Hoe te winnen wanneer diabetes

Een van de symptomen van diabetes is een plotseling en onverklaarbaar gewichtsverlies. Vanwege insulinekort, blokkeert de lichaamsblokken pogingen om glucose als een bron van energie te gebruiken. In dit geval is een andere bron dringend vereist, zodat het lichaam vetafzettingen verbindt. Uit deze sedimenten wordt de nodige energie geëxtraheerd, wat snel gewichtsverlies inhoudt. Hoewel je misschien een voldoende hoeveelheid voedsel consumeert, kan het onvermogen van het lichaam om een ​​normaal bloedsuikerspiegel te handhaven tot gewichtsverlies. Niettemin is dit geen reden om je handen te verlagen. Dit artikel helpt u bij het handhaven van het gewicht binnen de norm.

Stappen

Methode 1 van 2:
Verander het dieet
  1. Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 1 hebt
een. Eet vaak. Misschien vind je dat je een verzadiging voelt, een kleine hoeveelheid voedsel eet. Als dit met u gebeurt, kunnen drie conventionele maaltijden per dag de vereiste caloriehoeveelheid niet geven. Eet daarom vaker, het breken van drie vertrouwde maaltijden voor kleinere.
  • Eet vijf of zes keer per dag in plaats van drie of twee conventionele maaltijden.
  • Voeg producten toe aan uw dagmenu dat uw dieet meer calorie maakt.
  • Eet indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Gewicht als u diabetes stap 2 hebt
    2. Opnemen in uw dieetproducten met hoge voedingswaarde. Eet producten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zodat het lichaam genoeg calorie krijgt. Verhoogde porties om het lichaamsgewicht te krijgen, bevordert niet altijd een gezonde gewichtsreeks. Omvatten in uw dieet de volgende producten, zodat het lichaam het gewenste aantal voedingsstoffen ontvangt.
  • Omvatten in uw dieetpap, pasta en volkoren brood. Weigeren de verwerkte producten.
  • Eet veel fruit, groenten, zuivelproducten, noten, zaden en mager vlees.
  • Schakel uw dagelijkse smoothie in.
  • Bekijk uw dieet om het suikerniveau op het vereiste niveau te behouden.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 3 hebt
    3. Drink geen drankjes voor de maaltijd. Sommigen merken dat drankjes drinken voordat het voedsel negatief beïnvloedt de eetlust. Drinkwater of drinken, je kunt de verzadiging al voelen, nog niet de hoeveelheid voedsel eten. Drink niet, minstens een half uur voor de maaltijd.
  • Als je iets voor de maaltijd wilt drinken, zorg er dan voor dat de drank die je genoeg calorie hebt geselecteerd en voedingsstoffen bevat.
  • Titel afbeelding Gewicht als u diabetes stap 4 hebt
    4. Kies geschikte producten voor snacks. Als u hapjes tussen maaltijden wilt regelen, kiest u producten met hoge voedingswaarde. Snacks moeten de nodige energie geven, waardoor u zich opgewekt zult voelen tussen de maaltijden. Vermijd echter ongezonde snacks. Als u wilt winnen, moet u het aantal geconsumeerde calorieën verhogen. Zorg ervoor dat deze calorieën u nuttige producten gebruikt. Opnemen in uw dieet de volgende snacks, zodat uw lichaam de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën ontvangt:
  • Orekhi
  • Kaas
  • Pindakaas
  • Avocado
  • Gedroogd fruit
  • Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 5 hebt
    vijf. Opnemen in uw dieet "Goede" koolhydraten. Als u wilt winnen en de nodige energie wilt, verhoogt u het verbruik van koolhydraten. Onthoud echter dat koolhydraten het bloedglucose-niveau beïnvloeden. Inclusief in uw dieet de volgende producten om de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te vergroten, terwijl zonder het bloedglucose-niveau te veranderen:
  • Volkoren
  • Boon
  • Melk
  • Yoghurt
  • Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 6 hebt
    6. Omvatten in je dieet "goede" vetten om gewicht te krijgen. Vetten worden terecht beschouwd als calorische leiders onder voedsel. Inclusief in uw dieetproducten met een hoog vetgehalte, kunt u snel uw gewicht vergroten. Niet alle vetten zijn echter goed voor de gezondheid. Monounsaturated en meervoudig onverzadigde vetten moeten worden toegeschreven aan de categorie "goede vetten". Sluit verzadigde en transvetten uit van het dieet. Opnemen in uw dieetproducten die "goede" vetten bevatten.
  • Gebruik olijf- of koolzaadolie bij het koken.
  • Eet noten, zaden en avocado.
  • Omvatten in uw dieet natuurlijke pinda en amandelolie of cashew-olieolie.
  • Zorg ervoor dat u het glucosieniveau bewaakt wanneer u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, zodat deze binnen de norm is.
    • Methode 2 van 2:
    Doel
    1. Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stapt 7
    een. Ontdek wat je gezonde gewicht zou moeten zijn. Veel mensen hebben een wazig idee van een gezond gewicht, waardoor de verkeerde doelen zichzelf instellen. Als een persoon overgewicht is of vice versa, is het onvoldoende lichaamsgewicht, negatief van invloed op de gezondheid. Streef daarom ernaar om ervoor te zorgen dat de massale index van uw lichaam zich binnen het normale bereik bevindt.
    • De Body Mass Index (BMI) is een indicator voor de naleving van de groei en het gewicht van een persoon wiens formule is gemaakt om het lichaamsgewicht van een persoon te beoordelen.
    • Bepaal de Body Mass Index (BMI) kan online zijn, het zal u helpen weten of uw gewicht normaal is, is het overgewicht of gewicht.
    • Verschillende landen gebruiken verschillende formules om de BMI te bepalen. In de VS wordt bijvoorbeeld de volgende formule gebruikt: 703 x Gewicht in ponden / (hoogte in inches) ².
    • Gebruik de onderstaande formule: Gewicht, kg / (groei in meters) ² om de BMI te berekenen.
    • In de regel geeft de BMI in het bereik van 18.5-24.9 een gezond gewicht aan.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 8 hebt
    2. Begrijp de relatie van consumptie van de vereiste hoeveelheid calorieën met gewichtset. In essentie, hoe meer calorieën je consumeert, neemt het sneller je gewicht toe. Daarom, als u wilt winnen, draait u uw dieet calorie-producten in. Bepaal hoeveel je nodig hebt om calorieën dagelijks te consumeren om gewicht te krijgen.
  • Overweeg hoeveel calorieën u op dit moment dagelijks consumeert.
  • Voeg 500 calorieën per week toe voor een week. Controleer uw gewicht.
  • Als u faalt om gewicht te typen, voegt u nog een 500 calorieën per dag toe in de volgende week.
  • Doe het totdat je gewicht begint te stijgen. Behoud dit niveau van calorieverbruik totdat u het nodige lichaamsgewicht bereikt.
  • Als je wilt winnen, moet je ongeveer 3.500 calorieën per dag consumeren. Dankzij dit kunt u 0,5 kg kiezen.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u diabetes stap 9 hebt
    3. Voer oefening uit. Elke oefening zal u in staat stellen om de spiermassa op één of andere graad te bepalen, wat op zijn beurt zal leiden tot een toename van uw gewicht. Bovendien, in de regel, na de training, is de eetlust verbeterd. Goed dieet en lichaamsbeweging zullen helpen om de spiermassa te vergroten.
  • Power Training is de beste manier om extra calorieën in de spieren te draaien.
  • Oefening is een geweldige manier om de gezondheid te verbeteren.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat u het bloedglucose-niveau bewaakt, als u wijzigingen aanbrengt in uw dieet.
    • Haast je niet om je doel te bereiken. Bekijk welke producten u het meest geschikt bent.
    • Raadpleeg uw arts om te leren hoe u het goed kunt aanpassen, terwijl u het bloedglucose-niveau controleert.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar