Hoe ademhalingsgymnastiek uit te voeren

Ademhaling is het belangrijkste proces dat we instinctief in beslag nemen, zodra ze op dit licht werden geboren. Dit is de eerste huilen van het leven die enorme vreugde in de harten van onze ouders en vrienden heeft ingeleverd. Na verloop van tijd passen we echter aan de omgeving, evenals onze adem. Soms kan de juiste ademhaling aanzienlijk verschillen van hoe we ademen. Laten we eens kijken wat je moet verwachten van de ademhaling. In de root moet elk van onze adem de longen volledig vullen, zodat u de cirkelvormige zuurstof- en kooldioxide in de longen kunt wijzigen. Dan moet koolstofdioxide volledig uit de longen komen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do Ademen Oefeningen Stap 1
een. Verwijder spanning. Kom tot rust. Maak een trage adem en heb het gevoel dat je borstholte toeneemt in het volume naar de top, en het diafragma wordt tegen de maag gedrukt. Op dit punt wordt de huurovereenkomst op de maag getekend.
  • Titel afbeelding Do Ademen Oefeningen Stap 2
    2. Nu, zonder enige moeite te doen, voelt zich bewust als uw borstholte en worden het diafragma automatisch verminderd, zodat u de lucht uit de longen kunt duwen. Als je een beetje poging aan het einde van een natuurlijke snit hecht, kun je voelen dat er vanuit je longen meer lucht zijn. Herhaal deze stap 20 keer of meer. Vergeet geen ontspanning. Overdrijf het alsjeblieft niet.
  • Titel afbeelding Do Ademen Oefeningen Stap 3
    3. Een langzame en diepe ademhaling maken, bewust proberen de lichte lucht volledig te vullen.
  • Titel afbeelding Do Ademen Oefeningen Stap 4
    4. Uitademen, probeer alle lucht uit de longen uit te duwen. Herhaal minimaal 20 keer 3 en 4 stappen. Vergeet niet kalm. Luister naar je lichaam en spreek jezelf niet. Neem deze oefening enkele dagen aan om de longen aan de nieuwe ademhalingstijl te huisvesten. Vergeet niet dat het belangrijkste in deze kwestie kalm is.
  • Eerste oefening. Maak een langzame en diepe adem (inhaleer totdat de longen volledig zijn gevuld met lucht). Maak dan een soepele en langzame uitademing. In deze oefening, het belangrijkste ding om de tijd van de uitademing uit te breiden en aan het einde een extra poging te doen om alle lucht uit de longen uit te duwen. Laat de natuurlijke cyclus onafhankelijk eindigen. Herhaal minstens 20 keer.
  • Tweede oefening. Maak een langzame en diepe adem (zoals in de eerste oefening). Uitademen, probeer een zoemend keeltjesgeluid te publiceren. Je kunt deze oefening interessanter doen, het veranderen van de hoogte van het zoemende geluid voor verschillende tonen en gagen tijdens uitademing. Herhaal minstens 20 keer.
  • Derde oefening. Maak een snelle adem zonder speciale inspanningen te leggen. Diep adem. Maak een langzame, lange uitademing, het verbinden van het keldergeluid. Herhaal 20 keer.
  • Vierde oefening. Maak een snelle en diepe adem, het volledig invullen van de lichte lucht. Warme lippen door een klein gat te maken. Maak nu een uitademing door dit gat. Denk aan de rust, niet spanning en overdrijf het niet. Herhaal een keer. Je kunt het nummer geleidelijk verhogen.
  • Vijfde oefening. Probeer uitademen te maken, en druk de buikspieren binnen. Deze oefening moet gemakkelijk genoeg zijn om het gevoel te hebben dat lucht door de neus gaat. Zodra je de beweging van de lucht voelt, probeer het langzaam en druk de buikspieren sterk. Aan het einde van de compressie, laat de spieren vrij en moeten uw longen automatisch worden gevuld met lucht. Als het deze oefening benaderde, kun je proberen 60 dergelijke ademhalingen per minuut te maken. Nogmaals, doe deze oefening alleen als je comfortabel bent. U kunt langzaam en geleidelijk de duur van deze oefening vergroten, zoveel mogelijk tot 10 minuten.

    • Tips

    • Je kunt een extra kamer in de longen creëren, de schouders opheffen aan het einde van de uitademfase.
    • Adem met een neus. Dit is een natuurlijke manier.
    • Ademhaling is het leven. Geniet en ontspan met diepe ademhaling op de volle borst.
    • Reinig je nasale passage voordat je begint met ademen. Dus je kunt volledig genieten van ademhalen.
    • Binnenkort zul je begrijpen wat je een diafragmatisch wilt ademen - met behulp van buikspieren en actieve bewegingen (down and up) diafragma.
    • Stop met oefenen als je ongemak voelde of een plotseling tij van bloed / zwaartekracht in mijn hoofd.
    • Verbetering zal alleen komen als u eenmaal in kleine hoeveelheden uitoefent. Het is niet nodig om te haasten.
    • Ademhaling is een natuurlijk en leuk proces. Luister naar je lichaam en spreek niet. Overspanning kan levensbedreigende gevolgen hebben.
    • Voor optimale resultaten train je adem op een lege maag en in geen geval na het eten. Wacht 2-3 uur.

    Waarschuwingen

    • Niet schelen, niet verdienen. Deze regel is niet geschikt voor ademhalingsgymnastiek. Ademhaling is een natuurlijk proces. Laat hem gemakkelijk gaan, plezier en rustig, geen moeilijkheden veroorzaken.
    • Let op: elk oefenschema moet alleen worden toegepast na een zorgvuldig medisch onderzoek door een gekwalificeerd medisch personeel.
    • Kinderen Ademhalingsgymnastiek worden alleen aanbevolen onder toezicht van ouders of een gekwalificeerde instructeur.
    • Nooit experimenteren met ademhalingvertraging. Het is erg gevaarlijk en kan leiden tot een plotselinge dood. Zorg alsjeblieft voor jezelf.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar