Hoe te ontspannen voor het slapen gaan

Dit artikel zal u vertellen hoe u uw nachtrust kunt versterken, ontspannen en bladeren van dagelijkse zorgen voordat u naar bed gaat.

Stappen

  1. Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 1
een. Consistentie veroorzaken met betrekking tot slaap. Standvastigheid is buitengewoon belangrijk als je goed wilt slapen. Probeer naar beneden te gaan en altijd tegelijkertijd te staan. Verwarmde orde (bijvoorbeeld een bad voor het slapengaan) zal je hersenen helpen ontspannen en afstemmen om te slapen.
  • Titel afbeelding Relax voordat je naar bed gaat Stap 2
    2. Maak een rustkamer. Je bed zou uitsluitend moeten zijn voor slaap! Slecht idee om werk uit te voeren, telefoontjes te maken, rekeningen te betalen enzovoort, zonder uit bed te komen. Je hersenen moeten beseffen dat je bed een plek is om te slapen en vrijheid van alles wat betreft werk. Als je naar bed gaat, zou de kamer niet te heet moeten zijn, net zo ver mogelijk, donker en rustig. `S Morgens wend je het licht in of open de gordijnen om je lichaam te helpen beseffen dat het tijd is om op te staan.
  • Titel afbeelding Relax voordat je naar bed gaat Stap 3
    3. Uitzetten. Laat je geest loskoppelen. Werk niet tot het laatste moment voordat u naar bed gaat. Voltooi elk werk minstens een uur voor de slaap.
  • Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 4
    4. Muis over je hoofd. Schrijf een lijst met wat je hebt geslaagd om de dag te doen of je prestaties uit de lijst van zaken die moet worden gedaan. Het kan alledaagse routine-gevallen zijn die meestal stress veroorzaken. Maak de volgende dag een nieuwe lijst van zaken. Een goede manier om je bewustzijn te verslaan - Schrijf je gedachten in het dagboek.
  • Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 5
    vijf. Ademen. Goede ademhaling is de meest eenvoudige en effectieve relaxatietechniek, maar weinigen gebruiken het correct, en velen denken dat je alleen maar diep ademhaling `hoeft te doen. Leg een hand op de maag, en de andere op de borst. Inademen, concentreer je op de buik en breidt het uit dat de hand beweegt. Uitademen, concentraat op de compressie van de buik, schouders en borst moeten bewegingloos blijven. Probeer ervoor te zorgen dat de ademhaling en uitademing ongeveer hetzelfde duurt.
  • Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 6
    6. Selecteer voorzichtig eten en drinken die u gebruikt voor het slapengaan. Cafeïne en tabak interfereren met het ontspanningsproces en kunnen het natuurlijke slaapritme breken. Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar het overschot is ook een negatief effect op de slapende ritmoes. Warme drankjes voor het slapen gaan, zoals warme melk of warme chocolademelk, zijn veel meer geschikt. U moet ook volgen dat er gedurende de dag geen overschot of een tekort aan calorieën in voedsel was. Snack voor het bed kan helpen, maar het niet waard, want in dit geval zal het lichaam voedsel moeten verteren.Melk, Turkije en pinda`s bevatten voedingsstoffen die bijdragen aan slapen, dus waarom niet om een ​​sandwich van het schuren of pindakaas te eten?
  • Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 7
    7. Leer spanning verwijderen. Als je het hebt over iets, noteer het probleem en denk je dat je echt kunt nemen om het op te lossen. Registreer de mogelijke opties en gooi dit stuk papier en daarmee de bijbehorende spanning.
  • Titel afbeelding Relax alvorens naar bed te gaan Stap 8
    acht. Visualiseren. Als je nog steeds bent getest, probeer dan een oefening te doen voor visualisatie. Hiervoor moet je je een plek voorstellen waar je je kalm en gelukkig voelt. Het is misschien echt en misschien een fictieve plek, in een bedrijf met een specifieke persoon of in eenzaamheid. Stel je voor dat de look, geluiden, ruikt en smaak dat je wilt. Concentreer je op andere mensen die daar aanwezig zijn, hun kleding, weer. Hoe gedetailleerder beeld, hoe effectiever is er een resultaat..

    • Tips

    • Neem een ​​warm bad, het zal helpen om de spanning in de spieren te verwijderen.
    • Maak je bewustzijn schoon. Dit is een signaal voor je hersenen om te beginnen met rusten.
    • Zorg ervoor dat de lucht vrij in uw slaapkamer circuleert, maar het is niet droog. Om een ​​bed te associëren met een droom, lees dan niet in, kijk niet tv en werk niet op de computer.
    • Verschillende uitrekkende oefeningen, zoals yoga, helpen goed voor het slapen gaan.
    • Ontspanningsmuziek, zoals jazz of kalmere klassiek, speelt zelfs rustig op Youripod naast het bed, helpt ook om te ontspannen en zelfs in slaap te vallen.
    • Gebruik geen elektronische gadgets minstens een uur voor de slaap. Je bewustzijn komt tot een staat van activiteit, en het zal moeilijk voor je zijn om te slapen.
    • Misschien wilt u aromatische oliën gebruiken, u kunt verschillende druppels rustgevende oliën aan hen toevoegen (bijvoorbeeld lavendel). Oliën kunnen aan het bad worden toegevoegd, of in de luchtbevochtiger per uur vóór de slaap, kunt u een druppel op de vellen laten vallen of aan het water in de sproeier toevoegen en spuiten op mezelf en bed.
    • Massage maken.
    • Muziek Anii, zoals elke andere rustgevende muziek, zelfs religieus, kan helpen in slaap te vallen en het bewustzijn van de gedoe vrij te maken.

    Waarschuwingen

    • Laat jezelf niet in slaap vallen, het is het ergste dat je kunt doen. Als u de technici gebruikt die in het artikel zijn gegeven, heeft u het nauwelijks nodig.
    • Als je het gevoel hebt dat we overdag overweldigd zijn, zodat wanneer de tijd komt om naar bed te gaan, kun je niet slapen, misschien heb je slaapstoornissen en moet je een arts raadplegen.
    • Voordat u naar bed gaat, controleer dan de wekker (als u voor een bepaalde tijd wakker wilt worden).
    • Gebruik geen theekaarsen als u een luchtbevochtiger hebt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar