Hoe je elke dag volledige energie voelt

Als u elke dag maakt om volledige energie te voelen, zal u uw levensstandaard drastisch verhogen. Dit doel kan op verschillende manieren worden bereikt. Gezonde mensen hebben genoeg om hun dieet te veranderen, beginnen met oefenen te doen en een aantal andere veranderingen in levensstijl te nemen. Het is ook nodig om elke nacht te verhogen om te wekken dat u zich uitgerust en volledige krachten voelt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Juiste voeding voor het vullen van het lichaam van energie

een. Vermijd gerecycled voedsel. Deze maatregel zal u helpen om een gezond dieet te houden en de energie op te laden. Verse hele producten zijn beter dan gerecycled voedsel, omdat ze meer nuttige vitamines en voedingsstoffen bevatten. Gerecycleerde voedsel - klaar maaltijden (bijvoorbeeld ontworpen voor verwarming in een magnetron), fastfoodgerechten en dergelijke - bevat een grote hoeveelheid calorieën. De samenstelling omvat vaak conserveermiddelen, toegevoegd suiker en vet, kleurstoffen en andere schadelijke ingrediënten. Dergelijke food slechte voedingsstoffen en vanwege deze slechter kosten energie.

Hele voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en geven het lichaam veel meer energie. Dergelijke producten omvatten fruit, groenten, ongezouten noten, mager vlees, verse vis en zeevruchten, eieren, vetarme melk, eenvoudige yoghurt, vetarme kaas.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 2

Observeer een uitgebalanceerd dieet. Vergeet niet dat voedsel van één stuk moet worden geconsumeerd en zorg ervoor dat uw dieet goed in balans is, dat wil zeggen, inclusief alle belangrijke groepen producten. Evenwichtig dieet zal uw lichaam alle nodige voedingsstoffen geven en zal de hele dag energieker helpen meer energieker te zijn.

Fruit en groenten moeten de helft van het hele dieet zijn.

Eet zo`n aantal graanproducten dat overeenkomt met je leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Geschikte hoeveelheid graanproducten, waarvan de helft moet worden gemaakt van vaste korrels, kan worden bepaald met behulp van Deze site (in Engels).

Gebruik geschikt voor uw leeftijd, semi en niveau van fysieke activiteit. Aantal eiwit. Dit bedrag kan ook worden bepaald met behulp van van deze site (in Engels).

Het gebalanceerde dieet moet zuivelproducten omvatten, het aantal kan ook worden bepaald met behulp van Deze site (in Engels).

Titel afbeelding Voel je energiek elke dag Stap 3

3. Eet voedsel in de juiste hoeveelheden en op het juiste moment. Eet niet te weinig of te veel, omdat het je energieniveau negatief kan beïnvloeden. Skipping-maaltijden of het gebruik van onvoldoende calorieën vertraagt het metabolisme, omdat in dergelijke gevallen het lichaam probeert energie te behouden die lethargie kan veroorzaken. Aan de andere kant kan overeten (vooral het gebruik van overmatige gezuiverde koolhydraten en snoepjes) leiden tot een golf van bloedsuikerspiegel, die een tij van energie zal veroorzaken, gevolgd door een intimction van vermoeidheid (en mogelijk de daling van de krachten). Probeer driemaal per dag of zes keer kleinere porties te eten en de maaltijden gelijkmatig de hele dag door te distribueren.

Niet te veel eten. Je kunt de grootte van de porties goed beheersen, maar als het plotseling vindt dat je de controle verliest en onthoud dit per keer, duidt dit aan een overeten. Dergelijk gedrag kan een gezond dieet breken. Als het blijkt dat je te veel eet, bewaar die producten niet in het huis dat meestal hiertoe leiden. Als je een verlangen hebt om onnodig te eten, doe dan iets dat je afleidt: handwerken, oefenen, enzovoort.

Sla geen maaltijden over. Houd altijd je handige lichte snacks in hand als je moet haasten en je zult geen tijd eten.

Onthoud van emotionele overeten. Als je geneigd bent tijdens emotionele ervaringen te eten, kun je het woede, vreugde, verdriet of een gevoel van eenzaamheid, deze emoties fungeren als thrifgers van overeten. Emotionele overeten interfereert met betrekking tot een uitgebalanceerd dieet. Zoek in plaats van andere klassen te eten die je helpen om emotionele spanning in te trekken.

Eet `s nachts niet. Het eten van meer calorieën na de lunch kan problemen veroorzaken, vooral als u geneigd bent om gerecycled of vet voedsel te eten. Zodat u geen verleiding heeft om een beetje laat in de avond te eten, probeer de meeste calorieën gedurende de dag te halen. Eet voor het avondeten meer dan het diner.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 10

4. Drink water om het waterbalans te behouden. Het is noodzakelijk om de hele dag water te drinken om uitdroging te voorkomen, vermoeidheid te voorkomen en energiek te blijven. Als u de hele dag door niet gebruikt om voldoende water te drinken, is het risico sterker dan het nemen.

Volwassen mannen worden aanbevolen om ongeveer 3 liter water per dag te drinken.

Volwassen vrouwen worden aanbevolen dagelijks een beetje meer dan twee liter water, of liever 2,2 liter.

In het geval van sport of andere fysieke inspanning is meer vloeistof verloren samen met het zweet, en in dit geval moet het dagelijkse watersnelheid worden verhoogd.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 4

vijf. Vermijd nepbronnen van energie. Er zijn veel producten die u in rekening brengen met energie, maar het is niet altijd zo. Zelfs als het lichaam echt van hen uithaalt, is het vaak een kortetermijneffect. Veel van deze producten hebben negatieve eigenschappen die opwegen tegen de mogelijke energiewinst.

Koffie kan een kortetermijn energielading geven en recente studies laten zien dat het niet zo slecht is, zoals eerder werd gedacht. De cafeïne in koffie veroorzaakt echter een licht verslavend en als u het in de namiddag gebruikt, kan het de slapen negatief beïnvloeden en uiteindelijk de volgende dag energieniveau verminderen. Het moet ook in gedachten worden gebracht dat koffie met suiker en crème extra calorieën en vet toevoegt.

Energiedranken bevatten een grote hoeveelheid cafeïne - het betekent niet noodzakelijk dat ze erger zijn dan koffie. Er werd echter gevonden dat met overmatig gebruik van energiedrankjes hartproblemen kan veroorzaken. Bovendien bevatten veel energiedranken een grote hoeveelheid suiker (die is, lege calorieën), die aan het einde van de dag een daling van de krachten kan veroorzaken.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 5

6. Denk na over het consuleren van kruidenthee en plantaardige additieven. Veel kruidenthee- en plantaardige supplementen dragen het lichaam aan. Zorg ervoor dat u uw arts of apotheker raadpleegt voordat u nieuwe additieven gebruikt, vooral als u drugs gebruikt.

Als u niet genoeg vitamine B samen met voedsel krijgt, kunt u additieven nemen met deze vitamine. U kunt het niveau van energie verhogen, als u multivitaminen met vitamine B dagelijks ontvangt. Raadpleeg uw arts over de vraag of deze methode geschikt voor u is.

Als u niet genoeg vitamine B12 hebt, moet u ervoor zorgen dat u het tekort wilt invullen - het zal helpen de energieniveaus te vergroten.

Siberische ginseng verhoogt het uithoudingsvermogen, verlicht vermoeidheid en vermindert stress. Het wordt verkocht in de vorm van thee en biologisch actieve additieven.

Ginkgo is een andere plant die het lichaam helpt bij het produceren van adenosine-trifhosfaat (ATP) - deze stof draagt bij aan het glucosemetabolisme in de hersenen, wat op zijn beurt de mentale energie en de duidelijkheid van het denken verhoogt. Ginkgo kan afzonderlijk worden gekocht als een additief voor thee, het wordt ook verkocht in theemengsels en als additief.

Groene thee wordt verkocht als extract en eigenlijk thee. Het bevat natuurlijke cafeïne en heeft andere nuttige eigenschappen (het is bijvoorbeeld een antioxidant), waardoor het het welzijn verbetert en energie wordt gebruikt.

Pepermunt Etherische olie laadt ook energie op. Volgens de resultaten van studies waarin de effecten van pepermuntolie op het welzijn tijdens de sporten, verhoogt dit supplement een gevoel van wigor.

Methode 2 van 3:

Regelmatige trainingsklassen

een. Doe dagelijkse lichamelijke oefeningen om energie in rekening te brengen. Zelfs als je je te moe voelt om te sporten, ga dan uit om te oefenen, en je zult het gevoel hebben dat je kracht wint. Als je vermoeidheid voelt, zelfs gematigde oefeningen, zoals eenvoudig wandelen, je motiveren en energie in rekening brengen.

Zo`n matige oefening als wandeling rond de omgeving gedurende 10-15 minuten, kan beter energie opladen dan 45 minuten klassen op de loopband.
Doe yoga. Kalme energie die tijdens het oefenen van yoga wordt gegenereerd, kan productiever zijn dan veel meer typische intense energie, die vrij snel is uitgeput en zelfs tot depressie kan leiden. Yoga laadt kalm, zelfverzekerde en optimistische energie die niet bij de spanning vergezelt.
Doen pilates. Pilates is een ander complex van matige oefeningen die helpen kalm-energie op te laden.
Neem de gymnastiek van Taijitsuan. Taijitsuan helpt ook rustige energie op te laden.
Doe de krachtoefeningen. Langzame en rustige prestaties van machtsoefeningen helpen ook om energie in rekening te brengen.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 7

2. Luister tijdens sport naar muziek. In combinatie met matige fysieke oefeningen helpt muziek om de kalme energie op te laden.

Lopende studies tonen aan dat muziekkosten kalm energie. Dit is vooral waar als je muziek combineert met matige oefening.

Luisteren naar muziek tijdens de training helpt je tijdens de oefening een rustige energie in rekening te brengen en je energieker na hen te blijven.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 8

3. Ken je kans. Zelfs matige fysieke inspanning kan leiden tot wat je verder gaat, je lichaam zal niet in staat zijn om kalme energie te produceren, en je zult moe zijn.

Na intensieve training voelt u in eerste instantie vermoeidheid, maar zelfs dergelijke trainingen zullen u uiteindelijk een grote hoeveelheid energie bieden dan de weigering van lichaamsbeweging.

Merk op dat intense oefeningen u meer intense energie kunnen opladen, die de productiviteit kan verhogen, hoewel vergezeld van grotere vermoeidheid.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 9

4. Eet fruit voor de training. Vruchten zijn erg handig voor de gezondheid en goed gecombineerd met sportactiviteiten.

Fruit bevorderen de spijsvertering en helpen het lichaam meer voedingsstoffen te absorberen.

De voedingsstoffen verkregen samen met fruit leveren het lichaam met energie, wat de sporten efficiënter speelt en zich de hele dag vrolijk voelt.

Goede sinaasappelen, bananen en appels.

Methode 3 van 3:

Naleving van reguliere wakkere en slaapregeling

een. Blijf bij de geïnstalleerde slaapmodus. De juiste slaapmodus is nodig om de hele dag energiek te blijven. Werk gezonde slaapgewoonten uit en observeer de juiste modus - het zal u helpen zich opgewekt te voelen als u niet hoeft te slapen, en moe van de slaap.

Giet elke nacht. Volwassenen moeten 7-9 uur slapen en adolescenten hebben 8-10 uur nachtrust nodig.
Probeer indien mogelijk niet te slapen gedurende de dag. Dag slaap kan de geïnstalleerde modus breken.
Zich onthouden van stimulerende middelen, zoals cafeïne, in de middag.
Dichter tot de avond, doe matige oefening, en neem voor intensieve trainingen de ochtend of het midden van de dag.
Ontspan voor bed. Probeer al je alarmen buiten de slaapkamer te laten en herinner me op geen enkele manier in bed. Probeer niet te leiden in bed van emotionele discussies en geschillen.
Zorg ervoor dat je slaapkamer wordt verlicht door natuurlijk licht. Verandering van licht en duisternis zal u helpen te voldoen aan de juiste slaapmodus.
Eet niet en kijk niet tv in bed. Probeer alleen je bed te gebruiken om te slapen, dus niet om moeilijkheden te ervaren met in slaap vallen.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 12

2. Raadpleeg voor hulp in geval van sterke vermoeidheid. Als u vermoeidheid voelt, ondanks het feit dat u voldoet aan de normale slaapmodus, heeft u mogelijk hulp nodig. Bespreek problemen met uw arts.

Bestrijdingsdagboek - het zal u helpen om mogelijke anomalieën te detecteren.

Als u besluit om een arts te raadplegen, moet u hem informeren dat u de normale slaapmodus volgt (als uw records dit aangeven).

Misschien zal de dokter willen controleren of u ziekten hebt die vaak vermoeidheid veroorzaken, zoals schildklieraandoening, depressie, bloedarmoede of chronisch vermoeidheidssyndroom.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 13

3. Observeer de dag van de dag. Om energiek te blijven, is het noodzakelijk je tijd indelen. Probeer stress tot een minimum te verminderen, en u zult tijd hebben voor andere fascinerende klassen.

Gebruik de aanvraag voor planning of kalender om de prioritaire taken te sorteren.

Vergeet niet om regelmatig uw plannen te bekijken om iets te missen.

Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 14

4. Plan niet te veel. Soms moet worden gestopt en begrijpt dat je gewoon niet genoeg tijd hebt voor alles wat je zou willen doen. In plaats van elke vrije minuut met werk en daden te vullen, markeert u een vrije tijd om stress te verminderen.

Markeer in uw tijdstip voor recreatie en vrije tijd. Het is belangrijk om niet alleen het werk te plannen, maar ook vrije tijd.

Stel de regels voor recreatie in. Koppel bijvoorbeeld uw telefoon los of gebruik geen e-mail- en sociale netwerken. U kunt zelfs toepassingen kopen die in een bepaalde tijd zijn om internettoegang uit te schakelen. Hoewel dergelijke toepassingen zijn ontworpen om de arbeidsproductiviteit te vergroten, kunnen ze ook worden gebruikt voor geplande recreatie.

Tips

Brein is verbonden met het lichaam. Zelfs als je vermoeidheid voelt, verzamel en start een bedrijf. Hersenstimulatie stelt u in staat om de hele dag actief te blijven. Als het niet werkt, probeer dan dichterbij te komen nadat je het uitmaakt met actuele zaken.
Verhoog de lading nadat u het gevoel hebt dat het groter is. Wanneer je moe wordt, doe dan in lichaamsbeweging, zodat je puls frequent is. Ontspan en neem de kracht voor de volgende belastingen. Als het je lijkt dat je na elke training helemaal sterker bent, probeer dan om te gaan met iets anders. Vermijd overbelastingen die niet gewond raken.
Energiebalken zijn een uitstekende bron van voedingsstoffen en energie in de intervallen tussen de hoofdmaaltijden.

Deel in het sociale netwerk: