Hoe om te gaan met emotionele overeten

Emotionele overeten wordt vaak een gevolg van stress, angst, angst, verveling, verdriet en gevoelens van eenzaamheid. Je kunt eten om negatieve emoties te onderdrukken en voel je machteloos (s) om je wens te confronteren om iets te eten. Misschien is het overeten van een belangrijke gebeurtenis in het leven of dagelijkse problemen. Emotionele overeten hecht niet alleen fysiek, maar ook geestelijke gezondheid, omdat het kan leiden tot een gewichtstoename en stoornissen van voedselgedrag. Om de emotionele overeten te stoppen, moet u uw gewoonten in voeding aanpassen, sporten spelen, evenals hulp bij een psycholoog of psychotherapeut.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe de redenen voor emotionele overeten te bepalen

een. Leer om fysiologische honger te onderscheiden van emotioneel. Om te begrijpen wat je op emoties laat eten, moet je leren begrijpen wanneer je eigenlijk honger hebt, en wanneer je emotionele honger voelt. Meestal verschijnt emotionele honger plotseling en lijkt erg sterk. Misschien op zulke momenten kun je alleen denken over eten en om aan je verlangen te voldoen. Dit gevoel is anders dan fysiologische honger, die geleidelijk lijkt, als je een tijdje niet hebt gegeten.

Als je een emotionele honger voelt, wil je waarschijnlijk een aantal specifieke producten die je helpen kalmeren: vettig voedsel, koolhydraten of zoet. Misschien merkt u niet eens hoe te eten, en u kunt onbewust een geheel pakket chips of verschillende stukken taart doorslikken.
Na het geval van emotionele overeten, heeft een persoon vaak een gevoel van verzadiging. Tegelijkertijd probeert hij iets anders te eten, vanwege wat het gevoel van ongemak ontstaat. Na een maaltijd kan een persoon ook spijt hebben van deze beslissing, schuldig voelen of zich de schuld geven. Als dit uw zaak is, wordt dit alles uitgelegd door wat u eet door emotionele redenen, en niet vanwege echte honger.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 2

2. Ken het verschil tussen dwangmatig en emotioneel overeten. Hoewel daar, en er zijn emoties, is dwangmatige overeten meestal absorptie van abnormaal grote hoeveelheden voedsel in korte tijd. Mensen die lijden aan dwangmatige overeten vaak voelen dat ze hun gedrag niet kunnen beheersen en eten, zelfs als ze worden gevoed. Ze kunnen ook heel snel of geheim eten van anderen. Tijdens of na de maaltijd kan een gevoel van schaamte of schuldgevoelens optreden.

Veel mensen die lijden aan dwangmatige overeten zijn overgewicht of zelfs obesitas, hoewel deze stoornis mogelijk niet van invloed is op het gewicht. Soms proberen ze op diëten te zitten en af te vallen, maar het is moeilijk voor hen om een gezond gewicht te handhaven als gevolg van stoornis.

In tegenstelling tot boulimia, met een dwangmatige overeten, veroorzaken mensen geen braken, gebruik geen laxeermiddelen en breidt zichzelf niet uit om te ontdoen van verbruikte calorieën. Vaak kunnen dwangmatige overeten bepaalde triggers (provocerende factoren), en één aflevering van de stoornis opwekken, kan tot enkele uren duren (afhankelijk van de ernst ervan).

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 3

3. Leer om de mogelijke redenen voor te veel eten en uw triggers te leren. Om de emotionele overeten te stoppen, moet het eerst bepalen wat het veroorzaakt. Als u de mogelijke oorzaken van hun voedselgedrag kennen, kunt u de gewoonten beheersen en stoppen erop is op emoties. Meestal veroorzaakt de emotionele overeten de volgende factoren:

Spanning. Stress veroorzaakt vaak emotionele overeten, omdat het hoge niveau van stress veroorzaakt een sprong in het niveau van cortisol en schending van de hormonale achtergrond. Vanwege chronische stress voelen sommige mensen een sterk verlangen om iets zout, zoet of dik te eten, omdat dergelijk voedsel snel energie geeft en helpt zich beter te voelen.

Sterke gevoelens en onaangename gedachten. Woede, angst, verdriet, angst, eenzaamheid, haat en schaamte kunnen leiden tot emotionele overeten. Je mag eten om deze emoties uit te verdrinken of niet alleen bij ze te blijven.

Verveling. Verveling en gebrek aan gevallen kunnen leiden tot emotionele overeten, vooral als een persoon zich niet gerealiseerd en leeg voelt. Sommige mensen proberen dit gat in eten te vullen.

Kindervoedingsgewoonten. Misschien wordt een soort van voedsel uit de kindertijd geassocieerd met jou met iets negatiefs of heb je de gewoonte om voedsel als een vergoeding te waarnemen. Misschien kochten ouders altijd ijs of snoep toen je zich goed gedroeg, of een pizza voorbereid toen je goede cijfers hebt gehaald of ondersteuning nodig hebt.

Sociale druk. Als u voedsel gebruikt als een manier om communicatie met andere mensen vast te stellen, kunt u te veel eten vanwege emoties. Hoewel een gezamenlijk diner met vrienden stress kan verzwakken (en vaak genoten mensen enorm gezamenlijke maaltijden), kan dergelijk gedrag leiden tot te veel eten. Misschien ben je te veel eten in sociale situaties vanwege het feit dat je nerveus bent, of omdat je iets gemeen wilt vinden met degenen die ook eten. Het is ook mogelijk dat uw familieleden of vrienden u overheet maken, er zijn ook schadelijk voedsel tijdens gewrichtsdiners of diners.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 4

4. Start je diode. Om beter te begrijpen wat er overtoezem is, zal het nuttig zijn om een dagboek te houden. Registreer alles wat je tijdens de dag eet, evenals de grootte van de porties, de tijd van maaltijden, hun gevoelens tijdens het eten en de mate van honger. Neem alles op en drijf een dagboek regelmatig om de trends in voeding te zien. Met deze trends kunnen u begrijpen hoe uw humeur de grootte van de porties en de keuze van producten beïnvloedt.

Misschien vindt u dat elke keer dat elke keer thuiskomt na een zware dag op het werk, u een heel pakket chips of ijsbank eet. Dit kan aangeven dat stress op het werk emotionele overeten provoceert.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 5

vijf. Praat met vrienden en familieleden over je problemen met eten. Soms laten je gesprekken met geliefden je helpen je gewoonten te begrijpen. Het is moeilijk om mijn gewoonten zelf te identificeren, vooral als ze verbonden zijn met eten. Wees niet bang om je te vertellen om mensen te sluiten over je problemen met eten. Vraag ze of het hen lijkt dat je op emoties eet, en hebben ze trends of trigger in je gedrag opgemerkt.

Afgelegen om vrienden en familieleden te helpen en te ondersteunen, als u uw gedrag wilt wijzigen. Schaam je niet voor je voedselgewoonten en probeer eerlijk te vertellen over de problemen van geliefden. Dankzij dit kun je het gevoel van onhandigheid ontdoen vanwege je voeding en je zult de steun van anderen voelen.

Mogelijk bent u ook nuttig om te eten in de aanwezigheid van vrienden en familieleden, vooral als ze geen slechte gewoonten in voedsel hebben. Kies tijdens gezamenlijke maaltijden meer nuttig voedsel en probeer nuttige gewoonten van geliefden aan te nemen.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 6

6. BERICHTJE STUREN Psycholoog of Psychotherapeut voor Hulp. Hoewel je misschien zelfstandig triggers kunt identificeren door je gedrag en gesprekken met anderen te analyseren, moet je nog steeds tot een specialist wenden. Praat met de therapeut over je voedselgewoonten en vraag je om je naar een psychotherapeut te sturen. Je kunt ook praten met een psycholoog op het werk of in een onderwijsinstelling.

Misschien moet de psychotherapeut eerst uw toestand evalueren. Deze specialist kan u ook aanbevelingen geven voor voeding die nuttig zal zijn voor de gezondheid. Samen met de psychotherapeut werkt u aan de oorzaken en triggers van emotionele overeten.

Helaas heeft de verplichte medische verzekering in de meeste CIS-landen en Rusland geen betrekking op de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden van Rusland zijn er centra van vrije psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten nemen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.

Methode 2 van 3:

Hoe voedselgewoonten aan te passen

een. Maak een lijst met aankopen voordat je naar de winkel gaat. Om de kracht te beheersen was eenvoudiger, make-up boodschappenlijsten voordat u naar de winkel gaat. Kies 4-5 nuttige gerechten voor een week, noteer de ingrediënten om te weten wat u precies nodig hebt om geld te kopen en geen geld uit te geven voor impulsieve aankopen. Denk aan hoe voedingsproducten in de lijst staan. Koop meer fruit, groenten, vetarme eiwitten en gezonde zuivelproducten.

Neem een lijst als je naar de winkel gaat. Koop alleen wat in de lijst staat. Probeer de rijen rond de omtrek te lopen (er zijn vaak groenten en verse producten), en ga niet naar de centrale rangen, omdat het centrum vaak schadelijke producten afvoert (gerecycleerde producten, halffabrikaten). Zet niet in de mand, schadelijke snacks die in de buurt van de kassier liggen.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 8

2. Plan een maaltijd voor de hele week, inclusief snacks. Probeer een week een menu op te stellen, na een week de meeste etensmaaltijden te berekenen. Schakel gedurende de dag alle snacks in en beperken alleen het voedsel dat u in de lijst hebt.

Vergeet niet dat het menu een diverse en gezonde gezondheid moet zijn. Wees jezelf niet met al je favoriete eten. Probeer een manier te vinden om je favoriete eten voor te bereiden op handige manieren. Als je bijvoorbeeld van gefrituurde kip houdt, probeer dan haar te bakken of te bakken op open vuur.

Sla maaltijden niet over omdat het kan leiden tot een toename van de honger. Je eet meer wanneer je eindelijk bij maaltijden gaat. Probeer tegelijkertijd drie keer per dag te eten.

Sta jezelf van tijd tot tijd iets schadelijk toe, want als je je favoriete eten volledig verliest, voel je je schaamte, schuldgevoelens en angst. Geniet jezelf met iets per week, zodat het dieet niet alleen nuttig is, maar ook heerlijk en niet te strikt.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 9

3. Controleer je honger broccoli. Om te begrijpen of je echt honger hebt, vraag jezelf dan of je broccoli zou eten als er zo`n kans was. Zo ja, ervaar je waarschijnlijk fysiologische honger. Zo niet, dan is je honger emotioneel.

Met deze cheque kunt u nadenken over uw acties voordat u de impuls verlaat. Je kunt ook een paar diepe ademhalingen maken en de aanwezigheid van een verlangen om iets te eten herkennen. Dus je zult de kans krijgen om na te denken of je echt honger hebt.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 10

4. Maak al uw aandacht aan voedsel wanneer u eet. Maak elke maaltijd vakantie en geniet van elk stuk voedsel. Leg een klein deel van voedsel op een bord. Ga niet meteen naar het eten - ga een paar minuten zitten, kijk naar het eten en onthul wat ze heeft. Begin dan kleine stukjes te eten. Controleer langzaam. Probeer goed voedsel te proberen voordat je het inslikt.

Bewuste voedselconsumptie zal je in staat stellen om emotionele overeten te voorkomen, omdat je je concentreert op voedsel en op het proces. Daarnaast kun je alle componenten van eten evalueren: geur, smaak, uitzicht, schotel textuur.

Titel afbeelding Stop emotioneel eten Stap 11

vijf. Vervang schadelijk voedsel met nuttige alternatieven. Weigeren geen snacks volledig - vervang gewoon schadelijk voedsel in de keuken nuttig. Koop noten zonder additieven en onopgeloste popcorn in plaats van chips. Schuif fruit en groenten en eet ze op met vetarme saus. Dankzij dit kunt u honger onderbreken die nuttig is voor de gezondheid van het product.

Ontdoe je van alle schadelijke maaltijden thuis, inclusief chips, cookies, snoep, alle halfgepaste producten en gerecycleerde producten. Als er thuis is, is er geen deze maaltijd, dan kan je niets wat schadelijk kunnen eten als je het verlangen voelt.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 12

6. Prepare producten die u helpen omgaan met stress. Schadelijk voedsel kan worden vervangen door kruidenthee en vers fruit. Als een emotionele overetende trekker stress is, kiest u producten die u zullen helpen ontspannen.

Als je `s nachts vaak eet vanwege stress, snack-kersen. Cherry verbetert melatonine-niveau in het lichaam, dankzij waar je gemakkelijker te ontspannen bent en je zult beter slapen.

Kan worden geïntroduceerd in Omega-3-vetzuren (bijvoorbeeld rode vis). Deze zuren helpen om depressie en angst te combineren.

Methode 3 van 3:

Dagelijkse nuttige klassen

een. Ga voor wandelingen of joggen. Zo`n oefening, zoals hardlopen of wandelen, zal je lichaam helpen om van stress en angst af te komen. Dankzij dit zal het gemakkelijker voor u zijn om emotionele overeten te voorkomen, omdat uw troepen in het verbranden van calorieën zullen gaan en het niveau van endorfines verhogen. Probeer ten minste 30-60 minuten aan het Cardion toe te wijzen, omdat dit niveau van belasting u zal helpen om de fysieke en geestelijke gezondheid te behouden.

Fysieke inspanning, waardoor een persoon veel zweet, zijn ook handig wanneer depressief en slapeloosheid. Deze staten provoceren emotionele overeten.

Titel afbeelding Stop emotioneel eten Stap 14

2. Ga minstens één keer per week naar yoga. Stress - een van de belangrijkste factoren die emotionele overeten oprichten. Sta geen stress toe om je leven te beïnvloeden en je te veel te eten. Begin met een ontspannende praktijk (bijvoorbeeld yoga of taiji). Meld je aan voor yoga met een vriend of vriendin om van stress en spanning af te komen met ademhaling en uitrekkende oefeningen. Hiermee kunt u een goed humeur redden, dankzij waaraan u minder redenen zult hebben om stress te eten.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 15

3. Verwen jezelf thuis. Om te ontspannen, kun je ook thuis pellet. Als je een verlangen hebt om iets te eten, neem het bad, lees het boek, ga voor een wandeling of winkel. Doorverwijst uw energie naar iets nuttiger, waardoor u zich op een lange termijn beter kunt voelen, in tegenstelling tot emotioneel overeten.

Titel afbeelding Stop Emotioneel eten Stap 16

4. Praat elke week met je psycholoog of psychotherapeut. Als u besluit om aan uw probleem met een psychotherapeut te werken, moet u elke week naar een sessie komen. De specialist zal u helpen na te denken over uw gewoonten, en u zult de mogelijkheid hebben om de door hen aanbevolen technieken uit te proberen. Het is belangrijk om regelmatig contact te houden met een psychotherapeut om de steun van een specialist te voelen en veilig te voelen.

Deel in het sociale netwerk: