Hoe een energieplan te ontwikkelen (met illustraties)

Mensen spenderen enorm geld voor dieet en programma`s / producten voor gewichtsverlies. Als u uw elektriciteitsstijl wilt wijzigen of een nieuw dieet voor uzelf wilt maken, kunt u in de war raken in welke optie het best geschikt is voor uw levensstijl. Het zou handig zijn om elk type voedsel of dieet te bestuderen en te begrijpen, zodat u degene kunt kiezen die u zal helpen uw doelen te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 4:

Afstemmen op succes

een. Bepaal uw langetermijndoelen. Mensen zitten op verschillende diëten of veranderen hun voedselstijl om verschillende redenen. Uw ultieme doel van de lange termijn helpt bij het kiezen van een dieetplan dat geschikt is voor u. Uw doelen kunnen betrekking hebben op:

Gewichtsverlies
Hoge bloeddruk, diabetes of hoog cholesterol
Behoud een goede fysieke vorm
Verbetering van het milieubewustzijn
Verbetering van de algehele gezondheid en welzijn

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 2

2. Overweeg uw ervaringen uit het verleden in diëten. Als je al een ander dieet of powerplannen hebt geprobeerd, probeer dan te onthouden of ze je hebben geholpen dat je het leuk vond of niet leuk vond, en of ze naar jouw manier van leven kwamen.

Je hebt bijvoorbeeld geprobeerd een vegetarisch dieet te volgen, maar je mist echt vlees. Misschien zat je op een koolstofarm dieet, maar vanwege zo`n voeding, de hele dag, voelden ze traag en moe. Als het dieet in het verleden niet goed heeft gewerkt, moet u andere opties overwegen.

Om aan het dieetplan te blijven, heb je meer dan alleen de kracht van de wil nodig. Het zou een plan moeten zijn dat je echt op de lange termijn kunt plakken.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 3

3. Installeer uw dieetbudget. Elk dieet of voedingsplan heeft de prijs. Mogelijk moet u betalen voor afgewerkte producten, eiwitcocktails, vitamine en minerale additieven. Maar er zijn veel dergelijke diëten die bijna geen extra kosten nodig hebben.

Kies een dieetplan dat gemakkelijk in uw budget past, zodat u uw nieuwe weg niet hoeven te stoppen vanwege hoge kosten.

Gebruik winstgevende speciale aanbiedingen en promoties wanneer u kunt. Het zal u helpen wat geld te besparen op een aantal populaire dieetprogramma`s.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 4

4. Ontwikkel een plan dat geschikt is voor uw levensstijl. Sommige krachtplannen vereisen de voorbereiding van alle maaltijden en snacks helemaal opnieuw, voor sommige van hen zal alleen internet nodig hebben, en voor anderen - persoonlijke groep of individuele vergaderingen. Of de vereisten van het dieet in uw huidige levensstijl passen? Denk aan dat het moet worden gewijzigd om je nieuwe energieplan succesvol te behouden? Als je je levensstijl te drastisch moet veranderen, kan het moeilijk voor je zijn om op de lange termijn te voldoen aan dit specifieke dieetplan.

Sommige machtsplannen impliceren onafhankelijke koken, en met anderen krijg je kant-en-klare gerechten en snacks. Als u niet leuk vindt om deel te nemen aan koken, overweeg dan dergelijke opties die de vervanging van voedselinname voorstellen, bijvoorbeeld eiwitcocktails, bars of afgewerkte gerechten.

Bovendien is het noodzakelijk om rekening te houden met hun sociale leven. Als je graag thuis of van tijd tot tijd uit eten om "Happy Clock" te gebruiken, kun je beter een plan kiezen dat je de mogelijkheid biedt om te genieten van dergelijke activiteiten.

Bovendien is het nodig om rekening te houden met allergieën voor producten of gevoeligheid voor bepaalde producten, culturele of religieuze beperkingen in voeding. Sommige diëten zijn heel gebruikelijk en nemen deze factoren niet in aanmerking.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 5

vijf. Regelmatig oefenen. Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Inclusief in uw wekelijkse schema, zowel cardio- als sterkte-belastingen. Dergelijke soorten fysieke activiteit zullen u helpen om het gewichtsverlies te verhogen en het doelgewicht op de lange termijn te behouden.

Bovendien helpt fysieke inspanning om de stemming, de modus te verbeteren, om te gaan met hoge bloeddruk en de toestand van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.

Als je in fitness je nieuw bent, raadpleeg je een personal trainer in een lokale sportschool of met een specialist in fysieke inspanning. Deze experts helpen u bij het creëren van een fitnessprogramma dat geschikt is voor u.

Kijk, is er geen groepslessen voor beginners in de nabije gym. Dit is een prachtige manier om sport te spelen en ondersteuning te krijgen van mensen die net zo goed beginnen als jij.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 6

6. Raadpleeg uw arts. Praat met uw arts over de huidige staat van uw gezondheid, over alle ziekten die u mogelijk hebt, en de voorbereidingen die u momenteel neemt. Het zal u helpen begrijpen welk type dieet of welk voedselmodel het meest geschikt is voor u en uw gezondheid. Bovendien kan de dokter adviseren welk dieet u moet vermijden.

Veel artsen bieden ook patiënten met een thuisdieet- of voedingsprogramma. In de regel omvatten ze verder werk met een arts samen met regelmatige gewichtsbewaking.

De dokter kan u een verwijzing geven naar een voedingsdeskundige die u meer gedetailleerd advies zal geven en helpt bij het maken van uw eigen individuele dieetplan.

Bovendien kunnen artsen een gezondheidsprogramma voor gewichtsverlies bieden. In dit geval zal de arts u medicijnen benoemen die helpen bij het onderdrukken van de eetlust, vanwege wat u gemakkelijker zult zijn om een dieetplan te volgen. Niet alle medicijnen voor gewichtsverlies zullen absoluut iedereen benaderen. Neem contact op met uw arts voor meer informatie.

Deel 2 van 4:

Kies een dieetplan

een. Verken verschillende diëten. Studies kunnen op internet worden uitgevoerd, in een boekwinkel of verschillende soorten diëten met vrienden of familieleden bespreken. U moet zo goed mogelijk zijn in verschillende soorten dieet, als u een nieuwe vermogensmodus kiest. Het zorgt ervoor dat u degene zult kiezen die goed in evenwicht is, veilig en smakelijk voor u.

Vergelijk verschillende diëten die u denkt, kunt u naderen. Houd rekening met de kosten van voeding, flexibiliteit van het dieet en de waarschijnlijkheid van zijn naleving op de lange termijn.
Vind beoordelingen van je eigen mensen over Diet Plan. Een persoon die dit dieet al heeft geprobeerd, kan je een eerlijke, echte beoordeling geven die je kan helpen een beslissing te nemen.
Bovendien is het de moeite waard om betrouwbare, betrouwbare middelen te gebruiken bij het uitvoeren van zijn onderzoek. Zoek naar informatie die wordt verstrekt door ziekenhuizen / klinieken van gewichtsverlies, artsen gecertificeerd door voedingsdeskundigen of andere gelicentieerde gezondheids- en geneeskundespecialisten.
Vermijd elke "extreme" diëten, die mogelijk schadelijk of zelfs gevaarlijk voor de gezondheid kunnen zijn.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 8

2. Probeer "goed uitgebalanceerde" elektriciteitscentrales. Dergelijke soorten diëten zijn geconcentreerd op alle voedselgroepen en verbieden bepaalde producten niet. Hoewel calorie-controle wordt uitgevoerd, omvatten deze diëten alle productgroepen: eiwit, zuivelproducten, volle granen, fruit en groenten. Daarom zijn dergelijke vermogensmodi veilig voor de meeste mensen, en ze zijn gemakkelijk te volgen.

Eetpatroon "Weigeren" (of weight Watchers) is een vrij populair dieet die deelnemers aan alle producten geniet. Ze leert de grootte van porties te beheersen, gezond voedsel te kiezen en verantwoordelijk te blijven. Bovendien biedt het afslossen van dit programma online ondersteuningsgroepen, evenals persoonlijke groep en individuele ondersteuningsgroepen.

Mediterrane dieet, in de regel, is geassocieerd met een "gezond hartdieet". Het bevat alle productgroepen, maar een sterke nadruk maakt op fruit, groenten en volle granen. Bovendien draagt het bij aan het verbruik van omega-3-vetzuren in olijfolie, avocado- en koudwatervis, zoals zalm of makreel. Je kunt jezelf soms een glas rode wijn toestaan.

Diet Dash is een uitgebalanceerd dieet dat is ontworpen om mensen te helpen hoge bloeddruk te beheersen, niet alleen door drugs. Naast het lage natriumgehalte, roept Dash Diet Dieet op voor magere eiwitten, fruit, groenten, volkoren en vetarme zuivelproducten. Bovendien wordt dit dieet zeer geadviseerd om te onthouden van behandelde voedsel en geraffineerde suiker.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 9

3. Probeer een hoog proteïne-dieet en een laag koolhydraatgehalte. Sommige diëten zijn geconcentreerd op het verbruik van een grote hoeveelheid eiwit, matige hoeveelheden vetten en een kleine hoeveelheid koolhydraten. Dergelijke vermogensmodi zijn verboden of strikt de consumptie van graanproducten, zetmeelrijke groenten en een hoog koolhydraatvruchten. Vanwege de kleine hoeveelheid koolhydraten, kunt u zich traag of moe voelen in de eerste paar weken dieet. Deze aandoening wordt vaak "koolhydraatfluenza" genoemd. Artsen bevelen zich vaak aan dieet met hoog eiwitgehalte en lage koolhydraten aan vrouwen met polycystisch eierstoksyndroom en mensen met insulineresistentie.

Het dieet van Atkins is een vrij populair dieet die zich richt op magere eiwitten, gezonde vetten, zuivelproducten, fruit en niet-starchische groenten, het beperken van koolhydraatverbruik van producten zoals zetmeelrijk groenten en graan. Suiker en andere verwerkte producten zijn ook verboden.

Zone-dieet is een andere maaltijd gericht op een magisch eiwit, een kleine hoeveelheid vet en een groot aantal niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Als u dit dieetplan volgt, zullen de meeste van uw voedselmaaltijden uit groenten en fruit bestaan.

South Beach Diet op basis van een driefasige aanpak. De eerste fase is ontworpen om tractie te elimineren tot voedsel en het stimuleren van snel gewichtsverlies door een zeer beperkt dieet. In de tweede fase ga je langzaam in je dieet meer producten - zoals hele graan, fruit en sommige groenten. De derde fase is ontworpen om u te helpen bij het handhaven van het juiste gewicht wanneer u het bereikt.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 10

4. Probeer vegetarisme of veganisme. Deze vermogensregelingen bieden uitsluitend plantaardige eiwitten, zoals bonen en noten, evenals groenten en fruit. Consumptie van dierlijke producten, zoals vlees, pluimvee, eieren, zuivelproducten en honing, is verboden.

Veganisme verbiedt het verbruik van alle producten van dierlijke oorsprong, waaronder zuivelproducten, eieren en honing. Dit is het meest beperkte soort voedsel in deze groep. Als u een veganisme kiest, moet het zorgvuldig worden gepland en onderzocht om ervoor te zorgen dat het u alle nodige voedingsstoffen zal bieden. Volg dit dieet is niet eenvoudig.

Er zijn verschillende soorten vegetarische diëten. Lacto-OSO bevat eieren en zuivelproducten. Misschien ben je gemakkelijker om met zo`n dieet te beginnen, als je nooit probeerde een dieet te volgen, exclusief vlees.

Titel afbeelding Stel een dieetplan in Stap 11

vijf. Probeer voedselmaaltijden te vervangen. Veel diëten gebruiken eiwitcocktails, eiwitbars en andere kant-en-klare producten. Vergelijkbare diëten kunnen een goede initiële impuls zijn in gewichtsverlies in vergelijking met andere vermogensmodi.

Diëten Jenny Craig, Slimfast, NutriRystem en Medifast zijn voorbeelden van vermogensmodi die eiwitcocktails, eiwitbars en andere kant-en-klaar / voorverpakte producten gebruiken die helpen om het gewichtsverlies te stimuleren.

Diëten die vervangingsmaaltijden gebruiken, kunnen duurder zijn dan evenwichtig of low-carb-diëten, omdat u extra geld moet uitgeven aan vorstproducten.

Bovendien is het dieet met de vervanging van maaltijden niet bedoeld voor langdurig gebruik. In de regel, in zo`n dieet, heel weinig calorieën, vitamines en mineralen in vergelijking met geheel, natuurlijk voedingsvoeding.

Deel 3 van 4:

Implementeer je energieplan

een. Een plan van actie maken. Elk dieet kan veranderingen in sommige gewoonten, beëindiging van anderen vereisen en mogelijk nieuw verkrijgen. Maak een lijst met alles wat je gaat veranderen en begin geleidelijk aan om deze items in je leven elke dag in te voeren.

Specifiek installeren, beperkt in tijdsdoelen. De aanwezigheid van een noodtermijn waarnaar u moet houden, motiveert u om te starten en niet om uit uw nieuwe energieplan uit te kloppen.
Maak kleine wijzigingen voor een langere periode gemakkelijker. Bovendien zal het de waarschijnlijkheid vergroten die u zich houdt aan een nieuw voedingsprogramma.
Het zou ook nuttig zijn om een dagboek te houden. Dus u zult uw voortgang, uw moeilijkheden en successen volgen bij het verplaatsen naar een nieuw dieetplan.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 13

2. Maak een gezonde sfeer. Wat het dieetplan ook ook kiest, zorg ervoor dat uw thuis- en werkomgeving klaar is om uw nieuwe energieplan te ondersteunen.

Om te beginnen, zou het goed zijn om je koelkast, vriezer en buffet schoon te maken. Ontdoen van snoep en ongezond voedsel, zodat er geen verleiding is in uw omgeving.

Daarnaast omgaan met andere activiteiten of hobby`s die u in aanvulling op voedsel genieten. Wanneer je de verlangen naar voedsel begint te overwinnen, zou het nuttig zijn om een project bij de hand te hebben, wat je afleidt en helpt niet van de weg te komen.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 14

3. Koop het benodigde voedsel. Als uw nieuwe dieetplan de nadruk neemt op bepaalde soorten voedsel (bijvoorbeeld op een magisch eiwit of 100% van de vaste bonen) of bepaalde producten (bijvoorbeeld eiwitcocktails of balken), ga dan naar de supermarkt om deze producten op te slaan. Als je keuken vol gezond voedsel zit, zal de waarschijnlijkheid dat je zult afwijken van je nieuwe leveringsplan aanzienlijk.

Koop producten die een gezonde vervanging van je favoriete delicatessen zullen zijn. Als je na het avondeten lieverd wilt eten, probeer dan het fruit aan de hand te houden, hoogwaardige zwarte chocolade (80% of meer cacao, zonder kunstmatige ingrediënten) of lage-dikke yoghurt, wanneer het verlangen naar zoete yoghurt.

Bovendien zou het nuttig zijn om plastic containers te kopen voor gemeten kleine porties. Dus je zult altijd gemakkelijk en handig zijn om de juiste maat te nemen.

Sommige dieetaanbieding om delen met voedselschalen of het meten van kopjes te meten. Voedselschalen - Vrij goed-kosten en eenvoudig te gebruiken Tool voor het meten van nauwkeurige porties.

Deel 4 van 4:

Blijf veilig en houd een goede gezondheid

een. Vermijd "snelle" diëten. Stroomplannen die zeggen dat "u 5 kilogram 10 dagen verliest" of "u verliest 2 maten in een week", in de regel, onveilig en ineffectief. Ze lijken misschien een snelle oplossing, maar bezitten bijwerkingen - gewichtsverlies zal volledig onbeduidend zijn en een dergelijk dieet op de lange termijn volgen, is gewoon onmogelijk.

Veel niet-receptpillen voor gewichtsverlies vallen onder de categorie "snelle diëten". Hun veiligheid wordt niet gereguleerd door middel van voedselzekerheidsbeheersorganen en ze kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Bovendien kunnen ze bijwerkingen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken, hartrolantie, vloeibare stoel, hoofdpijn en slapeloosheid.
In de regel wordt een veilig gewichtsverlies beschouwd als minus 0,2-1 kilogram per week. Wees geduldig wanneer u begint met het volgen van het nieuwe dieetplan.
Uw dieetplan moet altijd worden goedgekeurd door een arts, overheidssite of ziekenhuis / afslankkliniek. Dit betekent dat een nieuw dieet waarschijnlijk veilig en betrouwbaar is.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 16

2. Vermijd te beperkte machtsplannen. Diëten die exclusief hele groepen producten vereisen, zijn meestal onveilig voor uw gezondheid. Ze kunnen je dwingen om enkele van de belangrijkste voedingsstoffen te verlaten, zoals vitamines of mineralen.

Vermijd bovendien diëten met een zeer laag niveau van calorieën. In het algemeen moet u een minimum van 1200 calorieën per dag consumeren om aan alle behoeften van het lichaam in voedingsstoffen te voldoen.

Pas op voor diëten waarin u een groot aantal specifieke product, zoals grapefruit of groene thee moet consumeren.

Houd er rekening mee dat een gezond dieet een verscheidenheid aan producten uit alle voedselgroepen moet omvatten.

Titel afbeelding Bepaal een dieetplan Stap 17

3. Vermijd dure additieven. Sommige sterft moedigen het gebruik van wat vitamine, minerale of kruidenadditieven aan. Lichamen voor voedselveiligheid beheersen niet de veiligheid van dergelijke additieven en ze moeten met de nodige voorzichtigheid worden genomen.

Ontdek voedseladditieven voordat u ze koopt. Gedetailleerde informatie over de samenstelling en efficiëntie van een groot aantal additieven is te vinden op de website van het National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Voordat u additieven gebruikt, raadpleegt u met uw arts. Sommige additieven interageren met veel gemeenschappelijke geneesmiddelen, dus het is noodzakelijk om een specialist te raadplegen om ervoor te zorgen dat de ontvangst van deze additieven veilig voor u zal zijn.

Tips

Raadpleeg altijd een arts of een gelicentieerde voedingsdeperwerker voordat u ernstige wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl.
Configureer jezelf op succes, het plaatsen van realistische, tastbare doelen die je met succes kunt bereiken.
Vergeet niet dat veilig gewichtsverlies in het bereik van 0,2-1 kilogram per week moet liggen. Wees geduldig op je weg.
Word lid van de supportgroep, zoek een vriend, familielid of werknemer die u zal ondersteunen - ze zullen u inspireren bij het verplaatsen naar een nieuw dieetplan.
Als u van plan bent om een vegetarisch of low-carb-dieet te volgen, zorg er dan voor dat u voldoende eiwitten, vitamines en mineralen uit andere voedselgroepen consumeert.