Hoe honger te houden

Het vermogen om te vechten met een gevoel van honger is de sleutel tot succes als je gaat afvallen of voorbereiden op een strikt dieet. Om honger in de echografie te houden, moet u weten wat u moet eten en hoe u zich moet gedragen tussen de maaltijden.

Stappen

Methode 1 van 2:
Gebruik van mentale recepties
  1. Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 1
een. We trainen. Intensieve Cardio-training zal helpen bij het onderdrukken van de eetlust. Gemiddeld helpen ongeveer 60 minuten intense workouts om uw eetlust voor volledige twee uur te verminderen.
  • Zo`n soort training vermindert het niveau van groot in het lichaam, waarmee u meer hormonen, overweldigende eetlust kunt produceren.
  • Je zult veel gemakkelijker zijn als je met intervallen oefent. Oefeningen gedurende 5-10 minuten, rust dan 5-10 minuten.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 2
    2. Kauw zhwakka.Mensen die binnen een uur in de ochtend een kauwgom kauwen, consumeren 67 calorieën minder tijdens de lunch. Kauw een kauwen, verlies je 11 calorieën per uur.
  • Chewing-bewegingen zijn het bedriegen van zenuwachtige eindes die je kaak met de hersenen verbinden, en het lijkt je dat je meer hebt gegeten dan het echt is.Als gevolg hiervan voel je je honger minder.
  • Kauwgom zonder suiker is het meest geschikt voor dit doel, omdat het minder calorieën bevat.Munt draagt ​​op zijn beurt bij aan de onderdrukking van de eetlust.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 3
    3. Burn eten aromatische kaarsen. De geur van voedsel geeft het gevoel dat je geen honger hebt, zelfs als het dat niet is. Licht een aromatische kaars of inhaleer de paren van essentiële oliën, en u zult gemakkelijker zijn om te houden tussen de maaltijden.
  • Sommige geuren zijn beter dan anderen. Bijvoorbeeld, de geur van mint elke 2 uur ademen, u verbruikt 2700 calorieën voor minder.Vergelijkbare effectgeuren van banaan, appels en vanille.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 4
    4. Water. Drink een glas koud water als je je honger hebt. Water vult de maag zonder calorieën toe te voegen. Bovendien stimuleert koud water het metabolisme om het lichaam te verwarmen en helpt bij het verbranden van calorieën.
  • Voor smaak kun je citroen, sinaasappel of limoen toevoegen.
  • Thee met munt is ook perfect. Peppermint staat bekend om onderdrukken van eetlust.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 5
    vijf. Leid jezelf af. Hoewel je je honger kunt voelen vanwege de fysieke behoefte aan eten, vaker, begin je je honger te voelen als je je verveelt. Jezelf bezit met iets, je zult je gedachten afleiden van honger voelen.
  • Lichamelijke activiteit helpt het beste om gedachten en emoties af te leiden en het gevoel van honger te fiten.Niet noodzakelijkerwijs iets zwaar. Rijd ergens, ga met een vriend in de boekwinkel of ga naar de gebruikelijke wandeling.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 6
    6. Blijf weg van voedsel. Het is erg moeilijk om te weerstaan ​​wanneer de rest gegeten is en je kijkt. Beleefd reageren, verlaat de kamer en keer alleen terug na het einde van de maaltijd.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 7
    7. Herhaal jezelf een mantra. MANTRA is een vers of gebed dat u voor uzelf kunt herhalen om te slagen in een moeilijke situatie. Zoek een mantra die zal helpen om het gevoel van honger te overwinnen en deze te herhalen elke keer dat je het gevoel hebt dat je vastberadenheid verzwakt.
  • Hier zijn enkele voorbeelden:
  • " In de mond even, en aan de zijkanten - voor de rest van mijn leven".
  • "Niets zal veranderen als je iets verandert."
  • "In een gezonde lichaam gezonde geest."
  • "Eet om te leven, leef niet om te eten"
  • "Je kunt jezelf niet helpen."
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 8
    acht. Borstel de tanden van de heren met pasta zodra je naar voedsel trekt, vooral voor lief. Sweet Menthol-smaak helpt receptoren te misleiden en het lijkt jou dat je iets zoets hebt.
  • Zoals hierboven opgemerkt, helpt de smaak van Menthol om de eetlust te onderdrukken, daarom zal deze praktijk nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 9
    negen. Kook de tijd waarop je een sterke honger voelt. Duurt meestal van 5 tot 20 minuten. Kwam deze tijdsintervallen op met behulp van de stopwatch. Overweeg momenten totdat het gevoel van honger niet zal verzwakken. Je zult begrijpen dat dit allemaal tijdelijk is en je zult makkelijker zijn om te vechten met de verleiding om te eten.
    • Methode 2 van 2:
    Goede voeding
    1. Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 10
    een. Ontbijt. Retourneert het lichaam met de nodige voedingsstoffen en helpt bij de lunch. Als je niet ontbijten, krijg je snel honger, en dit zal je op zijn beurt doen van het ritme voor de rest van de dag.
    • Om deze reden moet je ontbijten. Je lichaam verbrandt voortdurend calorieën als gevolg van dagelijkse activiteit. Je moet constant calorieën consumeren om je "brandstofreserves" aan te vullen.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 11
    2. Inclusief nuttige vetten in uw dieet. De eliminatie van allerlei soorten vetten kan uw lichaam goed beïnvloeden. Bovendien kunnen sommige soorten nuttige vetten zelfs het gevoel van honger beteugelen.
  • Olic acid bevat onverzadigde vetzuren. Het is in dergelijk voedsel zoals olijfolie, noten en avocado. Handige vetten worden getransformeerd in verbindingen, waarbij de signalen doven voor het lezen van honger in de hersenen. Je zult je geen honger voelen als je lichaam niet de juiste pulsen van de hersenen ontvangt.
  • Houd er rekening mee dat onverzadigde vetzuren slechts 20 procent van de totale inname van de calorieën moeten zijn. Ondanks het feit dat ze nuttig zijn, wordt hun buitensporige consumptie echter ook niet aanbevolen.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 12
    3. Plan je dag op basis van tijd wanneer je meestal een gevoel van honger voelt. Eet je lunch, lunch of een kleine snack 30 minuten voor het gevoel van honger en dan wordt je niet bedreigd om te veel te eten.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 13
    4. Ontdek hoeveel caloriegebruik kan worden verminderd. Een scherpe vermindering van de calorieën van de calorieën zal het metabolisme vertragen. Als gevolg hiervan zul je je vaker honger voelen.
  • Over het algemeen mogen vrouwen geen minder dan 1200 calorieën per dag verbruiken, en minder dan 1800 calorieën per dag.
  • De fysiologische reacties veroorzaakt door stress die aan uw lichaam moeten worden onderworpen, vanwege de kleine hoeveelheid verkregen voedingsstoffen, kunnen de spieren beschadigen, om het lichaam te voeden met een voldoende hoeveelheid glucose. Deze reactie wordt uiteindelijk afgenomen en de metabole snelheid wordt verminderd. Als gevolg hiervan begint het lichaam eerder honger te voelen dan met een hoog metabolisch tarief.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 14
    vijf. Inclusief eiwitten in uw dieet. Eiwitten helpen langer een gevoel van verzadiging te bewaren, dus u zult gemakkelijker zijn om vast te houden en een gevoel van honger tussen de maaltijden te voelen.
  • Het lichaam heeft meer tijd nodig om eiwitten te assimileren en te fokken, daarom blijft u langer.
  • Het gebruik van mager vlees voor het ontbijt is een bijzonder goede manier om gedurende de dag vol te blijven. Probeer elke ochtend minstens 30 g eiwitten.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Step 15
    6. Sluit het gebruik van complexe koolhydraten aan met training. Het lichaam vereist veel tijd om complexe koolhydraten te splitsen en als gevolg daarvan geven ze je een stabiele energieën. Eet complexe koolhydraten 30-60 minuten voordat u de sportschool bezoekt om het lichaam de nodige energie te bieden vóór intensieve trainingen.
  • Als je niet genoeg energie krijgt voor de training, dan heb je erna een sterk gevoel van honger. Daarom, om niet onmiddellijk na de lessen te vallen op voedsel, zorg er dan voor dat u het lichaam de nodige energie hebt verstrekt.
  • Een van de bronnen van de koolhydraten zijn aardappelen. Aardappelzetmeel loopt de spijsvertering enzymen tegen, dus het wordt langer verteerd dan veel andere producten. Als aardappelen u te zwaar lijken voor gebruik vóór de training, kunt u ervan nog steeds genieten tijdens andere voedselinname en dezelfde voordelen gebruiken.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 16
    7. Voeg meer producten toe met water aan het dieet.Dergelijke producten worden beschouwd als een laag calorie.Daarom kunt u tijdens de lunch grote producten gebruiken om de vereiste hoeveelheid energie te krijgen.
  • Verander in je dieet soepen, groenten en fruit. Geprefereerde groenten en fruit waarin veel SAP, Bijvoorbeeld komkommer, watermeloen en appels.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 17
    acht. Consumeer lage glycemische indexproducten. Hoge glycemische indexproducten bevatten veel suiker en eenvoudige koolhydraten. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel, en u voelt een sterk gevoel van honger wanneer het bloedsuikerspiegel plotseling zal vallen. Dientengevolge, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
  • Deze producten zijn het meeste bakken, zoals pasteien, donuts en cookies. Snoep en andere snoep, ook in de zwarte lijst.
  • Deze opmerking moet aandacht besteden aan grapefruit. Dit is een vrucht met een lage glycemische index en kan helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verminderen. Het bevat ook veel water, respectievelijk weinig calorieën, in vergelijking met andere vruchten.
  • Titel afbeelding Stave Off Hunger Stap 18
    negen. Probeer het ontspannen. Als je rustig en goed kauwt eten, gebruik je minder calorieën, en je zult geen sterke honger voelen.
  • Mensen die langzaam eten, consumeren 88 calorieën minder dan degenen die snel eten.
  • Hiermee kunt u LENPSY-maaltijd het gevoel van verzadiging bepalen. Eten etende maaltijden leidt tot te veel eten, omdat je het moment kunt overslaan wanneer je al verzadigd was.
  • Wanneer u langzaam eet, kunt u meer water in de intervallen drinken, respectievelijk, sneller tevreden en voelt u zich voor een langere periode vol.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar