Hoe vet te rijden: 15 stappen (met illustraties)

De meeste diëten en medische aanbevelingen zijn gericht op het verlies van vet en niet op het kiezen van het. Bijgevolg zal informatie over het correct kiezen van het vet ongelooflijk weinig. Mogelijk wilt u vet kiezen om redenen met betrekking tot gezondheid, of u acteur die zich wil voorbereiden op de rol. In elk geval, in dit artikel kunt u vertrouwd maken met de veilige en gezonde manieren van een reeks vet, en u hoeft geen sporten op te geven of ongezond voedsel te eten. Na het juiste vermogensregime kunt u vet bellen zonder uw gezondheid pijn te doen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voorbereiding op vetcollectie

een. Ga naar de dokter. Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, moet u eerst een volledig onderzoek door een arts doormaken. Als u een tussenstaat hebt, zoals een verhoogde bloeddruk of een hoog niveau van cholesterol, kan de arts u aanbevelen om gewichtstoename te verlaten. Accepteer altijd de aanbevelingen van de arts serieus voordat u naar een vergelijkbare stap gaat.

Sommige medische omstandigheden verplichten u dat u een groot gewicht hebt. Problemen die verband houden met schildklier of digestie, diabetes en verschillende soorten kanker kunnen leiden tot ernstig gewichtsverlies, waardoor uw gezondheid in gevaar wordt gebracht. Te laag gewicht kan bijvoorbeeld gezondheidsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld het veroorzaken van een verzwakking van het immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en vermindering van botdichtheid.
Overmatige fysieke activiteit kan ook leiden tot een gebrek aan lichaamsgewicht. Als u een atleet bent, is een kleine vetsuite nuttig voor u, omdat dit uw energiereserves zal verhogen en u meer kunt trainen.

2. Instellen voor jezelf. Om een gewichtstoename te starten, hebt u een duidelijk actieplan nodig. Hoeveel wil je kiezen? Voor hoelang? Beantwoorden van deze vragen en make-up een schema, u zult in staat zijn om efficiënter te worden.

Bepaal eerst hoeveel kilogram u wilt bellen. Het kan uw persoonlijke doel zijn, of degene voor u die de arts voor u is geïnstalleerd. In ieder geval hebt u een nauwkeurige figuur nodig.

Onthoud het belangrijkste beginsel van gewichtstoename: het lichaam wint gewicht wanneer het meer calorieën verbruikt dan brandwonden. Daarom moet u een plan opstellen, moet u berekenen hoeveel u dagelijks moet eten om het aantal verbranden calorieën te compenseren. Er zijn verschillende manieren om te berekenen.Klik hier, Om het dagnummers van verbrande calorieën te berekenen.

Lees het artikel over het plaatsen van een taak en hecht aan het plan.

3. Haast je niet. Een sterke toename van de calorieën die enkele honderden per dag wordt geconsumeerd, kan een slecht effect hebben op uw hart, bloeddruk, digestie en andere organisme-systemen. Verhoog geleidelijk het aantal calorieën om je lichaam voor te bereiden. Begin met extra 300 calorieën per week en verhoog dit nummer tot 600, enzovoort. Wanneer u een gewichtsdieet start, zal het helpen om de eerste schok te voorkomen.

Split een dieet in verschillende stadia. Bepaal hoeveel u een week of per maand wilt winnen. Dus je kunt je lichaam voorbereiden om gewicht in te stellen.

Zoals in het geval van gewichtsverlies, moet het gewicht van het gewicht geleidelijk zijn. Het gezonde tarief is gelijk aan een half miljoen.

4. Voedselontvangstplan maken. Voor gewichtstoename moet je veel meer eten. In plaats van ongezond voedsel, geef de voorkeur aan hoog-calorie-voedsel. Er zijn veel voedingsmiddelen waarmee u kunt winnen en die alle gezonde voedingsstoffen bevatten.

Eet meer dan 3 keer per dag. Verhoog het aantal voedselinlaten tot 5, of zelfs meer (niet tellende snacks).

Zorg ervoor dat je hele eten goed in evenwicht is. U moet de vereiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten consumeren. De belangrijkste voedingsstoffen in de gewichtsreeks zijn deze drie componenten.

Meer frequente methoden voor gezond voedsel - de onderneming is niet goedkoop. Naast het vermogensplan, zult u ook nuttig zijn om een plan van uw budget te maken.

vijf. Vergeet de krachttraining niet. Naast een set van vet draagt de toename van de spiermassa ook bij aan gewichtstoename. Start krachttraining uit om alle voedingsstoffen tot het maximum te gebruiken. Een toename van de spiermassa laat u zich zorgen maken over het handhaven van stroom en gezondheid in de vorm tijdens een kiesperiode.

Deel 2 van 3:

Goede voeding

een. Eet producten met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten. Het is duidelijk dat voor een set lichaamsgewicht vetten vereist, maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigde en transvetten zullen helpen gewicht te krijgen, maar verhogen ook het niveau van cholesterol en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Zorg ervoor dat elk van uw voedselreceptie een soort vet bevat.

Wanneer u wilt winnen, geef dan de voorkeur "goed" vet. Ze zullen de massa van je lichaam niet alleen verhogen, maar zullen ook door je lichaam worden verzadigd met alle benodigde voedingsstoffen.
Noten, pindakaas, vette vis (zalm en makreel) en avocado hebben niet alleen hoog gehalte aan onverzadigde vetten en calorieën, maar ook belangrijke voedingsstoffen. Neem deze producten op in uw voedselinangen of snack ze gedurende de dag.

2. Eet solide graanproducten of graankoolhydraten. Koolhydraten zijn een bron van energie voor het hele lichaam. Als u deze energie niet verbrandt, gaat het uitstellen in de vorm van vet, wat resulteert in een gewichtstoename. Na vetten zijn de hoofdassistenten in de gewichtset koolhydraten, dus ze moeten volledig in uw dieet zijn.

In plaats van zogenaamde "witte producten", geef dan de voorkeur aan vaste graanproducten. Witte producten worden verwerkt voedsel waaruit de belangrijkste voedingsstoffen werden verwijderd. Volledige graanproducten zullen u de nodige koolhydraten, vezels, vitaminen en belangrijke mineralen voorzien.

Vervang "witte producten" wholegrain brood, pasta en bruine rijst. Als u wilt winnen, schakelt u koolhydraten in al uw maaltijden in.

3. Vette zuivelproducten. Zuivelproducten zijn erg belangrijk, omdat ze calcium en veel vitamines bevatten. Zuivelproducten kunnen worden gemaakt van lage melk, maar om het calorische gehalte van hun dieet te vergroten, moet u de voorkeur geven aan producten die zijn gemaakt van vaste melk. Voeg kaas en yoghurts van volle melk toe aan je dieet, evenals melk met een hoogvetheidspercentage.

Probeer te koken op roomolie (in plaats van groente of olijf) om wat meer vet toe te voegen aan de gerechten.

Vervang enkele drankjes met een glas volle melk om de hoeveelheid geconsumeerde vetten te verhogen.

Vergeet niet dat alle bovenstaande producten een hoog gehalte aan verzadigde vetten hebben. Desalniettemin is er een mening dat zuivelproducten uit één stuk het risico op hartziekten verminderen.

4. Wees voorzichtig met vlees. Eiwitten en vetten die u bij vlees krijgt, zijn erg belangrijk voor gewichtstoename. Je moet echter voorzichtig zijn met rood vlees. De studie heeft aangetoond dat buitensporig gebruik van rood vlees kan leiden tot hart- en vaatziekten en verschillende variëteiten van kanker.Om de gezondheid te behouden, beperk dan 3-5 porties vlees per week. De rest van de tijd kun je pluimveevlees eten, die veel eiwitten en onverzadigde vetten bevat.

vijf. Duw voedsel met calorie-ingrediënten. Je kunt voedsel blijven eten, dat meestal wordt gegeten, maar voeg verschillende ingrediënten toe die zou bijdragen aan gewichtstoename. U kunt het volgende doen:

Voeg eieren toe geboekt in salades.

In sandwiches, eieren en salades voegen kaas toe.

Bereid je voor op vlees verschillende sauzen en jus.

Deel 3 van 3:

Methoden van een set van vet

een. Gebruik geen geraffineerde suiker. Zelfs als u vet wilt bellen, negeert u de hele dag om ongezond voedsel te eten. Je moet gezonde high-calorieën eten met veel vetgehalte. Verfijnde suiker bevat geen voedingsstoffen en kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen, cariës, hormonale disbalans en andere gezondheidsproblemen.

Probeer zo weinig zoet te eten. Snoep, gebak, koekjes en andere dessertproducten bevatten te veel suiker.
Kleinere drank of weigeren volledig koolzuurhoudend water. Het gas van koolzuurhoudend water bevat meer suiker dan gewoon dessert.
In sommige "gezonde" producten kunt u hoog suikergehalte detecteren. Deze omvatten ingeblikt fruit en gedroogd fruit, yoghurt met fruit, eiwit- en energiebars, vruchtensappen en sommige vlokken. Lees alvorens de samenstelling van de producten te kopen voordat u geen suiker aan uw dieet kunt toevoegen.

2. Eet voor het slapengaan. Als je slaapt, verbruikt je lichaam minder calorieën. Voedsel dat je eet voor het slapen gaan is hoogstwaarschijnlijk uitgesteld in de vorm van vet. Profiteer hiervan en eet `s avonds laat of neem nauwer nadat je bent.

3. Drink niets 30 minuten voor de maaltijd. Vloeistof is in staat om de maag te vullen, vanwege wat je die feste kunt voelen. Om dit te vermijden, drink dan niet iets 30 minuten voor de maaltijd. Dankzij dit zal je maag leeg zijn en je kunt meer eten eten.

4. Voer de juiste oefeningen uit. Alleen wat u probeert te winnen, betekent niet dat u de oefening moet weigeren. Je moet niet stoppen met bewegen en beginnen met het leiden van een sedentaire levensstijl.

Power Training kan voorkomen dat uw verlangen vet wint als u het fout doet. Dergelijke training versnelt het metabolisme, vanwege wat meer calorieën worden verbrand. Druk op uw lichaamscalorieën na het sporten om te compenseren voor verloren calorieën en blijft het gewicht krijgen.

Vergeet niet om regelmatig uit te rekken. Gebrek aan activiteit kan leiden tot stress in spieren en verlies van mobiliteit. Vergeet niet om een stretching van benen, handen, heupen en ruggen te maken om de prestaties van alle spieren te behouden.

vijf. Drink eiwitcocktails. Naast het vergroten van de inname van voedsel, kunt u het lichaamsgewicht verhogen door te beginnen met het maken van eiwitcocktails. Eiwitcocktails hebben verschillende variëteiten en helpen u gewicht en spiermassa te verkrijgen. Gebruik vergelijkbare goederen strikt volgens de instructies.

Wei-eiwit is erg populair en je kunt het toevoegen aan verschillende drankjes. Meng fruit, yoghurt en een paar dimensionale lepels van eiwitten om een cocktail te maken.

In sportwinkels kunt u ook verschillende variëteiten van eiwitdranken en bars kopen. Snack ze gedurende de dag om je lichaam een goede dosis eekhoorn te verzadigen.

Voordat u dergelijke goederen koopt, vergeet dan niet om informatie over de voedselwaarde van producten te lezen. Velen van hen bevatten suiker die je kan schaden. Geef de voorkeur aan producten met kleine suikergehalte.

Waarschuwingen

Vergeet niet om de dokter van tijd tot tijd te bezoeken. De massas zal je lichaam aanzienlijk beïnvloeden, daarom moet je ervoor zorgen dat dit dieet je gezondheid niet schaadt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe vet te scoren

Stappen

Waarschuwingen