Hoe af te vallen met 5 kilogram in 10 dagen

Afslanken voor vijf kilogram gedurende tien dagen - een moeilijke taak. Desalniettemin kunt u de juiste stappen ondernemen, bepaalde regels volgen en deelnemen aan lichaamsbeweging, waardoor u snel kunt afvallen. Wees altijd voorzichtig wanneer u probeert af te vallen en uw arts te raadplegen voordat u begint met het behouden van enig dieet of starttraining.

Stappen

Methode 1 van 3:
Naleving van een strikt dieet
  1. Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 12
een. Beperk de koolhydraatverbruik. Om snel af te vallen, moet u suikers weigeren die aanwezig zijn in de meeste koolhydraten. Eenvoudige (of schadelijke) koolhydraten zijn opgenomen in producten zoals brood, pasta en aardappelen. Alle koolhydraten splitsen op glucose, die het lichaam met energie verschaft. In één studie, degenen die koolhydraten hebben verlaten, met een grotere waarschijnlijkheid vergaan dan degenen die een laag-live diet waarnemen.
  • Weigering van koolhydraten zal helpen bij het onderdrukken van de eetlust en het verminderen van bloedsuikerspiegel.
  • Complex, of "meer bruikbare" koolhydraten maken deel uit van hele korrels tarwe, groenten, fruit en bonen. Ze kunnen niet volledig worden uitgesloten van hun dieet, maar moeten nog steeds worden gebruikt in gematigde hoeveelheden.
  • Titel afbeelding Verlies been vet Stap 13
    2. Geef ongezond voedsel op. Vergelijkbaar voedsel zal voorkomen dat u het gewicht gooit. Exclusief het uit uw dieet en ontdoen van zijn aandelen in uw huis. Je moet jezelf beschermen tegen verleiding: maak de keukenkast, koelkast en vriezer van ongezond voedsel schoon. Eet niet in restaurants waar dergelijke verleiding aanwezig is. Tot ongezond voedsel, dat moet worden vermeden, inclusief de volgende producten:
  • Drankjes met suiker. Dit zijn drankjes, die suiker bevatten, zoals zoete koolzuurhoudende dranken. Onthoud en dat suiker ook wordt toegevoegd aan sommige vruchtensappen.
  • Pizza
  • Wit brood en pasta
  • Romige olie en margarine
  • Bakken, koekjes, cupcakes en cakes
  • Frieten en chips
  • Softijs
  • Gerecycled vlees en kaas
  • Hoge calorie-koffiedranken
  • Meest fastfoodgerechten
  • Meest gerecycleerde producten
  • High Sugar Food
  • Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 3
    3. SUIKER VAN JE DIEET UIT. American Heart Association Beveelt volwassen vrouwen aan om niet meer dan zes theelepels te eten (ongeveer 45 gram, of 100 calorieën) suiker per dag. Om snel af te vallen, moet je misschien opgeven van deze hoeveelheid suiker.
  • Denk niet dat je alleen van je dieet hebt uitgesloten, alleen omdat ze ongezond voedsel weigerden. Suiker kan worden opgenomen in producten zoals brood, verschillende smaakmakers en sauzen. Controleer altijd de samenstelling van de gebruikte producten, is er geen suiker erin.
  • Titel afbeelding Get Energy Fast Step 15
    4. Verhoog de consumptie van eiwitten. Bij het proberen om af te vallen, kan een toename van het aandeel van eiwitten een mogelijke sleutel tot succes zijn. Squirrels helpen om af te vallen en tegelijkertijd de spiermassa te behouden - ze dragen ook bij aan het snellere verbranding van calorieën. Denk aan dubbel of zelfs triple de aanbevolen dagtarief van eiwitconsumptie om het gewicht te resetten.
  • De aanbevolen dagtarief is afhankelijk van uw geslacht en groei. Bijvoorbeeld, de groei van een vrouw van 165 centimeter moet bijvoorbeeld ongeveer 90 gram eiwit per dag gebruiken.
  • Voor een gemiddelde volwassene is een eiwitsnelheid voor het handhaven van het gewicht 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Om uw individuele norm te berekenen, vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilogram met 0,8. Als gevolg hiervan heeft u de aanbevolen dagtarief van eiwitinname in gram.
  • Nuttige eiwitten zijn ingesloten in Griekse yoghurt, kwark, eieren, biefstuk, rundvlees vulling, kippenborsten, tonijncontrole, halotus, zalm, ansjovis, witte bonen, linzen, pindakaas.
  • Titel afbeelding verlies buik vet Stap 5
    vijf. Vergroot het waterverbruik. Studies hebben aangetoond dat als je 450-500 milliliter water drinkt voor het eten, het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Dit creëert de indruk van een verzadiging en helpt bij het handhaven van het waterbalans van het lichaam.
  • Je zou elke dag ongeveer 8 glazen (1,8-2 liter) water drinkt, zodat je lichaam geen gebrek aan vloeistof heeft. Het is echter noodzakelijk om meer te drinken als u intensief betrokken bent bij oefening. Drink genoeg, zodat je urine lichte kleur behoudt.
  • Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 2
    6. Beperk het gebruik van zout. Studies hebben aangetoond dat een afname van de hoeveelheid natrium in het dieet helpt om snel af te vallen.
  • Om zoutconsumptie te verminderen, eet geen gezouten voedsel. Bovendien bevatten veel koolzuurhoudende drankjes een grote hoeveelheid zout. Controleer altijd de samenstelling van gekochte producten voor zoutgehalte.
  • Zoutconsumptiebeperking zal ook de bloeddruk verminderen.
  • Artsen raden aan om ongeveer 1 te consumeren.500-2.300 milligram zout per dag.
  • Veel zouten kunnen in gerecycleerde producten worden opgenomen. Als u voedsel niet voorbereidt van verse producten, controleer dan altijd de compositie op het etiket. In de producten die u gebruikt, kunt u meer zout zijn dan u denkt.
  • Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 8
    7. Gebruik 500 calorieën minder. Om af te vallen, moet u berekenen hoeveel calorieën u elke dag verbranden en eet bij 300-500 calorieën minder dan dit bedrag. Doe voorzichtig! Je hoeft niet te verhongeren, om niet ziek te worden en niet te voelen.
  • Om uw dagelijkse calorie-tarief te berekenen, waarderen het hoeveel calorieën u in rust branden en uitgaven als gevolg van oefening.
  • Op internet zijn er veel handleidingen waarin het is beschreven hoe het calorieverbruik te berekenen bij het uitvoeren van specifieke oefening.
  • Er zijn nog online rekenmachines die aan alle berekeningen voor u zullen voldoen. Stel gewoon een zoekwoord zoeken "caloriecalculator" (zonder aanhalingstekens).
  • Het aantal calorie dat u nodig heeft, hangt af van welk gewicht u wilt verliezen, van uw leeftijd, geslacht, groei en niveau van fysieke training. Als je een vrouw bent, is je lengte 165 centimeter, weegt u 68 kilogram en neemt u deel aan lichte oefeningen, dan moet u ongeveer 1 gebruiken.100-1.500 calorieën om 0,5-1 kilogram in één week te resetten.
  • Titel afbeelding Cure Misselijkheid Stap 11
    acht. Eet minder, maar vaker. Meer frequente voeding, kleinere fokmaat en gezonder voedsel zal uw welzijn verbeteren en u meer energie geven. Het zal ook het gevoel van honger voorkomen en je onthoudt zich van de verleiding om meer te eten. Er zijn veel mogelijke diëten, maar het moet onthouden worden dat het nodig is om elke dag aan het bereik van calorieën te houden. U kunt bijvoorbeeld het volgende dieet volgen:
  • Ontbijt: 1 kopje (250 milliliter) van fruit, 1 kopje (250 milliliter) yoghurt.
  • Snack: Fullack (100 gram) acute cheddar kaas (90 calorieën) of 3 eetlepels (60 gram) humus (90 calorieën).
  • Lunch: groot deel van sla uit lathouse, tomaten en een kleine hoeveelheid lage calorieën bijtanken, 1 kopje (ongeveer 200 gram) groenten of fruit.
  • Snack: 3 eetlepels (40 gram) Gedroogde kersentomaten (75 calorieën) of 2 kiwi (90 calorieën).
  • Diner: 180 gram gebakken kippenborsten, 1 kopje (ongeveer 200 gram) broccoli, 1 kopje (ongeveer 200 gram) fruit.
  • Snack: 1 kop (ongeveer 200 gram) van ongezette noten of 1 kop (ongeveer 200 gram) rauwe groenten.
  • Probeer om de drie uur te eten om het normale metabolisme te behouden.
  • Titel afbeelding Verminder waterretentie Stap 8
    negen. Let op de samenstelling van de producten. Bereken het aantal dagelijks verbruikt calorieën, rekening houdend met drankjes en lichte snacks. Gebruik de samenstelling die is opgegeven op de pakketten en noteer het aantal calorieën en voedingsstoffen. U vindt veel nuttige informatie over de verpakking:
  • Aanbevolen portiegrootte
  • Het aantal calorieën en het aandeel calorieën in vet
  • De inhoud van voedingsstoffen (en in welke hoeveelheid product bevat de dagnorm)
  • Opmerking: wijzen hier vaak de aanbevolen dagelijkse nutriëntentarief aan.
    • Methode 2 van 3:
    Oefening en training
    1. Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 12
    een. Besteed speciale aandacht aan cardio-oefeningen. Deze oefeningen voor het cardiovasculaire systeem laten het hart vaker kloppen en dragen bij aan het verbranden van vet en gewichtsverlies. Focus op de oefeningen van dit type om snel af te vallen. Doe ze elke dag.
    • Springen met kruising handen en benen. Deze oefening moet worden gedaan in de intervallen tussen de rest van de oefeningen. Sta recht, benen op de breedte van de schouders, handen naar beneden aan de zijkanten. Spreid de benen in de spring wijd uit en steek je armen boven je hoofd over. Dan, in de tweede sprong, dwars benen (zet er een voor de seconde) en verlagen je handen naar de dijen. Voer een oefening uit van 30 seconden tot 1 minuut en verander met elke sprong uw voeten.
    • Eén beenbalancering. Houd balans op één been. Het tweede been is enigszins buig in de knie en lift voor jezelf. Leg je handen op de riem en droogde op één been. Strek vervolgens weer recht. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.
    • Kruipen. Neem de positie "stop met liegen". Buig één been en breng haar knie naar de elleboog van de tegenoverliggende hand. Stuur de voet op zijn plaats en doe hetzelfde met de tweede voet. Voer 10 keer een oefening uit voor elk been.
    • Schuif op de muur. Terug naar de muur, liggen aan de linkerkant en leg je hoofd aan de linkerkant. Rechterhand, ga voor een evenwichtsvloer. Doe de rechterhiel aan de muur achter je en houd het erboven langs de muur. Laat het been langzaam zakken. Doe de oefening 10 keer, draai vervolgens de andere kant aan en herhaal.
    • Lunges om te stoppen met liegen. Rangschik de benen op de breedte van het bekken en plaats uw handen op de riem. Maak de rechtervoet naar voren, alsof het maken van een druppel. Leer de dij van het rechterbeen en laat de palm op de vloer dichtbij de rechtervoet zakken. Zet het rechterbeen terug en neem de stop liegen. Overweeg tot tien en rechtzetten in omgekeerde volgorde. Verander je been en herhaal de oefening 10 keer.
    • Slinger. Ga op mijn rechtervoet staan ​​en stop en ga terug. Zet de rechterhand op de riem en sorteer op het rechterbeen. Haal je linkerhand over je hoofd, lean enigszins terug en verplaats het linkerbeen naar voren. Wacht zo 10 seconden. Verander je been en herhaal de oefening 10 keer.
  • Titel afbeelding verlies buik vet stap 3
    2. Meer lopen te voet. Om het risico op hartziekten te verminderen en gemakkelijker te verliezen, probeer dan ongeveer 10 dagelijks door te geven.000 stappen. Het aantal stappen kan worden vastgesteld met behulp van een stappenteller. Om zo`n aantal stappen te kiezen, gaat u als volgt:
  • Indien mogelijk, ga aan het werk te voet. Als het werk te ver ligt, verlaat u de bus naar verschillende stops of parkeer uw auto op enige afstand.
  • Probeer de lift niet te gebruiken. Sta op en daal af op de trap te voet.
  • Elk uur neem je een pauze gedurende 2-3 minuten en ga een beetje.
  • Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 11
    3. Top zelf. Oefen niet na de hulzen, indien alleen sneller het benodigde programma uitvoeren. Inspanningen leveren om calorieën effectief te verbranden. Je spieren moeten tijdens de training spannen.
    • Methode 3 van 3:
    Gezonde gewoonten onderhouden
    1. Titel afbeelding Verlies 5 pond Stap 4
    een. Maak een plan gedurende 10-14 dagen om uw levensstijl te veranderen. Indien mogelijk, ook vergelijkbare wijzigingen een paar maanden vooruit geven. Na snel gewichtsverlies is het vrij moeilijk om een ​​nieuw gewicht te houden. Er is geen zin in de voeding door het dieet en lichaamsbeweging gedurende 10 dagen, dus dat keert dan terug naar uw vroegere levensstijl.
  • Titel afbeelding Make boobs grotere stap 10
    2. Bezoek de dokter als u twijfels heeft over uw gezondheid. Snel gewichtsverlies moet worden vergezeld door zorg voor de gezondheid, anders kunt u een tekort aan voedingsstoffen, constante vermoeidheid en pijnlijke toestand ervaren. Onjuist gewichtsverlies kan zelfs leiden tot gezondheidsproblemen op lange termijn.
  • Titel afbeelding Verhoog Platelets Stap 11
    3. Begin met het nemen van multivitaminen. Met snelle veranderingen in het lichaam moeten voor hun gezondheid zorgen. Multivitamin-complex zal uw dieet aanvullen en verrijken.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Wortelige pillen Stap 3
    4. Zoek een partner afslanken in 10 dagen. Studies tonen aan dat mensen meer succesvol zijn van gewicht en het op het optimale niveau houden wanneer ze in het bedrijf opereren. Denk aan het gooien van gewicht samen met een vriend, collega, man / vrouw of ander familielid.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet snelle stap 6
    vijf. Maak jezelf niet honger. Je moet hebben! Je lichaam moet sterk en volledige energie blijven om vet gezond te verbranden. Denk niet dat je sneller kunt verliezen, als je helemaal niet eet. Observeer een gezond dieet en probeer het bedrag van de beoogde calorieën te gebruiken.
  • Titel afbeelding Zeg vaarwel aan collega`s Stap 12
    6. Blijf je eigen bedrijf doen. Het is mogelijk dat u een verleiding zult hebben om het dieet te breken, meer te eten of te ontspannen van de huidige aangelegenheden. Vermijd deze verleidingen en blijf uw zaken doen. Indien mogelijk, onderbreek je je trainingen in een tijd wanneer je deze verleidingen kunt overwinnen (bijvoorbeeld tijdens de lunch of het diner).
  • Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 1
    7. Stop niet! Reset 5 kilogram in 10 dagen is erg moeilijk. Een dergelijke snelle transformatie van het lichaam zal uw welzijn veranderen. Voer alles uit wat gepland is en vertrek niet van het doelwit. Bij de prestatie zul je jezelf zeggen bedankt!
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar