een korte pauze een kalmte hebben gevonden, breng dan een langere periode door, werkend aan wat niet gerelateerd is aan je stress, maar toch productief.

Het zal vooral goed zijn als je vindt wat je gewoon wilde doen, maar de hele tijd was uitgesteld. Reinig uw bestanden. Muis over de slaapkamer of op kantoor. Voltooi het boek dat je begon te lezen, maar nooit klaar.

vijf. Overschakelen naar dankbaarheid. Het lijkt misschien vreemd, maar als je denkt aan dingen waarvoor je dankbaar bent, kan het de stemming verhogen. Het belangrijkste is om te kunnen focussen op echte bronnen van dankbaarheid, zonder zich schuldig te voelen voor het feit dat je niets te danken hebt vanwege andere moeilijkheden.

Je kunt in meer stress vallen als je je begint te bekritiseren op een gevoel van ondankbaarheid of om tegen jezelf te zeggen dat je je niet ongelukkig me moet voelen, omdat anderen nog erger zijn dan jij.

In plaats van met jezelf te praten, jij moeten voel dankbaarheid, wees gewoon dankbaar. Bepaal wat je dankbaar bent in het leven - voor mensen, dieren, huis en t.NS. Focus op deze bronnen van geluk voor een paar minuten.

Methode 3 van 3:

Deel 3: Return

een. Zoek naar het doel. Alles in de wereld komt met enig doel voor. Wanneer je terugkeert naar de bron van stress, denk er dan na over hoe dit in je leven gebeurt. Als dit doel is, gaat u naar de oplossing. Als het doel niet belangrijk is, laat deze vraag volledig achter.

Overweeg ook het gemeenschappelijke doel van de situatie door de bron van stress te analyseren.
De bron van stress kan bijvoorbeeld iets zijn dat uw partner deed, en de situatie is een specifiek project dat u samen moet werken. Als de afweging van het probleem met een collega u niet helpt bij het bereiken van de doelstellingen van het project, is het beter om dit probleem te verlagen. Als het probleem belangrijk is en u moet beslissen, moet u een manier vinden om het constructief te doen.

2. Denk aan de mogelijkheden. In plaats van te denken over alle slechte gevolgen die met zo`n beurt van gebeurtenissen kwamen, denk dan aan alle mogelijke goede consequenties die kunnen ontstaan. Ziet uw huidige moeilijkheden als een kans.

Bijvoorbeeld, als je gewoon werk hebt verloren, is je eerste reactie waarschijnlijk angst voor de toekomst. Maar nu kan het een goed moment zijn om na te denken over de klachten die over je werk ontstonden en rekening houden met het feit dat je niet langer met deze vragen hoeft te behandelen.

Als je het werk kwijt bent, nu is het tijd om na te denken dan je wilt doen als je je oude baan niet langer beperken.

3. Denk aan de toekomst. Als we meer specifiek praten, denk dan aan hoe je in de toekomst naar dit incident zult kijken. Wat dreigt de vreedzame gemoedsrust is vaak vrij kort. Als u naar het probleem in dit licht kijkt, zult u makkelijker zijn om minder energiebepalen over uw probleem te wijden.

Als het moeilijk voor je is om jezelf na 5 of 10 jaar voor te stellen, denk dan aan jezelf 5 of 10 jaar geleden. Denk aan de bronnen van stress die je toen lastigden. In de regel kun je zien dat dingen die zo grote uitdagingen leken, dan niet langer belangrijk voor je lijken.

4. Kijk objectief naar de situatie. Stel jezelf eens hoe het niet gewend is aan de situatie mensen zouden kijken naar het probleem of hoe zou je deze situatie waarnemen als ze met iemand anders gebeurde. Wees eerlijk en gebruik je conclusies om je reacties te regelen.

Vraag jezelf ook als degene die je bewondert in zo`n situatie. Nadenken over hoe je idool reageerde, je kunt je eigen reacties beperken en jezelf maken zoals je wilt zijn.

vijf. Ga vooruit. Nadat u de kalmte hebt ingetrokken en uw gevoelens kunt uitzoeken, is het volgende wat u moet doen. Het kan betekenen dat het probeert het probleem op te lossen of helemaal weg te komen van het probleem.

Wanneer u begint met handelen, alleen scherpstellen op wat u kunt besturen: uw schema, uw acties en uw interactie. Woon niet op wat zou jij Wil, Gebeuren.

Zoek naar praktische oplossingen. Vraag naar de uitbreiding van de deadlines. BERICHTJE STUREN Professionele hulp Als u met moeilijke relaties of verslaving worstelen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe kalm te slaan

Stappen