Hoe trainings- en gezond voedsel vast te stellen
Verbeter uw fysieke conditie Gezonde voeding en trainingen zijn onmogelijk op één dag, maar dit is geen reden om helemaal niet aan te gaan. Voor elke persoon is de voedingsset van dieet individueel, afhankelijk van de gezondheid, het gewicht, de hoeveelheid gebruikt, leeftijd, geslacht, levensstijl, stressweerstand en dag.
Stappen
een. U kunt uw gezondheid en fysieke vorm verbeteren als u zich aan het dieet houdt. Dit is de beste manier om sterker te worden, het vertrouwen te krijgen voor jezelf, evenals altijd een hoge vitaliteit.
2. Hier zijn enkele aanbevelingen van experts om het plan en de motivatie van het gewichtsverlies te compileren.
3. Eet gezond eten vaak en kleine porties. Vijf kleine porties per dag betere, drie grote gerechten. Frequentere maaltijden met kleine porties kunnen overeten voorkomen, evenals het verbeteren van het metabolisme en bijdragen aan het groeiende caloriebranden.
4. Neem alles op wat je drinkt en eet. U hoeft geen calorieën te overwegen. Schrijf gewoon alles wat je hebt gegeten en in welke kwantiteit. Begrijpen wat je eet, zal het dieet beter kunnen plannen.
vijf. Focus op training, en niet op gewichtsverlies. In plaats van te raden welke kilogrammen je deze week gaat resetten, een beter plan, wat oefen je uit te voeren. Dit is absoluut de meest redelijke benadering van gewichtsverlies.
6. Laad jezelf geleidelijk. Een te optimistische benadering van taken kan je motivatie ondermijnen. Als u nog lang niet lang hebt getraind, begin dan door te zoeken naar drie routes bij u thuis, anderhalf jaar, waarvoor u joggen uitvoert.
7. Geloof in jezelf. De verhouding van "alles of niets" zal u leiden tot falen. Probeer je kracht eerlijk en objectief te evalueren. Als u deze week niet het gewenste resultaat hebt bereikt, blijft u doorgaan met de trein en u zult zeker werken op de volgende. Het is niet nodig om te streven om records onmiddellijk te plaatsen. Uiteindelijk zou zelfintroductie een van de componenten van uw plan moeten zijn, anders faalt u gewoon.
acht. Beperk het gebruik van suikerbevattende producten tot drie keer per week. Dit geldt voor chocolade, ijs, desserts, gebak, gebak, lever en t.NS. Maak 24-uurs pauzes tussen snoepjes. .
negen. Inclusief in het dieet. Hoofdgerechten, met kleinere rijbewijzen en grote eekhoorns: Kip, bonen vissen, kwark en skiming yoghurt. Eet eieren, noten en rood vlees apart.
10. Plan ten minste één lunch en diner per week zonder vlees of kaas. Maak gerechten van volle korrels, maak groenten en bonen niet schoon van de peel om het organisme aan vezels te verzadigen en van onnodige vet af te komen.
elf. Verminder vetgehalte in zuivelproducten. Als u onvergorgde melk drinkt, vermindert u het percentage vet tot 2% en vervolgens van 2% tot 1%. Kies Donthet-kaas en yoghurt. Als je kaas koopt, vergeet de suikersuiker er niet in.
12. Eet twee keer per dag fruit. Ze kunnen dessert of snack zijn. Kies fruit op het seizoen. Ze moeten matig worden gebruikt, omdat ze veel suiker bevatten.
13. Drink water in plaats van frisdrank, sappen, melkcocktails en alcohol. Warm water met een stuk citroen erg verfrissen in de ochtend.
veertien. Inclusief in uw dieet, ten minste twee porties groenten voor lunch en diner. Als je je honger voelt, kun je wat meer eten.
vijftien. Drink langzaam. Verzadiging komt geleidelijk. Met langzaam voedsel gebruik je tijd om tevreden te stellen en niet te veel te eten. Op het verzoek aan Google "Er is traag", Het geeft de hersenen die ongeveer 20 minuten nodig hebben om het signaal waar te nemen "Verzadigingscentrum". Als je snel voedsel inslikt, bewaar je of wordt zelfs opgeblazen live, maar wees de honger niet.
zestien. Gebruik zoveel mogelijk vezels. Het zal snel aan het lichaam voldoen en de spijsvertering verbeteren.
17. Deelnemen aan aërobe oefening. Cardiografie verhoogt niet alleen het uithoudingsvermogen en ontwikkelt een cardiovasculair systeem, maar helpt ook om droge spiermassa te laten groeien door de vetstratum te verminderen. Bovendien verbetert de aërobe training metabolisme.
18. Motivatie - de sleutel tot succesvolle training. Onthoud u - smeden zijn gezondheid. Geen coach of simulator zal al het werk voor u doen. Er zijn een oneindig aantal motiverende argumenten om door te gaan en uw gezondheid te behouden voor de rest van mijn leven. Zorg zodat dit je gezondheid niet heeft verergerd en het werk of het gezinsleven niet deed. Herinner jezelf dat je in de vorm bent, je voorkomt gezondheidsproblemen. Bovendien zal het gezin voor je blij zijn, niet minder dan jijzelf.
negentien. Schakel altijd de tv uit als u aan de tafel zit. Dit is niet alleen van toepassing op fulledig voedsel, maar ook snacks. Studies hebben aangetoond dat wanneer de tv is ingeschakeld, we meer eten, vanwege het feit dat u afgeleid bent en niet begrijpt wat we eten.
twintig. Gezonde voeding, regelmatige trainingen en positieve attitudes - de enige dingen die bijdragen aan een stabiel en correct afslanken.
21. Vergeet niet of u van overtollig gewicht wilt verwijderen, u moet alles controleren wat u eet en een actieve levensstijl leidt. Snoep gezond eten, drink veel water, uitstort en vergeet niet sport. Het verhoogt je kansen in de strijd tegen overgewicht en het verbeteren van het lichaam. BR>
Tips
- Hou van jezelf. Maak je geen zorgen als iets niet werkt. Genieten van! Voltage kan je spieren passeren en je zult zich ziek en ongelukkig voelen. Je zult jezelf erger maken als je je zorgen maakt over je gezondheid, dus van tijd tot tijd moet je gewoon ontspannen.
- Eten met vetarme inhoud is erg handig. Maar mononaturated, meervoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren zijn erg handig. Trans en verzadigde vetten zijn schadelijk. Deze vetten verhogen de inhoud van de LDL, die arme cholesterol zijn. Handige vetten verminderen de inhoud van de LDL en verhogen de inhoud van HDL, die "goed" cholesterol zijn.
- Diverse dieet. Fruit en groenten zijn een bron van grote hoeveelheden vitamines en mineralen, maar u hebt ook andere essentiële stoffen nodig. Fruit en groenten zijn bijvoorbeeld niet rijk aan eiwitten. Een goede bron van eiwitten is vlees, bonen en tofu. Als je niet genoeg vitamines uit eten krijgt, kun je polyvitamin-complexen nemen.
- Geen snelle diëten! Het effect van beschermende diëten is erg onstabiel, zelfs als ze gebaseerd zijn op onschadelijk voedsel. Zodra je stopt met het zitten op een dieet, zal overgewicht binnen een paar dagen terugkeren. Je moet ook verschillende soepen en afslank thee vermijden.
- Sport is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Deelnemen aan de sportschool dagelijks of bij elke gemakkelijke kans. Nuttig zal zelfs met een hond lopen. Als u minimaal een uur per dag fysieke activiteit bent, kan deze medium sportbelasting worden genoemd.. Regelmatige fysieke inspanning zal de immuniteit verhogen en de "ziekte van de moderniteit" voorkomen, zoals cardiovasculaire ziekten, diabetes en obesitas. En ook de mentale toestand verbeteren en depressie voorkomen.
- Overdrijf het niet. Permanente training kan tegen u werken en de effecten van training zullen er geen zijn. Het is het beste om een dag of twee te verlaten voor de restauratie van krachten en energie.
- De juiste voeding is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je bent wat je eet, dus als je gelijk eet, zul je gezond zijn. En als je net een gezonde levensstijl begint te leiden, weet je hoogstwaarschijnlijk niets over gezond dieet.
- Suikerbeperking - een ander controversieel probleem. Suiker, zoals vetten, kan nuttig en schadelijk zijn. Sakharoza is een schadelijke suiker en glucose is handig. Beide zijn echter ook geclassificeerd op labels als eenvoudig suiker. De rozijnen doen bijvoorbeeld niet sucrose, omdat het rijk is aan glucose en erg handig is.
- Bedien uw gewicht. Uitputting is ook schadelijk als obesitas. Uw voedingsdeskundige zal u vertellen welk gewicht het meest acceptabel is voor u. Houd er rekening mee dat alleen het complex: oefeningen en voeding u helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
- Aanpassing. Het is vrij moeilijk van de luiheid om naar een gezonde levensstijl te gaan. Val niet in de geest als je je trekt om ijs, hamburger of zoiets te eten. Hoe langer je zult voldoen aan het dieet van de juiste voeding, hoe minder je al het onzin wilt eten.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe het werk van de nieren te verbeteren
Hoe xenadrin te nemen
Hoe gewicht te verliezen in vier maanden
Hoe de figuur op het gewicht van het gewicht te volgen
Hoe je lichaam schoon te maken met natuurlijke hulpbronnen
Hoe te verliezen 2,5 kg in 5 weken
Hoe wortout en dieet te combineren
Hoe te berekenen hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen
Hoe je fysieke vorm te verbeteren
Hoe te winnen zonder schade aan de gezondheid te veroorzaken
Hoe nier gezond te maken
Hoe een gezonde levensstijl te behouden
Hoe appel-azijn te gebruiken voor gewichtsverlies
Hoe af te vallen met 14 kilogram
Hoe af te vallen zonder dieet
Hoe afvallen langzaam
Hoe jezelf in vorm te houden en gezond en mooi te blijven
Hoe het gewicht te regelen
Hoe een competitie van gewichtsverlies op het werk te regelen
Hoe je van overtollig vet af bent
Hoe een slank figuur te houden