Hoe te stoppen er is `s nachts

Er is een nacht - een slechte gewoonte omdat het lichaam geen tijd voor het slapengaan heeft om voedsel grondig te verteren. Nachtvoeding kan leiden tot overmatige absorptie van ongezond voedsel, evenals de slaapmodus verstoren. Als je `s nachts wilt stoppen, volg dan onze aanbevelingen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bepaling van de oorzaak
  1. Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 1
een. Begrijp het verschil tussen emotionele en fysieke honger. Soms eten we `s nachts, want hongerig, vooral als de dag dat we geen voeding missen. Soms eet een persoon `s nachts vanwege emoties. Om het probleem te overwinnen, is het belangrijk om te begrijpen wat voor soort honger emotioneel of fysiek is.
  • Het gevoel van honger lijkt geleidelijk of plotseling? Emotionele honger manifesteert zich meestal sterk, en fysiek neemt langzaam toe.
  • Welk voedsel dat je wilt? Als honger emotioneel is, wil het misschien zoet of gezouten slapen, en niet iets nuttigs.
  • Eet je genoeg overdag? Als u het dieet vasthoudt waarop u nodig hebt om calorieën te beperken, of maaltijden overslaan, zult u de hoogstwaarschijnlijk `s nachts fysieke honger voelen. Als je al beefde, is deze honger waarschijnlijk emotioneel.
  • Titel afbeelding Stop Eten bij nacht Stap 2
    2. Bekijk je dag. Om te begrijpen waarom en hoeveel je `s nachts over teens eten, kijk op wat je dag en nacht doet.
  • Je beperkt het aantal calorieën geconsumeerde of skip-maaltijden? Zo ja, dan denkt u waarschijnlijk de hele dag aan eten, vanwege wat u begint om alles op een rij `s nachts te eten. Slechtst springt ontbijt.
  • Je plant van tevoren? Vaak eten mensen snel op het avondeten iets, gekookt op een ambulancehand, vanwege wat een gevoel van honger later verschijnt. Vaak snacken mensen ook terwijl ze het avondeten voorbereiden, waardoor ze minder van het hoofdgerecht en schadelijker voedsel eten. Het veroorzaakt honger dichter bij de nacht.
  • Wat doe je graag na het eten? Meestal houden mensen van kleding veranderen in comfortabele kleding, liggen op de bank met een laptop of tv kijken voor het slapen gaan. Er is niets mis om te rusten na een moeilijke dag, maar op dit moment beginnen mensen vaak alles op een rij te eten. Eet heel gewoon iets om naar de tv te kijken of voor een laptop en niet op te merken.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 3
    3. Leer om humps te beheersen die honger veroorzaken. In de nachthonger zijn in de regel 4 hormonen schuldig: insuline, leptine, graan, peptide yy (of cortisol). Gebrek aan deze hormonen kan leiden tot de nacht-invallen op de koelkast. Ontdek wat het niveau van hormonen beïnvloedt en hoe ze honger kunnen beheersen die wordt veroorzaakt door een tekort aan hormonen.
  • Insuline helpt het lichaam om suiker te verwerken. Het niveau van insuline in het bloed neemt sterk toe als een persoon eet "leeg" Calorieën in de vorm van geraffineerde suiker en tarwe. De sprong is tijdelijk, en de daling in insuline-niveau nadat de persoon dergelijk voedsel eet, veroorzaakt het honger. Eet niet zoet, producten van tarwemeel en pasta, vooral `s avonds, omdat het springt van insuline en onnodige aanvallen van honger vermeden.
  • Leptine is een hormoon dat een persoon vertelt die hij wordt gevoed. De consumptie van suiker, meel en gerecycled voedsel voorkomt echter, en de persoon begrijpt het niet wanneer hij werd gevonden. Als u gedurende de dag zoete en verfijnde producten weigert, zal het `s avonds gemakkelijker zijn om niet te veel te eten.
  • Grelin is een hongerhormoon die helpt bij het beheren van eetlust. Hij vertelt ons wanneer we moeten eten, en, zoals in het geval van de rest van de beursgenoteerde hormonen, kan het niveau fluctueren als gevolg van gewordende voeding en producten van lage kwaliteit. Probeer regelmatig en in voldoende hoeveelheden te eten. Kies Wholegrain-granen, fruit, groenten en vetarm eiwit.
  • Het peptide YY is een darmhormoon, wat, zoals Leptin, helpt een persoon te begrijpen dat hij wordt gevoed. Wanneer calorieën van schadelijk voedsel in de darmen vallen, zal het peptide YY een signaal van de hersenen dienen dat een persoon meer voedsel nodig heeft, zelfs als hij al genoeg heeft gegeten. Het is beter om een ​​volwaardige schotel te eten dan te snacken met lege koolhydraten en snoep.
  • Cortisol - Stress Hormoon. Het is geassocieerd met honger die niet rechtstreeks, in tegenstelling tot andere hormonen, maar de sprong in het niveau van de cortisol veroorzaakt een insuline en bloedsuikerspeling. Het is honger. Met andere woorden, stress kan leiden tot te veel eten. Probeer het totale aantal stress in uw leven te verminderen met behulp van lichaamsbeweging en meditatie. Dit houdt de cortisol op één niveau en toestaat de honger niet.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderingen in voedingsgewoonten
    1. Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 4
    een. Ontbijt. Ontbijt is misschien wel de belangrijkste stap in de strijd tegen nacht overeten. Nuttige ontbijttaak de toon aan de hele dag en helpt `s avonds niet verhongeren.
    • Als u het belangrijkste aantal calorieën in de ochtend beweegt, voelt u de volledige dag en avond. Als het grootste deel van de calorie van het dag dieet eet voor het ontbijt en voor de lunch, heb je tijdens het avondeten minder ruimte in de maag.
    • Eet voor het ontbijt mag weinig eiwit, wholegrain-granen en fruit. Het is het beste om te eten voor het ontbijt ongeveer 350 calorieën. Als u veel sporten doet of u fysiek hard werkt, verhoogt u dit bedrag.
    • Eieren eten niet alleen voor het ontbijt. Ze bevatten veel eiwitten, waarmee u de bloedsuikerspiegel gedurende de dag op hetzelfde niveau kunt houden. Echter, koken eieren moeten nuttig zijn. Bereid ze voor op olijf- of raapzaadolie, en niet op margarine of boter, en doe niet veel zout.
    • Als u niet van eieren houdt, zijn de granola`s, noten, vetarme kaas en melk geschikt.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 5
    2. Ontdoen van schadelijk voedsel in de keukendozen. Als je geliefden "Schadelijk" Zal altijd bij je zijn, je blijft ze opeten. Zelfs als je geen honger hebt, mis je hun smaak. Als je van dit eten kwijt bent, verlies je jezelf verleidingen.
  • Ontdek wat eten je meestal `s nachts eet. Vaak kiezen mensen iets zout of zoet, vooral als honger wordt veroorzaakt door emoties. Als je je verlangt naar schadelijk eten, bereid je dan in de ovenpop maïs.
  • Als je het gevoel hebt dat je voor het slapen gaan een snack nodig hebt, probeer dan de schadelijke snacks niet te verlaten en hun nummer te verminderen. Koop chips of cookies waarin er slechts 100 calorieën voor een bundel zijn. Je kunt ook schadelijk eten mixen met nuttig. Maak fruit in chocoladeroom (bijvoorbeeld in "Nutola") of leg een lepel bruine suiker in havermout.
  • Als je thuis wilt om snelle snacks te zijn in het geval van gasten, kun je ze thuis bewaren, maar je moet je toegang tot hen beperken. Zet voedsel op de bovenste plank, zodat het moeilijker is om het te krijgen. Bevries snoep en koekjes om te verdwijnen. Wanneer u in elk product een sterk verlangen voelt, zult u tijd hebben om na te denken of u het hebt.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 6
    3. Kies lage glycemische indexproducten. De glycemische index is een kenmerk van koolhydraten, die laat zien hoe sterk het product de bloedglucosewaarden verhoogt. Lage glycemische indexproducten geven een lang gevoel van verzadiging, en het vermindert het risico op te veel eten `s nachts.
  • Een scherpe sprong in het niveau van suiker, dat vaak gerecycleerde producten en geraffineerde suikers veroorzaakt, veroorzaakt een insuline-niveau-golf, die bloedsuikerspiegel leidt tot normaal. CONSTANTE BEWEGING UP-DOWN NIME betekent dat u een snellere honger zult voelen. Als u gedurende de dag een product met een hoge glycemische index wordt, zult u langer honger voelen, daarom kunt u besluiten om op de nacht te eten.
  • In de regel impliceert een dieet op laagglycemische indexproducten het verbruik van koolhydraten van volkorentarwe, groenten, fruit en magere eiwitten. Het wordt niet aanbevolen om producten te eten met de toevoeging van suiker en witte tarwe.
  • Lage glycemische index wordt beschouwd als dat allemaal onder de 55 is. Producten met een lage index zijn gerst, erwten, zemelen, wortels, selderij, linzen, macaronis van volkoren meel, bruine rijst, vetarme yoghurt en een verscheidenheid aan fruit en groenten.
  • De hoge glycemische index wordt beschouwd als dat alles boven de 70 is. Deze categorie producten omvat pap, wit brood, rijst, tomaten, gebak, snoepjes.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 7
    4. Eet en drink de hele dag. Als je `s middags calorieën beperkt, zul je` s nachts te veel eten. Probeer overdag te eten en je hoeft niet `s nachts te eten.
  • Drink geen calorie-drankjes. Veel calorieën komen van zoet "Gazirovok", Sappen en sportdranken. Suiker in deze vloeistoffen beïnvloedt ook het bloedglucose-niveau, versterkende honger `s nachts. Als je dorst voelt, drink dan water of lage caloriedranken zoals koffie en thee.
  • Snack nuttig. Als je wordt gehard tussen de maaltijden, negeer dan de lichaamssignalen niet. Als ze verschijnen en verbeteren, betekent dit dat je fysieke honger ervaart, en je moet eten. Eet een handvol noten of een kleine kom met fruit of groenten. Als je het lichaam in de middag meer nuttig voedsel geeft, heb je geen verlangen om `s nachts te eten.
  • Probeer voeding evenwichtig te maken. In een volwaardig dieet zijn er fruit, groenten, volkoren granen, vetarme eiwitten (vis, vogel), evenals vetten, nuttig voor het hart (bijvoorbeeld olijf- en koolzaadolie).
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 8
    vijf. Bereid nuttige snacks voor de avond van tevoren voor. Als je constant `s nachts eet, kun je deze gewoonte niet meteen in de steek laten. Om naar de juiste voeding te gaan, was het gemakkelijker, begin met het vervangen van de schadelijke nachtmaaltijd nuttiger.
  • Snijd groenten en fruit en bewaar ze in vacuümpakketten in de koelkast. Dus je zult iets te grijpen als je `s nachts honger hebt.
  • Je kunt gesneden fruit in de supermarkt kopen. Je zult deze optie bij deze optie passen als je vaak alles vergeten, inclusief koken voor de avond.
  • Als je van chips houdt, kun je gewone aardappelchips vervangen op iets nuttiger - bijvoorbeeld op chips, gekookt zonder olie, of uit nuttige producten (batta, film). Maar wees voorzichtig - soms is de voedingswaarde van dergelijke producten niet anders dan hun schadelijke analogen, en ze zijn ook lege koolhydraten. Het is beter om dergelijk voedsel volledig te verlaten.
    • Methode 3 van 3:
    Correctiemodus
    1. Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 9
    een. Zoek een nieuwe hobby. Eten voor de nacht is vaak het gevolg van verveling en automatische bezetting, bijbehorende, bijvoorbeeld tv kijken. Als je bezig bent met iets anders, is het onwaarschijnlijk dat je te veel eet.
    • Selecteer een les waar je iets moet doen. Begin gebreid of naaien. Vouw een puzzel van 1000 fragmenten. Leer een Cat Cradle van een touw te maken. Koop Notepad en begin met tekenen. Alles is geschikt om u iets te doen met uw eigen handen en afleidt van voedsel.
    • Neem je hersenen. Eten voor de nacht wordt vaak het resultaat van stress, dus als je de hersenenergie naar iets anders verzendt, ben je minder vaak in de nacht. Koop kruiswoordraadsels of sudoku. Je kunt in vergelijkbare games spelen op internet met een live rivaal. Als je een kamer hebt voor een kamer of echtgenoot of echtgenoot, speel kaarten of bordspellen elke avond.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 10
    2. Jezelf overdag vermaken. Voor veel mensen is het beste wat er per dag gebeurt, zonder beperkingen. Als jullie allemaal gebeuren, probeer dan om te gaan met iets leuks. Dus je zult minder denken over nachtmaaltijden als een manier van emotionele ontlading.
  • Selecteer tijd voor kleine geneugten. Waar hou je van? Waar ben je in geïnteresseerd? Als u met de auto of met het openbaar vervoer naar het werk rijdt, begin dan met het luisteren naar de wegpodcasts over wat u interesseert. Als je wilt lezen, lees terwijl je wacht op de bus of trein. Tijdens de lunch, ga voor een wandeling. Een paar keer per week gaan naar je favoriete winkel, zelfs als je niets gaat kopen.
  • Word lid van de club. Kennismaking met nieuwe mensen en deelname aan het openbare leven zal je een gelukkiger persoon maken. Dit betekent dat voor jou eten voor de nacht niet de enige manier zal zijn om te ontspannen en te ontspannen. Op internet kun je gemeenschappen van mensen vinden wiens interesses samenvallen met de jouwe, en informatie op andere manieren om te ontspannen.
  • Begin jezelf aan met iets dat niet is geassocieerd met voedsel, `s avonds. Je houdt van wandelen? Stuur naar het halfuur lopen voor het slapen gaan. Hou van videogames? Zoek het spel dat je `s nachts moet doen en spelen.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 11
    3. Poets je tanden na het avondeten. Het stopt u in de wens om om een ​​aantal redenen `s nachts te eten.
  • Veel mensen houden van het gevoel van zuiverheid in de mond, en ze willen zijn voedsel niet bederven. Als je je tanden schoonmaakt na het avondeten, en niet voor het slapen gaan, wil je misschien niet eten.
  • Tandpasta en spoel voor mond veranderen de smaak van voedsel. Nachtsnacks zoals zout en zoet voedsel lijken niet langer zo aantrekkelijk nadat je de tanden van muntpasta schoonmaakt.
  • Koop Mint Lollipops of Corn Chewing Gum. Als na het gevoel van netheid in de mond zal gaan, wil je iets eten, je kunt de smaak van munt herstellen met kauwgom of lollipop.
  • Titel afbeelding Stop met eten bij nacht Stap 12
    4. Uitwassen. Vaak veroorzaakt het gebrek aan modus onjuiste voeding. Als je een droom maakt, zul je `s nachts minder graag eten.
  • Slechte slaap kan leiden tot het passeren van maaltijden, vooral ontbijt. Je moet bijvoorbeeld elke ochtend aan het werk zijn, maar je gaat in twee nachten liggen. Het is onwaarschijnlijk dat je vroeg wilt opstaan ​​om het ontbijt te bereiden, en dit is hoe het al hierboven is gezegd, een rechtstreekse manier om `s avonds te veel te eten.
  • Als je laat naar bed gaat, `s avonds zul je je vervelen. Rond minder mensen, en veel instellingen zijn al gesloten. Vaak beginnen mensen `s nachts te eten, omdat ze gewoon niets meer te doen hebben.
  • Steek de juiste modus op. Ga naar bed en sta ongeveer elke dag tegelijkertijd op en probeert 7-9 uur per dag te slapen. Je lichaam wordt aangepast voor een nieuwe modus, en je zult `s avonds op hetzelfde moment slaperigheid voelen.
  • Titel afbeelding Stop Eten in de nacht Stap 13
    vijf. Contact hulp. Als je dagelijks voor de nacht eet, denk dan niet dat je deze zwakte gemakkelijk kunt overwinnen. Eerst zal het moeilijk zijn, maar de steun van vrienden en familie zal je helpen omgaan.
  • Als je met andere mensen woont, vraag het hen om schadelijk voedsel in het huis te houden, zodat ze je niet verleidt. Je kunt ze ook aanbieden om je aan te sluiten en er te stoppen is er voor de nacht.
  • Als u een of alleen woont, bent u het eens met uw vrienden over wat u kunt schrijven of bellen. Communicatie helpt u u af te leiden van verveling en stress, die vaak te veel eten provoceren.
  • Ondersteuning en tips zijn te vinden op speciale forums. Zoek naar forums waar je over je probleem kon vertellen en luister naar het advies van degenen die er ook doorheen zijn gegaan.

    • Tips

    • Probeer meer te communiceren gedurende de dag. Als u een actief sociaal leven heeft, zult u beter voelen en minder spanning ervaren, wat resulteert in de waarschijnlijkheid dat u `s nachts zult eten, zal afnemen.
    • Sommige mensen helpen calorieën te tellen. Als je weet hoeveel calorieën je eet vanwege de snacks `s nachts, heb je nog een reden om deze gewoonte te verlaten.
    • In latere diners is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit. Kies vers fruit en groenten, niet lege koolhydraten en suiker.

    Waarschuwingen

    • Natuurlijk is het beter niet voor de nacht, maar als het grootste deel van de dagelijkse normen die je `s avonds consumeert, compenseert het een tekort aan voedsel gedurende de dag. Probeer dagelijks niet minder dan 1200 calorieën.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar