Hoe je levensstijl te verbeteren

Verbetering van de levensstijl lijkt misschien onbereikbaar doel. Verander alles onmiddellijk in je leven - de taak is onrealistisch, maar je kunt veel kleine veranderingen aanbrengen om je fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren, en om meer te genieten van het leven. Begin met kleine, waardoor een of twee wijzigingen tegelijkertijd zijn. Je hebt geen tijd om terug te kijken, en je zult precies de manier van leven leiden, die altijd al wilde!

Stappen

Methode 1 van 3:

Verbetering van de lichamelijke gezondheid

een. Eet gezond eten. Mode dieet zo blijft dat het gemakkelijk is om te verwarren, maar in feite gezonde voeding - niet zo moeilijk! Probeer in je dieet verschillende groenten en fruit, Wholegrain-producten, vetarme zuivelproducten, magere eiwitten (inclusief vis, kip, peulvruchten en noten) en gezonde vetten (waaronder olijfolie, zalm en avocado) op). Probeer de verwerkte, zoute, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met suiker mogelijk te gebruiken.

Praat met uw arts over specifieke wijzigingen die u moet bijdragen aan uw dieet op basis van gegevens over uw gezondheid, verleden en chronische ziekten, evenals ziekten in uw gezin.
Je dieet kan je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Groenten en groenten verhogen vermoedelijk positieve gevoelens, terwijl vetten en suikers geassocieerd zijn met een gevoel van depressie en depressie.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 2

2. Doe lichaamsbeweging. Regelmatige oefening - het belangrijkste onderdeel van een gezonde levensstijl. Probeer in uw wekelijkse schema op te nemen ten minste 150 minuten matige aërobe lading (bijvoorbeeld snelle wandelen) of 75 minuten intensieve aërobe lading. Om spieren in een toon te houden, moet je ook periodiek deelnemen aan de krachttraining.

Naast het versterken van de fysieke gezondheid, helpt regelmatige fysieke activiteit ook om de symptomen van depressie te verzwakken.

Blijf actief, zal veel gemakkelijker zijn als je de les vindt die je echt leuk vindt. Probeer een paar nieuwe sporten of groepsklassen totdat je vindt waar je echt mee om gaat.

Training met een vriend zal ook helpen niet op de weg te komen.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 3

3. Neem eenvoudige stappen om het gewicht te verminderen. Als je last hebt van overgewicht, zijn er verschillende zeer eenvoudige acties die je kunt nemen om een paar kilogram te gooien, die op zijn beurt je gezondheid ten goede zal komen. Probeer gezonde snacks in het huis te houden, zoals fruit en groenten, voor die gevallen wanneer er een verlangen is om tussen de maaltijden te snacken. Je moet ook proberen te realiseren wat je aanmoedigt. Als je eet, omdat je verveeld of verdrietig bent, Probeer andere manieren te vinden om met deze gevoelens om te gaan, bijvoorbeeld voor een wandeling.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 4

Verminder alcoholverbruik. Alcohol is goed gematigd, maar het is een te grote hoeveelheid kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verhoogde bloeddruk, hoge niveaus van cholesterol, slagen en hartfalen. Eet niet meer dan één bril per dag als je een vrouw bent, en niet meer dan twee als je een man bent.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 5

vijf

Uitwassen. Het gebrek aan slaap kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en onevenredigheid gedurende de dag, waardoor u zich goed voelt en hun doelen bereikt. Probeer vroeg naar bed te gaan om een dag goed uitgerust en volledige energie te ontmoeten.

Als je een slaapprobleem hebt, probeer dan naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden, zelfs in het weekend. Het zou ook nuttig zijn om geen cafeïne te gebruiken en geen tv te kijken voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 6

Gooi roken. Als je rookt, kun je de ontwikkeling van een aantal ernstige ziekten aanzienlijk verminderen, gewoon deze slechte gewoonte gooien. Een jaar nadat u stopt met roken, zal het risico van het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen twee keer worden verlaagd.

Welke manier om te stoppen met roken, u kiest, ondersteuning is van groot belang. Zoek een vriend die tijdens het proces kan vertrouwen, of deelnemen aan de supportgroep.

Het zou ook erg handig zijn om plaatsen te voorkomen waar andere mensen roken, en zoveel mogelijk tijd mogelijk doorbrengen op plaatsen waar roken verboden is. Vanuit Temptation zijn, kunt u beter weerstaan aan de aanpassing aan roken.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 7

7. Ga naar massage. Help jezelf te ontspannen en te ontdoen van pijn in de spieren, van tijd tot tijd vergiftiging jezelf met een massage. Nekspieren hebben de neiging om bijzonder vast te klemmen!

Zachte druk op de derde oogzone en op de punten van impact op de voeten kan ook wonderen werken met de algemene staat van uw gezondheid.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 8

acht. Bekijk het gebrek aan vitamines en andere voedingsstoffen. Als je zich constant moe voelt en verspreid, ondanks veranderingen in de levensstijl, heeft je lichaam misschien niet genoeg essentiële stoffen, zoals vitamine D. Om te controleren op een tekort aan vitamines, is het genoeg voor een eenvoudige bloedtest. Als u een tekort aan vitamine D vindt, kunt u uw toestand verbeteren, gewoon toenemende verblijf in de zon en het nemen van additieven van deze vitamine.

De efficiëntie van de supply-substituten is weinig bevestigd door onderzoek, dus ze kunnen u niet helpen.

Verhoogde vermoeidheid kan ook worden geassocieerd met het tekort aan vitamines van groep B, magnesium of antioxidanten.

Praat met uw arts over het verhogen van de consumptie van voedingsstoffen die u hebt. De arts kan aanraden het dieet te veranderen of additieven toe te voegen.

Methode 2 van 3:

Verbetering van de mentale en emotionele gezondheid

een

Verminder stressniveau. Stress is ongelooflijk schadelijk voor uw geestelijke gezondheid, dus streven ernaar het niveau op alle beschikbare manieren te verminderen.

De eerste stap naar het verminderen van het niveau van stress is om aandacht te schenken aan wat het erop is. Wanneer u begrijpt dat het de reden wordt voor uw stress, kunt u beslissen hoe te reageren op deze provocerende factoren. In sommige gevallen kun je stimuli vermijden, gewoon het weghouden van bepaalde mensen en onthouden van te veel verbintenissen.
Als u deze triggers niet kunt vermijden, denk dan aan het gebruik van dergelijke stressbeheersmethoden zoals yoga, Tai Chi, Massage of Diepe ademhalingsoefeningen. Oefen niet: zelfs eenvoudig wandelen kan helpen om stress te verminderen.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 10

Laat het verleden los. Het maakt niet uit wat er in je verleden is gebeurd, de looping erop zal alleen de kwaliteit van je leven in het heden verminderen. Als je moeilijk in heden bent, probeer dan oefeningen voor diepe ademhaling of meditatie om jezelf te helpen.

Dit betekent niet om het verleden te onderdrukken of te blokkeren. Het is nodig om eraan te bewust zijn, maar ga verder.

Zorg ervoor dat u uw verantwoordelijkheid toegeven voor wat er in uw verleden is gebeurd voor uw schuld of als gevolg van uw beslissingen. Je laat je verleden niet echt los, als je anderen blijft geven.

Als iemand je in het verleden beledigde, heb je het nodig Vergeven, Zelfs als je nooit relaties met deze persoon herstelt. Als je zelf iets slechts hebt gedaan, heb je ook nodig Vergeef jezelf daarom.

Focus op het heden. Als negatieve gedachten over het verleden in de steek komen, probeer jezelf eraan te herinneren dat het verleden achterblijft en nu moet je je concentreren op de toekomst. Nuttig zal het zelfs hardop uitspreken.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 11

Doel. Als je iets wilt bereiken, zou het nuttig zijn om een doel te doen. Het belangrijkste is dat ze haalbaar zijn. Je bespaart je motivatie en visie op het algemene beeld als je jezelf beloont voor kleine prestaties op onze weg.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 12

4. Bedenk met een motiverende mantra. In plaats van zich te concentreren op de negatieve aspecten van je leven, probeer je je te concentreren op al die positieve dingen die je wilt bereiken. Om niet van zijn pad weg te komen, herhaalt u de mantra over uzelf, bijvoorbeeld, "Ik ben aan het werk om mijn leven te verbeteren", wanneer u begint te voelen dat u van alle kanten een negatief bent van alle kanten.

Zorg ervoor dat u rekening houdt met alle lichte verbetering. Niet alle veranderingen zullen radicaal zijn!

U kunt ook MANTRA`s gebruiken wanneer u situaties tegenkomt die niet kunnen controleren. Spreek jezelf iets als: "Alles wat voor mij blijft, is het beste van de situatie te nemen.".

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 13

vijf

Wees dankbaar. Wanneer de levensituaties je uit de sleur slaan, denk dan aan alles wat je dankbaar moet zijn. Het kan een liefhebbende familie, een prachtig werk of de beste hond in de wereld zijn. Herinner jezelf eraan over deze prachtige dingen in je leven, om een positieve houding te houden, zelfs in de ergste tijden.

U kunt een lijst maken waaraan u zult nemen wanneer u een slecht humeur initak. U kunt een taak plaatsen om toe te voegen aan deze lijst één nieuw item per dag. Misschien verrast je hoeveel je alles hebt, waarvoor het waard is om dankbaar te zijn!

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 14

6. Waardeer de wonderen van de wereld. Misschien slaagt u erin om te reizen om de meest fantastische plaatsen te zien, en misschien hebt u de mogelijkheid om alleen lokale schoonheden te evalueren - in elk geval moet u de tijd betalen om de wereld te bewonderen! Contemplatie van heerlijke landschappen - een bewezen manier om je humeur te verhogen.

Als je geen natuurlijke wonderen kunt zien, kijk dan op zijn minst foto`s. Dit kan een soortgelijk effect bieden.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 15

Communiceer met uw huisdier. Een andere bewezen manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren - om je huisdier te beklimmen! Het kan de fysieke gezondheid verbeteren.

Als je geen huisdier hebt, snijdt je een zacht stuk speelgoed, zelfs het kan je humeur serieus verhogen. Je kunt ook een vrijwilliger worden in een dierenasiel of een vriend vragen die een hond of een kat heeft als je soms met zijn huisdier kunt spelen.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 16

acht

Lach meer. Eenvoudige glimlach kan je eigen humeur verbeteren, evenals de sfeer van mensen om je heen. Probeer te glimlachen, zelfs als je je niet erg blij voelt, en je zult merken dat al je problemen niet langer zo belangrijk lijken.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 17

negen. Neem contact op met een specialist. Als u lijdt aan psychische aandoening, zoals depressie, moet u hulp zoeken bij een specialist. De juiste voeding en fysieke inspanning kunnen uw toestand aanzienlijk verbeteren, maar u hebt mogelijk een gespecialiseerde hulp of ondersteuningsgroep nodig om uw levensstijl echt te verbeteren.

Methode 3 van 3:

Geniet van het leven

een

Maak een budget en blijf eraan. Het lijkt misschien niet erg vrolijk bezig, maar als je leert Beheer uw geld, Vereenvoudig dan het leven aanzienlijk! Neem de tijd om uw inkomsten en uitgaven te analyseren. Zoek manieren om de kosten te verlagen en het geld uit te stellen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken of een onverwachte situatie zich voordoet.

Open een spaarrekening als u het niet hebt. Stel de automatische lijst in van een deel van het geld van de lopende rekening naar de besparingen, dus u zult veel gemakkelijker zijn om de gewoonte van uit te stellen.
Wees jezelf niet met alles wat je leuk vindt, gewoon om geld te besparen. Beter aandacht aan de kleine dingen, van de afwezigheid waarvan u niet lijdt, maar waarop u in de loop van de tijd een aanzienlijk bedrag doorbreng. Uitstekend voorbeeld - Premium kabel of satelliet-tv-kanalen die u zelden uitziet.

Titel afbeelding Verbeter je lifestyle stap 19

2. Ondersteuning met familie en vrienden. Wanneer je leven te druk wordt, gemakkelijk te verliezen met vrienden en geliefden. Sterke sociale verbindingen verhogen uw gevoel van geluk, dus het is belangrijk om de relatie te verzwakken niet toe te staan.

BERICHTJE STUREN Oude Vrienden En laat ze weten wat we graag met hen willen doorbrengen.

Probeer tijd om te communiceren, of het nu een groot feest of diner is met een goede vriend.

Denk na over het invoeren van een club of een groep waarmee u regelmatig kunt deelnemen aan sociale activiteiten. Als u regelmatig deze les opneemt in uw schema, bent u gemakkelijker om het te blijven.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 20

3. Deelnemen aan romantische relaties. Als je een romantische partner hebt, is het erg belangrijk om tijd te investeren in het behoud van gezonde relaties ermee. Gezonde relaties kunnen wonderen met uw emotionele toestand werken, maar ongezond kan een omgekeerd effect hebben.

Openheid is uitermate belangrijk voor succesvolle relaties. Als je het moeilijk vindt om je partner te openen, begin dan met de kleine - vertel hem over wat je vandaag hebt gedaan en waarom deed je het, of over wat je voelt en waarom. Hoe meer oefening je zult hebben, hoe meer open je in de relatie zult worden.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 21

Vind een hobby. Probeer interesse te ontwikkelen ten minste één hobby en doe het dan regelmatig. Neem in uw dagelijks leven op wat u van houdt is een geweldige manier om meer tevreden te worden met het leven.

Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 22

vijf. Stimuleer de geest. Ondersteun je inzicht en intelligentie, regelmatig bezetten van je hersenen. Je kunt boeken lezen, puzzels oplossen of zelfs deelnemen aan het stimuleren van gesprekken.

Tips

Probeer niet in je leven in één keer te veranderen. Kleine wijzigingen aanbrengen in één voor één zal een veel bereikbare taak zijn.
Het is altijd gemakkelijker om je leven te veranderen wanneer je een ondersteuningssysteem hebt. Kijk, heb je een vriend of een geliefde die geïnteresseerd is in dezelfde verandering. U kunt elkaar inspireren om aan deze wijzigingen te houden.
Laat je niet geloven dat je geen tijd hebt om een gezonde levensstijl te behouden! Je kunt altijd tijd vinden voor iets dat zo belangrijk is.

Deel in het sociale netwerk: