Hoe moedermelk voedzamer te maken

Je moedermelk bevat een gezonde dosis eiwitten, vetten, vitaminen en koolhydraten, evenals leukocyten - live-cellen die je kind helpen beschermen tegen infecties. Borstvoeding wordt aanbevolen door de Association of Pediatricians in de eerste zes maanden van het leven van uw kind om hem te helpen infecties en ziekten te bestrijden. Het is ook nuttig voor de gezondheid van een jonge moeder. Wanneer u borstvoeding geeft, moet u producten eten en vloeistoffen drinken die optimale voeding aan uw kind zullen bieden en de hoeveelheid voedingsstoffen in uw moedermelk zal verhogen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Correct productverbruik
  1. Titel afbeelding Merk Melk Melk Meer voedzame Stap 1
een. Consumeer 500 calorieën meer per dag. Om het niveau van zijn energie te behouden, kunt u een extra 400-500 calorieën per dag consumeren. Zorg ervoor dat deze extra uitdagende producten van voedingsstoffen rijk zijn aan voedingsstoffen en niet meer dan 500 calorieën per dag.
  • Tijdens de borstvoeding hoef je echter niet de calorie-inname te verhogen en kan je blijven houden aan het dieet dat je tijdens de zwangerschap hebt nageleefd. Je moet niet teveel calorieën consumeren, omdat het je gewichtsverlies na de zwangerschap kan vertragen, wat een belangrijk onderdeel is van het herstel na de zwangerschap.
  • Titel afbeelding Maak de moedermelk meer voedzame stap 2
    2. Eet producten die rijk zijn aan eiwitten, zoals mager vlees, eieren, zuivelproducten en bonen. Om uw moedermelk hogere voedingswaarde voor een kind te bieden, ondersteunt u een dieet dat rijk is aan goede eiwitbronnen. Zo`n mager vlees als kip, evenals eieren, melk, bonen en linzen, zullen een goede aanvulling zijn op uw dieet.
  • Als u de dagelijkse calorie-inname ondersteunt in het bedrag van 2400 calorieën, moet u drie kopjes zuivelproducten consumeren, zoals yoghurt, melk of kaas, evenals 185 gram vlees en bonen, zoals vis, mager vlees, peulvruchten en noten.
  • Het is altijd de moeite waard om te zoeken naar zeevruchten met minimale kwikgehalte om te voorkomen dat het verhogen van kwikspiegels in je lichaam verhogen. Garnalen, ingeblikte tonijn, mengsels en zalm - dit alles is geweldig voor je optie.
  • Titel afbeelding Make aasmelk meer voedzame stap 3
    3. Maak een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit en vaste korrels. U moet ook de juiste balans van groenten, fruit en bronnen van massieve granen, zoals volkorenbrood en bruine rijst onderhouden. Vergeet niet om altijd fruit en groenten te wassen vóór consumptie om de impact van residuen van bestrijdingsmiddelen op u en uw kind te verminderen.
  • Als u de dagelijkse calorie-inname ondersteunt in het bedrag van 2400 calorieën, probeer dan drie kopjes groenten per dag te consumeren. Eet groene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en kool), oranje groenten (bijvoorbeeld peper en wortelen) en zetmeelrijk groenten (bijvoorbeeld pompoen en aardappelen). Je moet ook twee kopjes verschillende fruit en 225 gram volkorenproducten per dag consumeren.
  • Titel afbeelding Make Mat Milk Nutzury Step 4
    4. Probeer een verscheidenheid aan producten te eten. Het verbruik van een verscheidenheid aan producten tijdens de borstvoeding zal de smaak van uw moedermelk veranderen en het kind in staat stellen om verschillende smaken te proberen. Het zal hem helpen het bereik van smaken uit te breiden en de overgang naar massief voedsel met de leeftijd te vergemakkelijken.
  • De meeste kinderen zullen dol zijn op de smaak van voedsel dat door moedermelk komt, en de meeste moeders hoeven bepaalde producten tijdens het geven van borstvoeding niet te vermijden.
  • Titel afbeelding Merk Melk Melk meer voedzame Stap 5
    vijf. Let op alle allergische reacties van uw kind aan de producten die u consumeert. Soms kan je kind gevoelig zijn voor wat je hebt gegeten, bijvoorbeeld, naar zuivelproducten of acuut eten, zodat hij de symptomen van allergieën kan manifesteren. Houd in gedachten of uw kind geen symptomen van allergieën heeft, betekent dit dat hij reageert dat u hebt gegeten, en niet op moedermelk. Als je stopt, zijn er producten die, zoals je denkt, je kind zorgen maken of hun consumptie verminderen, allergiesymptomen moeten verdwijnen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de reactie van uw kind op de producten in de moedermelk. Uw kind kan dergelijke symptomen manifesteren:
  • Groene stoel die slijm en / of bloed bevat
  • Diarree en braaksel
  • Uitslag, eczeem, urticaria of een droge huid
  • Kussensigheid tijdens en / of na het voeden
  • Huilen voor een lange periode van tijd en lijkt onvoorzichtigheid
  • Plotseling ontwaken van ongemak
  • Pieching of hoest
  • Als uw kind een paar minuten na het geven van borstvoeding of tussen 4 tot 24 uur daarna een van deze symptomen heeft of tussen 4 tot 24 uur daarna stopt, zijn er enkele producten om de bron van allergieën of gevoeligheid te bepalen. Als een kind een ademhalingsprobleem heeft, bel dan een ambulance of ga je naar het dichtstbijzijnde noodziekenhuis.
  • Titel afbeelding Merk Melk Melk Meer voedzame Stap 6
    6. Vraag uw arts over vitamine of minerale additieven. Je moedermelk in combinatie met een gezond uitgebalanceerd dieet moet een voldoende hoeveelheid vitamines en mineralen voor u en uw kind bieden. Maar als u zich zorgen maakt over voldoende voedingsstoffen voor beide van u, raadpleeg dan uw arts over de receptie van additieven met vitamines en mineralen.
  • Dokter moet uw niveau van vitamines A, D, B6 en B12 controleren om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen in het lichaam hebt. Mama met onvoldoende voedingsstoffen of gezondheidsproblemen moet mogelijk vitamines en mineralen innemen, bijvoorbeeld additieven met vitamines D en B12.
  • Titel afbeelding Maak de moedermelk meer voedzame stap 7
    7. Vergroot de consumptie van voedingsstoffen als u het vegetarische dieet vasthoudt. Mama met een beperkend dieet moet mogelijk het aantal voedingsstoffen gebruiken als gevolg van veranderingen in het dieet of de ontvangst van vitaminesadditieven.
  • Uw dieet moet rijk zijn aan producten die ijzer, eiwit en calcium bevatten. Dergelijke producten zijn: Linzen, Wholegrain, erwten en donkergroene groenten. Je hebt ook citrus om het lichaam te helpen ijzer te absorberen uit voedsel. Bovendien moet het dieet producten rijk aan dieren of plantaardige eiwitten bevatten. Deze omvatten: eieren, zuivelproducten, tofu, sojamelk en soja yoghurt.
  • De arts kan ook de dagelijkse ontvangst van additieven aanbevelen met vitamine B12, die nodig zijn voor de ontwikkeling van het brein van het kind. Mogelijk hebt u ook vitamine D-additieven nodig als u alleen onderworpen bent aan een beperkte blootstelling van de zon en niet voedsel dat rijk is aan vitamine D, bijvoorbeeld koemelk. Vitamine D Je hebt je kind nodig, omdat het helpt om calcium en fosfor te absorberen.
    • Methode 2 van 2:
    Correct vloeistofverbruik
    1. Titel afbeelding Maak moedermelk meer voedzame stap 8
    een. Drink water na elke voeding. Uw vloeistofverbruik heeft geen invloed op de hoeveelheid melk die uw lichaam produceert, maar u moet drinken als u dorst voelt en probeert water na elke voeding te drinken. Probeer alleen water te drinken en vermijd drankjes met een hoog gehalte aan toegevoegde suikers, bijvoorbeeld niet-alcoholische koolzuurhoudende en fruitdrankjes.
  • Titel afbeelding Make Mat Milk Nog voedzame Stap 9
    2. Beperk de consumptie van drankjes die cafeïne bevatten. Probeer niet meer dan drie kopjes koffie of cafeïnedranken per dag te drinken. Pas op dat je niet te veel cafeïne consumeert, want het kan angst en arme slaap in een kind veroorzaken. Je kunt alleen een gematigd bedrag drinken - tot 3 kopjes koffie of drankje met cafeïne per dag.
  • Titel afbeelding Make Mat Milk More voedzame Stap 10
    3. Drink geen alcohol tijdens borstvoedingsperiode. Geen niveau van alcohol in uw moedermelk wordt niet als veilig beschouwd voor het kind. Als je nog steeds dronk, voer dan de baby niet met borsten, terwijl alcohol niet volledig uit je lichaam komt.
  • Afhankelijk van het gewicht van uw lichaam, heeft 350 gram van 5 procent bieren, 150 gram van 11 procent wijn of 50 gram van een 40% alcoholische drank nodig twee tot drie uur om het lichaam volledig te verlaten. Probeer de moedermelk niet uit te rollen of door te geven in een poging om alcohol eruit te versnellen, het zal niet werken. Het is het beste om genoeg tijd te wachten tot alcohol zelf uit je lichaam komen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar