Hoe stress te verminderen

Stress is een emotionele of mentale spanning van noodsituaties. Voltage gaat in stress wanneer een persoon voelt dat hij het niet aanhoudt. Iedereen reageert op verschillende manieren, en deze aandoening kan verschillende factoren veroorzaken. Meestal ontstaat de stress vanwege werk, relaties en geld. Stress beïnvloedt wat u voelt en hoe u zich gedraagt. Het beïnvloedt ook hoe je lichaam werkt. De frequente tekenen van stress passen angst, rusteloze gedachten, problemen met slaap, toegenomen zweten, verlies van eetlust, het onvermogen om zich te concentreren op andere symptomen.Het is noodzakelijk om de methoden te bestuderen om met stress om te gaan om de ontwikkeling van ernstige complicaties te voorkomen die van invloed zijn op uw oprechte en fysieke conditie.

Stappen

Methode 1 van 4:

Lichaamsontspanning

een. Start Sports. Slechts 30-45 minuten oefening driemaal per week maakt je gezonder en helpen je leven onder controle te houden. Zoals tijdens de studies werd opgericht, kan de fysieke activiteit vechten, de symptomen van depressie vergemakkelijken en de mentale vermogens verbeteren. Sport draagt ook bij aan de ontwikkeling van endorfines - stoffen die positieve gevoelens veroorzaken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te sporten:

Begin te rennen. Met het hardlopen kan het lichaam endorfines produceren, en u zult zich goed voelen na de training. Zet het doelwit voor - bijvoorbeeld 10 of 20 kilometer. Het zal je helpen om de motivatie te houden, en je zult makkelijker zijn om moeilijkheden te overwinnen.
Koop een abonnement op het zwembad en begin elke dag een kilometer te varen. Onderdompeling in het water zal je sterker voelen en redden van alle negatieve gedachten. Het is ook een uitstekende sport voor diegenen die pijn hebben in de gewrichten en spieren.
Meld je aan voor Yogu. Yoga is niet alleen nuttig voor de fysieke conditie van het lichaam - het leert ook de juiste ademhaling en beteugelt de stroom van onaangename gedachten.
Begin betrokken bij een groepsport - bowlen, volleybal, softbal. Je kunt met nieuwe mensen praten en sporten uitwerken. Met andere woorden, een dergelijke sport is handig en vanuit het oogpunt van communicatie, en in termen van gezondheid.
Begin gaan wandelen. Je zult minder nerveus zijn als je meer tijd in de natuur doorbrengt en frisse lucht ademt.

Titel afbeelding Massage Your Partner Stap 29

2. Ga naar massage. Massage helpt kalmeren. Dit is een goede manier om te ontspannen en de fysieke en emotionele spanning te verzwakken. Je kunt zelf een nekmassage maken, onderarmen en palmen, een vriend vragen om je te helpen of zelfs naar de salon te gaan.

Professionele massage kan duur zijn, maar hij staat zijn geld. Masseur zal de spanning van je lichaam letterlijk kunnen persen. Vergelijk prijzen in verschillende salons.

Massage kan ook worden gebruikt als een prelude in intieme relaties. Als je partner klaar is om je te helpen, vraag hem dan om je voeten of nek te masseren en te zien wat er gebeurt.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 3

3. Passen goed. Goede voeding helpt u de spanningen te verminderen. Het lichaam dat alle nodige voedingselementen krijgt, kan het hoofd geven aan fysieke en emotionele moeilijkheden. Bovendien wordt stress geassocieerd met overeten. Wanneer een persoon onder stress staat, probeert hij high-calorie vet eten te eten. Als u van plan bent om stress te bestrijden, besteedt u speciale aandacht aan uw voeding. Probeer het zo te doen:

Eet uitgebreid ontbijt. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus je moet meer nuttige koolhydraten eten (bijvoorbeeld havermout), eiwit (Turkije, ham) en fruit en groenten.

Op de dag zouden er drie gebalanceerde maaltijden moeten zijn. Als u maaltijden niet mist, ondanks werk en stress, kunt u uw eigen modus in orde brengen en energie krijgen die u nodig hebt.

Als je het juiste voedsel in de tijd uitdrogen, zul je de hele dag genoeg energie hebben. Draag appel, banaan of amandelhand. Vermijd maaltijden die schadelijk zijn voor de gezondheid en van welke kloon in slaap (zoet eten en drinken).

Snijd het verbruik van cafeïne en suiker. Cafeïne en suiker kunnen je tijdelijk kracht geven, maar al snel wordt de energiedalingen en de goed humeur verwend. Als u het aantal van deze stoffen in het dieet vermindert, kunt u ook beter slapen.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 4

4. Begin met het gebruik van kruiden en theeën die u in staat stelt om met stress om te gaan. Een aantal kruiden en theeën hebben een rustgevend effect op een persoon, vecht in slapeloosheid veroorzaakt door stress, angst en woede. Raadpleeg voor gebruik uw arts. Meestal accepteren de stresscondities:

Romashka. Deze plant is erg populair dankzij tal van therapeutische eigenschappen en brede beschikbaarheid. Meestal gebrouwen kamille als thee. Kamille elimineert stress-symptomen, waaronder slapeloosheid en maagstoornis.

Passiebloem. Deze plant wordt gebruikt bij de behandeling van slaapstoornissen, angst- en spijsverteringsproblemen. Zoals werd vastgesteld als gevolg van recente studies, worstelt Passionwood met angst zo efficiënt als kunstmatige drugs. Meestal geparshout gebrouwen als thee.

Lavendel. Studies zijn bewezen dat lavendel een rustgevend, ontspannend en kalmerend effect heeft bij het inademen van zijn geur. Om deze reden wordt de lavendel vaak gebruikt in essentiële oliën, in thee, in zeep, in de gels voor de douche en melk voor het lichaam, evenals in andere industriële middelen.

Valeriaanse wortel. Valeriaanse wortel wordt gebruikt bij de behandeling van angst en slapeloosheid, maar het is onmogelijk om het voor meer dan een maand te nemen.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 5

vijf. Wijzig uw slaapschema. Het is onmogelijk om zichzelf te beroven - het is erg belangrijk voor de gezondheid.Als u uw slaapschema aanpast, kunt u van stress afkomen, omdat slaap de geheugen beïnvloedt, het vermogen om te evalueren en te humeren. De onderzoekers kwamen erachter dat de meeste mensen zich gelukkiger zouden voelen als ze elke avond sliepen gedurende 60-90 minuten meer.

In de regel heeft de mens 7-9 uur per nacht nodig om te slapen. Overmatige slaap of het tekort kan remming en onvermogen veroorzaken om met hun zaken aan te kunnen.

Probeer elke avond dezelfde tijd te slapen. Slaap niet om 5 uur voor een week, en dan 10 uur in het weekend, anders zal je vermoeidheid alleen toenemen.

Ga naar bed en word ongeveer dagelijks op hetzelfde moment wakker. Dus je modus zal meer schulden worden, en je zult makkelijker zijn om in slaap te vallen en wakker te worden.

Een uur voor het slapengaan, ontspan in het bed. Lees, luister naar kalme muziek, maak een record in het dagboek. Kijk niet tv en gebruik geen mobiele telefoon, omdat het moeilijker zal zijn om te kalmeren en af te stemmen om te slapen.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 6

6. Vaker luisteren naar je lichaam. Veel mensen scheiden hun fysieke schaal van spiritueel, maar het zal nuttig zijn om hun gevoelens te evalueren en door hun lichaam door hun lichaam te bladeren om te begrijpen welke impact stress heeft.

Ga op je rug liggen of zitten zodat de voeten op de grond staan. Kijk naar de grote vingers op de benen en loop over het hele lichaam naar de huid van het hoofd om te begrijpen wat je voelt en waar er een spanning is. Doe niets om delen van het lichaam te ontspannen - begrijp het gewoon precies waar de spanning ligt.

Enkele minuten liggen rustig, proberen lucht te ademen met alle delen van het lichaam van het hoofd naar de benen. Stel je voor dat de lucht elk deel van het lichaam vult als je erover nadenkt.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 7

7. Kom tot rust. Zet een warm kompres of doek op de nek en schouders, laat gedurende 10 minuten weg, sluit je ogen. Probeer het gezicht, de nek, schouders te ontspannen.

Je kunt een tennisbal of massagebal gebruiken. Massief je hoofd, nek en spieren schouders waar de spanning zich meestal ophoopt. Zet de bal tussen de rug en de muur of de vloer - kies de positie waarin u gemakkelijker en handiger bent. Knijp naar de bal en druk een beetje op de rug gedurende 30 seconden. Verplaats vervolgens de bal naar een andere plaats en doe hetzelfde.

Methode 2 van 4:

Ontspanning van het bewustzijn

een. Lezen. Lezen is een uitstekende manier om het bewustzijn te ontspannen en nieuwe kennis te krijgen. Het is ook een goede manier om de hersenen `s ochtends wakker te maken en` s nachts `s nachts te zetten. Het maakt niet uit wat je leest - een historisch of liefdesverhaal - de duik in een andere wereld zal je helpen om het brein te ontspannen. Slechts 6 minuten lezen kunnen twee derde stress verzwakken.

Probeer klassieke muziek voor het bed te lezen - het kan helpen.
Om je ogen te beschermen, lees je met goed licht. Monteer alle verlichting, behalve het bedlampje, zodat u het gemakkelijker vindt om in te gaan met recreatie en ontspanning.
Als je wilt lezen, maar je wilt ook communiceren, aanmelden bij de lezerclub. Dit is een geweldige manier om meer te lezen en nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt twee hazen in één keer doden: doe iets dat je wilt, en begin met communiceren met andere mensen.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 9

2. Denk positief. Probeer over goed te denken en geniet van wat er elke dag met je gebeurt. Psychologen kwamen erachter dat beide optimisten vaak optreden bij pessimisten, maar optimisten omgaan met hen beter.

Denk aan drie kleinigheden elke dag waarvoor je dankbaar bent. Het zal je eraan herinneren aan het goede ding dat in je leven is, zelfs als je stressvol bent. Positief denken zal u helpen om te kijken naar wat er in een andere hoek gebeurt.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 10

3. Markeer vaker. Zoals bewezen, worstelt het lachen met stress. Veel artsen zijn van mening dat humor bijdraagt aan herstel na ziektes en operaties. Onderzoeksresultaten suggereren zelfs dat elke glimlach de stemming verhoogt en een man gelukkiger maakt.

Gelach stimuleert de productie van endorfines - stoffen in de hersenen die de stemming verhogen.

Met humor kunt u de stroom retourneren. Hij helpt om dingen in het nieuwe licht te zien. Het helpt om de dingen van het hoofd te gooien die stress veroorzaakt. Humor stelt je in staat om aan de overheid te lachen. Humor helpt om te zien welke man man, van de nieuwe kant. Gelach en humor is een krachtige tool waarmee je de wereld anders kunt kijken.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 11

4. Adem diep. Als je meer diep ademt, kun je ontspanning inschakelen. Diepe ademhaling is ook bekend als een diafragmaal adem, maagademhaling, vertragende ademhaling. Diepe ademhaling stimuleert de volledige stroom zuurstof in het lichaam, dat wil zeggen, de inkomende zuurstof vervult volledig uitgeademde koolstofdioxide. Hiermee kunt u de hartslag en de bloeddruk laten stabiliseren of stabiliseren.

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kon gaan zitten of liggen. Maak gewone adem of twee om te kalmeren. Probeer vervolgens diep te ademen: maak een langzame adem door je neus, zodat je borst en maag zwellen wanneer de lucht de longen vult. Laat de buik de limiet opblazen. Laat je adem niet uit - deze fout maakt vrij vaak. Begin dan langzaam uitgeademd via de mond (of neus - doe de manier waarop je handiger bent). Wanneer je hieraan went, ga dan naar de normale ademhaling. Ga zitten, sluit je ogen en begin diep adem te ademen, iets aangenaams of herhaling van de gedachte of de uitdrukking die je helpt te ontspannen.

Waarom oppervlakkige ademhaling niet hetzelfde effect geeft? Surface Ademhaling, integendeel, beperkt de bewegingen van het diafragma. Wanneer een persoon oppervlakkig ademt, gaat zuurstof niet naar de lagere lobben van de longen, en veroorzaakt het kortademigheid van adem en angst.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 12

vijf. Denk aan zelfbewustzijn. Oefeningen voor zelfbewustzijn zijn oefeningen die helpen aandacht te schenken aan het huidige moment, waardoor een persoon zijn verloop van gedachten en gevoelens kan aanpassen die hij een reactie op gebeurtenissen heeft. Deze technieken helpen om stress te bestrijden en het onder controle te houden. Vaak wordt meditatie, ademhaling, yoga gebruikt als dergelijke methoden.

Probeer jezelf te onthouden, als je niet naar yoga kunt gaan. Je kunt het overal en zo lang doen als je wilt. Slechts 20 minuten meditatie kunnen stress verzwakken. Het is genoeg om een comfortabele rustige plek te vinden, de handen op een handige manier te regelen, sluit je ogen en concentreer je op ademhaling. Denk aan je gevoelens op het huidige moment en over je lichaam. Let op elke zucht en de meest onbeduidende pijn. Probeer alle negatieve of verontrustende gedachten af te komen, en dit is misschien het moeilijkste in dit proces. Het belangrijkste is om te ademen. Als je merkt dat je gedachten naar de andere kant gingen, begin dan de ademhalingen en uitademingen te tellen. Probeer onmiddellijk na het ontwaken te mediteren of voordat ze naar bed gaan.

Methode 3 van 4:

Actieve actie

een. Vrijgeven wat u stoort. Begrijp dat je alles niet kunt beheersen. In je leven zullen er echter altijd de momenten van spanning zijn, maar je kunt de impact van stress verminderen, als je het ontdoen van het feit dat het veroorzaakt, en leer hoe je moet werken met de spanning die zal blijven.

Het is handig om naar het dagboek te wenden en de records opnieuw te lezen om erachter te komen dat het niet afhankelijk is van stressfactoren - bijvoorbeeld files, de houding van de chef, collega`s, economische situatie in het land enzovoort.
Begrijp dat je niet kunt beheersen alles is niet zo eenvoudig, maar uiteindelijk kan het je helpen. Bijvoorbeeld, in het proces van bewustzijn, kunt u begrijpen dat u alleen met uw gedachten en gedrag behaalt. Je kunt niet beïnvloeden wat je baas over je denkt, of wat de ouders van je vrouw over je praten. Het is belangrijk om na te denken over hoe u uw reactie op deze acties zult beheren. Dankzij dit, zult u begrijpen wie u bent en wat in staat is.

Titel afbeelding Verminder Stress Stap 14

2. Omgaan met stressvolle situaties. Vertragen geen problemen en vermijd ze niet - u zult in staat zijn. Je kunt het nauwelijks slagen om van alle dingen af te komen die je storen, maar je kunt op zijn minst hun impact in op zekere hoogte verzwakken en, wat belangrijk is, om de verslechtering van de situatie te voorkomen, omdat er anders een negatieve impact zal beginnen Oprechte en fysieke staat.

Begrijp problemen op het werk. Als je het gevoel hebt dat ze herschikken of wat je je niet op prijs stelt, praat dan tot je hoofd en in het geval. Als je het gevoel hebt dat je te veel taken uitvoert, vind je een manier om een half uur per dag te werken - je kunt afleiden van afleidende factoren en onnodige pauzes in. Probeer problemen op te lossen om de impact van een van de stressfactoren te verzwakken zonder extra problemen te veroorzaken. Leer overtuigend je gedachten uit te drukken, zodat je serieus voelt.

Observeer de problemen in relaties. Als u zich zorgen maakt over relaties met een partner, familielid of een vriend, is het beter om erover te praten dan te wachten op wat er hierna gebeurt. Hoe eerder u vertelt over de spanning in de relatie die u zich zorgen maakt, hoe sneller u kunt doorgaan om het probleem op te lossen.

Begrijp kleine dingen waartoe je handen niet bereikten. Soms is de reden voor de stress precies de herinnering aan kleine gevallen, die van dag tot dag accumuleren. Als je het voelt wat dingen te veel zijn geworden, begin dan met ze te doen. Maak een lijst van al deze taken (bijvoorbeeld de olie in de auto vervangen of de tand behandelen), die over u hangt, en denk na hoeveel van hen u kunt sluiten voor de maand. Lijsten zijn erg behulpzaam - ze zullen geleidelijk korter worden als je van daaruit kruist.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 15

3. Zet in orde al je spullen. Als u begint de bestelling te volgen, planceert u alles van tevoren en bereidt u voor op belangrijke dingen, u zult minder nerveus zijn.Om te beginnen moet u een dagboek beginnen waarin u al uw vergaderingen, alle dingen en al het andere kunt opnemen die voor u is gepland (bijvoorbeeld yoga of rit voor de stad). Het zal u helpen precies te weten wat u elke week en elke maand doet. Je zult beter begrepen worden dat je alle evenementen moet maken en hoe je voor je kunt voorbereiden.

Muis over kortetermijnplannen. Als u zich zorgen maakt over de aankomende reis, probeer dan van tevoren alle details over dit evenement te achterhalen om verrassingen te voorkomen. Als je weet dat je vooruit wacht, zul je de situatie beter beheersen, en het zal gemakkelijker voor je zijn om te gaan met onvoorziene omstandigheden.

Muis naar je spullen. Als je van onnodige afval kwijt bent, wordt je leven meer besteld. Het kan bepaalde inspanningen van uw kant vereisen, maar de voordelen zullen overgewicht. Ontdoe je wat je niet langer nodig hebt en wat je niet gebruikt (van oude kleding, elektronische apparaten, kleine apparaten) en maak de volgorde in de kasten, zodat ze gemakkelijk te gebruiken zijn. Probeer deze bestelling en netheid in het huis te behouden. Elke avond, ga de dingen gedurende 10-15 minuten door en gooi je weg wat je niet nodig hebt, en de rest is soam en vouw je in je plaats. Schoon en ruim gebouwen zullen u helpen bewustzijn te wissen.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 16

4. Analyseer uw verplichtingen. Er zijn toezeggingen die naast uw wil bestaan, maar er zijn ook die u kunt beheren. Heel vaak zijn mensen ermee akkoord om te doen wat het hen niet genoegen brengt, zorgt voor angst of afleidingen uit belangrijker gevallen. Een van de redenen waarom mensen zich stress voelen, is geassocieerd met een overtollige taken, waardoor een persoon zich voelt dat hij de tijd heeft die hij geïnteresseerd is, en op geliefden.

Markeertijd op jezelf. Dit is precies wat veel ouders moeten worden gedaan: om tijd voor jezelf toe te wijzen en zaken uit te stellen met betrekking tot kinderen, werk en alles. Het maakt niet uit wat je gaat doen - ga wandelen, liggen in een bubbelbad met schuim of ontmoet een vriend. Het belangrijkste is om tijd voor jezelf te vinden.

Gespleten woorden "kan" en "zou moeten". U moet bijvoorbeeld belasting op tijd betalen. Maar je hoeft niet te voelen dat de kachel zelfgemaakt gebak is, zodat je kind ze naar school kan brengen, als je geen tijd hebt. Waarom ervaar hierdoor, als het kind van appels niet minder Pirogov houdt? Denk dat je verplicht bent om te doen en de prioriteiten in de resterende zaken te regelen in overeenstemming met wat je zou kunnen of zou willen doen in ideale omstandigheden.

Leer te zeggen "Nee". Als je vriend de hele tijd lawaaierig past, waarop je ongemakkelijk bent, en elke keer als ik je bel, wees dan niet om het volgende evenement te missen. Geen slechte zaak is om van tijd tot tijd te spreken "Nee", en soms moet het zelfs gedaan worden. Weet wat niet bij je past, en neem beslissingen volgens dit. Als je jezelf meer opneemt dan je nodig hebt, zal stress alleen maar toenemen.

Maak een lijst met wat je niet doet. Soms taken zoveel dat je alleen doet wat je aan het doen bent van deze problemen. Probeer een lijst te maken van, dat u kunt verwijderen uit de geschetste. Bijvoorbeeld:

Als je gedwongen bent om te werken tot de nacht op donderdag, bereid dan geen diner op deze dag, als je het kunt betalen.

Je moet helpen ouders dingen in de garage in deze weekends te demonteren. Je wordt moe en zorg, zodat je nauwelijks kunt rijden na dit op een skateboard met vrienden. Breng het over naar het volgende weekend.

Je hebt een belangrijke testwerk. Je weet dat je het je kunt veroorloven om in de sportschool slechts een half uur te trainen, en niet alle twee.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 17

vijf. Selecteer tijd voor ontspanning. Probeer elke dag minstens een uur te ontspannen, vooral in de ochtend en `s avonds voor het slapen gaan. Voer het in je dagboek in om niet te vergeten. Iedereen heeft tijd nodig om de strijdkrachten te herstellen.

Doe elke dag iets dat je leuk vindt. Het kan een spel van piano zijn, onderzoek van sterren of ontnuchtend kruiswoordraadsel. Deze dingen zullen je eraan herinneren aan wat je leuk vindt in je leven.

Titel afbeelding Verminder stress stap 18

6. Toevlucht tot technieken om problemen op te lossen. In plaats van te denken over wat a, b en in je nerveus, denk na over wat je kunt doen om deze problemen op te lossen. Als u de aandacht van het probleem zelf naar uw acties verplaatst, kunt u de mogelijkheid om uw leven te beheersen terug te sturen.

Als je bijvoorbeeld weet dat kurken je uittrekken, omdat ze verveeld zijn, en ze nemen veel nuttige tijd, stel jezelf af wat je kunt doen wat je kunt doen. Bedenk met verschillende opties voor het oplossen van het probleem (je kunt bijvoorbeeld naar muziek in files luisteren, boeken lezen en je kunt een collega rijden en met hem praten) en ze aanbrengen). Analyseer dan dat het meest geschikt voor u. Als u elke stressfactor als een afzonderlijk probleem selecteert, zult u begrijpen dat elk van hen kan worden opgelost als een taak of vergelijking.

Titel afbeelding Verminder stress stap 19

7. Omring jezelf door mensen die klaar zijn om je te ondersteunen. Zoals het gevolg was als gevolg van onderzoek, ervaren mensen maximale stress (alsof het verlies van een geliefde of werk verloren is), gaan ze er sneller mee om met de steun van vrienden en familieleden die kunnen vertrouwen en waaraan u kunt contacteren. Besteed meer tijd met mensen die positief en dank aan je je belangrijk, waardevol, zelfverzekerde man. Deze mensen zullen je helpen beter te worden.

Verminder de communicatie met mensen die u uit evenwicht brengen. Als iemand je constant nerveus maakt, is het beter om communicatie met deze persoon te verlaten. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat u de communicatie met een collega voor werk stopt, maar in het algemeen moet u in het algemeen een minimumtijd doorbrengen met mensen die u dagelijks geloven.

Ga langs de zijkant van negatieve mensen en mensen die je defect voelen. Negatieve rassen stress. Probeer af te komen van verbindingen met alle negatieve mensen. Een persoon die je niet ondersteunt, kun je alleen je toestand verergeren.

Methode 4 van 4:

Reflecties op stress

een. Bepaal de redenen voor hun stress. Je zult niet kunnen vooruitgaan totdat je begrijpt wat de redenen voor stress zijn. Breng een tijdje alleen door met jezelf, het vastleggen van een notebook of dagboek. Maak een lijst met alle dingen die stress kan veroorzaken. Wanneer u begrijpt wat de reden is, kunt u de nodige wijzigingen aanbrengen die u zullen helpen stress te overwinnen.

Raadpleeg de algemene lijst van mogelijke oorzaken van stress. Deze lijst helpt u de huidige situatie te evalueren. Er is een special Test Holmesa Rage, die veel wordt gebruikt in psychologie en psychiatrie. Er zijn 43 evenementen in de lijst met stressfactoren die de spirituele en fysieke toestand van een persoon kunnen beïnvloeden uit ernstige gebeurtenissen zoals de dood van een geliefde of een echtscheiding op iets minder ingewikkeld - bijvoorbeeld, bijvoorbeeld een reis in het buitenland of een kleine schending van de wet (onjuiste straatovergang, parkeergelegenheid op verboden plaats). Het is echter belangrijk op te merken dat alle mensen op verschillende manieren stress voelen en op verschillende manieren omgaan met deze evenementen. De test zal u helpen de oorzaken van stress te bepalen, maar misschien zal er niet alle gevoelens worden beschreven die u ervaart, en integendeel - er kan een sensatie zijn die u niet hebt.
Dagboek, zelfs al slechts gedurende 20 minuten per dag, helpt mensen in veel delen van hun leven, en het was wetenschappelijk bewezen. Dagboekbeheer stelt u in staat om te vechten en het immuunsysteem te versterkt en te versterkt. Bovendien helpt deze bezetting u bij het bijhouden van uw gedrag en repetitieve episodes in hun emotionele reacties. Het onderhoud van een dagboek draagt bij aan de toestemming van interne conflicten en de persoon begint zichzelf beter te begrijpen.
Begin te denken over de belangrijkste redenen voor stress.Je lijkt misschien dat je je zorgen maakt over een laag salaris, maar de belangrijkste reden kan zich afvragen dat je over het algemeen niet tevreden bent met je werk en weet niet welk beroep te kiezen. Misschien ben je nerveus wanneer je man je een nieuw huishoudapparaat koopt? Je houdt niet van het apparaat of je bent bang omdat je gezinsschuld toeneemt?
Analyseer uw relatie in uw persoonlijke leven. Ze helpen je beter te worden en om te gaan met stress of alleen maar extra ervaringen veroorzaken?

Titel afbeelding Verminder stress Stap 21

2. Analyseer de frequentie van manifestatie van stress. Je maakt je zorgen om een specifieke situatie of voelt voortdurend stress? Als u nerveus bent vanwege het feit dat de collega zich niet voorbereidde op de vergadering van een belangrijk document, is deze stress heel anders dan de staat waarop u nerveus bent vanaf het moment van ontwaken tot de nacht. Als u chronische stress ervaart, kunnen oorzaken dieper zijn. In dit geval moet u hulp zoeken bij een professional. Je kunt artikelen lezen over hoe je om te gaan met angst en stress, op WikiHow en op andere sites.

Titel afbeelding Verminder Stress Stap 22

3. Plaats de redenen voor stress in aflopende volgorde van belangrijkheid. Het zal u helpen begrijpen wat de sterkste bezorgdheid veroorzaakt. Het zal je ook laten begrijpen wat je je energie moet sturen om rustiger te worden. Verkeersopstoppingen kunnen bijvoorbeeld op nummer 10 worden geplaatst en financiële problemen staan bovenaan de lijst.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 23

4. Schets een plan om van stress af te komen. Je moet opzettelijk en systematisch handelen. Als u zich echt klaar bent om stress of volledige bevrijding van het los te maken, moet u beginnen met concrete acties te nemen om stressfactoren te bestrijden.

Begin met kleine problemen aan het einde van uw lijst. Denk of je een na de ander kunt omgaan. U kunt bijvoorbeeld irriteren vanwege files, als u eerder vertrekt, als u uw favoriete muziek of audioboeken neemt en naar hen in de auto kunt luisteren. U kunt ook andere versies van transport beschouwen: openbaar vervoer of beweging in één machine met iemand van collega`s.

Ga naar de top van de lijst om oplossingen te vinden voor alle problemen die u hebt gestoord. Met één zal moeilijker omgaan dan met anderen. Bijvoorbeeld, in vergelijking met het probleem van files, ontdoen van bezorgdheid over het geld kan niet zo eenvoudig zijn. Het is echter mogelijk om een plan van actie te ondernemen bij alle problemen waar het mogelijk is - bijvoorbeeld om hulp te zoeken bij een financieel consultant. Zelfs één gedachten over de redenen voor stress kunnen u nieuwe troepen geven en van spanning ontdoen.

Probeer een speciaal werkplan voor stressbeheer voor elk van de stressfactoren te maken. Het zal u helpen elke factor afzonderlijk te begrijpen en het effect van elk van hen op uw leven te analyseren. Dit zal bijdragen aan het zoeken en toepassen van oplossingen voor elk van de factoren. U kunt bijvoorbeeld schrijven hoe u van plan bent om te gaan met de stressfactor positiever. Met dit plan kunt u ook meer algemene aspecten van stress analyseren. Daarnaast moet u hierin verschillende manieren van meer zachte hantering en zorg voor uzelf vermelden.

Titel afbeelding Verminder stress Stap 24

vijf. Vouw met anderen. Je bent niet verplicht om zelf met stress te vechten. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn als je je ervaringen met een vriend, familielid of zelfs een psychotherapeut deelt. Als u over uw gevoelens vertelt, ontvangt u nuttige tips en kunt u op een nieuwe manier naar het probleem bekijken. Bovendien, elke keer dat je woorden hardop uitspreekt, zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf te begrijpen, vanwege waar je me zorgen over maakt.

Praat met een goede vriend of familielid van je stress en hoe je van plan bent om met hem om te gaan. Hoogstwaarschijnlijk komen mensen om je heen stress in het verleden, zodat je niet alleen in staat bent om te spraken, maar ook leren over de ervaring van anderen.

Weet in welke gevallen je hulp nodig hebt. Als u voortdurend overweldigd bent door emoties vanwege het probleem in een bepaald deel van het leven, moet u een advies doen over een psychotherapeut. Als je vanwege stress je niet kunt slapen, is het of denken, het is tijd om om hulp te vragen.

Tips

Vergeet niet dat andere mensen ook stress ervaren. Als je denkt aan het feit dat je niet de enige persoon bent met een dergelijk probleem, ben je gemakkelijker om met anderen te worden geconsumeerd, evenals met jou.

Waarschuwingen

In moeilijke momenten is de mens geneigd om alcohol, roken of lichte drugs te misbruiken. Neem geen plaats aan deze stoffen met betrekking tot de faciliteit met stress, omdat ze op de lange termijn alleen de situatie verergerden.
Als je jezelf absoluut niet kunt, raadpleeg je professionele hulp. Blijf niet bij stress één op één.

Deel in het sociale netwerk: